まっきぃの”生涯現役を目指す”日記~学生時代の記録を追い越せ~

30代になってから再び奮起!
タイムを上げて、先頭集団、上位で走りたい。
そんな思いで練習をしております。
所属チームは石井体協です。
他、趣味多数。

【最新の大会記録(2016~2017)】

<2017年第51回 愛媛県クラブ対抗駅伝競走大会>

7区(5.0km) 18分34秒(男子3部:2位/38チーム、総合:21位/67チーム)


<2017年第55回愛媛マラソン>

3時間58分25秒(総合:2605位/7662人、男子30代:630位/1886人)


<2016年第8回大洲市駅伝大会>

4区(6.5km) 25分10秒(区間21位/24チーム)


<2016年第20回 しおさいクリテリウム駅伝競走大会>
3区(5.5km) 20分57秒(区間17位/37チーム)


<2016年第30回今治シティマラソン(5km)>

19分46秒(総合:48位/524人、30代男子:11位/66人)


<2016年第25回朝霧湖マラソン大会(ハーフ)>

1時間33分20秒(総合:141位/1820人、30代男子:53位/357人)


テーマ:

駅伝シーズンに入るまでは、

長い練習時間を取ることが難しい。

他の趣味をないがしろにしたらできなくはないけど、

それはしたくないなということで、

少ない時間での練習。

 

 

【2017年5月20日(土)】

・約2km ジョグ

・200m×7本 インターバル(Rest:1分)

 40秒

 41秒

 38秒

 36秒

 37秒

 38秒

 33秒

・約1km ジョグ

 

 

軽く体操を含んで、

これで約30分。

 

どの距離でも中だるみをするので、

中距離をやっていた時に基本にしていた200mインターバル。

ジョグ30分するなら、

こっちの方がいいかなーと。

リレーマラソンの時に、あの距離ですら中だるみが酷かったので、

200mを中だるみせず、きっちりこなす。

 

まぁ中だるみしたんですがw

 

最後の33秒ですら、

中盤、ピッチを落としてしまったので、

夏までの課題ですね。

200mで中だるみしなくなれば、

練習時間の確保状況次第ですが、

400mに距離を伸ばしたいところ。

 

目標タイムは、1500mを意識して、

1本あたり38秒が目標値。

去年、土のトラックで5分07秒だったので、

このあたりが妥当かなと。

 

最後、33秒が出ているのを見ると、

36秒×7本ではまとめたいところではある。

短い距離から中だるみをなくすというのが大前提なので、

そこをなくせば、

自然とタイムはついてくるはず。

ということで、ピッチを落とさないことを意識したいので、

タイムは参考程度にしておきます。

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ロード5.0kmの18分34秒は、

幻だったのではないかという体たらくな状況。

15周の練習をいつになったら、

安定してこなせるようになるのか^^;

 

 

【2017年5月16日(火)】

・715m×3周 ジョグ

・715m×7周 ペース走

 2分58秒

 2分52秒

 2分48秒

 2分49秒

 2分48秒

 2分49秒

 2分47秒

715m×1周 ジョグ

715m×3周 ペース走

 2分46秒

 2分44秒

 2分43秒 

・715m×3周 ジョグ

 

 

1周ジョグを挟んでいるとはいえ、

ペースはあげれているし、

あまり問題とは思っていないけれども。

リレーマラソンの疲れもあったかなとは思う。

 

後は睡眠時間w

根性出せば、朝、練習できなくはないけど、

無理したら仕事に支障でそうだし、

手を出せないでいる、朝練。

 

ここはぐっと耐え時。

駅伝シーズンの疲労を取るという意味で、

平日はチーム練習だけ出させてもらって、

後はなんとか土日に個人練習を確保。

 

これぐらいで子供の夜泣きがおさまってくるまでは、

頑張ろうと思う!

 

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5時間リレーマラソンに参加してきました。

9本全力!

