パーソナルトレーナー・フィットネスインストラクター・ヨガ・ピラティス指導者
Personal Trainer・Yoga・Pilates・SAQ
LesMILLS instructor/BODYCOMBAT/BODYJAM/BODYSTEP/CX WORX


好きな事、出来る事、思い切りやる!

羽ばたけ、空高く!
どこまでも、のびのびと!
  • 21 May
    • 夏日BC

      今日の東京、最高気温は28度でした! なんとも気持ちの良い天気です 暑いの大好き  スタジオは外の気温にとても影響されます。 同じ選曲でも、室温でこんなにも強度が変わりますね。発汗量も信じられない程なので、バテないように皆さん気をつけて下さいね。私はレッスン中は、クエン酸に液体ミネラル入れて飲んでいます。乳酸をエネルギーに変える!が謳い文句の、ドラッグストア等には置いていないクエン酸・ジャコラです。 ボディーライセンスで購入出来ます(o^^o)  ちなみに、糖質過多の方はどうやらバテやすいようですよ。日頃から、白米・パン・小麦の取りすぎには気をつけて下さいね。脂質エネルギーで体力を長持ちさせましょう  とにかく毎回、滑らないように、怪我しないように気をつけてくださいませ(。-人-。)ちゃんと空調効かせます  早くNew除湿機が来ますように。  しっかし今日も皆様、よく頑張りました!本当にいつも、よくやってます。あの60分は私にとっても毎回チャレンジングな時間です。皆さんと一緒に乗り越えられるなんて、実に達成感があります。  明日からの1週間、元気に過ごして、また日曜にお会いしましょうゆっくりお休みください(*^ー^)ノ  今日も貴重で最高な日曜日をありがとうございました!  KOZY   

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  • 13 May
    • 明日のBC・選曲は・・

      今日は1日、雨あめアメ   皆さま GW明け、今週末の調子はいかがでしょうか(‐^▽^‐)   私は色々あった数ヶ月前から疲弊気味だった心身の調子がようやく上がってきている様子です。 もう1歩だー頑張れーー       しかし私の周りでは体調不良者続出   発熱、喉、鼻の不調や全身のだるさ。   明日は母の日で実家に帰ろうかと思ったのに、うつるから来ないでと言われました       寒暖差も影響していますかね 昨日と今日では10度も気温が違いますしね   黄砂も飛んでるとかいないとか 目に見えないだけできっとなんだって飛んでますよね     みなさん、早くよく寝て調子整えてくださいね     ということで、明日は13:45-14:45 BODYCOMBAT@KONAMI本店です     明日はどんな選曲にしようかな。   うーん   飛ぶ?脚?カーディオ系?プッシュアップ攻め?     そうだな   明日決めよう。       皆さまにとって良い週末になりますように       KOZY        

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  • 02 May
    • BL-field グループレッスン休講のご案内

      BODY LICENCE-field ボディーライセンス フィールド   5/15(月)10:15-11:00 上記のグループクラスは休講となります。   ご迷惑お掛けしまして申し訳ございません。 その他のクラスはGW中も通常通りに営業しております!   本日の空き状況はこちら↓ https://bl-parkex.jimdo.com/?logout=1     2017年2月10日(金)〜スタート 通常プログラム 月曜     10:15-11:00   グループ6(TRX etc) 19:00-19:15   TRX-tech 19:15-20:00   グループ6(TRX etc)    火曜     10:15-11:00   グループ6(TRX etc) 19:00-19:15   TRX-tech 19:15-20:00   グループ6(TRX etc)    水曜     10:15-11:00   グループ6(TRX etc) 19:00-19:15   TRX-tech 19:15-20:00   グループ6(TRX etc)    木曜     9:15-10:00     朝YOGA 10:15-11:00   グループ6(TRX etc) 19:00-19:15   TRX-tech 19:15-20:00   グループ6(TRX etc)    金曜     10:15-11:00   グループ6(TRX etc) 19:00-19:15   TRX-tech 19:15-20:00   グループ6(TRX etc)    土曜     10:15-11:00   朝YOGA 11:45-12:00   TRX-tech 12:00-12:45   グループ6(TRX etc) 16:00-16:15   TRX-tech 16:15-17:00   グループ6(TRX etc)     ◆YOGA担当:近藤梢 ◆グループ6担当:近藤/荒尾/牧野   ※グループ6(シックス)とは、基礎体力向上・運動不足解消のための45分クラスです。 内容は毎回異なり、TRXやケトルベル、バランスディスクなどのツールを使用します。 定員は6名となりますので、参加希望の場合はお電話かメールにてご予約ください。   TEL:03-3776-7710 MAIL:bodylicence2011@gmail.com       BODY LICENCE-field 143-0023 東京都大田区山王2-5-3 伊川ビルB1 JR大森駅北口(山王側)徒歩1分(サンマルクカフェと郵便局の間)

