こんにちはコスモス


YOHAS YOGA 主宰
ホンマ マユミです


8月のヨガスケジュールご案内ですクローバー




さてさて、梅雨はどこへ行ったのか...
実はもうあけている?!

いよいよ真夏日の連続がやってくる日も近いでしょうか晴れ



冷たいたべもの、のみもの
外は暑いのに、室内や電車ではエアコンで冷え冷え...


夏こそからだが冷えてしまいますよね!

また習慣的に食べたり飲んだりしているものはありませんか??

毎日必ずコーヒーを飲む...
食後には必ずケーキや甘いもの
からだに良いからと生野菜をもりもり...


摂りすぎる糖分はからだを冷やします
生野菜も温かいものと一緒に食べる方が良いと言われますねひらめき電球


からだの表面から
からだの内臓まで冷えて


体調を崩しやすくなったり
自律神経が乱れやすく
体力を落としやすい季節でもあると思います


しっかりとからだの声を聴いて
自分と対話することを大切にハート


バランスをとりながら暑い夏も快適に過ごしていけるよう心がけたいですね✨


暑くてシャワーだけで済ませるお風呂も
足や手だけはしっかりお湯につけて

足湯、手湯、で1日の末端冷えを癒してみましょアロマを入れたりすると
更にリラックスできますよ音符

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8月のヨガスケジュール晴れ


柏 豊四季台近隣センター
ストレッチ要素を取り入れた、ゆったりめのヨガです。意識的に呼吸をしっかり行って動いていきます


毎週日曜日
月は、第1、第3に
夜ヨガクラスあります


7日 10:20~11:50
18:30~20:00

14日 10:20~11:50

21日 10:20~11:50
18:30~20:00

28日 10:20~11:50



参加の際は、お間違えないよう確認お願い致します。




午前中のクラス中心になりますが
近隣センターの空き状況により、時間に変動があります。

ブログでスケジュール随時更新していきますのでご参照くださいませ。


場所
柏市豊四季台近隣センター2階 和室



1レッスン 1000円

レンタルマット有
(数に限りがあります問い合わせください)






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取手 mana yoga circle
manaとは、ハワイ語で自然の力、魂、魂の力などの意味があります


毎月第2、第4の火曜日
10:00~12:00


9日
23日



場所
取手市白山公民館 1階 和室


1レッスン 1500円

レンタルマット有
(数に限りがあります問い合わせください


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アミュゼ柏ヨガ

インド古くから伝わる伝統的なアシュタンガヨガをベースにした、しっかりと動きがあるヨガクラスです

呼吸と動きを合わせて流れるように動いていきます


あくまで自分を優先に
1つ1つを丁寧に行っていきましょうねコスモス



曜日、時間帯に変動あります
お間違えないようお願いします。


3日(水) 19:00~20:30

10日(水) 19:00~20:30

13日(土) 10:20~11:50

17日(水) 19:00~20:30

20日(土) 10:20~11:50

24日(水) 19:00~20:30

27日(土) 15:20~16:45



1レッスン 1000円


場所 アミュゼ柏 2階 和室


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メール参加の方は、希望クラス、日時、お名前、ご連絡先、マット有無をお知らせくださいませきらきら!!


すべてのクラスへのお問い合わせ、ご予約などもメールにて、お気軽にどうぞ音符
ps250_honda826@yahoo.co.jp






クローバークラスは少人数制でアットホームな雰囲気の中、ひとつひとつ丁寧に行っています。



クローバー動きやすい服装、脱ぎ着できる上着などや、タオル、お飲み物が必要であればお持ちください。



クローバーお休みポーズの際、冷えが気になる方は
ブランケットや上着、大きめバスタオルがあると便利ですきらきら!!

また、ハンカチ、ハンドタオルなどは
アイピロー代わりにもなりますので必要な方は持参ください。


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ヨガは内臓を刺激しますので
胃や腸など、他の臓器に負担のないよう
できるだけ空腹が好ましいです。

食事などは最低でも1時間~2時間前には
済ませておきましょう。





音符出張おうちDEプライベートヨガも受け付けております。お客様のご自宅やヨガを行える場所に私が向かいレッスンさせて頂きます。
日時などお問い合わせくださいませ◎
詳しくは→こち




ヨガについて、クラスの詳細
詳しい場所の地図などは
ホームページもご参照くださいませ↓

YOHAS YOGA オフィシャルHP
http://mayumiyoga826.wix.com/mayumi826yoga
(パソコンからが見やすくなっております)







クローバーご参加くださる皆さまへクローバー

徒歩やバス、お車など
ご足労かけてお越しくださり
いつもありがとうございます



皆さまとのヨガの時間を
ご一緒できること楽しみに

お待ちしておりますにこにこ芽








ばいばい






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うさぎのポーズ◎

テーマ:

こんばんは🌃


おもしろい漫画見つけたので
シェアしたいなと思います音符


ヨガポーズについて漫画で解説しているんですが、ハマってしまいました😅


わたしのクラスでもよく行うあのポーズ...



じゃん!!


*クラスでは両手をあげない初心者バージョンで行ってます




絵がおもしろい...

そして解説がまた的確であります💡



少し頭を揺らして
てっぺん辺りを中心に左右前後へと
マットに頭をもみつけるようにして
ほぐしてあげると気持ちいいポーズですね




頭がスッキリすると
気分も軽くなったり

気分が軽くなると
からだまで心地よく感じたりウインク



意識とからだは繋がっているんですね

おうちでも
スッキリしたいときにどうぞ✨
しっかり呼吸も送ってあげてくださいね



イラスト抜粋させていただきました
ありがとうございます😊
また宜しくお願い致します



YOHAS YOGA 主宰
ホンマ マユミ
ばいばい


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お土産いただきました◎

テーマ:

こんばんは

皆さま週の真ん中、水曜日
いかがお過ごしでしょうか~



今日のヨガクラスでお土産いただきました


パンダのえびせん音符かわいい
ありがとうございます
気持ちがなにより嬉しいです!

