パーソナルトレーナー・フィットネスインストラクター・ヨガ・ピラティス指導者
Personal Trainer・Yoga・Pilates・SAQ
LesMILLS instructor/BODYCOMBAT/BODYJAM/BODYSTEP/CX WORX


好きな事、出来る事、思い切りやる!

羽ばたけ、空高く!
どこまでも、のびのびと!
  • 20 Nov
    • BL-field グループレッスン休講のご案内

      BODY LICENCE-fieldボディーライセンス フィールド2017年9月5日(火)より、下記グループレッスンのスケジュールを変更いたします。【終了】火〜金 10:15-11:00G6(グループシックス)TRXクラス【新設】火〜金 9:15-10:00朝YOGA+ex!(ヨガとコアトレ45分)休講のご案内11/23(木祝)グループクラス9:15-10:00・朝コア19:15-20:00・夜トレ祝日の為、休講となります。本日の空き状況はこちら↓https://bl-parkex.jimdo.com/?logout=12017年9月5日(火)より通常プログラム火曜    9:15-10:00   朝コア!(Yoga/Core)19:15-20:00 夜トレ!(TRX)水曜    9:15-10:00   朝コア!(Yoga/Core)19:15-20:00 夜トレ!(TRX)木曜    9:15-10:00   朝コア!(Yoga/Core)19:15-20:00 夜トレ!(TRX)金曜    9:15-10:00   朝コア!(Yoga/Core)19:15-20:00 夜トレ!(TRX)土曜    10:15-11:00 朝コア!(Yoga/Core)12:00-12:45 昼トレ!(TRX)16:15-17:00 夜トレ!(TRX)グループレッスンは日曜/月曜休み◆朝コア!担当:近藤◆夜トレ!担当:荒尾/牧野/長久保※グループ6(シックス)とは、基礎体力向上・運動不足解消のための45分クラスです。内容は毎回異なり、TRXやケトルベル、バランスディスクなどのツールを使用します。(夜トレ!)定員は6名となりますので、参加希望の場合はお電話かメールにてご予約ください。ご予約・お問い合わせTEL:03-3776-7710MAIL:bodylicence2011@gmail.comBODY LICENCE-field143-0023東京都大田区山王2-5-3 伊川ビルB1JR大森駅北口(山王側)徒歩1分(サンマルクカフェと郵便局の間)※居酒屋むてっぽう跡地

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  • 09 Nov
    • ダンサー/パフォーマーに必要な知識:足指の動き

      皆さんこんにちは^^パーソナルトレーナーの近藤です。今回のダンサーズコンディショニングブログは、前回の足首に引き続き"足指"について。ダンサーズコンディショニング⑤足指⬆︎足の指、どれほど動かせる?足の指が、手の指のように動かせたら、どれほどバランスが取れて、自由な動きができるでしょう。かつて人間は木に登り、足で物をつかみ、手のように使っていたとして、現代に暮らす人間の足の機能はどの程度でしょうか。はじめはスムーズに動かすことが出来なくても、練習するとみるみるできるようになります。ボディーライセンスでの朝コア!(火〜金9:15-10:00/土10:15-11:00)クラスでは、Yogaが中心の45分になりますが、足指や足首の動きをチェック/練習する時間も取り入れています。やはり初めはみなさん悪戦苦闘しますが、お家で練習してくる方などは、「先生、少しできるようになったよ〜」なんて嬉しそうにおっしゃってくれます。神経系への刺激・発達ですね。グー・チョキ(前後)・パーその他、指を一本ずつ動かす動作や、足指を互い違いに組む、などの動きも練習していますよ^^どなたでも参加できますので、ぜひ一度、体験しにお越しください。立ち方、姿勢、バランス力が変わります。グループクラスは日・月がお休みです。祝日はお問い合わせください。お問い合わせ・ご予約はこちら03-3776-7710bodylicence2011@gmail.comボディーライセンスお待ちしております^^

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  • 10 Oct
    • ダンサーの皆様へ・足首の動きの紹介・

