精神科医名越康文監修カウンセリングルーム~メンタルケアサロン『ピュアラル』のピュアブロ(カウンセリング・東京都渋谷区広尾)

精神科医名越康文監修カウンセリングルーム
メンタルケアサロン~ピュアラル
(カウンセリング・東京都渋谷区広尾)
のカウンセリング・メンタルトレーニングに関する
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こんにちは。
今朝の東京は、この冬一番の寒さだったようですね。
吐く息が白く、いよいよ冬がきたということを実感しました。

今日は、心を落ち着かせる呼吸法についてです。

人は、怒りを感じているとき、不安なとき、悲しいとき、など
心が動いているときに呼吸が浅くなります

わかりやすいのは、号泣した時などに
「ひっくひっく」という呼吸を繰り返しますよね。
非常に呼吸が浅い状態です。

そういうとき、心を落ち着かせるために深呼吸をしましょう。

おへその下あたり(丹田)に手を重ねて当て、
そこを膨らませたり凹ませたりするイメージで、
深く息を吸って吐きます。

7秒ほどかけて鼻から大きく息を吸い、
少し息を止めてから、
今度は14~21秒(吸った時間の2~3倍)の時間をかけて、
口からゆっくりと息を吐き出します。
これを5回ほど続けてみましょう。

心が落ち着いてくることを実感できると思います。

深呼吸にはリラックス効果があります。
呼吸が浅いな、と思ったらぜひ試してみてくださいね。


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*11月19日発売!*
小高も監修していますサラリーマン妻夫木マモルの愛

■著者構成(敬称略)
[マンガ]田中 
[監修]日本愛妻家協会+小高千枝(天の声





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心より感謝申し上げます。
『心理カウンセラーがこっそり教えるやってはいけない実は不快なしぐさ』 


  




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