machiのインナービューティーでしあわせ肌へ

インナービューティーアドバイザーmachi の ヘルシーハッピーライフ
ママモデルが実践!インナーケア―で今から間に合う
肌の底上げキレイの底上げアンチエイジング


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こんばんはカナヘイきらきらカナヘイきらきら

インナービューティーアドバイザー machiです❤️

皆さん

美容液、体にしっかり入れてますかー❓

!?!?

machiさん、ナチュラル志向辞めて
美容注射したってあんぐりうさぎあんぐりうさぎあんぐりうさぎ


いやいや違います笑笑

オイルのことですよ❤️

オイル=美容液

食べる美容液
食べるコスメオイル

私はそう捉えています❤️

毎回レッスンでもこれはお伝えしていることですよカナヘイきらきらカナヘイきらきら

そして結構質問が多いのも
このオイルです。。。


確かにこの世の中、いろんな種類のオイルがあり、効果や風味もそれぞれ…
私も毎回どれにしようか迷ってしまうあせるあせる


なので正直、私が使うオイルが皆さんのライフスタイルに合うかどうかはわからない…


参考の一つにして…
でも知りたいんです〜つながるうさぎ

そんなお声が多いので、
今日は我が家のリアルなオイル事情をお伝えしようと思います❤️

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じゃーん、最近の我が家スタメンオイル達です❤️

まずは左から…

米油

字のごとく…
お米からできたオイルです。
もう少し詳しく言いますと

原料は玄米を精白米に加工する際に出る「米ヌカ」が原料




なのですカナヘイきらきらカナヘイきらきら

国産原料で製造された国産油というところも
日本人としては魅力的ですよね❤️

特徴としては、
①軽くてクセがない
②酸化しにくい
③スーパービタミンEを含み通常の40-50倍の抗酸化力発揮

素晴らしい特徴の数々。。。
もちろんもちろん効果などが一番気になるかもですが…主婦としては調理油は使用しやすい!!

これがかなり大切なポイントになります❤️
香りがなく、使いやすいのです本当に。
なので我が家は主に調理油として、
揚げものやお菓子作りなどに使用していますよてへぺろうさぎ


左から二番目は
南仏プロヴァンスで生まれたオーガニックブランドaix&terra http://aixetterra.jp/
のエキストラヴァージンオリーブオイル

左から三番目は
同じく ai&terraのアロマティックオイル
レモンエキストラヴァージンオリーブオイル

一番右は
green kitchen の
EUオーガニック認証オイル
ブラッククミンシードオイル


何度も何度もブログではお伝えしていますが、
インナービューティー基本調理法である
ウォータースチーム法では調理段階で油を使用しません。
 


熱を加えないことで酸化を防ぐため。。


では油はどうする???

食べる直前にフレッシュでいい油をかけ
テーブルクッキングするのです❤️


いい油と括りが難しいですねあせるあせる

簡単に言いますと。。

油=脂質は

✔︎エネルギー源
✔︎脳の機能
✔︎ビタミンの運び屋
✔︎体を作る3大栄養素の一つ

と生きるためには必須なものです。
ただし、種類、摂取量によっては体に悪影響を及ぼしてしまうのでここは知識を持って対応しなければなりません。

よく聞く言葉。。

取り過ぎ要注意な
飽和脂肪酸
(主に肉類に含み、体で作ること可能)

進んで摂取したい
不飽和脂肪酸
(種子や青魚に含み外部から取ることが必要)

この二つは。。
脂質の種類のことを言います。

この進んで摂取したい不飽和脂肪酸。
この中にも枝分かれしていきます

一価不飽和脂肪酸
→オメガ9脂肪酸
(オリーブ油、アボカド油、菜種油、米油)



多価不飽和脂肪酸 
→①オメガ3脂肪酸
(エゴマ油、アマニ油、ブラックシードクミン油、青魚の油)


②オメガ6脂肪酸
(紅花油、ヒマワリ油、大豆油、コーン油、綿実油、ゴマ油)


細かく書くと頭が混乱するので…あせるあせる
今回は簡単に!!

オメガ3.9脂肪酸は積極的に摂りたい油


オメガ6脂肪酸は過剰摂取注意な油(外食にて使用されている油)
          

これを頭に入れておいたら、
油のセレクトも間違いなくできるはずですよ❤️


もう一度我が家のスタメンオイルを
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なるほど納得ではありませんか??