      みなさんこんにちは^^ダンサーズコンディションニングの続きです。今回は短め。足首の動き・回内/回外/回旋つま先の向きを内や外に向ける動きが回内/回外と言います。回旋は回す動作。つま先の角度で股関節の向きが変わります。股関節の開き具合が変わると骨盤周りの筋群の活動が変わります。足関節は体の土台です。動きを確認し、左右の足がきちんと動くように練習してみましょう^^私は左の足首が緩いので、いつも五本指靴下を履き、足裏や足指を動かして筋肉に刺激を入れています。グーチョキパーや足指を一本づつ動かす動作で足裏の固有受容器を刺激。バランス力が向上します。その他・ダンサーズコンディショニング・パフォーマンス向上の紹介はこちらダンサーズコンディショニングもし、あなたや、あなたの周りの方で、お身体やパフォーマンス・怪我からの復帰に悩みや不安がありましたら、ボディーライセンスまでご相談ください。ご予約・お問い合わせ:03-3776-7710チームセッションで皆様をサポートいたします。プロスポーツトレーナー(競艇)整体家カイロプラクターアジリティトレーナーヨガ/ピラティストレーナーボディビルダー※アスレチックトレーナー学生多数在中東京都大森山王2-5-3伊川ビルB1JR大森駅(北口を左折)、階段を登り地上へ目の前の横断歩道を渡りサンマルクと郵便局の間路地へ地下1階徒歩1分

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  • 29 Sep
    • ウチ股ってかわいい

      みなさん・こんにちは^^パーソナルトレーナーの近藤梢です。今日は足首の内転・外転について内転・外転と言われてもピンと来ないと思いますが・・ウチ股・ガニ股のことです。子供の頃、女の子なら一度は「うちまたって、なんか、かわいい」と思ったことありませんか?か弱そうで可愛げな内股に憧れ、内股気味に歩いていたことありませんか。私は基本ガニ股全開自転車乗ってもガニ股よく注意されてました。そんな内股が癖になり、つま先が内を向き、股関節から内旋が起き、内股完成。大人になった今でも癖が抜けない、という方いるようです。さて、内股だけがイケナイわけではありません。ガニ股だってバランス悪そうですよね。どちらにせよ、つま先と膝はやや正面を向いた方が良いです。ウチ股は臀筋強化・ガニ股は内転筋強化トレーニングで、内股・ガニ股・O脚・X脚が少しでも良くなったら嬉しい!見栄えがいいばかりか、関節への負担が減って、将来的に股関節や膝の痛みを訴えるリスクが減ったら嬉しい!そう願う皆様を、ボディーライセンスは全力サポートしています。もし、あなたや、あなたの周りの方で、お身体やパフォーマンス・怪我からの復帰に悩みや不安がありましたら、ボディーライセンスまでご相談ください。ご予約・お問い合わせ:03-3776-7710チームセッションで皆様をサポートいたします。プロスポーツトレーナー(競艇)整体家カイロプラクターアジリティトレーナーヨガ/ピラティストレーナーボディビルダー※アスレチックトレーナー学生多数在中東京都大森山王2-5-3伊川ビルB1JR大森駅(北口を左折)、階段を登り地上へ目の前の横断歩道を渡りサンマルクの左路地へ地下1階徒歩1分お待ちしております^0^

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  • 24 Aug
    • 捻挫のコンディショニング

      皆さんこんにちは^^パーソナルトレーナーの近藤です。今日紹介するのは、ダンサーズコンディショニング②足首の内反・外反について。捻挫をした時に起こる足首の動きを内反・外反と言います。多く起こるのは、内反捻挫ですね。反対に捻るのが、外反捻挫。珍しいタイプです。こんな感じで足裏のヘリで立つ癖の方、いますよね。特に女性。さて、捻挫。ぐにっと捻ってしまうやつ。私もバスケット現役時代には何度も何度もやりました。左右の靭帯は幾度の捻挫により、伸びきっています。左の靭帯はジャンプ着地時に捻挫した為、切れてしまいました。松葉杖生活が続き、学生時代のバスケは思ったように出来ず、なんとか復帰後も両足プロテクター無しではプレイ出来ませんでした。現在フィットネスインストラクターとして、足首のプロテクター無しに動けていることは、当時の私からしたら考えられません。今でも足首が緩んで膝・股関節・腰に負担をかけてしまう後遺症はありますが、それに対するコンディショニングを覚えることができたことは、健康的に生きる人生の中でとても価値のあることだと思います。この仕事に出会って私の身体は救われたと思います。そして、私のように悩んでいる現役パフォーマー・競技者の方、きっといると思います。温めて、電気をかけるのは、その時は良くなります。しかし、その後が大切なのです。適切な処置、コンディショニングをすることで、今後の生活が大きく変わります。競技を続けても、そうでなくても。もし、あなたや、あなたの周りの方で、お身体やパフォーマンス・怪我からの復帰に悩みや不安がありましたら、ボディーライセンスまでご相談ください。ご予約・お問い合わせ:03-3776-7710チームセッションで皆様をサポートいたします。プロスポーツトレーナー(競艇)整体家カイロプラクターアジリティトレーナーヨガ/ピラティストレーナーボディビルダー※アスレチックトレーナー学生多数在中東京都大森山王2-5-3伊川ビルB1JR大森駅(北口を左折)、階段を登り地上へ目の前の横断歩道を渡りサンマルクの左路地へ地下1階徒歩1分お待ちしております(^O^)

