ヨガ子育てでママを笑顔に!【八王子】産後ヨガ・セルフメンテナンス

ヨガ思考を毎日の生活に落とし込んで、わたしらしく、心地よく
過ごすためのエッセンスをお伝えしています


テーマ:

 

 今の呼吸の状態は?

 

暑い日が続いていますがあせ

お変わりないでしょうか?

 

気候や温度の変化からも

イライラしたり落ち込んだり

することがあるかと思います。

 

 

呼吸の方法を変えると

自分の状態を整えられる、ということを

知っていますか??

 

 

こんにちは!
ブログにご訪問、ありがとうございます 

じぶんオーガナイザー

ココロとカラダ調整インストラクター 
ココヨガ 中村和恵です!

 

 

 

 

 

 自分をコントロールする

 

今回は
【理想的な呼吸】 について。

呼吸のことなんて
考えたこともない!
という方も多いかもしれませんねあせ



毎日、毎時間、毎分、

無意識に繰り返していることだから

当然といえば当然です。

image

 

矢印 ベビちゃんがいても
ママはゆったりと呼吸することができます ハート



呼吸、といっても
ヨガでの呼吸法は多種類にあるのですが
おおまかに分けて4つご紹介しますね。


自然呼吸
無意識に自然と湧き起こる呼吸。
自分の呼吸のリズムを大切にする。


腹式呼吸
横隔膜を動かす呼吸。
横隔膜の上下に伴ってお腹が
膨らんだり縮んだりする。


胸式呼吸
胸を前後・左右に広げるとともに
肋骨を広げ、肺を大きくする呼吸。
肋骨が引き上がり、胸が開く。


完全呼吸
腹式・胸式・鎖骨の上下を伴った鎖骨式を組み入れた
呼吸法。
腹式⇒胸式⇒鎖骨式の流れで息を吸い
お腹⇒胸⇒鎖骨 の順で戻しながら
息を吐き切る方法。

 






リラックスしている時の呼吸は

無意識にゆっくり繰り返しているはず。

 

吐き出す呼吸をゆっくりにすると

副交感神経が優位になり

落ち着くことができるんですね。

 

深呼吸、がまさにソレです!!

 

 

 

ちょっと落ち着きたい、

平常心を手に入れたい、

 

なんて時は

意識的に、ゆっくりした呼吸を繰り返してみること。

 

 

 

そして
腹式呼吸・胸式呼吸(ゆったりした呼吸)を繰り返してみると
血液循環が良くなるため
カラダがポカポカしてきますよ 

 

 

呼吸を意識するだけで

ココロが整い、

カラダが温たまるって

スゴくないですか びっくりまーく

 

 

 

逆に

元気を出したい時、

気分を上げたい時は

細かく、短い呼吸を繰り返してみると良いですよキラキラ




普段、無意識に繰り返していることに
意識を向けてみる!




呼吸だけでなく
あらゆる無意識なものに
目を向けてみると
意外な発見がありそうですね 

 



今日もステキな1日を 

 

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