マインドフルネスって本当に効果あるの?これはヤバい!マインドフルネスの真実とウソ!!日本一わかりやすいマインドフルネスのブログ。

人間力がアップするマインドフルネスの真実を書いています。本気で自分の人生を変えたい人だけ読んでください。

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今日のワークショップ、先日のマインドフルネス瞑想会と合わせると合計で100回以上行っていることになる。

 

 

 

その中で最も大事なのは私自身がどういう状態でいるか。私の状態で参加者の理解や瞑想の質がかなり変わる。状態とは私の態度や発言といった目に見えるものではなく、私自身が何を感じているか?それに対して中立でいるか?無意識はどうか?といったものだ。

 

 

 

 

参加者の人が瞑想している間、私がそれを意識しているか、していないかで終わった後の感想やシェアの内容が全然違うことに気が付いたのはそれほど昔のことではない。

 

 

 

これはワークショップや瞑想会だけでなく個人セッションやプライベートでも同じだ。つまり人はそこに居るだけで言葉を発しなくても影響を与えているということである。

 

 

 

今日ワークショップで行う人間関係のマインドフルネスはそこをトレーニングするのだ。これは人間関係の基本となる。

 

 

 

この部分をしっかりと意識出来なければちゃんとコミュニケーションすることは出来ない。話し方などをいくら学んでも無意味。学ぶことでそれに囚われてしまい逆にコミュニケーションが下手くそになる。

 

 

 

コミュニケーションは何を話すか?どう聴くか?というよりもまずは自分の状態がどうか?が大事なのだ。

 

 

 

 

 

 

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マインドフルネスという言葉がだいぶ浸透してきた。書籍はたくさん出てきてるし、テレビなどのメディアで紹介される機会も増えている。

 

 

 

フィットネスクラブやカルチャースクールではヨガの中にマインドフルネスを取り入れたプログラムも出てきている。(私もやってる)ヨガインストラクターの人の中からもマインドフルネス瞑想を指導する人も出てきた。

 

 

 

しかしその多くを見ているとマインドフルネスの理解が浅いとしか思えない。ほとんどが身体の感覚の気づきで終わっているからだ。

 

 

 

もちろんマインドフルネスに取り組む上で身体の気づきは大事だし私自身も重要視している。しかし身体の気づきはマインドフルネスのファーストステップに過ぎず、自分の内外で起きている瞬間瞬間の事象に気づくというところへ昇華させなければいけないのだ。(本質はさらにその先にあるのだが)

 

 

 

私がブログやマインドフルネス瞑想会で「身体が大事」と言い身体の感覚をトレーニングしているのも現代人があまりにも身体への意識がなさすぎるからだ。あえて「身体」と強調して言ってる部分はある。

 

 

 

そこを無視しては絶対に次のステップに進むことは出来ず、マインドフルネスが他の心理療法やメソッドと同じような理解になってしまう。

 

 

 

マインドフルネスの本質は身体の気づきではない。身体の気づきで終わってしまってはただの身体療法かリラクゼーションで終わる。

 

 

 

実際にある有名な身体療法家でさえマインドフルネスをそのように捉えていた。私のところへは「瞑想を指導している」というヨガの指導者が何人も来ているがこの身体療法家と似たような理解だ。

 

 

 

身体の感覚の気づきだけでも取り組んでいるだけなら良い。変性意識に入っていく瞑想をマインドフルネスと称して教えている人もいるからだ。

 

 

 

身体の感覚の気づきの瞑想はさほど危険ではないが変性意識に入っていく瞑想は以前このブログでも書いたがけっこうなリスクがある。誰でも取り組んでいいというものではない。

 

 

 

選ぶ側にも観る目が必要だ。経歴やホームページの作りではなく指導者の人間性やそこで何が行われているのか?をしっかりと観る目を養わなければいけない。

 

 

 

人任せにしているといつまでたっても観る目は養われない。しっかりと観て自分の頭で考えれば「どれを選べばいいか迷う」ということはなくなるはずだ。

 

 

 

 

 

 

 

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マインドフルネス瞑想に継続的に取り組むと本当にかなり変わる。

 

 

 

以前なら不安に駆られていたことが気にならなくなる。緊張していた場面でも緊張が軽くなり冷静に対処が出来るようになっている。ということに気が付く。

 

 

 

不安を消そうとか緊張をなくそうではなく、自然にそうなる自分になっているのだ。

 

 

 

勘違いして欲しくないのが不安や緊張、怒りやイライラが出てこなくなるということではない。出てくるのだがかなり小さく、そしてすぐに消えてしまう。出てきてもすぐに消えてしまえばないのと同じことだ。

 

 

 

