横浜あざみ野 キレイなウエストラインを作る!エクササイズ教室

あざみ野駅徒歩4分朝時間(午前中)でしなやかな心と体作り、インナーマッスルを鍛えて柔軟性もUP!バランスの良い整った体をつくるエクササイズ教室

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テーマ:
1日10分程度の活動量を増やして、月-0.5㎏減量を意識する!
トータル-3㎏目指してリバウンドなしのダイエットスタート!



健康美ラインエクササイズの紗加です。

「今日から-3㎏ダイエット」
私は月-0.5㎏の減量をおススメしています。

最初は-3~5㎏を頑張って1ヵ月で減らしたこともあったけど。
停滞期は1ヵ月もありました~。

その後は-0.5㎏減量を意識して
産後から-15㎏程度の減量に成功して
リバウンドなしです。

今日は活動量について。
私がよくやるのは、万歩計をつけます。


家にいる日は家事歩数。
仕事の日の歩数。
子供の行事のある日の歩数。

日によって歩数が違います。
だいたい1日8000歩~10000歩

これは家の中の活動と外の活動をすべて含んで
夜あまり動かなくなった時に外します。

外出なしの家にいる歩数が2000歩程度の時は、
ほとんど動いていない日。

そんな時は掃除などで歩数稼ぎ。
有酸素運動だと思ってやっています。

体脂肪を燃やすのも、キレイな体を作るのにも
有酸素運動は必要です。

1日10分のウォーキング、1日10分のランニング、
買い物ついでのウォーキング。

もしくは週1~2回のまとめた有酸素運動など。

1日10分の活動量を増やすこと!

日常の生活からできるもの考えて
忙しい方はながらで出来るものをやってみてくださいね。

1日10分続けたら1ヵ月でどれだけ活動量が増えたのでしょうアップ
考えてみてください。

ご飯をいつもの量の1口分を毎回残す。
それを続けるのもいいと思います。

けれどエクササイズを入れることで
肌のハリや体の若さを保つことが出来ます。

同窓会などで会うと、エクササイズをしている人と
していない人の若さが違うことに気づくときがありますよ。

-0.5㎏を目標に-3㎏まで目指してスタートしてみてください。
きっと出来る!そんな気がしませんか?


「-3㎏ダイエットスタート」目標設定・体重を測る時間・食事ノートなど
こちらに書いています走る走る走る


 

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前回のサークル活動では、何度も参加してくださるママさん達の
柔軟性UPと筋力UPが目に見えるように体の変化が分かり嬉しかったです。

 

IMG_20161125_175621230.jpg

 

 

健康美ラインエクササイズの紗加です。

 

2月の「ママの朝美人サークル」のお知らせです。

次回は
2月3日(金)10時~11時お子様連れOK!
2月17日(金)10時~11時 ママ時間

 

 

お子様連れOK!クラスは、

・お子様と自宅で出来る一緒に出来るエクササイズ紹介

・腰痛・肩こり予防

・骨盤を整える

・骨盤低筋群を意識したエクササイズ

 

こちらの4つがテーマです。

 

ママ時間クラスは、第2回目。

柔軟性UPとキレイなウエストラインを作るエクササイズ

インナーマッスルを鍛えます!

効果がでるエクササイズ方法をお伝えします。

 

お待ちしています~照れ

 

 

ママの朝美人サークル【2つのクラスが出来ました!】

 

2月3日(金)お子様連れOK!クラス10時~

(お子様連れでなくても参加できます!)

●1月27日、2月17日(金)(お子様連れができません<(_ _)>)10時~

ママ集中クラスお子様はちょっぴり預けてママの自分時間

 

※子供が風邪をひいた場合など活動がお休みになる場合があります。

登録頂いたアドレスやLINE@から連絡させて頂きます。

 

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ママの元気!主婦の元気にエクササイズ!

サークル活動を広めていきたいと思っています。

6月に養成講座が始まります。

応援よろしくお願いします<(_ _)>

 

 


 

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妊婦の時に待合室で「体重が増え過ぎなので食事シートを書いてください。」
たくさんの妊婦さんの前で言われて赤面する自分を今でも覚えています~(笑)
IMG_20161002_204517345.jpg
 (私が書き込んでいるノート)

 

健康美ラインエクササイズの紗加です。
 
妊婦の時、最初はつわりがひどく3~4㎏減りました。
5ヵ月を過ぎると、
毎日、油コテコテのチキンが食べたい!!!
 
つわりの時は、上の子はいちごだけしか食べれない日々、
下の子の時はスイカだけしか食べれない日々。
 
そんな顔色の悪い私を見ていた夫。
食べれるようになると、喜んでチキンを買ってきてくれる毎日(笑)
 
すぐに体重が戻りました。
元の体重に戻ったのに、病院は厳しく増え過ぎだ!と。
ええええ?つわりで減った分だし、いいんじゃない?
 
と思ったのですが。
妊娠6ヵ月で渡された食事シート。
毎日書きました。
 正直にケーキやジュースも食べた分のすべて。

1ヶ月書き続けたら、
体重の増加が緩やかになり
体重がうまくコントロール出来るように
なってきました。
食事シートも書かなくて良くなりました。



何を食べているか記録をつけることで
・あまり食べていないと思っていた間食が多かった
・エクササイズや筋トレを始めたなら、それに合うタンパク質
・1週間、1ヵ月の栄養バランスを知ること

・ジュース、アルコール量

・水分の量

などなど

 

いろいろなことに気づきます。

 

私は便通なども書き込みます。

体に毒素を溜めないようにする目安のためです。

 

「-3㎏ダイエットスタート」目標設定・体重を測る時間

こちらに書いています~。

 

 

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