1周は約1.25kmらしい。

うちのチームは、30~40分に1本走るペース。

 

 

4分09秒(3分19秒)

4分17秒(3分25秒)

4分13秒(3分22秒)

4分21秒(3分28秒)

4分14秒(3分23秒)

4分24秒(3分31秒)

4分18秒(3分26秒)

4分22秒(3分29秒)

4分19秒(3分27秒)

 

 

4本目あたりから、

足が重く、筋肉にはりがありました^^;

タイム的には6本目以降、

力尽きている感じがあります。

ラスト一本も出し切った感があるのに、

こんなもんだしなー。

 

5000m18分中盤の持ちタイムとしては、

こんなもんといえば、こんなもんですね。

 

もうちょい練習を積んで、

チームに貢献できるように走らないと!

去年は優勝でしたが、

今年は3位でしたし^^;

 

さて、しばらく大会は出ないので、

地道に練習していきます!

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とりあえず、撃沈。

2時間5分台というw

 

序盤の登りから、

脚が思うように動かず、

疲労感が。

 

半分いかないといころで、

脚がつるという事態に。

 

走っている途中は、

まったく認識がなかったのですが、

チームの方に後半追いつかれて、

水分不足という事を指摘されまして、

補給のところで、

しっかりと取ったら、多少改善。

レース後、がっつり取ったら、

筋肉の状態がかなり回復しました。

 

 

後から調べてみると、

脱水症状ということらしいです。

 

 

原因は、おなかの具合が悪かったせいかなぁ。

起床からスタートまでに、

トイレに行くこと、6回w

レース前から水分が出ていたみたいです。

レース中にお腹の具合が悪くなるのを恐れて、

水分を控え目にしてたのが悪影響。

 

 

リベンジとはなりませんでしたが、

これも良い勉強となりました。

水分大事!

もしかしたら、フルマラソンも、

身体の冷え以外にも、

水分量も影響している可能性大ですね。

補給のところで、がっつり飲まないし。

 

 

久万高原マラソンぐらいで、

登り坂でリベンジしたいなー。

 

 

秋以降なら、

子供の夜泣きも最小限になっているはず?

今は小刻みです^^;

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今日は軽めに調整。

ジョグって、

200m×3本を流して、

ジョグって終わり。

 

 

今年で5度目の朝霧湖マラソンを前日に控え、

目標を立てておこうと思う。

目標タイムは1時間29分台を出すこと。

そのためには、昨年の1時間33分20秒から、

3分21秒短縮しなければならない。

ある程度、通過タイムを考えておく。

 

 

 

【2016年⇒2017年(予定)】

【 1km】4分08秒0⇒4分10秒(+2)

【 2km】4分04秒3⇒4分10秒(+6)

【 3km】4分07秒1⇒4分10秒(+3)

【 4km】4分22秒7⇒4分15秒(-7)

【 5km】4分43秒7⇒4分30秒(-13)

【 6km】5分06秒4⇒4分45秒(-21)

【 7km】3分59秒4⇒3分50秒(-9)

【 8km】4分33秒0⇒4分15秒(-18)

【 9km】4分31秒8⇒4分15秒(-15)

【10km】5分11秒1⇒4分45秒(-25)

【11km】5分02秒3⇒4分45秒(-17)

【12km】4分26秒8⇒4分15秒(-11)

【13km】4分18秒0⇒4分10秒(-8)

【14km】5分10秒3⇒4分45秒(-25)

【15km】4分25秒8⇒4分15秒(-10)

【16km】4分04秒9⇒4分00秒(-4)

【17km】4分17秒8⇒4分10秒(-7)

【18km】4分19秒7⇒4分10秒(-9)

【19km】4分07秒8⇒4分10秒(+3)

【20km】4分34秒8⇒4分10秒(-24)

【残り】3分42秒9⇒3分42秒(±0)

 

 

最低、

1時間半のペースメーカーに遅れないよう走れば、

なんとかなるはず?

いつも、7kmぐらいのところで置いていかれるのでw

 

 

5km通過:21分15秒

10km通過:43分05秒

15km通過:1時間5分15秒

20km通過:1時間25分55秒

ゴール:1時間29分37秒

 

 

これでギリギリ切れる計算。

多分、

最終的にペースメーカーに必死にくらいつくことになる。

去年は前半にペースメーカーに置いていかれた割には、

1時間33分20秒だったことを考えると、

下り始めるまでペースメーカーに抜かれなければ、

何とかなるはず。

苦手の登りをどう走れるか・・・

これが勝負どころとなると思う。

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テーマ:

ブログ名を変更しようと、

土日も少し考えましたが、

思い浮かばず(笑)

 

 

ブログ更新画面でも開けば、

無理やりにでも変更するようになるかと思い、

現在進行形で書いております。

 

 

まず、方針を考えようか。

 

 

・まったく別名のブログ名を考える

・現在のブログ名に手を加えて考える

 

 

簡単なのは後者だな!