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  • 16 Aug
    • ダンサー・パフォーマーの為のブログ

      皆さま、こんにちは^^ダンサーやパフォーマーの方たちが、基本的な体の動きや仕組みを学ぶ事で、怪我のリスクを減らし、より良いパフォーマンスが出来るようにサポートいたします。ダンサーズコンディショニング①足・足首の動きについての紹介です。体の土台となる足/足首の動きを知り、動かす事はとても大事な事です。姿勢が変わり、歩き方が変わり、自信が出ます。いつまでも体が思うように動くのは理想ですよね。めいいっぱい頑張らなくて大丈夫^^日々の工夫と少しの努力で、いつまでも健康体で過ごせる事を願います。感謝

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  • 21 Jun
    • BODYJAM 81新曲Release

      こんにちは水曜日^^今日はCycle&Stuio R渋谷にてBODYJAM 81の新曲発表です。13:00-14:00W-UPからC-1まで。前半のみのリリースになります^^頑張るよ!よろしくどうぞKOZY

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  • 05 Jun
    • 別ブログ開設しました

      こんにちは^^この度はこちらのブログとは別に、ダンサーズコンディショニングの別ブログを開設しました!ダンサーやパフォーマー・体を動かす方へ向けた、体の仕組みを理解して、怪我を予防しパフォーマンスを上げる為に情報配信していきたいと思います^^コツコツ配信しますので、宜しかったらご覧ください。http://kkbwskozy.blogspot.jp/2017/06/blog-post.html今週も皆様にとって、良い一週間になりますように^0^

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  • 21 May
    • 夏日BC

      今日の東京、最高気温は28度でした!なんとも気持ちの良い天気です暑いの大好きスタジオは外の気温にとても影響されます。同じ選曲でも、室温でこんなにも強度が変わりますね。発汗量も信じられない程なので、バテないように皆さん気をつけて下さいね。私はレッスン中は、クエン酸に液体ミネラル入れて飲んでいます。乳酸をエネルギーに変える!が謳い文句の、ドラッグストア等には置いていないクエン酸・ジャコラです。ボディーライセンスで購入出来ます(o^^o)ちなみに、糖質過多の方はどうやらバテやすいようですよ。日頃から、白米・パン・小麦の取りすぎには気をつけて下さいね。脂質エネルギーで体力を長持ちさせましょうとにかく毎回、滑らないように、怪我しないように気をつけてくださいませ(。-人-。)ちゃんと空調効かせます早くNew除湿機が来ますように。しっかし今日も皆様、よく頑張りました!本当にいつも、よくやってます。あの60分は私にとっても毎回チャレンジングな時間です。皆さんと一緒に乗り越えられるなんて、実に達成感があります。明日からの1週間、元気に過ごして、また日曜にお会いしましょうゆっくりお休みください(*^ー^)ノ今日も貴重で最高な日曜日をありがとうございました!KOZY

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  • 13 May
    • 明日のBC・選曲は・・

      今日は1日、雨あめアメ皆さまGW明け、今週末の調子はいかがでしょうか(‐^▽^‐)私は色々あった数ヶ月前から疲弊気味だった心身の調子がようやく上がってきている様子です。もう1歩だー頑張れーーしかし私の周りでは体調不良者続出発熱、喉、鼻の不調や全身のだるさ。明日は母の日で実家に帰ろうかと思ったのに、うつるから来ないでと言われました寒暖差も影響していますかね昨日と今日では10度も気温が違いますしね黄砂も飛んでるとかいないとか目に見えないだけできっとなんだって飛んでますよねみなさん、早くよく寝て調子整えてくださいねということで、明日は13:45-14:45 BODYCOMBAT@KONAMI本店です明日はどんな選曲にしようかな。うーん飛ぶ?脚?カーディオ系?プッシュアップ攻め?そうだな明日決めよう。皆さまにとって良い週末になりますようにKOZY

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  • 27 Apr
    • BL-field コース一覧

