ニキビのお悩みについてQ&Aでお答えしていきます。
Q.チョコレートが大好きなんですが、
チョコレートがニキビにとっては良くないというのは本当ですか？
A.本当です。
ニキビは皮脂が毛穴に詰まった状態ですから、
当然皮脂を作る元になるような食べ物はニキビにとってよくありません。
例えば脂肪分、糖分、炭水化物です。
チョコレートは非常に多くの脂肪分と糖分が含まれてますから、
当然ニキビにとって良いもではありません。
また、食べ物だけでなく、食べる時間帯にも注意が必要です。
夜間に食料を摂取すると、
就寝中に体内に脂肪として蓄えやすくなってしまいます。
ですから深夜お酒を飲んだ後に食べる
ラーメンなどもニキビにとっては大敵です。
昔から「３時のおやつ」と言われますね。これは3時頃が体内に
脂肪を取り込む作用のあるBMAL1というたんぱく質が一番少ない時間帯なので、
医学的にも理にかなっており、もしチョコレートを食べたいのならばその時間が良いでしょう。
また、効果的にニキビを防ぐには、これに有効な食品を摂取する必要があります。
ビタミン、特にB2,B6などは皮脂を抑える作用
や皮膚の状態を正常に保つ作用があり、
ニキビができやすい方は積極的
に摂取する必要があります。
またビタミンCも皮脂の抑制、炎症の抑制などの効果がありニキビにとって有効な栄養素です
しかし、日々の生活環境で、
なかなか食事のバランスをとるのが難しいようなら、
栄養のバランスを補うために、
サプリメントを摂取してビタミン補給を行うと良いでしょう。
野菜ジュースもビタミン補給には有効です。
しかし糖分も多いので、過剰に摂取するのは注意しましょう。
つまり、ニキビに対して良くない物の摂取を抑えて、
予防に有効な食品を取る事が大切という事ですね。
ただあまりにもストイックに食事制限するのはお勧めできません。
あまり過度に自分を追い込むと、気持ちが切れたときに一気に悪化してしまうこともありますし、
我慢するストレス自体もニキビを悪化させる一因となる可能性があります。
何事も適度に行うことが大切で、
たとえばおやつだけにして夜は食べないようにするとか、
一回量を決めるなど自分の中でルールを
決めて摂取するようにしましょう。
メディアージュ代官山 医師 大島 玄
～にきびの事で悩んでいたら～
医療法人社団MEDIAGE
メディアージュ皮膚科ニキビクリニック
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