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2017-03-21 18:39:46

二の腕ぷるぷるを解消するには・・・

テーマ:ブログ

春が近づき、

ちょっとずつ暖かくなってくると、
気分が良くなりますね♪

 

そして、暖かくなると、
服装などの装いも変わっています!

 

しっかり着込んでいた冬から、
薄着になってきますね!!

 

ルンルン気分なのに、

女性は今からの時期、
少し焦っちゃう人が多いと聞きます。

 

それは、薄着になるから
体のラインが分かりやすい!

 

この冬に太ったり、

体型が崩れたりしたのが
バレちゃうんですって!

 

冬は、着込んでいるし

多少は誤魔化せても、
薄着になると・・・

 

特に気になるのが、

 

ウエスト

 

二の腕

 

背中

 

 

脂肪が着いちゃうと
一気にスタイルや

ボディラインが
悪化しますよね〜

 

逆に、冬にフィットネスや

ダイエットを頑張った人は、

今からの時期に胸をはって、

薄着になれるんじゃないんでしょうか?

 

まだ、春だからそんなに
薄着にはならないのでいいですが、
すぐ夏が来ます!!

 

そうなると、

思いっきり薄着になる。。。

 

さぁ、今からやっとかなきゃ!!

 

間に合わない!!

 

ということで、

今日は簡単に出来る、
シェイプアップエクササイズの紹介

 

薄着になって気になる部分として、


二の腕のたるみ・・・

 

二の腕

 

そこで、

その二の腕プルルンを解消して、


春にルンルン♪

エクササイズの紹介です!

 

二の腕の部分は、

上腕三頭筋という
筋肉が多くを占めている箇所です。

 

その部分の筋肉って、
日常生活ではあんまり使わない。

 

なので、筋肉が低下して、
動かす頻度も少ないし、

活動も少ない。

 

だから、脂肪は溜まって

分解されにくい。

 

筋肉にハリが無くなって、

たるむ!

 

脂肪がついて、

たるむ!

 

たるみの相乗効果!

 

それを解消するには、
その部分の筋肉を使う事!

 

そして、より効果的なのは
その筋肉に負荷をかける事!

 

所謂、筋トレです

 

だから、二の腕プルルンを

解消したかったら
上腕三頭筋の

筋トレをすればいい!!

 

上腕三頭筋の筋トレは、
いくつか種類がありますが、


私がおすすめなのは・・・

 

コレ!!

 

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トライセプス、エクステンション

 

ダンベルなどのウエイト(重さ)や
ゴムチューブなどの負荷を使って
トレーニングします。

 

写真は、

両手でウエイト持ってますが、
慣れない場合や、

やりにくい場合は、
片手づつでもOKです!

 

頭の後から、天井に向かって
肘を伸ばしていきます!

 

腕(肘)の曲げ伸ばしを

繰り返しますが、
出来るだけ、

肘のポジションは変えないで。

 

そうすると、二の腕に

「頑張っている感じ」
がしませんか?

 

10回から15回くらいを

繰り返してみましょう!

 

逆に20回も30回も

出来るようだと

負荷が足りないかもしれません!

 

しっかりと、

使う部分を感じながら
トレーニングしましょう。

 

まぁ、読んだり見ても良く分かんないって方は、
いつでもご相談ください♪

 

しっかりとご指導しますよ


(もちろん無料で!)

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ブランカは2つの施設とサービスで
地域の皆様の健康づくり・カラダづくりをサポートします!

 

≪初めてでも安心!健康づくり・カラダづくりをメディカル視点でサポート≫
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広島市安芸区船越南3丁目23-2

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2017-03-18 09:02:05

ノルディックウォーキング体験会&瀬野川を歩こう!!

テーマ:ブログ

春のイベントのお知らせです!

4月9日(日)の午前中に、
ノルディックウォーキング体験会
開催します!

 

場所は、ブランカにてノルディックウォーキングの
使い方説明や歩き方の指導を受けて、
実際にウォーキングします!

 

ブランカから出発して、瀬野川河川敷を
歩きますよ

 

 

4月9日は、もしかしたら桜が満開かな?

 

Print

 

瀬野川河川敷は、桜並木がキレイですよね!!

お天気が良いことを祈ります・・・

 

さて、ノルディックウォーキングって
やったことあります?

 

ノル1

 

ポールウォーキングとかっていったりもしますね。

スキーの杖のようなポールを持って歩くんです!

 

そうすると、普通に歩くのと違って、
色々な運動効果を得ることが出来ます。

 

ポールを持って歩くから、上半身もしっかりと使える!

 

姿勢が良くなったり、歩き方が変わる!

 

安定感が増すから、歩幅が大きくなる!

 

普段使わない筋肉の活動量が増す!

 

スピードがアップするから、普通のウォーキングと比べ
同じ時間でも、距離が伸びる、遠くへ早く行ける!

などなど・・・

 

そんな、ノルディックウォーキングの
体験会を開催します♪

 

当日は、専門のインストラクターに来て頂き
正しいポールの使い方や歩き方の指導を
してもらいます。

 

そして、瀬野川を実際に歩きながら
春の日曜日をルンルンと歩きましょう!!

 

桜を見ながら、会話をしながら
普段と違う運動で、気持ち良く汗をかきましょう!

 

参加は、無料!!

 

どなたでも参加OKです♪

 

ブランカ会員様でも
洋光台スタジオの会員様でも

会員様の家族や友達などや


特にブランカと直接関係なくても、


このブログを見て頂いている方でも

運動するのに特に問題がなければ
どなたでも参加できます。

 

ただ、ポールを準備するのに
人数把握をする必要があり、
事前予約制となっています。

 

参加希望者は、事前に
ブランカスタッフまでお申込みいただくか、
お電話にてお申し込みください!

 

それでは、お待ちしています♪

 

597724

 

ルンルンルン♪と、
一緒にあるきましょう!!

 

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2017-02-14 19:02:55

カラーセラピー講座をやりました♪

テーマ:ブログ

本日は、バレンタイン特別レッスン


「カラーセラピー講座」を実施しました♪

 

 

カラーセラピーの講師をお呼びして、


みなさんでワイワイと!

 

 

講師は、カラーセラピーだけでなく


フラワーアレンジメントなどの資格も持っていて、


お花屋さんに勤務しながら


講師活動もされているとのこと

 

 

続きはこちらから ↓ ↓ ↓

http://b-fits.com/blogs/2017/02/14/%E3%82%AB%E3%83%A9%E3%83%BC%E3%82%BB%E3%83%A9%E3%83%94%E3%83%BC%E8%AC%9B%E5%BA%A7%E3%82%92%E3%82%84%E3%82%8A%E3%81%BE%E3%81%97%E3%81%9F%E2%99%AA/

 

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