      運動と整体BODY LICENCE-fieldボディーライセンス フィールド東京都大田区山王2-5-3 伊川ビルB1◆整体(カイロプラクター常勤)◯骨格矯正首・背骨・骨盤などの歪みが生じやすい箇所の矯正を行います。体の左右差が大きくある方、左右どちらかのみを多く使う動作(スポーツ)をしている方、血行を良くしたい方、にオススメです。◯筋肉揉み込みコンディショニング固まった筋肉を、必要な分のみ手技で揉み込み、ほぐします。疲労が溜まっている方、部分的に硬いところがある方、自分ではケアしきれない箇所がある方にオススメです。◯ストレッチング上半身・下半身を一人一人の骨格・筋肉に合わせてストレッチングしていきます。体が硬い方、一人でストレッチをするのが困難な方にオススメです。◯鍼灸(不定期土曜のみ)はり、お灸、あん摩マッサージでお身体の調整を行います。安心感のある鍼と手技で経絡の流れを良くしていきます。優しい施術を受けたい方にオススメです。◆トレーニング(スポーツトレーナー常勤)◯パーソナルトレーニング体幹強化・バランス力アップ・筋力/持久力向上・柔軟性向上・姿勢を良くする健康学習プログラムをご用意しております。自分の身体にしっかり向き合いたい方、明確な目標がある方、競技力・パフォーマンスを上げたい方、自分のペースでやりたい方にオススメです。・スタンダードコース60分×8回 54000-(1回あたり@6750-)(2分割支払い可能:27000×2)・ショートコース30分×8回 34000-(1回あたり@4250-)単発30分5000円60分9500円(税別)※ペアセッションは60分のみ54000×1.75=94500-(47250/一人)(2分割支払可能:23625×2)◯グループレッスン(Group Six)Group 6  TRX/YOGA(定員6名)少人数制で行うので、一人一人の動きが良くチェック出来ます。トレーナーは常時1〜2名体制なので、初めてでも安心して安全に取り組むことが出来ます。流れの中でリズムよく身体を動かしたい方、週に何度か定期的にトレーニングしたい方、大人数のクラスが苦手な方にオススメです。要予約、TRXは要シューズ ※上記のスケジュール以外でのグループレッスン希望の場合(知人や家族)もご案内出来ます。目的は基礎体力/筋力向上です。【フィールドの半面使用】2〜4名様2名:4200円3名:2800円4名:2100円    【フィールドの全面使用】5〜8名様5名:3360円6名:2800円            ※一人あたり料金(税別)◆酸素BOXBOX内を高気圧に保ち、酸素を取り込みやすくし、全身の血流を上げ健康を促進します。多くのアスリート・オリンピック選手等が利用し、効果の程を感じている。疲労回復/睡眠不足/美容/ダイエット/眼精疲労/メタボリック/二日酔い etc・30分 3000-・60分 5000-※回数券割引あり30分8回:18000-(1回あたり@2250-)自分や周りの皆さんの健康レベルを維持・向上したい方、ボディーライセンス一同が全力でお手伝いいたします。143-0023東京都大田区山王2-5-3 伊川ビルB1JR大森駅北口(山王側)より徒歩1分(サンマルクカフェと郵便局の間・居酒屋むてっぽう跡地)TEL:03-3776-7710MAIL:bodylicence2011@gmail.com