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  • 27 Apr
    • BL-field コース一覧

      運動と整体 BODY LICENCE-field ボディーライセンス フィールド 東京都大田区山王2-5-3 伊川ビルB1     ◆整体(カイロプラクター常勤) ◯骨格矯正 首・背骨・骨盤などの歪みが生じやすい箇所の矯正を行います。 体の左右差が大きくある方、左右どちらかのみを多く使う動作(スポーツ)をしている方、血行を良くしたい方、にオススメです。 ◯筋肉揉み込みコンディショニング 固まった筋肉を、必要な分のみ手技で揉み込み、ほぐします。 疲労が溜まっている方、部分的に硬いところがある方、自分ではケアしきれない箇所がある方にオススメです。 ◯ストレッチング 上半身・下半身を一人一人の骨格・筋肉に合わせてストレッチングしていきます。 体が硬い方、一人でストレッチをするのが困難な方にオススメです。 ◯鍼灸(不定期土曜のみ) はり、お灸、あん摩マッサージでお身体の調整を行います。 安心感のある鍼と手技で経絡の流れを良くしていきます。  優しい施術を受けたい方にオススメです。       ◆トレーニング(スポーツトレーナー常勤) ◯パーソナルトレーニング 体幹強化・バランス力アップ・筋力/持久力向上・柔軟性向上・姿勢を良くする 健康学習プログラムをご用意しております。 自分の身体にしっかり向き合いたい方、明確な目標がある方、競技力・パフォーマンスを上げたい方、自分のペースでやりたい方にオススメです。 ・スタンダードコース 60分×8回 54000-(1回あたり@6750-) (2分割支払い可能:27000×2) ・ショートコース 30分×8回 34000-(1回あたり@4250-)   単発 30分5000円 60分9500円 (税別)   ※ペアセッションは60分のみ 54000×1.75=94500-(47250/一人) (2分割支払可能:23625×2)     ◯グループレッスン(Group Six) Group 6  TRX /YOGA (定員6名) 少人数制で行うので、一人一人の動きが良くチェック出来ます。 トレーナーは常時1〜2名体制なので、初めてでも安心して安全に取り組むことが出来ます。 流れの中でリズムよく身体を動かしたい方、週に何度か定期的にトレーニングしたい方、大人数のクラスが苦手な方にオススメです。 要予約、TRXは要シューズ        ※上記のスケジュール以外でのグループレッスン希望の場合(知人や家族)もご案内出来ます。目的は基礎体力/筋力向上です。 【フィールドの半面使用】2〜4名様 2名:4200円 3名:2800円 4名:2100円     【フィールドの全面使用】5〜8名様 5名:3360円 6名:2800円             ※一人あたり料金(税別)   ◆酸素BOX BOX内を高気圧に保ち、酸素を取り込みやすくし、全身の血流を上げ健康を促進します。多くのアスリート・オリンピック選手等が利用し、効果の程を感じている。 疲労回復/睡眠不足/美容/ダイエット/眼精疲労/メタボリック/二日酔い etc   ・30分 3000- ・60分 5000- ※回数券割引あり 30分8回:18000-(1回あたり@2250-)       自分や周りの皆さんの健康レベルを維持・向上したい方、 ボディーライセンス一同が全力でお手伝いいたします。   143-0023 東京都大田区山王2-5-3 伊川ビルB1 JR大森駅北口(山王側)より徒歩1分 (サンマルクカフェと郵便局の間・居酒屋むてっぽう跡地)   TEL:03-3776-7710 MAIL:bodylicence2011@gmail.com        