私たちはネガティブな感情が出てくるのがしんどいのではなく、それがいつまでも続くことがしんどいのだ。もちろんネガティブな感情が出てくるのは人間なら誰でもある。それは正しいのだ。

 

 

 

ネガティブな感情が消えずにいつまでも続くのは、出てきた感情にどっぷりとハマってしまうから。出てきた感情に対して少し距離を置くことが出来ればハマることはない。それが出来れば出てきた感情は自然に消えていく。

 

 

 

もう一つの理由は出てきた感情に対して「ダメだ」とジャッジすること。「こんな小さなことで怒る自分はなんて器が小さい人間なんだ・・・」と思ったことがある人は少なくないだろう。これがダメなのだ。

 

 

 

出てきた感情に対しては「ダメ」とか「良い」ではなくやはり距離を置いて観ることだ。マインドフルネス瞑想で「何かに集中し雑念が出てきたらすぐに気づき対象に戻す」のは距離を置いて観るための練習でもある。

 

 

 

何が出てきてもそこに流されずに観る。ただ観る。それを繰り返しトレーニングすることでネガティブな感情や嫌な気持ちに振り回されなくなる。これはもうひたすら行うしかない。継続あるのみだ。

 

 

 

人によっては出来るまでに長い時間がかかるかもしれない。しかし一度出来るようになれば一生使える。残りの人生がかなり楽になる。マインドフルネスに取り組んでいる人生と取り組んでいない人生を比べると仕事、人間関係、健康。経済面でかなりの差が出るだろうと思う。

 

 

 

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移動で電車を使うことが多い。座っていても立っていても電車の中では本を読んでいることがほとんどだ。

 

 

 

本を読んでいても周囲の状況、駅に着くたびにどんな人が乗ってくるかのか、他の人の反応には気づく。これは意識を周囲に広げているのではなく自然と気づいている。というよりもそうなってしまっている。

 

 

 

それでも本にはしっかりと集中している。多分、内容を他の人よりも理解もしているし読むスピードも段違いに速い。

 

 

 

集中とはそれだけに没頭しているのではなく周囲のことに気づきながら目の前の行為に意識を向けている状態のことだ。没頭しているのは囚われている、またはトランスに入っているという見方も出来る。

 

 

 

なぜ私がそんな状態になったのかと言えば、マインドフルネス瞑想に日々取り組んでいるからだ。私のところでマインドフルネスを学んでいる人の中からも同じような状態になっている人が何人もいる。

 

 

 

彼らに聞くとやはり「以前よりも理解力が上がってるし疲れもない」とのこと。でもそれだけでなく周囲の状況にも気づいているのだ。体感したことのない人からすると不思議な感覚だと思う。

 

 

 

マインドフルネス瞑想に取り組んだことで脳の機能が高まり同時にいろいろなことに気づく力がついたという考え方も出来るだろう。

 

 

 

マインドフルネス瞑想に懐疑的な人もまだまだ多いのだがちゃんと取り組めば本当に脳の機能は驚くほど向上する。心の成長だけでなく記憶力や理解力、頭の回転のスピードもアップする。

 

 

 

 

 

 

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人生を変える一番の方法はこれまでとは違う新しい体験をどんどんしていくこと。新しい体験や新しい経験をすることで自分の中にあるソフトウェアが更新されて人生が違うものになっていく。

 

 

 

過去の延長で生きている限り人生を変えることは不可能なのだ。「人生を変えたい」「自分を変えたい」と言う人は多いが行動をする人は非常に少ない。

 

 

 

人を含む動物は過去の延長で生きることを強く望む。なぜなら安定、安心だからだ。過去に経験したことは知っていることなので対処が出来る。未知のものに対してはわからないので不安になる。

 

 

 

人はそういうものだ。それは遺伝子に書き込まれているので仕方がない部分もある。しかし人間は他の動物とは違い脳が圧倒的に発達している。だから遺伝子に左右されずに行動を起こすことが出来るのだ。

 

 

 

人生が上手くいっていない人、苦しい人を見ると過去の延長でしか行動していないし、過去の延長でしか目の前のことを見ていない。つまり過去に囚われているのだ。

 

 

 

しかし時間は否応なしに前に進んでいる。未来に進んでいる。過去はどんどん離れていくばかりだ。どんどん離れていく過去にばかり囚われていても何も変わらない。それどころか状況はどんどん悪くなるだろう。

 

 

 

人生を変えたければ行動あるのみだ。行動してもすぐに結果が出るとは限らない。人によっては時間がかかる。すぐに結果が出なくても諦めないで行動し続ければ必ず変わる。

 

 

 

マインドフルネスはそれをサポートするものだ。人は本当に変わる。

 

 

 

 

 

 

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