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皆さんこんにちは。
【ダイヤモンドウーマンクリエイター】奥田雅子です。
いつもブログをお読みいただいてありがとうございます! 





昨日のブログで、私の風邪のひきはじめ対策の方法を書きました。




色々と方法はありますが、結局のところは…




自分の体温と免疫機能だけ!




ってことです。




そのための身体を温める食材であったり、方法であったり。






やっぱり、一番は何と言っても「免疫力」


これに勝るものはありません!





健康はもちろん、美しさだって、大きく関係してくるんですから。


そこで、免疫力をしっかり上げて、万全の態勢に整えておくこと。





今日はそのためのとっておきのエクササイズをご紹介しますね!




ご紹介するのは、呼吸法によって免疫力を上げる方法です。



短い強い呼吸をすることによって、横隔膜が上下運動をします。


横隔膜のすぐ近くにある「胸腺」という、免疫力に関係する器官があり、これを刺激することによって、免疫力が上がる呼吸法です。




横隔膜は「膜」とは言っても、肋骨と脊椎についているごく薄い筋肉です。


いわゆる、インナーマッスル。


呼吸で横隔膜が動くことは、血流や自律神経に働きかけるインナーマッスルを動かすことになります。



息を吐くのは、口から。そして、息を吸うのは、鼻からです。



息を強くしっかり吐くと、鼻から新鮮な空気がたっぷり入り、代謝がアップします。


しっかりとした呼吸で、酸素が身体の中を循環する「循環呼吸」は、免疫力も上がり、心身の「毒だし」になります。







では、やり方です。


①両腕を曲げて肩の高さまで上げ、指先は内側を向けます。

 しっかりと肘を張って、胸を開きます。鼻から軽く息を吸います。







②背中を丸めて前かがみになりながら、胸を閉じ、両手の指先が胸の中央に触れるまで、かがみながら、強く「シュンッ!」と声に出しながら、強く息を吐きます。












③上体を起こし、①の姿勢に戻って、軽く鼻から息を吸います。そこからさらに、腕を大きく広げ、肩甲骨を寄せるように、胸を開きながら、強く「シュンッ!」と声を出しながら、息を強く吐きます。













④もう一度、②を繰り返し、かがみながら強い息を吐きます。

上体を起こして、今度は胸を大きく反らすようにして、強く「シュンッ!」と息を吐きます。













①から④を数回、ゆっくりと繰り返します。






呼吸は「吐く」ことが大切です。

しっかりした強い呼吸法で、吐き切ると、肺の機能も高まります。


短く強く「吐く」ことを意識しましょう。


気分転換にもお薦めの呼吸法です。






日々のちょっとした意識で、免疫力はアップします。


「呼吸」を意識した新しいメニューが満載の【ダイヤモンドウーマンプログラム®︎




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《開催日》 2017411日(火)より毎月第2・第4火曜日

 

《時間》  10:3013:30

 

《場所》  京都ホテルオークラ・特別室

 

《受講料》 3ヶ月・6回コース   ¥180,000

 

《ブログ読者さま特典》  2月末日までにお申し込みに限り、¥162,0001割引き)

 


詳細・お申し込みは、こちらをご覧くださいね。

 

 

 

 少人数制ですので、ゆったり学んでいただけますよ。

 

ご参加、お待ちしております!

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皆さんこんにちは。
【ダイヤモンドウーマンクリエイター】奥田雅子です。
いつもブログをお読みいただいてありがとうございます! 




イスラエルへの長旅の後も、周りがビックリするくらい、時差ボケもなく、帰国後すぐに日常生活に戻っていた私…(≧∀≦)



旅の同行者は、聞くところによると、全員、2〜3日、ぐったりだったとか…





会う人、会う人からは「なんで、雅子さんって、そんなに元気なん?!」


なんででしょうね?!(≧∀≦)






実はそんな私も、一昨日の夕方にちょっと異変を感じました。


「喉がいがらっぽい」




時間が経つにつれ、喉の一部が腫れてきているような感覚。


「これは、ヤバいぞ!」




私だって、不死身じゃぁありませんからね!(笑)





でも、ここから、本当に風邪ひきさんになっちゃうか、回避できるかが、別れるところ。




まずは、絶対に、うがい

私は「塩入り」のしょっぱめのぬるま湯や、番茶に少し塩を入れて、うがいをしっかりとします。


イソ◯◯じゃなくっても、十分殺菌するし、ヨウ素の過剰摂取も問題だしね。





そして、とにかく、保温と休養。 これに尽きるべし!