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例えばこの日のスープ❤️

調理の段階では油は使用していません。。

お皿に盛り、テーブルにて
左から二番目のフレッシュな
オリーブ油をティースプーン1杯トロリカナヘイきらきらカナヘイきらきら

質のいいオイルは香りもご馳走なんですよねつながるうさぎ

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このホワイトホットサラダには
右から二番目のレモンオリーブオイルをテーブルにてトロリカナヘイきらきらカナヘイきらきら
ほどよいレモンの風味が食欲をそそりますカナヘイハート

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この日のサラダ
ワイルドなルッコラと地場野菜をターップリ❗️
そんな時は香り高い
ブラッククミンシードオイルを垂らしてスパイシーサラダに変身カナヘイきらきらカナヘイきらきら

ブラッククミンシードオイルはこれからかなり注目されるオイルだと思います。

私は香りや味が好きで使ってましたが。。。

「死以外はなんでも効く」
「地球上でもっともダイエットに効果的」

とまで表現されるほどです❤️

アレルギー、肌、代謝、臓器…すべてに働きかける魔法のオイル。。

私はトマトジュースに2〜3滴垂らして飲むのがお気に入りカナヘイきらきらカナヘイきらきら

ガスパチョのように美味しくいただけますよカナヘイきらきら




私のワガママを言うなら…

オイルの瓶。。。

もっと小瓶で使い切りサイズが出回ってほしい〜!!!!




**********************


宣伝隊長を務める

インナービューティー美容ブランド

LUZI http://www.luzi.jp/





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朝活へのお申し込み次々といただいております❤️

ありがとうございます


あと数席ご案内できるようですよ❤️

皆様のご参加お待ちしております!!



<お知らせ>
第7回・キレイになれる朝活3月11日開催のご参加者受付始まりました!
毎回最高に笑顔が輝く週末の朝時間ですニコニコ
詳しくはこちらにてご覧ください
http://peatix.com/event/237945/view









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こんばんはカナヘイきらきら
 
インナービューティーアドバイザー machiです❤️
 
今日は憎っくき 女性の敵カナヘイびっくりカナヘイびっくり
 
便秘について…
 
 
 
インナービューティーアドバイザー machiです
 
 
と自己紹介させていただくと
 
便秘には何が効きますか??
 
という悩み相談を受けることが最近多いのです
 
 
インナービューティー=腸活
 
この知識が根付いてきた証かもしれませんねカナヘイハート
嬉しい限りですカナヘイきらきらカナヘイきらきら
 
私の推奨する腸活は
 
食べて腸を活発に、
食べて腸内環境を整える
 
 
なので、何を食べて腸に働きかけるか??
がとてもポイントとなってきますカナヘイきらきら
 
まずはご相談受けた方の食生活、体型を確認。。
 
 
なぜならば…
 
 
人それぞれ腸に効く食べ物が違うからなのです!!!!
 
 
よくTVや雑誌で取り上げられる腸に効く食べ物。
 
それ、
 
本当にあなたの体に適したものですか??
 
実際食べて効いてますか??
 
 
もう一度ご自身のカラダと向き合うことが必要ですね❤️
 
難しいことはありませんよカナヘイうさぎ
 
まずは…
腸内環境を整える食材
 
① 発酵食品、発酵調味料
② オリゴ糖を含む食材
③ 食物繊維
 
この3点で腸内環境を整えていくと、その人それぞれのカスタマイズ腸内環境→
 
腸内フローラ
 
ができ、巡る体になり便秘も解消されます❤️
 
今日は③の食物繊維を掘り下げますね‼️
 
 
食物繊維は2種類ありますねカナヘイハートカナヘイハート
 
水に溶ける
水溶性食物繊維
 
水に溶けない
不溶性食物繊維
 
 
 
水溶性食物繊維
特徴としては、
食べ物、便をドロドロとゲル状にし柔らかし、外に排出してくれます。
腸内に残るものもゲル状にしてくれるので、
 
女性や少食な方にはオススメの食物繊維となります!!
 
不溶性食物繊維
特徴としては、
腸内では溶けず、
水分を含みながらカサを増していき、腸を刺激!! そうすることで便意を催し、排出します。
 
なので
しっかりと量を食べる方や男性にオススメな食物繊維となります
 
残念ながら
一般的に食物繊維と意識し食べられているものは…
 
不溶性食物繊維
 
カサを増すものなので、
便秘だから食物繊維意識食べたのに
余計お腹張ってしまって辛い…大泣きうさぎ
 
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よく聞く話しですよねあせるあせる
 
それは溶けてないからなんです滝汗滝汗
 
 
では
水溶性食物繊維とはどんなものがあるでしょうか??
 