 

「まっきぃの転落日記」

 

シンプルすぎて弄りにくいですが、

「~~日記」という形式にすれば、

似たような感じになるな!

 

 

「まっきぃの”生涯現役を目指す”日記」

 

 

これでいいやw

ランニングで生涯現役なのか、

競馬で生涯現役なのか、

それとも、また別の趣味なのか。。。

これで、すべてに対応できるwww

基本、趣味的な事を書くことが多いし、

こんな感じで!

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テーマ:

子供が生まれて、

微妙に仕事が忙しいのとで、

なかなか走れず。

そして、夜、あまり寝れておらず、

朝がきついのもあり^^;

 

 

【2017年4月29日(土)】

・約6km ジョグ

 

 

2kmは軽め、

2kmはハーフマラソンの想定ペース、

最後の2kmも軽めという流れ。

 

脚はいまいち重かった。

モチベーションや、

その日の調子にもよるので、

気にしないようにしますw

 

 

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テーマ:

今月でこのブログも12周年。

 

 

最初は普通の日記的なブログ。

いつしかパチンコ・パチスロブログとなり、

ちょろっと競馬ブログ的な感じになり、

そして、現在に至る。

 

 

最近、誰かにブログを見てもらった時に、

「全然、転落してないじゃないですかー!」

と、言われましたw

 

 

このブログのタイトル。

「転落日記」となっていますが・・・

元々、最初が普通の日記だったわけで、

転落日記としたのには、理由がある。

 

 

「単位が不足して大学卒業できないだろう」

 

 

と、当時の指導教官に言われたためw

この取得単位数で、

ストレートに卒業できた学生はいないと言われたw

 

 

そして、こんなブログタイトルをつけながら、

結局、留年せず、ストレート卒業!

転落しておりませんwww

 

社会人になってからも、

鬱になったり、

パチスロに明け暮れたりしてましたが、

結果的に転落してないしなー。

そろそろ、ブログタイトルの変更の時がきたかな。

(今更w)

 

子供も生まれた事だし、

今週中に何か考えますw

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テーマ:

一時的なおひとり様の生活、最後の夜。

中予記録会の結果を見て、走りたくなったので、

ちょっと遅い時間だったが走った。

 

【2017年4月24日(月)】

・約8km ジョグ

 

ジョグと言いつつ、

かなりペースを上げました。

まさか、3分41秒まで上がるとはw

一人での練習だと、ここまで上げることはできなかったので、

走る力はついてきてるんだなと感じる。

 

 

でも、4分15秒/kmのペース、しんどいw

去年とか、もっと遅いペースでもしんどかったけれども、

朝霧は1時間33分だったし、

なんとかなるでしょう。

 

 

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テーマ:

水曜日に第一子が生まれました!

というわけで、

4日程、ランはお休みしておりました。

やれる時間はあったのですが、

生まれるまでは、気になってそれどころではなく、

生まれてからは、それはそれでそれどころではないw

というわけで、今日からラン再開。

 

 

【2017年4月21日(金)】

・715m×3周 ジョグ

・1000m×5本 インターバル 5分毎に再スタート

 3分35秒

 3分34秒

 3分33秒

 3分37秒

 3分32秒

・715m×3周 ジョグ

 

 

アベレージが3分34~35秒/kmぐらい。

ひっそりと、インターバル自己ベスト。

そこが重要ではなく、

ある程度のタイムでまとめられたことが嬉しい。

まぁ4本目が後2秒はやければ・・・とは思いますが^^;

 

ジョグを増やしたとか、そういうのはないのですが、

ここにきて調子があがってきました。

先週の200mのインターバルが効いてるかも?

1週間に1回ぐらいやってみて、

効果を見てみようかな?

 

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