新宿・青山・表参道でパーソナルトレーニング!美姿勢パートナーストレッチ!パーソナルトレーナー町田晋一のブログ MACHI-LOG

新宿、青山、表参道、外苑前など東京都内で出張パーソナルトレーニング活動をしている、パーソナルトレーナー町田晋一のブログ



ご訪問ありがとうございます!新宿、青山、表参道、外苑前など東京都内の提携スポーツクラブやご自宅やオフィスなどへの出張パーソナルトレーニングを行っております、パーソナルボディメイクチームSYNAPSE(シナプス)代表の町田晋一と申します。

ここではダイエット、ボディメイクのヒントから日々の出来事まで書き綴っております。


【お知らせ】

ホームページ完成しました!  

「パーソナルトレーニング」とは?

専門のライセンスを有した、「運動指導のプロ」による マンツーマンプログラムです。

★ダイエットやウエスト周りの引き締め、

★腰痛や肩こりの予防と改善、

★姿勢改善、

★体力向上、

★ランナーのためのコンディショニングサポート(ケガの予防、パフォーマンスアップ、完走できるカラダ作り)

などといったご要望にお応えいたします。








手紙CUSTOMER’S VOICE


【指導受付日時】

月~土 10:00~21:00


【パーソナルトレーニング実施場所】

東急スポーツオアシス新宿店
・ご自宅やオフィスなどへの出張パーソナルトレーニング (東京都内限定)



【パーソナルトレーニングのご予約・お問い合わせ方法】

パーソナルトレーニングは前日までの完全予約制となっております。


・お名前(フルネーム)
・ご連絡先(携帯の電話番号とメールアドレス)

・トレーニングご希望日時と場所

を明記の上、下記のアドレスまでお願いいたします。


mattiy401@yahoo.co.jp



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これらは
「腰痛解消に効果的なセルフストレッチ」
の一例です。

腰痛は、骨盤周りの筋力や柔軟性のバランスが崩れて起こります。

例えば、腹筋群が弱化し腸腰筋の緊張すると骨盤の前傾が強くなり、腰の反りが強くなった結果、「筋・筋膜性腰痛」が発症しやすくなります。また、脊柱起立筋が弱化し大殿筋の緊張が強くなると、骨盤が後傾し椎間板への負担が増すため、「腰椎椎間板ヘルニア」が発症しやすくなります。

したがって腰痛を予防、解消させるにあたり、骨盤や脊柱を支える筋肉を強化する必要がありますが、いきなり筋力強化を行っても、硬くなった筋肉がブレーキとなってしまい、トレーニング効果が半減してしまいます。

そこでまずは、骨盤周りの硬くなった筋肉をストレッチでほぐす必要があります。ここで伸ばす筋肉は、股関節の筋肉です。何故ならば、股関節の筋肉はそのほとんどが骨盤を起始とし大腿骨に停止しているからです。

ポイントは、3つの面を踏まえてバランスよくストレッチすること。股関節は「曲げ伸ばし(屈曲-伸展)」の矢状面上の動き以外にも、「開いて閉じる(外転-内転)」の前額面上の動き、そして「内側外側に捻る(内旋-外旋)」という水平面上の動きと3つの面で動いているからです。

このことを踏まえてセルフストレッチを行ってみてください!

「セルフストレッチを行っているけれど、なかなか効果が出ない・・・」
という方には、プロの手でリラクゼーションマッサージ感覚で筋肉を伸ばしていくパートナーストレッチをお勧めします。








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昨日は都内のとある場所でグループパーソナルトレーニングを行ってきました。

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グループパーソナルトレーニングとは、通常の1:1のトレーニングとは異なり、1人のトレーナーが複数のお客様に対し運動指導を行っていくプログラムです。

まずはダイナミックストレッチで体を温め、
スクワット、
ウォーキングランジ、
ペアでのロウイング、
などなど全身の筋トレを、合間に解説を入れながらの60分間。

グループ指導というと一方的な指導になりがちですが、ワタシは「全体の中の個別指導」ということを心がけています。

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楽しんでいただけたでしょうか??

時折心地良い涼風が吹く中、青い空と緑の地面に囲まれながらのセッションは、本当に気持ちイイものでした!

これからの季節、青空の下での“青空パーソナル”もイイものです。

トレーニングに参加された皆さん、お疲れ様でした!





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昨日はパーソナルトレーニング業務の合間、Sトレーナーと“合同トレーニング”。

レッグエクステンション 20回×5セット
シーテッド・レッグカール 15回×5セット
ヒップアブダクション 20回×5セット
ケーブル・フォワードランジ 左右交互40回×5セット
…etc
と下半身の筋肉を刺激しました。

大腿四頭筋、ハムストリングスなどが喜んでいます^^;

一人でのトレーニングもいいですが、仲間やパートナーがいるととことん追い込めるので、やはりいい刺激になりますね。





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