☑️海藻
☑️野菜、果物
☑️大豆
☑️こんにゃく
☑️大麦 
☑️ネバネバ野菜(ムチン)
 
結構意外なものが多かったりしませんか??
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特に海藻!!
今が新物で旬ですよ❤️
お味噌汁、酢の物、炒め物、、、
なににしても美味しいですので是非召し上がってくださいねカナヘイピスケ
 
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我が家は先週末に漁港へ出向き、
朝採れ新物わかめをGET!!
 
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煮物にしたり
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茎の部分は佃煮にしたりして美味しくいただきました❤️❤️
もちろん体すーっきり!!
 
女性が大好きなネバネバ丼❤️
 
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これ…水溶性食物繊維たっぷり丼なんですよつながるうさぎ
 
やはり自然と本能が求めるのかもしれませんね!!
 
 
では…
不溶性食物繊維はどんなものがあるでしょうか?
 
☑️芋類
☑️ごぼう
☑️きのこ類
☑️野菜全般
☑️豆類全般
 
 
やはり意識している食物繊維が多いですよね‼️
 
やはりここはバランスが大切(^^)
 
両方を取りつつ腸に刺激を与えていきましょうカナヘイハート
 
カサを増した便をゲルにして排出。。
 
それに必須なもの
 
 
それは水分
 
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意識しないとなかなか寒い季節は取れないもの。。
 
上手に少しずつでも取っていきましょう❤️
 
 
今のお腹の状態、体調、体型などで
今取るべき食物繊維がわかりましたね(^^)
 
 
美味しくすーっきりとした体も手に入れられる
食物繊維生活していきましょうねカナヘイハート
 
 
そうそう!!
 
インナービューティー美容ブランド LUZI
 
商品の中の
オリエンタルハーブティー
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実は食物繊維が入っているんです!
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ネバネバルチンのヤマノイモ
 
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実はハスの葉も食物繊維豊富なんですってカナヘイびっくりカナヘイびっくり
 
飲むドリンクでも食物繊維をサポートできたらいいですよね❤️
 
 
<ルーツーのキレイになれる朝活はこちら>
第7回・キレイになれる朝活3月11日開催のご参加者受付始まりました!
毎回最高に笑顔が輝く週末の朝時間ですニコニコ
詳しくはこちらにてご覧ください
http://peatix.com/event/237945/view
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こんばんは 
インナービューティーアドバイザーmachiですカナヘイピスケ

今日は先週少し触れた大豆についての反響が大きかったので、大豆イソフラボンと女性にいい関係について少し掘り下げたいと思います❤️

最近ではかなりの多くのカフェで
SOY(豆乳)への変更が可能となりましたねカナヘイきらきらカナヘイきらきら

皆さん、なぜソイラテにするのでしょう??
脂肪分が気になるから?
イソフラボンを取りたいから??
豆乳が好きだから???
乳製品アレルギーだから????

人それぞれ理由があることでしょう。。。


しかし、
もし…

豆乳=ヘルシー

だけで変更したり、全てのドリンクをソイに替えているのならば。。。

ちょっと待った〜!!!!

なんです。。。

豆乳の原材料は    

大豆
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栄養素はというと…

たんぱく質
脂質
炭水化物
食物繊維
カリウム
カルシウム
マグネシウム
亜鉛銅ビタミンE
ビタミンB1
葉酸

これだけのものが入ってますカナヘイきらきら

よくスポットが当たる栄養素は

必須アミノ酸を均等に保つ
たんぱく質

腸活に大切な
食物繊維

生活習慣病予防に必須な
マグネシウム

意外なところでは
カルシウム

この4つだけを見てもかなりバランスのよい食材として皆が意識するのもよーくわかりますね❤️

そして女性にはとても嬉しいものがたくさん含まれていますね!!!!

そう❤️

女性ホルモンに似た働きをする…

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ミランダ可愛すぎる!


大豆イソフラボン

 特徴としては
女性ホルモン「エストロゲン」(卵胞ホルモン)に似た働きをすることで

艶やかさを失わないアンチエイジングに繋がる

というわけなんです❣️

もう少し深く話しますと…
私も歳を重ねると訪れるであろう、
更年期 そして 閉経

これは加齢とともに
エストロゲンの分泌量が減少し、
「更年期障害」
と呼ばれる体と心のバランスを崩してしまう時期ぐあります。

大豆イソフラボンは、そのエストロゲンの不足を補い、トラブルを予防する

と聞いたら摂取したくなるのも当たり前!!!!

