パニック障害・うつに悩むあなたに送る『人生の主役を生きるためのココロの整理術』

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以前、こんな記事を書き

仁さんはじめとした沢山の方にシェアしていただき、

ご好評いただきました。

■もうすぐ夏休み!パニック障害の楽しい飛行機の乗り方ヽ(*'▽'*)ノ

■パニック障害のあなたのための電車(在来線)の乗り方練習法ヽ(*'▽'*)ノ




でも、実はまだ苦手な場所がてんこ盛り~♪

エレベーター、高速道路のトンネル

美容院、歯医者・・・などなど

思い出せばどんどん出てくる。

その都度、いろんな研究をしていたんですねー!笑



なので、これまでに続いて今回は、

エレベーター高速道路のトンネル

私自身がどうやって練習してきたのかをベース

書いてみようと思いますヽ(*'▽'*)ノ

なお、高速道路のトンネルについては、

私自身がペーパードライバーですので同乗者という

立場から書きます。

まぁ、運転が怖い!!運転をしたくない!!

・・・のであれば、

「やらなくていいよ〜♪」ということなのでしょうが(笑)
















心理カウンセラー小園麻貴です。

空間を想像するから怖い…

当時を思い出すと、予期不安という名の下に

「先に訪れるであろう不安」に不安がっていました。

預言者真っ青!?と言いたいところですが、

一度もそんな預言は当たったことがありません( ̄▽ ̄)


そんな私が

どうやってエレベーターに乗り

どうやって高速道路のトンネルに入り…

というような「克服法」ではない「練習法」です( ´ ▽ ` )ノ

現在、「克服法」はいらないと思ってます「克服法」になると病気と闘おうとしちゃいますからねー!笑「病気」なんぞに向き合う必要が無いという風に思っております(笑)











【パニック障害のためのエレベーターの練習法!】

①階段を使いましょう!

・・・はい。おしま〜い( ´ ▽ ` )ノ

という話じゃありませんが…笑

エレベーターが怖い人はぜひとも階段を使ってください!

3階に行くのも、5階にいくのも、10階に行くのも…

それ以上が目的地であっても階段を上ってください。

やりたくないものをやる必要はどこにもありません。

遠慮なく階段を使いましょうヽ(*'▽'*)ノ



これは実際に私が何年もやった方法です(笑)



昔働いていたオフィスがビルの10階にありました。

なので、毎朝10階まで上り、お昼ご飯を買いに1階まで下り、

また10階までお昼ご飯を食べに上り、郵便物を取りに1階に行き…

といった具合に、いつもどこでも階段を使ってました。

すると、疲れます。

それを何日も何週間も何ヶ月もやると、

エレベーターに乗りたくなります(笑)

こうして

エレベーターに乗りたくなるまで階段を使うんですよー( ´ ▽ ` )ノ

文明の利器に乗る人々を横目で眺めながら階段上る自分が

アホらしくなっていきますから(笑)

どうぞここまで、誰にも遠慮せずに階段を使ってくださいませ♪


パニック障害の肩書きのもと

運動不足になってる人も多いと思うので一石二鳥!

そして、

「もう、いいかげん乗りたい!」と思ったところが

エレベーターを乗る合図ですよ-!


そこまでどうぞ、

せっせと階段を上ってみてくださいねー( ´ ▽ ` )ノ






②閉じ込められないという知識が役に立つ!?

エレベーターを想像すると「閉じ込められる」という

漠然とした不安感が強く出るんですよねd(゚ε゚*)

それも、乗ってないのに…閉じ込められたこともないのに…

という時に感じることがほとんどなのだと思います。


だったら自分は閉じ込められない!

という状況や情報をちょこっと知っとくだけでも、

良い練習場!?を選べませんか?



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平成21年9月に法律(建築基準法)が変わって、

もし地震などの揺れを感じたら、

エレベーターは最寄の各階に停止して

ドアを開く安全装置を取り付けること

義務付けされていますヽ(*'▽'*)ノ

なので、念には念を入れたいという方は、、

平成21年以降に建った建物(エレベーター)を

エレベーターの練習場所に選んでみてください。


キャっ♡安全だわー♡

と、先に「不安」がる自分に先に「安心」を届ける。

そんな風に妄走族なパニック障害の自分を安心させては

いかがでしょう!






