マインドフルネス

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おはようございます!

 

 

井坂雪子です。

 

 

 

「マインドフルネス」

 

聞いた事ありますかぁ!?

 

 

 

マインドフルネスとは

今ここにある。

 

という意味ですアップ

 

 

 

過去でも未来でもなく

今ここ。

 

今を感じる事です!!

 

 

 

私が勉強会で学んだ事なのですが

とても良いのでシェアしますねニコ

 

 

 

今ここにいる自分を感じる。

 

 

それを感じ取れる方法が

瞑想ですニコ

 

 

瞑想を取り入れている方多いですね。 

私も最近少しでもいいので

やるようにしています。

 

 

無になり、

自分と向き合う時間大事にしてくださいね照れ

 

 

無になるって難しいかもしれませんが、

あれやらなくちゃ!とか

あの件どうしよう?

あの人がどうだ。

 

と日常あれこれ考えている思考も

一旦脇に置いて、

 

 

肩の力を抜いて深呼吸音譜

 

 

大きく吸って、ゆっく~り吐いてを

繰り返し、リラックス音譜

 

 

そしたら

自分自身がCTスキャンされたかのように

足のつま先から頭のてっぺんまで

ゆっくりじっくり感じる。

 

 

そうすると全身を自分で

感じ取ることができるのですね。

 

 

今日は体が軽いなぁ。

足浮腫んでいるなぁ。

腰痛いなぁ

胃が重たいなぁ。

目が疲れているなぁ。

 

身体のサインにも気づく事ができます。

 

 

自分自身に集中して

とことん無になってアップ

 

 

15分~20分やるのがいいのですが

時間がなければほんの数分でも十分。

 

 自分自身を感じたり

頭がクリアになります。

 

 

(ヨガのポーズなどリラックスして!)

 

 

 

実は私、瞑想すると

100%寝てしまうのです(笑)ビックリマーク

 

 

でこう気づくわけです。

私は眠いのだ!と(笑)

 

 

平日も休日もアクティブに動き回り、

時間は有効活用するものだ!!

早起きしないともったいない!!

 

そんな気持ちから

休日もずっと早起きしていて

慢性的に疲れが溜まっていたのかも

しれませんねあせる

 

 

 

「本当はどうしたい?」

 

 

そう自分の心に聴いたら、

 

「目覚まし時計をセットせずに

気の向くまま寝たい(笑)」

 

 とっさにこのように言っておりました!

 

 

ですので

ブログを定期的に書くと決めましたが、

ここ数日はブログも書かず

早めに寝ていました!

 

 

週末も目覚まし時計をセットせずに

気の向くまま寝ようと思いますチョキ

 

 

自分自身に気づく。

今を感じる。

集中力が増す。

新しいアイディアが浮かぶ。

 

 

マインドフルネス

お勧めですビックリマーク

 

 

 

 

 

 

 

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