名古屋市緑区 加圧 エステ スタジオ マトリクスLABOのカルチャーコラム

冒頭から突然ですが、みなさん

「腸」　と聞くと、何を思い浮かべますか

便ピ？

腸内洗浄？

わりに、便がらみな想像がでてきませんか？

そんな腸について、少しご説明させてくださいね(^-^)/

小腸は、十二指腸、空腸、回腸、から成り立っており、

栄養と水分の約９０％が吸収されます。

長さは約４メートル！

おなかの中に納まっています

大腸は、上行結腸、横行結腸、下行結腸、S状結腸、直腸から成り立っており、

常に５００種類以上の腸内細菌が存在します

外から入ってきた菌は直ちに排除される仕組みになっているので、

例えば、腸の中まで届く乳酸菌、というものも、

届いてもとどまることはできないんですね。

腸内細菌は、排他的、といったところでしょうか

小腸で消化された食物の残りを発酵させて

ガス＝おならが発生しますし、

水分と電解質を吸収して、残ったものが

便となり、外にだすという運びになるんですね

小腸より短い、約１．５メートルの長さだそうです。

今回注目したいのは、その腸内にいる細菌たちです

誰のおなかの中にもいる、一般的な腸内細菌のバランスが、

肥満に関係することが分かってきたのだそうです。

腸内細菌のバランスの違いが、

同じだけ食べても、太ってしまう人と太らない人をつくります

食べたもののカロリーと、消費するカロリーで決まるはずの要因が

新しい研究によると、全ての人に同じカロリー量をもたらすわけではなく、

腸内細菌のバランスによる部分を指摘されています。

つまりですね、

腸にどのような細菌が棲んでいるかによって、

人々は食べた食事からエネルギーを抽出する差がある事があるというのです。

衝撃的な事実・・！

今回のお話は、新谷弘美さんという胃腸科の医師の著書を参考にさせていただきました。

酵素についての本も書いておられる、３０万人の胃腸を診察してきた方です。

このお話を知ると、

痩せない、太る原因は腸にあるのかもしれない！

という言葉が、受け入れられるようになりますよね。

みなさん、「腸」は体にとって根っこのような存在だと言われています。

根腐れしていませんか？

栄養や水分、アルコールなどの過剰摂取

ストレスや不規則な生活

お心あたりのある方は、

ぜひ、「腸」を鍛えましょう。

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こんにちは。

お正月休みなどで気が付いたら太ってしまったー

と焦ってトレーニングしているみなさん。

ガンガン頑張りすぎている方、

そんなにも焦ってトレーニングしず、ゆっくりトレーニングしていただければ大丈夫ですよ！

ガンガン筋力トレーニングすればよいか？と考えるとそうではありません。

筋肉には種類があります。

速筋（白筋）と遅筋（赤筋）です。

速筋（白筋）はすばやく収縮することができるため、瞬発力を引き出すときに使われる筋肉です。

疲れやすい筋肉ですが、筋肥大しやすい筋肉です

遅筋（赤筋）は小さな筋肉でゆっくり収縮し、持久力を引き出す時、有酸素運動の時に使われる筋肉です。

筋肥大しにくい筋肉ですが、疲れにくい筋肉です

この２種類の筋肉、鍛え方が違います。

速筋を鍛えるには高負荷低回数で筋力トレーニングしなければなりません。

ハァハァなる無酸素運動の時に使われます。

遅筋を鍛えるには逆のトレーニングになります。

低負荷高回数のトレーニングです。

ウォーキングやジョギングなどの有酸素運動の時に使われます。

この２つの筋肉のことを考え、今までのトレーニングを振り返ってみてください

なんか、どんどん筋肉がついてマッチョになっているような・・・

そんなみなさん！

トレーニング中、呼吸してますか

どんどん重りを多くして、自分を追い込み過ぎていませんか

しっかり呼吸しながら、トレーニングしましょう。

呼吸がなかなかできない方は数を数えながら。

力み過ぎず、のんびりトレーニングしてみてください。

トレーニングも目的にあった方法で行わないと効果がなかなかでません

ちょっと意識するだけでも、変わってきます。

少し意識してトレーニングしてみてください