③エレベーター練習時の私の相棒

こちらの記事にも書きましたが、「冷たい」という感覚が

不安に怯えて熱気ムンムンだった私には役に立ちました。

なので、私が頓服とは別に

いつもカバンに入れていたものをご紹介しますね!

その名もヒヤロン( ´ ▽ ` )ノ


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※画像はこちらのヒヤロンから♪




これをお守り代わりに持っていました。

パニクってしまいそうな時って、

思考をフル回転しているからでしょうか…

私は体も頭も暑さを感じ、

その「暑さ」が今度は「パニック発作なのでは?」という反応を

勝手に導き出していました。

なので、これを不安と共にぶっ叩き、

首元や手首といったところをヒンヤリさせるd(゚ε゚*)

こんな風に、

ヒンヤリさせると落ち着くという感じを

いつも自分の相棒として持ってました。

※実際には、エレベーターに閉じ込められたことが一度もありませんので、
他の場面でしか使ったことはありません。
なのに、妄想族まっしぐらだったんですねー(笑)








【パニック障害のための高速トンネル練習法】

①練習する時は夜間を選ぼう!

高速道路のトンネル練習には、

断然夜間をオススメします!!!

そして、その中でも高速道路自体に街灯のないところが一番いい!


なぜなら、暗いからです( ̄▽ ̄)←真面目に言ってます(笑)

ぜひ反射板だけの高速道路を選び、

テールランプしか見えないような夜道を何十分か走行し

トンネルに入りましょう♪


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すると・・・明るい!!!

ホッとする瞬間です(笑)



タイトルだけ勝手に使っちゃいますが、

光と影の法則です( ´ ▽ ` )ノ


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トンネルに閉塞感を感じるから、

トンネルを避けるようになります。

閉塞感って、

感覚以外にも「視界」や「見通し」といった

物理的状況もあると思うのです。


だから、それを逆手にとってみる!


感覚的に開放された場所と分かる走行道路を

遭えて暗闇にし何十分か走行することで、

を演出してしまう。

そして、トンネルの中にを作るんです。


暗闇からの光って本当にありがたく感じます♡

そんな風に物理的に「光」と「影」の法則を

ぜひ使ってみてくださいねー!





②トンネルという構造物を「人の想い」と人格化してみる

トンネルが怖い!!!

のは、「閉鎖感」という構造的な空間

捉えるからではないでしょうかd(゚ε゚*)?

その見方や捉え方を一度変えてみてください。




トンネルは、

おっちゃん達が昼夜問わずに土木工事をした賜物です。

おっちゃん達が汗水垂らして工事してくれた結晶なんです。

クーラーもなく、汗水垂らす真夏でも極寒の雪の中でも

そんな中、シールド工事や手掘りを駆使して

山の中にトンネル達が掘られました。

そんな工事中でも空気は流れ、

真夏でも極寒の雪の中でも

人間が力仕事ができるくらい空間の流れがあるところが

あのトンネルという場所です。



あ〜泣けてくるね〜〜・゚・(ノД`)・゚・





そんな風に、「怖さ」に働く自分の妄想を⁉︎

トンネルを「構造物」ではなく「おっちゃんの汗や想い」

へ使ってみてください♡



私もトンネルの中で渋滞にハマった時など、

窓の外のトンネルを眺めては

「おっちゃん達がここにも体一つで現場で働いてたのか…」

「わー!おっちゃん達、ありがとうよー!!」

と想いを馳せることが今でもあります。

すると、じわーっと有り難いなぁという気持ちが

湧いてくるんです。

有り難いなぁという想いって不安の想いに勝ります。

…というのが私の体験。

だから、あの場は「おっちゃん達の汗」という風に

眺めることで、温かい空間を感じています。







以上が、私のエレベーターや高速トンネルの

実際にやってきた練習法です。


こう書いてたら、私もどうやら変態なのだと感じてきました( ̄▽ ̄)


【参考文献⁉︎】



でも、こんな感じなことを大真面目に研究し…

紆余…紆余…紆余曲折があり今に至ります(笑)


こんな感じでエレベーターにもトンネルにも

捉え方を変えることで

目の前の現在を変えてきました。





乗ろうとするから乗れないんですね。

乗りたい時に乗れるんですねー。

だから、ココでもソコでも!?