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  • 22 Apr
    • NASMから紐解く

      現在、NASM取得に向けて勉強しています。   NASMとは 米国NASM(National Academy of Sports Medicine社)が認定する資格の一つであるPES(Performance Enhancement Specialist)取得コースです。 あらゆるレベルのアスリートのパフォーマンスを最大限に引き出し、なおかつ外傷障害のリスクを減らすことを目的とした、「動作を科学する」カリキュラムで構成されています。カラダの機能向上という点からアスリート以外の対象者への指導にも応用が可能です。 米国のアス レティックトレーナーやストレングスコーチの間で認知が高く、パーソナルトレーナーにおいてはハイランクな資格と位置付けられています。NASM-PES は、ファンクショナルトレーニングに携わるすべての方々に最適な資格と言えます。     SAQやNESTA、FTP PILATESに続いて、資格取得に向けて学ぶことで、クライアントの方々により良いお手伝いをしたいと思っています。   ボディーライセンスにはアスレチックトレーナーの学校に通う学生が二人いて、とても刺激をもらいます。そして動作について理論的に考えられることは強いなと思います。   指導側はもちろん、動く側も感覚ではやはりダメです。 痛みや違和感・怪我をしないように動かす、ケアをすることが最も重要なのは、スポーツ選手だけではありません。   フィットネスを楽しむ私たち、健康的に生きたい皆さんにとって、自分の動作の見直しはとても大事だと感じています。     そして今日は、講座の中で出てくる内容が今の私の状態にドストラクだったので、紹介したいと思います。   ◇相反抑制(Reciprocal Inhibition) →筋バランスの低下はパフォーマンスに悪影響を及ぼす。 拮抗筋の硬さは、主働筋の筋力低下を起こす 腸腰筋が硬い→大臀筋が発揮しにくい   ◇協働筋支配(Synergistic Dominance) →動作パターンの変化や神経筋コントロールの低下を起こす。 主働筋の筋力低下により、協働筋に過負荷が掛かる。 →腸腰筋が硬い→大臀筋に力が入りにくい→脊柱起立筋/ハムストリングスをより使い、オーバーロードで腰痛   週一度、ボディーライセンスで整体を受けていますが、そこで指摘されたのがまさにこれ。   自覚的には、腰痛がもちろん先にくるのですが、身体の様子を見ると、ハムと背中がとても張っていて、お尻の筋肉が使えていない。 足の付け根の腸腰筋は慢性的に張っている。といった様子です。     背中が張ると呼吸が浅くなって、体が酸欠になって、疲労感と倦怠感に包まれます。 つらい。 女性は下着の締め付けもあるので、胸椎とても固まりやすいです。 つらい。 胸椎が固まると腰椎が無駄に動き始めます。→腰痛 つらい。     私は体が柔らかいので、ストレッチングはあまり向いてないです。 凝ってるポイントだけやる。という感じです。   キーポイントは、 動作改善・整体(筋肉揉み込み)・酸素BOX・休養・栄養     なんとか打破する、この状況を!         KOZY

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  • 20 Apr
    • 野菜で満足する方法(レシピ)