若かりし頃、
◯◯イダイズを飲んだら胸が大きくなるぞ上矢印
なんて同期の中で噂が回り…
みんな並んでチューチュー飲んでましたからね笑笑

これも大豆イソフラボンの効果が大きく取り上げられた結果なんですよね❤️

しかしなんでもそうですが…
適量というものがあるんです。。
前回のブログでも書きましたが…

1日の摂取量は…

食品安全委員会が発表している数値は

イソフラボンの摂取目安量の上限値は1日に75mg
そのうち
サプリメント等の健康食品からの上限値は30mgに設定しています

具体的なもので言いますと…

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味噌汁1杯(20g)に約6mg


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納豆1パック(50g)に約35mg

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豆腐1丁(300g)に約60mg

{1C06CD83-CDC1-4482-997D-6B6E8DD2A07B}
豆乳1パック(200g)に約50mg

こう考えると…
ソイラテ2杯飲んでる時点で過剰摂取してることにガーンガーン
 
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特に最近はお鍋も豆乳鍋が定番化しつつありますが…
一本入れてしまうなんてことありますよね滝汗

。。。。
それ、どのくらい摂取してるんだろうか…

過剰摂取が何故ダメなのかカナヘイ!?カナヘイ!?

女性の体には特に負担がかかってしまうのです。

イソフラボンはダイレクトに体に作用する
ということは、女性ホルモンを司る
子宮に過度な負担がかかるのです…
すると、ホルモンバランスを崩し、

生理不順
不自然な胸の張り
子宮内膜症発症

などのリスクがグンと上がってしまうのです。。

やはり何事もバランス
適量がわかればコントロールもしやすい❤️

是非今日から意識して、
大豆イソフラボンといい関係性を作り、
女性らしい体作りしていきましょう♬

私、たんぱく質意識した食生活に変更してから…
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ちっさく。。。笑

日頃のちょいトレーニングなどがラインに出てくるようになりましたよ(°▽°)
 まだまだな体ですが…
お目汚しごめんなさいね

私の目指す身体は張りのある女性らしい身体❤️
ムキムキではないので、あとは柔らかい曲線美に近づいていけたらと思います。。



先週はGWと同じ気温を記録した関東。。
久々の暖かい日差しに気持ちよすぎて
たくさん紫外線を浴びた私。。笑笑

もうグングンと紫外線指数は上がってますよ!!
日焼け止め、日よけ対策頑張りましょうね❤️


中からのケアには

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最近リニューアルしました
インナービューティー美容ブランド
LUZI ルーツー

ロイヤルプラセンタ


紫外線によるシミが…
{77EAA8C3-4CCE-45AA-917A-C4849E9A3791}

こんなにも変化した測定結果があるのです!!

何事もバランス、そして継続が大切❤️

早めに始めていきましょう!








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こんばんは
インナービューティーアドバイザー machiですカナヘイハート

本日は…タンパク質のお話カナヘイきらきらカナヘイきらきら


machiさんてお肉とか食べるのかしら?
machiさんてやはり乳製品控えてるのかしら??


よくそんなお声を聞きますウシシ

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(このシュニッツェル美味しかった〜❤️)

ランチご一緒した方が私がポークオーダーしたらびっくりした!!!!
そんなことも笑笑


えぇ、
私基本食べ物に制限なんてありませんよ

お肉もお魚も、バターも食べるし。。

なんでも美味しくいただきます❤️

ただ、
体が喜ぶものをセレクトするようにはしてますカナヘイきらきら


インナービューティーの発信をしていると
野菜だけのイメージがあるようですね

もちろん野菜は大好き❤️
永遠と食べていられる笑笑



野菜の持つパワーをフルに生かすためにはタンパク質も必要!!

なぜならタンパク質は
血となり肉となり…体を作り上げる大切なものですからね❤️

なんでもバランスよくカナヘイきらきら
そして食べる順序には意識を向けてカナヘイきらきらカナヘイきらきら
あとは美味しく楽しくいただくことカナヘイきらきらカナヘイきらきらカナヘイきらきら

また今の時期、乾燥に悩んだりしてませんか??

乾燥は外からケアではなく
まずは中から潤いを作るイメージで食事をすると
早く乾燥が解決します!

中から潤いを作る
原料となるタンパク質が重要!!!!