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  • 22 Apr
    • NASMから紐解く

      現在、NASM取得に向けて勉強しています。NASMとは米国NASM(National Academy of Sports Medicine社)が認定する資格の一つであるPES(Performance Enhancement Specialist)取得コースです。あらゆるレベルのアスリートのパフォーマンスを最大限に引き出し、なおかつ外傷障害のリスクを減らすことを目的とした、「動作を科学する」カリキュラムで構成されています。カラダの機能向上という点からアスリート以外の対象者への指導にも応用が可能です。米国のアス レティックトレーナーやストレングスコーチの間で認知が高く、パーソナルトレーナーにおいてはハイランクな資格と位置付けられています。NASM-PES は、ファンクショナルトレーニングに携わるすべての方々に最適な資格と言えます。SAQやNESTA、FTP PILATESに続いて、資格取得に向けて学ぶことで、クライアントの方々により良いお手伝いをしたいと思っています。ボディーライセンスにはアスレチックトレーナーの学校に通う学生が二人いて、とても刺激をもらいます。そして動作について理論的に考えられることは強いなと思います。指導側はもちろん、動く側も感覚ではやはりダメです。痛みや違和感・怪我をしないように動かす、ケアをすることが最も重要なのは、スポーツ選手だけではありません。フィットネスを楽しむ私たち、健康的に生きたい皆さんにとって、自分の動作の見直しはとても大事だと感じています。そして今日は、講座の中で出てくる内容が今の私の状態にドストラクだったので、紹介したいと思います。◇相反抑制(Reciprocal Inhibition)→筋バランスの低下はパフォーマンスに悪影響を及ぼす。拮抗筋の硬さは、主働筋の筋力低下を起こす腸腰筋が硬い→大臀筋が発揮しにくい◇協働筋支配(Synergistic Dominance)→動作パターンの変化や神経筋コントロールの低下を起こす。主働筋の筋力低下により、協働筋に過負荷が掛かる。→腸腰筋が硬い→大臀筋に力が入りにくい→脊柱起立筋/ハムストリングスをより使い、オーバーロードで腰痛週一度、ボディーライセンスで整体を受けていますが、そこで指摘されたのがまさにこれ。自覚的には、腰痛がもちろん先にくるのですが、身体の様子を見ると、ハムと背中がとても張っていて、お尻の筋肉が使えていない。足の付け根の腸腰筋は慢性的に張っている。といった様子です。背中が張ると呼吸が浅くなって、体が酸欠になって、疲労感と倦怠感に包まれます。つらい。女性は下着の締め付けもあるので、胸椎とても固まりやすいです。つらい。胸椎が固まると腰椎が無駄に動き始めます。→腰痛つらい。私は体が柔らかいので、ストレッチングはあまり向いてないです。凝ってるポイントだけやる。という感じです。キーポイントは、動作改善・整体(筋肉揉み込み)・酸素BOX・休養・栄養なんとか打破する、この状況を!KOZY

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  • 20 Apr
    • 野菜で満足する方法(レシピ)

      こんにちは^^今日は減量したい・健康でいたい方に紹介する糖質(白米/パン/パスタ)を使わず、ストレスなく満足する食事を私なりに紹介したいと思います。その前によく、サラダはすぐにお腹が空くとか、腹持ち悪いとか言いますが、その通りです。繊維質の多いものは別ですが、それだけ消化吸収に負担をかけないということでもあります。逆に穀物(米/小麦)は消化吸収にとても時間がかかります(約4-6h)。米やパン・麺類を3食摂れば、それだけ内臓に休むことなく仕事を与え続けている事を忘れないでくださいませ。でも、今日のレシピはすぐにお腹が空かないように、たんぱく質や脂質を入れて作っています。ちなみに私は、作るの好きですが、凝ったものやオシャレなもの、出来上がるまでに工程が多いものを作ったりする事はしないです。基本は朝ー晩まで毎日仕事なので、いかに手っ取り早く栄養価の高いものが摂れるかが私の生命線だから切る、混ぜる、焼く、煮るだけ。こちら切って混ぜるだけの新玉わかめサラダ満足するポイントは、じゃことおかかを入れる事。これは生わかめをくださった方が教えてくれました♪ポン酢でフィニッシュ.こちら切って蒸して混ぜただけの鶏胸肉サラダ鶏胸肉・ブロッコリーを蒸して、人参/大葉/ゴーダチーズ/雑穀と混ぜる。あるもの切って混ぜる。サラダはたんぱく質や脂質が入ると満足感(栄養素)増します。ドレッシングは、エキストラバージンオリーブオイルに塩こしょう、マスタード、黒酢、有精卵マヨ少量でフィニッシュ. こちら切って焼いただけのオープンオムレツバターでレッドオニオンを炒めて、えのき/小松菜/ゴーダチーズ/平飼い卵(2個)ブロッコリーをのせて弱火で即フィニッシュブロッコリーを蒸すのは1分ほどで食感を残し、他の食材と食感の差をつけて満足感を出します。オムレツはホント超絶イージーで必要な栄養摂れるのでオススメ。こちら、親子丼的なやつ鶏胸肉を豆腐/インゲン/生姜をココナッツオイル(無臭)で炒めて溶き卵を流してフィニッシュ満足感のポイントは、豆腐を入れてボリュームを出す、生姜でアクセントをつける事。(何でも生姜入れちゃう)お弁当もだいたい、その集大成になってます。やぱりシンプル is the ベスト加工を少なく、丸ごと食べられるように作ります。(加工が面倒だから・・)今日もハツラツと元気に!KOZY 

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      テーマ:
  • 07 Apr
    • 整体/運動・割引延長・4/15(土)まで!

