皆さんこんにちは。
【ダイヤモンドウーマンクリエイター】奥田雅子です。
いつもブログをお読みいただいてありがとうございます！
この冬は、「暖冬」と言われていた割には、全国的に寒い日が多いようですね。
我が家の今年の冬は、豪雪に四苦八苦…
インフルエンザも流行しているようです。
お気をつけくださいね～！
さてさて、今日はそんな風邪予防や、体力低下に役立つエクササイズのご紹介です。
強くて深い呼吸をしながら、横隔膜や大胸筋を鍛えるので、免疫力を刺激します。
内臓の活性にもなり、全身の代謝も良くなります。
では、やり方です。
① 右足を前に出しながら、手を足首のあたりまで下ろします。
この時、右足はまっすぐに伸ばし、重心を後ろ足にかけた状態で、上半身を丸めて、かがみながら息を吸います。
② 上体を起こしながら、手を身体に沿って少しずつ上に引き上げて行きます。
息を強く吐きながら、引き上げます。
息を強く吐きながら、引き上げます。
③ そのまま手を胸元まで引き上げて、上体を起こします。
右足から右胸へのラインをしっかりと伸ばします。
右足から右胸へのラインをしっかりと伸ばします。
④ 左足でも同様に行なって、数回、繰り返しましょう。
猫背も矯正されるし、深い呼吸で横隔膜を鍛えて、免疫力もアップします。
また、太ももやふくらはぎ・お腹や背中のシェイプアップの効果もあります。
足の付け根を伸ばすことを意識して、お尻をキュッと締めてみましょう。
それだけで、立ち姿も美しくなりますよ！
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