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こんにちは　

皆様が考える美肌ってどんな肌ですか？

肌理が細かい、色白、シワがない・・・等々

あげればきりがないかもしれませんね

エステでいう美肌とは “ う・な・は・だ・け・つ ”です

う・・・潤っている

な・・・なめらか

は・・・ハリがある

だ・・・弾力がある

け・・・血行がよい

つ・・・つやがある

という肌が美容業界では美肌と言われています

お肌には適度な水分・油分が必要です

日々のお手入れでこれらの補給は充分されてますか？

皆様のお肌の状態はいかがでしょうか？

すべて揃ってみえますか？

ご自身のお肌に自信がないという方は

一度、ご相談 ・ お手入れをされてはいかがでしょうか

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しょうが紅茶・・。

もうすっかり冷え対策としては定番といった感じがありますね

愛飲されてるかたも多いとは思いますが、

本日はちょっとくわしくお話させていただきますね

しょうがはインド原産の植物です

インドの伝承医学「アーユルヴェーダ」では、

神様からの贈り物と言われているほど、珍重されている香辛料なんだそうです。

日本には3世紀以前に、中国を経由して伝わって、

最初は食べ物ではなく薬として用いられていたとか。

英和辞典でginger（しょうが）をひくと、

「鼓舞する、活気づける」　といった意味もあります

それだけ、しょうがには元気をくれるパワーがあり、

そして万国共通ということなんですねo(〃＾▽＾〃)o

しょうがの辛み成分であるジンゲロンは

血液の流れを良くし、

胃腸をはじめとする内臓の働きを活性化します

内臓が活性化する

↓

新陳代謝が良くなる

↓

体温の上昇

↓

冷え解消！

そのほか、鎮痛作用もあるので、生理痛がひどい女性にも

おすすめです

そして忘れてはいけません

紅茶にも素敵な力があるんです

紅茶は、緑茶が発酵してできたものです。

ちなみに半分だけ発酵したものはウーロン茶です。

赤い色の元であるテアフラビンという物質は

インフルエンザウイルスや風邪のウイルスも退治してくれるんだそうです。

そして陽性食品でもありますので

体を温める作用もしっかり持ち合わせているんですね

ですので、

しょうが　＋　　紅茶　

というのは、まさにこの寒い季節にはぴったりな飲み物なんですね(°∀°)b

武骨な形も、愛おしく感じてきました・・(´∀｀)

今年も最後まで元気に過ごせるように、

しょうが紅茶を飲んでみるのもいいと思いますよ

本日も最後まで読んで頂きまして

ありがとうございました

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こんにちは

今日は、ランニングについてのお話をしたいと思います

ランニングは、終わればすっきりして爽やかな気持ちになりますが

走ってる間はきついですよね

しかし、楽に走る秘訣があるのです

その秘訣とは・・・

体幹部に近い大きな筋肉を使うことなのです

大きな筋肉は力が強くてタフだから、長時間走っても疲れにくい

まだ、ランニングに慣れてない方の多くは、

体幹部を使って走るのが苦手で、手足などの小さな筋肉を使いがちです

小さな筋肉はすぐに疲れてしまうため、楽に走れないのです

では、どうやって体幹部に近い大きな筋肉を鍛えるのか・・・

そんな悩みを解決するのがストレッチ

走る前に体幹の大きな筋肉を刺激して使いやすくするのが狙いです

上半身の場合は、リズミカルに大きく筋肉を動かすダイナミック（動的）ストレッチ

下半身の場合は、反動を使わずゆっくり筋肉を伸ばすスタティック（静的）ストレッチ

効果的です

ランニングに限らず運動では、

フィジカル（練習）

コンディショニング（体調管理）

ニュートリション（栄養補給）

を三位一本で考える視点が大切です

ストレッチは、この３つの中のコンディショニングの柱の一つなのです

それだけ、ストレッチは大切なのです

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