なんですね(^^)

ここで少しタンパク質の基礎を学んでおきましょう♬

タンパク質は20種のアミノ酸で構成されています

11種ある非必須アミノ酸は体内で合成

残り9種ある必須アミノ酸は食事でしか取れません

必須アミノ酸をバランスよく含む食材としては

動物性からいうと…
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鶏肉
豚肉
牛肉
魚は青魚全般
牛乳
ヨーグルト
鶏卵

などがあります

植物性タンパク質には 
大豆製品
精米

とありますが
アミノ酸スコアだけ見ると
動物性よりはスコアは伸びません…

大豆は女性ホルモンに似ている大豆イソフラボンが豊富なので、きっと進んで摂取している方も多いかと思いますが…


そこは要注意!!!!
摂りすぎは子宮に負担がかかってしまい、ホルモンバランスが崩れ、生理周期の乱れ、子宮への問題が生じやすくなりますよ!

1日…70mgほどで留めておきましょうね!
70mgというと豆乳で言うならば200cc。
意外に少ない量となりますカナヘイびっくりカナヘイびっくり



では。。

実際私達って1日どのくらいタンパク質必要なのかしら??

これは計算式で出すことができますカナヘイきらきら

成人 g/日
0.72×体重×1.25=   ○g/日





私を例に出しますと…
41.4g/日
必要でした

これは一体どのくらいの量??
気になりますよね??

私の必要摂取量を42gとして。。

肉類 200g
卵       一個以上
魚     50g
豆類 100g



滝汗滝汗滝汗滝汗滝汗滝汗滝汗滝汗滝汗滝汗滝汗滝汗滝汗

皆さん、これを見てどう感じましたか??
多いカナヘイ!?少ないカナヘイ!?カナヘイ!?カナヘイ!?


タンパク質食べていたつもりの私。。

まーったく足りてなかったガーン

これが現実です…

お野菜が好きすぎて、タンパク質に行き着くまでにお腹が膨れてしまうのですよ…

イカンイカン!

しかしいきなりタンパク質を意識して食べ始めると胃がびっくりしてしまいます‼️

なので徐々に増やしていきましょう❤️

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そんなタンパク質を意識したレッスン。
大豆ミートの唐揚げ、サラダチキンでまず補給
アレルギーがない方は卵をプラスするとなおよしカナヘイハート

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デザートには、豆乳、豆腐で補給してみました❤️

できる量から少しずつ…
タンパク質は意識しないとなかなか摂れないのが現実です(^^)

張りある肌や体のために
巡り軽くなる体作りのために
タンパク質意識していきましょうねカナヘイきらきらカナヘイきらきら


それプラス、難しく考えずパパっと摂れるものも味方にするのも一つですね❤️

アミノ酸集約したコラーゲンドリンク

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LUZI エキストラコラーゲン



ポケットサイズでサッといただけるので
私は常にバッグに常備してます❤️

やはり頼りにしてます、LUZIさまカナヘイピスケカナヘイピスケカナヘイピスケ
{2E2D4E1D-F0B2-4A5E-AE4C-ED6ADADB5DA0}

お陰で肌もピンと調子よし❤️
今月メイクさん2人にびっくり褒められました(^^)
ルンルンカナヘイきらきらカナヘイきらきら

ノーファンデバンザーイ!




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こんばんは 
インナービューティーアドバイザー machiですカナヘイきらきら

今日は…
先週末に開催いたしました
インナービューティー美容ブランド LUZI

の朝活レポートです!
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朝活の準備はしっかりと打ち合わせを重ねて
その会までにベストな組み立てをしますカナヘイきらきらカナヘイきらきら

前回の流れから自然と繋がり
季節、節目ならではの内容を掘り下げ
次回に続けられるような最後に締めをし
最後はみんな笑顔で沢山の綺麗のヒントをお持ち帰りいただく

これはパートナーがいるからこそできる内容。。
ビジネスパートナーである、ブランドマネージャー 一條智加さんの阿吽の呼吸があるからこそ!!!!

どんなに打ち合わせを重ねても
思い通りに進むことは…まずないです笑笑

だからこそ、お互いにフォローし、来てくださる皆様に助けていただき…全員が参加型の朝活なんです❤️

今回は…
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今年より新しくなりました
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ロイヤルプラセンタで、まずは乾杯し、
空腹時の吸収いい時間に最高なプラセンタをカラダに行き渡らせます!!