温かいお風呂で、しっかりと浸かって、体温を上げて、免疫力をアップさせます。




食べ物も身体を温めて、免疫力の上がるものを摂ります。


ネギのたっぷり入った、お味噌汁を夕飯に。
食べ過ぎは、かえって免疫力を下げるので、栄養補給に最適なお味噌汁を!


おろし生姜をたっぷり入れた甘酒をゆっくりと飲む。
身体を温めてくれる生姜に、麹たっぷりの手作り甘酒。


番茶に梅干し
を入れて、すする。
梅干しのクエン酸は、体力を保って、免疫力を上げます。





あとはね、もう、暖かなお布団に潜り込む!


首には「ネッグウォーマー」、乾燥するので「マスク」


あれば、湯たんぽやカイロで身体を温めることも良いことです。






あのね、コマーシャルでも「早めのパブ◯◯」とか言ってるけど、風邪クスリは、風邪のウイルスを殺してくれないし、風邪を治してくれるものではないのよね〜


ただ、「熱を下げる」とか「咳を止める」「痛みを止める」成分が入っているだけで、どこにも、「風邪を治します」とは書いてありません!!




そう、風邪を治すのは、自分の体温と免疫機能だけ!






おかげさまで、翌朝にはスッキリ、喉の痛みや腫れもすっかりひいて、いつもの元気な雅子さん。



やっぱり、自分の身体は自分でないと守れないのですわ。



いち早く、異常を察知して、無理することなく、早めに対処すると、長引くこともないし、ここぞ!って時に「免疫力ちゃん」が大活躍してくれます。



「健康に元気に美しく」は日々の意識で作られていきます。


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そんな日常のちょっとした生活のコツなどもお話しします【ダイヤモンドウーマンプログラム®︎


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皆さんこんにちは。
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「O脚はれ生まれつきだから、治らない…」



諦めていませんか?!

諦めるには、まだ早い!(≧∀≦)

骨盤や、脚の付け根の関節あたりにある「大転子」などの骨を矯正し、正しく筋肉を使えば、脚の形が美しくなります!



太ももを引き締める効果もあり、O脚が治るとヒップアップにもなりますよ!




ではやり方です。



① 足を揃えて、まっすぐに立ちます。

  両足のつま先を開いて、かかとを3回、上下させます。

















② 両足のかかとを外側に開きます。








③ その位置でかかとを、3回上げ下げします。

  太ももの内側の筋肉を意識して、手を軽く開き、身体のバランスを取りながらやりましょう。













④ 両ひざをくっつけるようにして、腰を下ろし、また上げて両ひざを離す動作を3回続けます。

  膝を合わせる時は、太ももの内側の筋肉を意識しましょう。








⑤ ①〜④の動作をつま先を開いては繰り返し、限界まで開脚していきます。

  開脚の幅は、できるところまででOKです。














⑥ 限界まで開脚したら、つま先を内側に向けます。








⑦ かかとを内側に向けて、両足をだんだんと、閉じていきます。





⑧ ⑥〜⑦を何度か繰り返して、元の姿勢まで戻していき、両ひざをぴったりとくっつけるように立ちます。








⑨ 太ももの筋肉を締めるように上に引き上げ、お尻をキュッと締めます。













最後は、背筋を伸ばして、この状態をキープするように、大きく息を7回吐きます。






複雑に見えますが、やってみると、意外に簡単です。

リズミカルに、かかとを上げ下げしたり、太ももをキュッと引き締めたりして、骨盤を正しい位置に持っていくストレッチです。



実は、O客だけではなくて、X脚で悩んでいる方にも効果があります。


ひざが正面を向くようになり、ひざ痛の予防にもなりますので、続けてやってみてくださいね!







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