やりたくいことはする必要はありません(笑)

そして、やりたくなるまで別の捉え方をしたり、

別の角度からの見方を試してみる。

すると、同じ現実が違う景色に見えてくる。


そして、やり「たい」と思ったら、

じゃんじゃん遠慮せずにやってみる( ´ ▽ ` )ノ


そんな感じで好きなことを邁進するのが

やっぱり良いんだわ~!

と改めて感じてます。



という、私の変態っぷり満載でしたが・・・

世界を救ってるのかしら??笑


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目指せ!


ポジティブシンキング〜ヾ(*´▽`*)ノ


いつまそうやって鬱々してるの??


世の中、楽しまなきゃ!!!


ネガティヴ思考なんて、


ちゃんちゃら可笑しいわー!


たった一度の人生なんだもの!!!


ポジティブにいきましょうよーー!!














…と勘違いした根っからのネガティヴ出身の私は

ポジティブにならなきゃいけないと苦しみました(笑)















心理カウンセラー小園麻貴です。

悩みを深刻になるのは容易い( ̄▽ ̄)

…と思ってますし、

悩みを笑い飛ばしてあげられたら

「悩み」は悩みじゃ無くなると思っています。


でも、ここ最近「本当の自分を置き去りにしない」

というような事を繰り返し伝えてますが、

ここでも同じなんですね。





「今ここ」の自分をすっ飛ばして

ポジティブ!ポジティブ!と邁進するのは、

やっぱり違う。



人の心は表と裏とがバランス取れたところが

ニュートラルな状態を保てます。

表と裏

光と影

ポジティブとネガティヴ

そんな具合にどちらか一方ではなく

両方揃った状態が

安心、安全、平穏、平和…などなど

バランスの取れた心地良い感覚を得られるんですね。




だから、ネガティヴに偏った場合、

ネガティヴを消そうとするのではなく、

やっぱりここでも、そんな自分を受け止める。



ネガティヴな自分を否定するのではなく、

やっぱりここでも、そんな自分を受け止める。




その上で、

笑い飛ばしてあげるようになれたらいいんです。






それを「今ここ」の自分を受け止める事をせず、

ポジティブな自分を目指せ!!

って、改めて考えてみても辛そうじゃない?



そもそも、「ポジティブ目指す人」って

その大前提は「ネガティヴ」でなけばならないんだもの。



言い方変えていえば、

「ポジティブな人」は「ポジティブ」を目指しません!

ネガティヴだから対極にあるポジティブを目指すんですよ。

だから、目指したところでポジティブにもならなければ

「今ここ」の自分を置き去りにもし…

って、

苦しいだけじゃん( ̄▽ ̄)

という状態にハマってしまう。









…という具合に

良いカモにされた私です(笑)








これをやりがちな人は、

昨日もジャッジの話を書きましたが

ポジティブは良い!

ネガティヴは悪い!

などと、判断してしまってるのが根本的なところに

あるのでしょう。



居心地が良い感情、居心地の悪い感情はあるけれども、

どちらの感情が良い悪いというようなものではく、

どちらもあるから、どちらも感じられるんです。





もし、ずっとポジティブであったら

自分がポジティブだなんて気付きもしません。

ネガティヴという相反する感情があるから、

ポジティブな状態を知ることができる。

それだけのこと。








悩みや病気などに触れた時、

どうにか自分を奮い立たせてポジティブになろうと

頑張ってしまいがち。

でもね、

だったらいつ落ちるのさー(* ̄ω ̄)ノ




ポジティブを自分に強要なんてしないで

ちゃんと落ちてあげようよ。

自分のために。






落ちたかったから、自分のブレーカーも落ちてくれた。

そうやって、落ちることやネガティヴを使って

たくさんの事を自分自身にお知らせしてくれた。




スゴイぜー!私の心と身体!!!