      こんにちは^^   今日は減量したい・健康でいたい方に紹介する糖質(白米/パン/パスタ)を使わず、ストレスなく満足する食事を私なりに紹介したいと思います。   その前に よく、サラダはすぐにお腹が空くとか、腹持ち悪いとか言いますが、   その通りです。 繊維質の多いものは別ですが、それだけ消化吸収に負担をかけないということでもあります。   逆に穀物(米/小麦)は消化吸収にとても時間がかかります(約4-6h)。 米やパン・麺類を3食摂れば、それだけ内臓に休むことなく仕事を与え続けている事を忘れないでくださいませ。   でも、今日のレシピはすぐにお腹が空かないように、たんぱく質や脂質を入れて作っています。       ちなみに私は、作るの好きですが、凝ったものやオシャレなもの、出来上がるまでに工程が多いものを作ったりする事はしないです。   基本は朝ー晩まで毎日仕事なので、いかに手っ取り早く栄養価の高いものが摂れるかが私の生命線   だから 切る、混ぜる、焼く、煮るだけ。     こちら 切って混ぜるだけの新玉わかめサラダ 満足するポイントは、じゃことおかかを入れる事。 これは生わかめをくださった方が教えてくれました♪ ポン酢でフィニッシュ.     こちら 切って蒸して混ぜただけの鶏胸肉サラダ 鶏胸肉・ブロッコリーを蒸して、人参/大葉/ゴーダチーズ/雑穀と混ぜる。 あるもの切って混ぜる。 サラダはたんぱく質や脂質が入ると満足感(栄養素)増します。 ドレッシングは、エキストラバージンオリーブオイルに塩こしょう、マスタード、黒酢、有精卵マヨ少量でフィニッシュ.   こちら 切って焼いただけのオープンオムレツ   バターでレッドオニオンを炒めて、えのき/小松菜/ゴーダチーズ/平飼い卵(2個)ブロッコリーをのせて弱火で即フィニッシュ ブロッコリーを蒸すのは1分ほどで食感を残し、他の食材と食感の差をつけて満足感を出します。 オムレツはホント超絶イージーで必要な栄養摂れるのでオススメ。     こちら、親子丼的なやつ 鶏胸肉を豆腐/インゲン/生姜をココナッツオイル(無臭)で炒めて溶き卵を流してフィニッシュ 満足感のポイントは、豆腐を入れてボリュームを出す、生姜でアクセントをつける事。(何でも生姜入れちゃう)      お弁当もだいたい、その集大成になってます。 やぱり シンプル is the ベスト   加工を少なく、丸ごと食べられるように作ります。 (加工が面倒だから・・)           今日もハツラツと元気に!     KOZY  

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  • 07 Apr
    • 整体/運動・割引延長・4/15(土)まで!

      皆さん、こんにちは^^ 4月に入りました!! ボディーライセンスは2011年の4/17にオープンしたので、今月で無事に6年が経ち、7年目に入ります。 私はちょうど、2011/5月末でコナミ大森山王が閉館して、そのタイミングでボディーライセンスの創業に携わったので、それから6年が経ったのはあっという間で、不思議な出会いで、今があります。 振り返ると、あの頃はレスミルズのトレーナーになりたいな。て思っていました。 トレーナーの道を目指していたら、今いる仲間や仕事環境や付き合いのあるお客様など、居る場所まで、まるで違うんだろうな。 あの時あの選択をしていたら今どうなっていただろう。て何度も思います。 それらを選択したり、しなかったりでここまできました。 トレーナー業を選択しなかったことに対して、やってみたかった気持ちはやはりあるけれど、今でも現役でLesMILLSに携われること、そして健康体で、良きライフワークとして続けられていることに感謝しているし、幸せなことだと思います。 私一人では決断できなかったLesMILLSとの付き合い方や、フィットネスの仕事での将来の方向性に、違う視点で助言をしてくれて、今でも応援し続けてくれているのが、ボディーライセンスの仲間たちです。 天井が高いスタジオが良いと言って、現スタジオにみんなで大移動したり、 一度区切りがついたBODYJAMも、ダンスがしたいからと言って、平日の昼間に中抜けして行かせてもらったり、 その間店番してくれるのも、業務を代行してくれるのも、ボディーライセンスの仲間たち わがままを許して やりたいことさせてもらっています。  だからなんとか、ここで結果を出したい。形にしたい。 たくさんお客様に来てもらいたい。 お客様の人生を豊かにするような仕事がしたい。 そう思っています。  ボディーライセンス-フィールド・正式オープンして3ヶ月目に入りました。  もっとたくさんの方に知ってもらいたいです。他では見つからなかった事が見つかる場所だと思っています。 整体・トレーニング・グループレッスン・酸素BOX・リラクセーション ・・コミュニケーション・・  お身体のことで気になることがあれば一度、お越しください。  運動神経を上げたい・スポーツが上手くなりたい・痛みの原因を知りたい 私たちに出来ることならどんなことでも  出来ないことは、ごめんなさい。  とにかくご相談ください。  こうゆうのは私がバスケットボール現役時代に知りたかった。 どうやって怪我を予防するのかどうやって怪我を克服するのかどうしたら高く飛べるのかどうしたらカットイン出来るのかどうしたらシュートが入るのかどうしたら持久力を保てるのか どうしたら・・・  今なら救える当時の私。  今はパフォーマーとして、自分に活かせます。  インストラクターやパフォーマー、フィットネスを楽しむ皆様にも活かしてあげたい。  4/15(土)までは、お試し使えます。一度やってみないと、わからないから。 ボディーライセンスHP  是非お越しください^^  BL近藤            