      皆さん、こんにちは^^4月に入りました!!ボディーライセンスは2011年の4/17にオープンしたので、今月で無事に6年が経ち、7年目に入ります。私はちょうど、2011/5月末でコナミ大森山王が閉館して、そのタイミングでボディーライセンスの創業に携わったので、それから6年が経ったのはあっという間で、不思議な出会いで、今があります。振り返ると、あの頃はレスミルズのトレーナーになりたいな。て思っていました。トレーナーの道を目指していたら、今いる仲間や仕事環境や付き合いのあるお客様など、居る場所まで、まるで違うんだろうな。あの時あの選択をしていたら今どうなっていただろう。て何度も思います。それらを選択したり、しなかったりでここまできました。トレーナー業を選択しなかったことに対して、やってみたかった気持ちはやはりあるけれど、今でも現役でLesMILLSに携われること、そして健康体で、良きライフワークとして続けられていることに感謝しているし、幸せなことだと思います。私一人では決断できなかったLesMILLSとの付き合い方や、フィットネスの仕事での将来の方向性に、違う視点で助言をしてくれて、今でも応援し続けてくれているのが、ボディーライセンスの仲間たちです。天井が高いスタジオが良いと言って、現スタジオにみんなで大移動したり、一度区切りがついたBODYJAMも、ダンスがしたいからと言って、平日の昼間に中抜けして行かせてもらったり、その間店番してくれるのも、業務を代行してくれるのも、ボディーライセンスの仲間たちわがままを許してやりたいことさせてもらっています。だからなんとか、ここで結果を出したい。形にしたい。たくさんお客様に来てもらいたい。お客様の人生を豊かにするような仕事がしたい。そう思っています。ボディーライセンス-フィールド・正式オープンして3ヶ月目に入りました。もっとたくさんの方に知ってもらいたいです。他では見つからなかった事が見つかる場所だと思っています。整体・トレーニング・グループレッスン・酸素BOX・リラクセーション・・コミュニケーション・・お身体のことで気になることがあれば一度、お越しください。運動神経を上げたい・スポーツが上手くなりたい・痛みの原因を知りたい私たちに出来ることならどんなことでも出来ないことは、ごめんなさい。とにかくご相談ください。こうゆうのは私がバスケットボール現役時代に知りたかった。どうやって怪我を予防するのかどうやって怪我を克服するのかどうしたら高く飛べるのかどうしたらカットイン出来るのかどうしたらシュートが入るのかどうしたら持久力を保てるのかどうしたら・・・今なら救える当時の私。今はパフォーマーとして、自分に活かせます。インストラクターやパフォーマー、フィットネスを楽しむ皆様にも活かしてあげたい。4/15(土)までは、お試し使えます。一度やってみないと、わからないから。ボディーライセンスHP是非お越しください^^BL近藤

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  • 27 Mar
    • 今日のスタッフ飯!Power Box!

      今日のスタッフ飯!スタッフ4人分今日はおかず4品◉レンコンとにんじんのきんぴら無臭ココナッツオイルで炒めて、しょうがとゴマたっぷり、仕上げにごま油たらり。ごま油は、熱に弱く酸化するので、高温より低温で使うと良いです。そしてレンコンはせきやぜんそくに良いと言われています。喉の調子がイマイチな時にも◉豚バラと長ネギ・キャベツの島唐辛子醤油炒めこちらもしょうがと大葉をたっぷり。豚バラのビタミンBで疲労回復。しかしオイスターソースだと思ったら、島唐辛子醤油をぶっかけてました◉蒸しブロッコリー茹でずに、蒸すだけ。ブロッコリーは生で食べると栄養価が高く、歯ごたえも残るので、蒸し時間は1分くらい。水溶性ビタミンは茹でると流れ出てしまうので、色が濃くなり始めたら火を止めちゃいます。ブロッコリーは買いやすく食べやすく、ビタミン群(特にビタミンC)・ミネラルを多く含み抗酸化作用も強い、大好きなお野菜。農薬が気になる場合は、ホタテの貝の粉末で洗い落とします。鶏レバー煮有機醤油・本みりん・本造料理酒・しょうが・唐辛子で味付けレバーは調理前に沸騰したお湯でざるに上げながら何回か洗うと、簡単に臭みが取れて食べやすいです。鉄分は大事なミネラルなので、焼き鳥屋に行った時にしか食べないなんて方、家でも簡単に調理出来ますのよ。そして大事なミネラルは、甘いものを食べる時に消耗・汗をかいて消耗・ストレスで消耗・・・ミネラルは体調を整える為に必要な微量栄養素です。気にしていないと、ほぼ鉄分不足 間違いないです。病気じゃないけど、調子が優れない、、いつも元気ハツラツでいたい、、そんな方にはミネラルとビタミンを食事やサプリから意識的に・積極的に摂ると良いでしょう。食べた物で人は出来てる。今週も、元気に頑張れますようにKOZY

