【１個７０kcal】ノンフライヤーで作る♪冷凍豆腐入り肉団子の甘酢あんｄｅ晩御飯♪

こんばんわァ～～～ヽ(*´∀｀)ノ




きょうは～～～お部屋の整理。

里帰りまであと１ヶ月だし！！！



ちゃくちゃくとね！！



大きなおふとん（冬物）圧縮したり、、、旦那さんのサーフボードを収納したり～～～


めっちゃ汗かきました＾＾；




いい運動やね！！




さて。


今日の夕飯でーす！

「献立」

冷凍豆腐入り肉団子の甘酢あん
きゅうりの塩麹付
紫玉ねぎとスモークサーモン、クリームチーズのサラダ
豆腐とエリンギ、切り昆布、コーンの中華スープ
麦ご飯




でいただきました～ん。

＊ノンフライヤーで作る♪冷凍豆腐入り肉団子の甘酢あん＊

１個約７２kcal

冷凍豆腐入り肉団子　
１５個分（全量で約８００kcal  １個あたり５４kcal   ）

もめん豆腐　１丁（冷凍）
合い挽き肉　１５０ｇ
玉ねぎ　１２０～１５０ｇ（半分）（微塵切り）
牛乳　大３
パン粉　大３
塩麹　大１．５
片栗粉　大１



甘酢あん　
（全量で２７０kcal　１／１５で１８kcal）

ケチャップ　大２
砂糖　大３
醤油　大３
水　１００ｃｃ
片栗粉　大１

冷凍豆腐をしっかりと水切りし、全ての材料を混ぜよく練る。

ノンフライヤーに並べ１８０度に余熱し１２～１５粉焼く。

（ノンフライヤーでなければ揚げ焼き）





フライパンに甘酢あんの材料をすべて投入し、強火で加熱。

そこへ、肉団子を入れよく絡める。

編みに直接のせたらちょこっとくっついてしまったです＾＾；

でもでも鶏肉なんかとは違って、ぜんぜん脂は流れ出ず・・・どちらかというと閉じ込めてくれました！！！







丸めるときに綺麗につるつるにしておけば

ノンフライヤーで肉団子を焼くとめっちゃジューシーになることが判明！！！Σ(ﾟдﾟ；)







ハンバーグなんかでもいいかも！！！

こんどやってみよっとヽ(*´∀｀)ノ

※たぶんハンバーグはクッキングシート必須です




いや、むしろ、誰かやったら感想プリーズです(≧∇≦*)♪

＊スモークサーモンと紫玉ねぎ、クリチのピエトロドレッシング和え＊

＊きゅうりの塩麹和え＊

＊昆布と豆腐の中華スープ＊

おいしくいただきましたとさ～～～～(´▽｀)




ごちそうさまでしたっっ(≧∇≦*)








わたしね、、、


ネコマンマがすきで＾＾；





ついついひとりごはんだとやりたくなっちゃうんです(´▽｀)






旦那さんは絶対やらないので恥ずかしくて＾＾；

旦那さんがいるとできないから（笑

あはっｗ



お行儀悪くてすみませんm(_ _)m笑











何はともあれ、、、きょうもおつかれさま～～～でしたっっヽ(*´∀｀)ノ







あしたもゆるーーくがんばりましょう(^-^)♪