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  • 27 Mar
    • 今日のスタッフ飯!Power Box!

      今日のスタッフ飯!  スタッフ4人分今日はおかず4品   ◉レンコンとにんじんのきんぴら無臭ココナッツオイルで炒めて、しょうがとゴマたっぷり、仕上げにごま油たらり。ごま油は、熱に弱く酸化するので、高温より低温で使うと良いです。そしてレンコンはせきやぜんそくに良いと言われています。喉の調子がイマイチな時にも  ◉豚バラと長ネギ・キャベツの島唐辛子醤油炒めこちらもしょうがと大葉をたっぷり。豚バラのビタミンBで疲労回復。しかしオイスターソースだと思ったら、島唐辛子醤油をぶっかけてました  ◉蒸しブロッコリー茹でずに、蒸すだけ。ブロッコリーは生で食べると栄養価が高く、歯ごたえも残るので、蒸し時間は1分くらい。水溶性ビタミンは茹でると流れ出てしまうので、色が濃くなり始めたら火を止めちゃいます。ブロッコリーは買いやすく食べやすく、ビタミン群(特にビタミンC)・ミネラルを多く含み抗酸化作用も強い、大好きなお野菜。農薬が気になる場合は、ホタテの貝の粉末で洗い落とします。   鶏レバー煮有機醤油・本みりん・本造料理酒・しょうが・唐辛子で味付け レバーは調理前に沸騰したお湯でざるに上げながら何回か洗うと、簡単に臭みが取れて食べやすいです。鉄分は大事なミネラルなので、焼き鳥屋に行った時にしか食べないなんて方、家でも簡単に調理出来ますのよ。そして大事なミネラルは、甘いものを食べる時に消耗・汗をかいて消耗・ストレスで消耗・・・ミネラルは体調を整える為に必要な微量栄養素です。気にしていないと、ほぼ鉄分不足 間違いないです。病気じゃないけど、調子が優れない、、いつも元気ハツラツでいたい、、 そんな方にはミネラルとビタミンを食事やサプリから意識的に・積極的に摂ると良いでしょう。 食べた物で人は出来てる。 今週も、元気に頑張れますようにKOZY           

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  • 24 Mar
    • ケトルベル・スイングトレーニング

      こんにちは! ボディーライセンス・トレーナーの近藤です(‐^▽^‐)   今日はケトルベルトレーニングのご紹介。   ケトルベルを使ったトレーニングは、高強度・バランスが取りにくい・難易度が高いので、マシンやダンベルトレーニングとは、また一味違います。     早速、 ツーハンズ・ケトルベル・スイング   からの   ワンハンド・ケトルベル・スイング     ・両手でケトルベルを持ち、前屈をしながら脚の間にスイングし、床と平行になるくらいまで振り上げる。 ・腹部と臀部に常に力を入れ、バランスをとりながらスイングを繰り返す。 ・膝と股関節を伸ばした時に、骨盤を後傾し、必ず臀部に力を入れる。   注意 ・腰を反ったり、腰を丸めたりしないこと。 ・臀部はもちろん、肩やふくらはぎにも効くハードなトレーニングとなる。   ボディーライセンス-フィールドでは、ケトルベルのご用意あります。 4kg/8kg/12kg/16kg/20kg   ◉グループレッスン(Group SIX)でもケトルベルトレーニングを取り入れます。 レッスンスケジュールはこちら   ◉パーソナルセッションではマンツーマンでケトルベルトレーニングのバリエーションをご案内します。 パーソナルセッション(指名)はこちら       BODY LICENCE-field ボディーライセンス フィールド ホームページはこちら 東京都大田区山王2-5-3 伊川ビルB1 03-3776-7710 bodylicence2011@gmail.com     お待ちしてます^^                

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  • 17 Mar
    • 鶏胸肉のパワー・ランチ・BOX!!