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  • 24 Mar
    • ケトルベル・スイングトレーニング

      こんにちは!ボディーライセンス・トレーナーの近藤です(‐^▽^‐)今日はケトルベルトレーニングのご紹介。ケトルベルを使ったトレーニングは、高強度・バランスが取りにくい・難易度が高いので、マシンやダンベルトレーニングとは、また一味違います。早速、ツーハンズ・ケトルベル・スイングからのワンハンド・ケトルベル・スイング・両手でケトルベルを持ち、前屈をしながら脚の間にスイングし、床と平行になるくらいまで振り上げる。・腹部と臀部に常に力を入れ、バランスをとりながらスイングを繰り返す。・膝と股関節を伸ばした時に、骨盤を後傾し、必ず臀部に力を入れる。注意・腰を反ったり、腰を丸めたりしないこと。・臀部はもちろん、肩やふくらはぎにも効くハードなトレーニングとなる。ボディーライセンス-フィールドでは、ケトルベルのご用意あります。4kg/8kg/12kg/16kg/20kg◉グループレッスン(Group SIX)でもケトルベルトレーニングを取り入れます。レッスンスケジュールはこちら◉パーソナルセッションではマンツーマンでケトルベルトレーニングのバリエーションをご案内します。パーソナルセッション(指名)はこちらBODY LICENCE-fieldボディーライセンス フィールドホームページはこちら東京都大田区山王2-5-3 伊川ビルB103-3776-7710bodylicence2011@gmail.comお待ちしてます^^

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  • 17 Mar
    • 鶏胸肉のパワー・ランチ・BOX!!

      鶏肉は胸肉に限る。この前、胸肉の倍額するもも肉を買ってみたんだけど、皮をはがしたら食べるとこ全然なくてびっくりがっかり。ちーーん胸肉でパサパサするなんて感じたことない。のでささみより普通に胸肉がすっきーと永野さんも言ってます。ということで今日のスタッフ飯は、鶏胸肉のパワープレート!蒸しブロッコリーに松田のマヨネーズをかけて。松田のマヨネーズは、とても材料にこだわっていて、完全無添加、国産原材料を使用した、安心安全のマヨネーズです。平飼いの卵に海水100%、国産リンゴ酢やマスタードが原料です。少し値が張りますが、(約500円)そんなにすぐなくなるものでもないし、とにかく美味しい。私は辛口派。本当は作ればいいんだけど、時間は有限だし、いいもの作ってくれている所があれば、頼るのも手です。応援消費!一般的に有名なマヨの原材料、やばいdeath。添加物だらけ。私はマヨネーズ好きだけど、トランス脂肪酸たっぶりな一般的なものは絶対・買わない。こんな風に分離します。酸化しまくりトランス脂肪酸はアメリカでは、規制されていたり表示義務があったりヨーロッパでは毒物扱いで販売・製造中止です。なんで日本人は、こんなもの未だに食べているんでしょうか。マーガリンやショートニングの入ったクッキーやケーキなど。小さい子どもに与えては絶対ダメ。頭おかしくなります。駄菓子は添加物地獄です。(良い原材料を使ったお菓子もたくさんあります)👉お菓子好きこれだけインターネットが発達した時代だから調べればなんでも出てきます。良いものか悪いものかの見極めは、ある程度センス。何に対してもさい疑心を持つ必要はないけど、豆乳やヨーグルトを健康のためにせっせと摂っている!(特に花粉症シーズン)などという方は、よく調べてみてください。事実は大概にして、テレビや広告の外にあります。私は基本テレビを見ませんが、健康関係は特に興味のある方多いので、よくテレビで〇〇言ってた!見た!聞いた!、、、と聞きますが。実際は信じられないことがたくさんあります。(OMG.I do not believe it at all)話は逸れましたが、良いもの、美味しく、頂きましょうねさて鶏胸肉は蒸して、手でほぐし、先日作ったレバーのコンフィで使った残りのオリーブオイルで和えました。鶏レバーのコンフィまぜこぜ流【鶏レバーコンフィ】鶏レバーを熱湯で洗い、ざるで湯を切る。を数回繰り返し、臭みや血を抜く。鍋にレバーを入れ、オリーブオイルをヒタヒタまで注ぎ、ニンニクスライス、鷹の爪、ローリエ、塩こしょうを入れて弱火でクツクツ火を入れる。以上。終了。コンフィとか言って名前は超おしゃれだけど超かんたんそして鉄分たっぷりでやわらかくて超絶うまい。赤ワインください女性の皆様、鉄分(ミネラル)は摂りましょうね、必ず意識して。貧血大国ジャポンです鉄分不足の詳しくは、こちらのブログに分かりやすく書かれています。いつも参考にしているくみんちゅさんのブログこの残りオリーブオイルで絡めた鶏胸肉に、モッツァレラチーズ、大葉、のみ。高たんぱく質・高脂質で糖質オフ。ボディービルディングをしている金曜担当のひとし君も、おしゃれな味がする(コンフィのことか笑)と喜んでくれました♪みんな美味しいと言ってくれましたイェーイ料理とは言えないほどのシンプルなパワープレート!大雑把な私流COOKIGは、切って混ぜるだけ。まぜこぜなだけ。ちょーEASY. さぁ、週末も地球に優しく、みんなに優しく、楽しみましょうスタッフ飯KOZY  