温かい緑茶と一緒に






習い事続いたことがないんです、と初めてクラスに来たときに言っていた生徒さんが

もう1年以上...
2年以上かな


ヨガを続けています



言葉になりません
嬉しいなきらきら!!



熱心な参加者さんを見ていて
わたしも気が引き締まります




心地よい空間作りを心がけ
いらっしゃる皆さんがキラキラした姿勢で帰っていくのを見ると

とっても心がほっこりします



そして
ヨガは無理なく、でもチャレンジしていく
気持ちも忘れずにウインク



一緒に深めていけることを
嬉しく思います


いつもありがとうございます


YOHAS YOGA 主宰
ホンマ マユミ


反り腰について◎

テーマ:

こんばんはお月様



気になる記事を見つけたのでシェアしたいなと思いますクローバー


いつもクラスでも...

尾骨を下げて、、お尻が外に出ないよう、
骨盤を少~し中に入れるよう、、などなど



真っ直ぐ立つ姿勢
中立の姿勢
タダーサナ、サマスティティヒの姿勢で
お話してますが


反り腰について~のお話
詳しく書かれていますウインク


少し長いですが
ご興味あるかた。最後までどうぞ~✨


Tokyo yoga さんから抜粋です
画像は、お借りしましたm(_ _)m




反り腰とヨガとの関係




ヨガのクラスでいつも反り腰を直される、鏡を見ると腰を反って立っている、というような方は案外多いのではないでしょうか?
姿勢の中でも反り腰と聞けば誰でも思い浮かべることのできる姿勢だと思います。
反り腰でいると何か不具合があるのでしょうか?


背骨、解剖学の言葉では脊柱と呼びます。


脊柱は上から頚椎、胸椎、腰椎、仙骨、尾骨が連なってできています。
それぞれの骨が関節でつながっていますがまっすぐにつながっているのではなく、脊柱を横から見るとSの字のようなカーブを描いています。

このカーブを生理的弯曲といいますが、この弯曲のおかげで体の動きからくる衝撃を和らげたり、周りの筋肉の負担を減らしたり、体のバランスを保てるようになっています。

 





 

特に腰の前方向へのカーブが強い方を反り腰といえます。
腰のカーブが強くなってしまう原因としてよくいわれるのが腹筋の弱さ。

脊柱は背中の筋肉だけで支えられているのではなく、お腹側の筋肉、腹筋によっても支えられています。

腹筋の筋力が十分でなければ、お腹で背骨を支えきれずお腹を前に突き出すような姿勢、つまり反り腰になりやすくなります。

 





 

日頃から腹筋をゆるめた姿勢ばかりしていれば筋力は高まりませんし、腹筋で支えられない分、腰への負担は増えますので、腰痛などの原因になることは予想できます。



単純に腹筋運動で筋力を高めることは反り腰を直す助けになりますが、お腹の表面の筋肉ではなく、もっと深いところにある筋肉をはたらかせることがとても大事になります。

お腹の内側にはまるでコルセットのように、体を包んで支えている筋肉があり、呼吸のとき、特に息をしっかり吐くときにはたらいています。

 





 

ヨガのポーズの中でも、体の動きだけではなく呼吸をしっかり保っているか、
息をしっかり最後まで吐き切っているか。

意識して行うことは、反り腰という姿勢そのものを改善してくれる助けになるでしょう。




そしていわゆる腹筋の弱さだけではなく、筋肉の硬さが反り腰の原因になることもあります。

体の前側にある背骨と足をつなぐ筋肉やおしりの筋肉は足を動かしてくれる筋肉です。

これらの筋肉が日頃の姿勢だけでなく運動習慣によって硬く縮まった状態でいると足の動きを制限するだけでなく、背骨や骨盤まで引っ張り結果的に反り腰になってしまうこともあります。


ヨガのポーズの中でこれらの筋肉の緊張を緩めるだけでなく、必要な強さを培うことができれば反り腰の改善にもつながるはずです。

 





しかし反り腰になってしまうことには、単純に柔軟性や筋力不足だけではなく、お腹の中の内臓器のはたらきも関係してくることがあります。


お腹の中の内臓器が正常にはたらくことで中から体を支える力にもなります。


ヨガのポーズや呼吸法には内臓器のはたらきを調えてくれる効果もありますが、日常生活において生活リズムや食生活の乱れ、冷える環境などが変わらなければ、内臓器のはたらきが弱まり結果的に反り腰になってしまうことは十分に考えられることです。

体の外側にある筋肉や関節の動きを良くしたいと思うならば、内側にあるものの状態にも心を配ることは必要なことではないかと思います。

 





 

ヨガのポーズや呼吸法の練習そのものから得られることがあるのはもちろんですが

"その練習する時間をつくる"ということから生まれる生活習慣や、
食生活の変化のほうが、もしかしたら心身に与える影響は大きいのかもしれません。




反り腰が気になる方は、ヨガの時だけではなく日常生活の中でも、体の外側だけでなく内側から観察して、
自分が反り腰になってしまう原因を探してみてくださいね。

では、安全で快適なヨガを!






さあさあ、いかがでしたか

反り腰について、少~し深い内容でしたきらきら!!


自分の練習に活かしたいな~と思います

皆さまにとっても、日々の生活やヨガレッスンに活かして気持ち良い毎日を心がけたいですね

コスモス


YOHAS ∞ YOGA