      鶏肉は胸肉に限る。     この前、胸肉の倍額するもも肉を買ってみたんだけど、皮をはがしたら食べるとこ全然なくてびっくりがっかり。   ちーーん       胸肉でパサパサするなんて感じたことない。     ので     ささみより普通に胸肉がすっきー と永野さんも言ってます。       ということで今日のスタッフ飯は、鶏胸肉のパワープレート! 蒸しブロッコリーに松田のマヨネーズをかけて。 松田のマヨネーズは、とても材料にこだわっていて、完全無添加、国産原材料を使用した、安心安全のマヨネーズです。 平飼いの卵に海水100%、国産リンゴ酢やマスタードが原料です。 少し値が張りますが、(約500円)そんなにすぐなくなるものでもないし、とにかく美味しい。私は辛口派。   本当は作ればいいんだけど、時間は有限だし、いいもの作ってくれている所があれば、頼るのも手です。応援消費!     一般的に有名なマヨの原材料、やばいdeath。 添加物だらけ。 私はマヨネーズ好きだけど、トランス脂肪酸たっぶりな一般的なものは絶対・買わない。 こんな風に分離します。 酸化しまくり トランス脂肪酸はアメリカでは、規制されていたり表示義務があったり ヨーロッパでは毒物扱いで販売・製造中止です。     なんで日本人は、こんなもの未だに食べているんでしょうか。 マーガリンやショートニングの入ったクッキーやケーキなど。 小さい子どもに与えては絶対ダメ。頭おかしくなります。 駄菓子は添加物地獄です。(良い原材料を使ったお菓子もたくさんあります)👉お菓子好き   これだけインターネットが発達した時代だから調べればなんでも出てきます。 良いものか悪いものかの見極めは、ある程度センス。     何に対してもさい疑心を持つ必要はないけど、   豆乳やヨーグルトを健康のためにせっせと摂っている! (特に花粉症シーズン)   などという方は、よく調べてみてください。   事実は大概にして、テレビや広告の外にあります。   私は基本テレビを見ませんが、健康関係は特に興味のある方多いので、よくテレビで〇〇言ってた!見た!聞いた!、、、と聞きますが。   実際は信じられないことがたくさんあります。 (OMG.I do not believe it at all)     話は逸れましたが、良いもの、美味しく、頂きましょうね         さて 鶏胸肉は蒸して、手でほぐし、先日作ったレバーのコンフィで使った残りのオリーブオイルで和えました。     鶏レバーのコンフィ まぜこぜ流【鶏レバーコンフィ】 鶏レバーを熱湯で洗い、ざるで湯を切る。 を数回繰り返し、臭みや血を抜く。 鍋にレバーを入れ、オリーブオイルをヒタヒタまで注ぎ、ニンニクスライス、鷹の爪、ローリエ、塩こしょうを入れて弱火でクツクツ火を入れる。   以上。終了。   コンフィとか言って名前は超おしゃれだけど超かんたん   そして鉄分たっぷりでやわらかくて超絶うまい。   赤ワインください       女性の皆様、鉄分(ミネラル)は摂りましょうね、必ず意識して。 貧血大国ジャポンです 鉄分不足の詳しくは、こちらのブログに分かりやすく書かれています。 いつも参考にしているくみんちゅさんのブログ       この残りオリーブオイルで絡めた鶏胸肉に、モッツァレラチーズ、大葉、のみ。   高たんぱく質・高脂質で糖質オフ。 ボディービルディングをしている金曜担当のひとし君も、おしゃれな味がする(コンフィのことか笑)と喜んでくれました♪     みんな美味しいと言ってくれましたイェーイ     料理とは言えないほどのシンプルなパワープレート!   大雑把な私流COOKIGは、切って混ぜるだけ。 まぜこぜなだけ。ちょーEASY.     さぁ、週末も地球に優しく、みんなに優しく、楽しみましょう       スタッフ飯 KOZY          

