ネガティブの専門家マリアの公式ブログ

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テーマ:
マリアさん、私、

すぐにいろんなことが

不安になってしまうんです。


例えば、

ちょっと人が私と目を合わさなかっただけで、

あの人、私のこと怒ってるのかな・・・

私、なんか、悪いことしたのかな・・・

なんて、すごく心配になって。。。

2,3日、気になって気になって、

一人でいる時、

そのことが、どうしても

頭に思い浮かんできてしまって、、、

こういう自分は、すごく疲れるから変えたいですけど、、、

どうしたらいいか?分からなくて。。。

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先日、こんなご相談を頂きました。

※こちらは、相談者様からの許可を得て、掲載しています。


私も、かつては、

ちょっとしたことで、

すぐ不安になる人でした。


ひとつのことが心配になり始めると、

悪い想像が止まらなくなって、

不安で不安でいてもたっても

たまらなくなっていました。


今も、たまに不安になることがあります。

だけど、長くは続きません。


不安との付き合い方、

不安な自分をケアする方法を

身につけたからです。

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【おうちでできる不安な時の処方箋】

いくつか段階分けて、

解説していきます。


【不安な時の処方箋その1】

自分は、何が不安なのか?

自分は、何が怖いのか?

それを具体的に、紙に書きだしてみる。



私が不安な気持ちでいっぱいな時、

私の頭は、悪い想像を次から次にして、

フル回転、フル稼働してます。


かつ、同じことを

グルグルグルグル考え続けてます。


まるで、ケージを走る

ハムスターのように。


まずは、

この自分がグルグルと

考えていることを

紙に書きだす。


ここから、私は始めます。


最初は、もうとにかく、

頭のマシンガントークを

書きなぐる感じ。


そのうち、段々と

不安感情のボルテージが下がってきます。

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【不安な時の処方箋その2】

好奇心を持って、

「何が、そんなに不安なんだろう?」って、

自分に問いかけてみる。



ボルテージが下がってきたら、

自分に対して、こんな風に問いかけます。


一体、私は、何がそんなに不安なんだろう?


この時、自分に対する尋ね方は、

きつもん口調でなく、分析でもなく、

センスオブワンダー、

好奇心を持って 質問する。

それを心がけています。



【不安な時の処方箋その3】

不安を鎮めるエクササイズをする


このエクササイズは、

私のカウンセリングの先生・

たかむれけんじさんに習った

エモーショナルリバースセラピーという技法です。

エクササイズは、いろいろありますが、、、


例えば、つま先立ちエクササイズ。

これは、超かんたんで効果的です。

このブログ記事に詳しく書きました。

https://ameblo.jp/maria-grounding/entry-12068060200.html

12月22日に、

たかむれけんじさんの著書

『理由のない不安を一瞬で消す方法』

主婦の友社より出版されます。



この本の中でも、

エモーショナルリバースセラピーが

取り上げられています。



【不安な時の処方箋その4】

不安に対する具体的な対策を考える

雨が降ったら、どうしよう???

ではなく、

雨が降ったら、こうしよう!!!


この雨が降ったら、こうしよう!!!

のところを、具体的に考えます。


ここでも、紙に書きだしたりします。


ここまでくると、

悪い想像の方に

エネルギーを注ぐのではなく、

現実的に考えうる

自分にとって不都合な状況に対して、

建設的な対策を考えることに

エネルギーを注ぐことが

できるようになります。



もしくは、その不安が、

とうてい、現実とかけ離れていることに

気付くこともあります。


そんな時は、自分に

「カーワイ♡」と言います・笑


結構、最後は自分に

「カーワイ♡」って言うことの方

多いかもしれません。


この4つの処方箋、

もしよかったら、

試してみてくださいね♪



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グラウンディングレッスンや
エモーショナルリバースセラピー、
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