と、労ってあげたいくらいだわ(笑)




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前振りに…アンジェリーナ・ジョリーの写真( ̄▽ ̄)






私自身、根っからのネガティヴ出身と書きました。

でも、「そう感じていた」と言った方が合っています。



今振り返ると一つ一つの出来事に、

ご丁寧に一つ一つ「ネガティヴな意味づけ」をしてたんです。

ちょっと体調が悪いだけで「病気かも!」とビクビクし、

ちょっと険しい顔付きをされただけで「嫌われた!」と

自分をドン底に陥れるΣ(-∀-ノ)ノ




アンジェリーナ・ジョリーも顔負けな

実力派女優です!

悲劇のヒロインを見事に演じてました!!!
(↑これが言いたかっただけー‼︎笑)







今日から私のことをアンジーと呼んでもらおうかしら?笑






で、ネガティヴ出身だと思ってたけれど、

ネガティヴな意味づけが得意過ぎただけなんですねー。



ついつい癖で、

細かいところまでネガティヴな意味づけを

一人で勝手にしていた自分を

遠い目で振り返っております( ̄▽ ̄)






あー、

ポジティブ強要することなく、

そんな意味づけをしてると気付くだけで良かったんだわ!

ポジティブ強要することなく、

どちらもあって良いんだと知るだけで良かったんだわ!


そんな風にアンジーも感じていますΣ(-∀-ノ)ノ






みなさんは、どちらをやっちゃってましたか?

ポジティブ強要?

それともご丁寧なネガティヴな意味づけ?





そう、客観的に自分を眺めると、

また一つ新たな自分を発見できると思います。

byアンジー 




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…と最後はアンジー推しでやってみましたー!

ただ、好きなだけです( ̄▽ ̄)笑





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心屋では○○と言っていますd(゚ε゚*)


心屋では△△と伝えてますd(゚ε゚*)


こうして私も便宜上

「心屋では…」という言葉も口にするし、

説明する時に分かりやすいかなぁと「心屋では…」と

伝えることが多くあります。


でもね、そんな言葉たちをどうやら勘違いさせてしまって

いるのだと気付きました!?


「心屋では…」というのは

「心屋以外」を排除するという意味ではなく、

すべてを手放し、

怒られようと、どつかれようとΣ(-∀-ノ)ノ笑


自分らしく生きていけばいいよね~!


を伝えているんですよー。



だから私自身は、一言で言えば、、

すべてを手放し自分らしく在ること

をベースに伝えています。


ってことは、

心屋自体にすらこだわる必要はないって事なんですよ!














心理カウンセラー小園麻貴です。

心屋を知ってから家族を変えたくなることが出てきませんか?

周囲に悩む人がいたら、

心屋みたいな考え方を言いたくなる時がありませんか?


私の元にも、時々、

知人の○○さんが悩んでいるのでカウンセリングをやって欲しい

とか

娘がどうにかなってしまいそうなのでカウンセリングをして欲しい

など、

心屋を学んできた自分の周囲の人の相談をして欲しい

とのメールが届きます。



そんな際には、こうお返事してます。

ご本人がその状況を

私のカウンセリングで解決したいと思っているのであれば

お受けします。

でも、あなた自身が「その人を見ていて変えたい」

というのであれば、

私はお受けできません。

なぜなら、その問題は

「あなたがその人を問題視することが問題」と

なっているからです。

要は、あなたの問題なのです。

なので改めてご連絡くださったあなた自身のカウンセリングならば、

お受けさせて頂きます。



こんな感じです。

ぶっちゃけ話を書くと、、
カウンセラー始めた頃は単純に「稼ぎたい」時期があって(笑)
申し込む方が誰であろうと受け付けていた時期もありました。
でも、カウンセリングをやってみたところで、
お互いに何も響かないんですよ。
まぁ、ご本人がソレ自体を問題と思っていないから、
今思えば当然の話なんですけどねー!





