ヨガ子育てでママを笑顔に!【八王子】産後ヨガ・セルフメンテナンス

ヨガ思考を毎日の生活に落とし込んで、わたしらしく、心地よく
過ごすためのエッセンスをお伝えしています


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 開脚で腰痛改善を!…とその前に

 

少し前から

開脚が流行っていますね。

 


腰痛改善や脚をほっそりさせる効果などが見込めます。


でも!ただただ脚を広げるだけでは
逆に身体を痛めてしまうことも。



きちんとした準備体操を入れることで
怪我なく開脚をし、柔軟性を高め
より良い効果を手にいれましょうキラキラ

 

 

 

こんにちは!
ブログにご訪問、ありがとうございます 

じぶんオーガナイザー

ココロとカラダ調整インストラクター 
ココヨガ 中村和恵です!

 

 

 

 

 

 腰痛改善に!むくみ解消に!

 

日頃から、重たく感じる腰まわり、
むくんでパンパンの脚まわり。

腰痛改善にも効果のある開脚をして、
足回りをほぐしていくことで
冷えてしまった脚を温め、

むくみを解消する効果も期待できますよ♪

 

 

 

かぱーっつと脚を広げる

開脚が流行っていますよね。

 

見た目も美しいし、

『ステキ!わたしもああなりたい!』

と思ってしまうものです。


 

でも普段、カラダを動かしていないのに

突然、無理にそれだけを行ってしまうのは
怪我につながる危険性もあります。



しっかりと準備体操を入れて

安全かつ効果的に身体を動かしていきましょう!

 

 

 開脚の女王への道 

 ウォーミングアップ編 

 

 

 

①足指ほぐし
ポイント
足指と手を深めに組み、ぐるぐるっと回していきます


②足首ほぐし
ポイント
足首をまわしてほぐします。



③脚の甲・足裏ほぐし
ポイント
脚の甲と足裏を柔らかくします


④股関節ほぐし
④のポイント
無理はせず、できる範囲で「心地よさ」を

感じるところで動かしていきます。
 

呼吸がつまってしまうようであれば
身体から「やり過ぎ」の合図が出ている証拠。

ゆったりとした呼吸でできる範囲に戻して行いましょう。

 

 

無理は禁物です。


いろんな動きが入っていますが、
呼吸が止まってしまうようなら
身体から「STOP」の声が上がっている合図。

 


ご自分の身体の声をしっかりと聞きながら、
少しづつ身体を広げていきましょう!



 

 

 

いかがでしたか?

ウォーミングアップをしたときの開脚と
しないで突然行う開脚とでは
脚の広がりや心地良さが断然違っていませんか?

安全に開脚を行い、
腰痛の改善や、スッキリとした脚を
手に入れてくださいね♪

 



今日もステキな1日を 

 

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中村和恵

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