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  • 13 Mar
    • 栄養価の高い・お肉レシピ《ハツ》

      心臓とか肺、内臓を強くしたいので、内臓系はよく食べるようにしています。内臓強く、したくない?ブルゾンちえみも言ってます。ということで、ハツ(心臓)のねぎ塩炒めこれは激しくビールに合う・ハツ(1パック)を無臭のココナッツオイルを入れたフライパンで炒めて、火が通ったら、ねぎの青い部分を入れて塩胡椒するだけ。私はこれに天然ペプチドのおいしいだしを入れてます。ショウガやニンニクを刻んで入れても、もちろん美味です。ハツの栄養価は、◉ビタミンB2たんぱく質の合成に関わるビタミンB2は、我々トレーニーには絶対必要。たんぱく質(栄養素全て)は単体では働きません。摂りましょう、ビタミンB2。◉ナイアシン体脂肪のエネルギー変換をサポートするのがナイアシンの働き。摂取した栄養を素早くエネルギーに変えてくれます。また、アルコール摂取で発生する有害物質の、アセトアルデヒドの分解を手伝ってくれる、二日酔い防止の救世主です。◉ビタミンA粘膜の保護をしてくれるビタミンAは誰にでも欠かせない栄養素です。人の病気や症状は粘膜の炎症で起こる事がほとんどだそうです。他人事ではないガンや腫瘍も粘膜の不調によるものです。そして花粉症もです。腸内の炎症。花粉症の人はビタミンAをよく摂ること。◉パントテン酸糖質・脂質・たんぱく質の代謝に関わるビタミン群の一つ。アレルギー・ストレス・疲労回復に効果を発揮し、ニキビの原因と言われる皮脂を抑制する効果が強いようです。◉ビタミンKカルシウムが骨と結びつくサポートをしているのがビタミンK。強い骨や歯を作るには、カルシウムとビタミンKと、負荷のあるトレーニング。栄養だけでも、トレーニングだけでも、骨は強くなりません。骨が強くなければ、筋肉は付きづらいです。ハツって安いしこんなに簡単でこんなに美味しく栄養価も高くて、なんて最高。あー飲みたい。ということで、お肉を買う際は、ぜひハツを♪骨と筋肉を強くするトレーニングは、ボディーライセンスを♪ホームページはこちらいつまでも元気に*\(^o^)/*

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  • 10 Mar
    • TRX プランクトレーニング

      300種類と言われるTRXのトレーニング。今回はプランクのバリエーション三つ。①Knee to chest②Knee swing③Mountain climber自重と重力を生かして動くTRXには、コントロール力が必要です。それが体幹力だったり、柔軟性、バランス力、全身の筋力・持久力・体の使い方。TRXで動く体・しなやかな体・健康的な筋肉をつけていきましょう。健康体が一番!◉パーソナルトレーニング・コンディショニング30分4500円60分7000円90分10000円パーソナルトレーナー:近藤梢BODY LICENCE-fieldボディーライセンス フィールドホームページはこちら東京都大田区山王2-5-3 伊川ビルB103-3776-7710bodylicence2011@gmail.com

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    • Cross Fit Game・Reebok

      すごいよね、クロスフィット。https://youtu.be/bOYjaRGc7kE2014年の大会の様子https://youtu.be/3OoR6VyBNcE日本にも幾つかありますね、クロスフィットジム。広尾のにお邪魔したことあるけど、殺風景で外国のGymって感じ。外国人しかいなかった。超人だな。人を超えてる。野獣みたい。すごいな。でも私はむり。かよわいから私はBODYCOMBATを極める。私のモチベーションはここ。日曜13:45-14:45@KONAMI本店今週も、ベストコンディションで待ってますKOZY

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