心屋では、

自分を正しい方へ導くというようなことを

おそらく一つも伝えてはいません(笑)



・・・と私自身が解釈しているので、

自分が「正しい」という前提が無い以上

相手(周囲)が「間違い」という結果もありません。





でも、心屋を学び始めると、

不思議と「損してもいいー!」なんて言いながら

馬鹿げてると思いながら⁉︎もやってみると、

なぜだか自分がラクになり始める。

すると、自分がラクになったから、

周りもラクにしてあげたいと思うのでしょう。

もっと強く思う人だと、

「あんな生き方してたらラクになるわけない!」

と、無意識のうちに心屋を押し付けたくなる( ̄▽ ̄)
 




私も学び始めた頃、

よくやっちまってましたよー(笑)





周囲に悩みを持つ人を感じたり

生きづらさを感じている人を目の当たりにすると

「心屋を学べばラクになるのに!」

と思ってしまうのよねー。





そう思うだけなら、問題ないんです。


そう思い「こんな捉え方もあるよ!」と伝えるだけなら

何も問題はありません。



でも、

変えたくなったり押し付けてしまうのは違いますよー!!





{F0286862-C80A-45BF-9CCA-8A273CD0BF00}

久しぶりのお日様♡







そもそも、あなたが苦しい定義あの人が苦しい定義

異なります。

あなたの目の前にいるあの人は

あなたの価値観(フィルター)を通して見るから

自分と同じような苦しさに見えるだけ。



そして、「心屋」でラクになったからといって、

「心屋」がすべてだと勘違いしてしまっては、

元も子もなのよ┐(´д`)┌



その時点で、

「心屋」と「それ以外」に枠を設定してしまってるから、

「心屋以外は正しくない!」とジャッジすることになるんです。







そんなことは一言も言ってないつもりでしたが、

「心屋では…」という言葉が

きっとそう勘違いさせてしまったのねー!







自分らしく生きる


自分らしく在る


そんな感じのあなたのヒントになることを

様々な角度で見せたり伝えたりするものの総称が

「心屋」なのだと考えてもらったら分かりやすいかしら。





こうして「自分で在る」という「あり方」を伝えてるのが

「心屋では…」と言うことなのでしたー( ´ ▽ ` )ノ♪







だから、心屋でラクになったからといって

「それがすべて」と勘違いしてしまうと、

またまた苦しくなってしまうのです。

世の中にはそれ以外の生き方してる人が断然多く

無数に存在するのだから、

そんな人を目の当たりにするだけで、

「ラクな生き方していない」とジャッジしてしまう。




「生き方」にも「あり方」にも

違いはあっても間違いはありません。



あなたのソレとあの人のソレは

違いがあるだけなんですね。



だから、一つに捕らわれる必要なんてどこにもない。


「心屋では…」というのも

一つの画一された生き方やあり方ではないんです。





そんなすべてを一度手放し、

自分だけを満たし豊かに生きて欲しいという願いが

心屋の「あり方」なのだと思ってます。






だから、

取り入れ…手放し…また取り入れては手放す。

そんな具合に、

自分がますます楽しめる生き方を

選んで欲しいと思ってます。





心屋でラクになったからといって、

心屋という「枠」を自分に作っては元も子もないからねー!




さぁ、心屋すらも手放して、

あなたらしい豊かな人生を歩んでくださいな( ´ ▽ ` )ノ笑






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昨日は台風の影響で予定をすべて変更し、
家で息子とトトロ祭りしてました!
もう、トトロもセリフを覚えそうな勢いで…笑
写真も惰性で撮っております( ̄▽ ̄)
・・・にしても雑な写真(笑)






私もこれまで、色んなものを取り入れてきました。

スピリチャルもやってきたし、仏教にだってとても興味がある。

昔から瀬戸内寂聴さんが好きなんです。

ああいう方に影響される時もよくあります。



でも、私はどこまでいっても「私」でしかないんです。

何を学ぼうと何を取り入れようと、

私にとっては私が感じるものがすべてで

私にとっての人生の主役も私以外あり得ません。


だから、どんな学びもどんな教えも

すべてが自分を豊かにするためのヒント。


だから、ますます「自分で在る」ことを優先することが

自分が主役の人生を満喫できるのだと思ってます。




どこにも「枠」も「決まり」もありません。

「枠」や「決まり」があると感じるのであれば、

それを作ったり採用したりしているのも自分だと

気付くだけで「枠」は無くなります。




あなたを豊かにできるのは

あの教えでもこの教えでもなく、

あなた自身なのだと、

もう一度自分を見つめてあげてくださいね( ´ ▽ ` )ノ



主役はあなたです!





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