ヨガ子育てでママを笑顔に!【八王子】産後ヨガ・セルフメンテナンス

ヨガ思考を毎日の生活に落とし込んで、わたしらしく、心地よく
過ごすためのエッセンスをお伝えしています


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 夏バテしていませんか?

 

関東は梅雨明け前、

今日も暑い1日になりそうですあせ

 

早くも夏バテ気味… なんて感じていませんか?

 

 

夏バテして食欲が落ちる、というのは

内臓の疲労が原因のひとつ。

 

そんな時におススメするのは

コレ!!( さあ、下の記事へ GO )

 

この動き、腰痛改善にも効果アリなんですキラキラ

 

 

 

 

こんにちは!
ブログにご訪問、ありがとうございます 

じぶんオーガナイザー

ココロとカラダ調整インストラクター 
ココヨガ 中村和恵です!

 

 

 

 

 

 前屈をして、お腹を柔らかく

 

夏バテだけでなく、

カラダが固くて

腰痛や背中に痛みがあったり

疲労を感じていたりしませんか?



お腹の筋肉を柔らかくほぐしていくことで
腰痛や背中痛とお別れすることができるのです!

 


身体の柔軟性を診るのに一番分かりやすいのが

『前屈』ですね。

 

 

 

button*今日のテーマbutton*

前屈をもっとラクに!
おなかをほぐして楽に前屈が

できるようになるポーズ


身体が固いと感じる方は、

前屈がしずらいということが多いようです。


お腹が固いと前屈はしずらく、

内臓の働きも悪くなってしまうことも。



身体が固くても、

ほんの少しのポイントを押さえれば

柔軟性を出していくことができますよ!
 

 

 

button* 手順 button*

1.前屈をしてみましょう

・ポイント
まず長座で前屈をして、今の身体の状態を診てみます



2.身体の左右に両手指をついて、

ひねりを入れていきます
・ポイント
坐骨を根付かせ座ったところから
両手指を身体の左右に置くよう、

上半身をひねる動きをしていきます



3.動きに呼吸を合わせる
・ポイント
身体が正面に来た時は『吸う』
ひねる動きの時は『吐く』



4.動き・呼吸が慣れてきたら
ひねりを大きくしてみましょう
・ポイント
呼吸が詰まってしまうようなら
「やり過ぎ」と身体からサインが出ています。

ゆったりとした呼吸ができるところまででOKです


5.同じ動きを割り座で行ってみます
・ポイント
膝が痛い方は無理をせず、長座で行いましょう


6.前屈をして、始めとの違いを感じてみます
・ポイント
どこが気持ちよく伸びているのか、

動かしやすくなっているのかを確認してみましょう

 

 

 

button*ポーズをとる時の1ポイントアドバイスbutton*

左右のひねりは、慣れてきたら大きく動いてみます。
肘を床に近づける、胸を床に近づける意識をつくると、

ひねり動作が大きくなり
おなかへの刺激も大きく入ります。

 

 

 

 

いかがでしたか?

夏バテしがちなこの時期、

身体は内側の内臓も疲労しています。

 

食欲が落ちるというのは

内臓の疲労から起きるのです。


おなかをほぐして楽に前屈ができるようになると、

腰痛改善はもちろん、

疲労回復にもつながってきますよ♪

 

 



今日もステキな1日を 

 

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JMYA日本ママヨガ協会認定インストラクター:本部トレーナー

美ラク抱っこスペシャリスト

厚生省認可法人 生活総合ヨガ認定インストラクター

中村和恵

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