あ、空腹時に甘いのは一気に血糖値上げてしまい危険滝汗滝汗

と思いますよね??
私も一瞬そう感じましたが…
安心してくださいませ❤️

こちらのロイヤルプラセンタは
希少糖というとても素晴らしい甘味が入っているのです!
何が素晴らしいって??
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しっかりと一條さんが知識付与してくださいましたよ!!!!

すんご〜くざっくり言いますと。。。
①ブドウ糖への分解を邪魔する
②腸でのブドウ糖吸収をブロック
③吸収されたブドウ糖を脂肪にしない

要は
カラダに溜め込まず、排除を促す糖なんです!!

ここまで配慮された美容ドリンク…私は初めてです!

だからこそ意識高い方々に愛されるのですねカナヘイきらきらカナヘイきらきら

今回は日本茶アンバサダーでもある一條さんがあるおめでたいお茶

無病息災・福を呼び込む大福茶

をご用意してくださいました❤️

大福茶とは、
空也上人が疫病から人々をお茶が救った伝説にちなんで、
新年に無病息災を願っていただくお茶…
朝活は15日でしたのでぴったりなお茶カナヘイうさぎ
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おめでたいものが次々と投入されます!
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ベースのお茶はなんと!!
私の本名 まちこ

愛を感じる大泣きうさぎ大泣きうさぎ
去年見つけて来てくださり、真っ先にプレゼントしてくれて
真っ先に両親に報告しましたよ笑笑
{3CF6A59D-A48B-4B2F-9228-3B2ABC92654B}

キラキラ星は金粉なんですよ❤️

朝から楽しい皆様とこちらを頂く…
それだけでもう一年穏やかで安心できる感じがします❤️



今回の朝活テーマは。。
【2017年 キレイ度150%増し!
 変化を楽しめる自分になろう】

でした❤️❤️
生活リズムアドバイザーの目線から
人間はどういう生き物か??
から入り…

・飛躍したい、もっと毎日を楽しんでいきたい
・2017年の新年の目標を行動に移したい!

そのためにはどうすればよいのか?? 
とてもわかりやすいシートがあり、そこに行動にリンクすることを書き綴り実際に行動に移すためのワーク…
毎度のことながら 一條さんがどうしてここまでパーフェクトなキャリアウーマンでいられるのか??
その答えが沢山詰まってる素晴らしい内容カナヘイきらきら


インナービューティーアドバイザーである 私からは。。
インナービューティー朝ごはんで食べることを皆様と楽しみ大切さを学びます。。
{322F2A02-3E8B-47B8-B58E-64E10FE25959}

今回はたんぱく質を掘り下げる内容でしたので
半熟煮玉子をご用意しましたよ❤️
我が家の定番人気メニューなんです!
旬の野菜には小松菜をセレクト!!
さっと茹でた小松菜の上には繊維、ミネラルいっぱいのひじきの佃煮を乗せて優しくいただきます(^^)
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もちろん!
お味噌汁もね❤️
今回はきのこのお味噌汁にしましたよ(^^)
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食べながらも初めての方には
インナービューティーの基礎のお話を少しお伝えいたしました。。
意識高い方々ばかりなので、次々と質問が飛び交う嬉しい現場!!
やり甲斐を感じます❤️


その後には…
意外と摂れていないたんぱく質のお話。

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たくさんメモをしていただきありがとうございます❤️
なぜこの時期にたんぱく質なのか??

それは今まさに皆さんが悩む肌の乾燥にかなり関係するからなのですよ!

皆さん、たんぱく質、ご自身の必要摂取量ご存知ですか?
計算式で知ることができます。

私は1日約42g。
全然足りてませんでした滝汗
下手したら1週間かけてやっと摂れてたくらい。。
野菜好きなのでどうしてもたんぱく質まで行き着かず…

しかし!
この朝活で発表できるよう
1月から意識してたんぱく質生活を始めたのですカナヘイハート

もう自分にはあまり変化する場所はないんじゃないか??なんて高を括ってましたが…
肌質も体も全てに変化が見られたのです!

私、、、たんぱく質足りてなかったからこうだったのか…と納得する点が沢山あり。。

今年は絶賛たんぱく質生活することにしました❤️

目指すはカーヴィーボディ❤️
第2のデコルテ育成しちゃいますよ♬

そんな宣言も皆さんにしながら笑笑
今回も楽しく、笑いあり、質問あり、メモたくさん!!
そんな会となりましたカナヘイハートカナヘイハート
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お越しいただきました皆様ありがとうございます

【キレイになれる朝活】次回は3月11日(土)です!



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