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  • 13 Mar
    • 栄養価の高い・お肉レシピ《ハツ》

      心臓とか肺、内臓を強くしたいので、内臓系はよく食べるようにしています。 内臓強く、したくない?ブルゾンちえみも言ってます。   ということで、   ハツ(心臓)のねぎ塩炒めこれは激しくビールに合う・ハツ(1パック)を無臭のココナッツオイルを入れたフライパンで炒めて、火が通ったら、ねぎの青い部分を入れて塩胡椒するだけ。私はこれに天然ペプチドのおいしいだしを入れてます。ショウガやニンニクを刻んで入れても、もちろん美味です。 ハツの栄養価は、◉ビタミンB2たんぱく質の合成に関わるビタミンB2は、我々トレーニーには絶対必要。たんぱく質(栄養素全て)は単体では働きません。摂りましょう、ビタミンB2。◉ナイアシン体脂肪のエネルギー変換をサポートするのがナイアシンの働き。摂取した栄養を素早くエネルギーに変えてくれます。また、アルコール摂取で発生する有害物質の、アセトアルデヒドの分解を手伝ってくれる、二日酔い防止の救世主です。◉ビタミンA粘膜の保護をしてくれるビタミンAは誰にでも欠かせない栄養素です。人の病気や症状は粘膜の炎症で起こる事がほとんどだそうです。他人事ではないガンや腫瘍も粘膜の不調によるものです。そして花粉症もです。腸内の炎症。花粉症の人はビタミンAをよく摂ること。◉パントテン酸糖質・脂質・たんぱく質の代謝に関わるビタミン群の一つ。アレルギー・ストレス・疲労回復に効果を発揮し、ニキビの原因と言われる皮脂を抑制する効果が強いようです。◉ビタミンKカルシウムが骨と結びつくサポートをしているのがビタミンK。強い骨や歯を作るには、カルシウムとビタミンKと、負荷のあるトレーニング。栄養だけでも、トレーニングだけでも、骨は強くなりません。骨が強くなければ、筋肉は付きづらいです。  ハツって安いしこんなに簡単でこんなに美味しく栄養価も高くて、なんて最高。あー飲みたい。    ということで、お肉を買う際は、ぜひハツを♪    骨と筋肉を強くするトレーニングは、ボディーライセンスを♪ホームページはこちらいつまでも元気に*\(^o^)/*       

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  • 10 Mar
    • TRX プランクトレーニング

      300種類と言われるTRXのトレーニング。     今回はプランクのバリエーション三つ。   ①Knee to chest ②Knee swing ③Mountain climber   自重と重力を生かして動くTRXには、コントロール力が必要です。   それが体幹力だったり、柔軟性、バランス力、全身の筋力・持久力・体の使い方。   TRXで動く体・しなやかな体・健康的な筋肉をつけていきましょう。 健康体が一番!   ◉パーソナルトレーニング・コンディショニング 30分4500円 60分7000円 90分10000円 パーソナルトレーナー:近藤梢       BODY LICENCE-field ボディーライセンス フィールド ホームページはこちら 東京都大田区山王2-5-3 伊川ビルB1 03-3776-7710 bodylicence2011@gmail.com

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    • Cross Fit Game・Reebok

      すごいよね、クロスフィット。 https://youtu.be/bOYjaRGc7kE     2014年の大会の様子 https://youtu.be/3OoR6VyBNcE     日本にも幾つかありますね、クロスフィットジム。 広尾のにお邪魔したことあるけど、殺風景で外国のGymって感じ。 外国人しかいなかった。         超人だな。   人を超えてる。   野獣みたい。   すごいな。       でも私はむり。     かよわいから       私はBODYCOMBATを極める。     私のモチベーションはここ。   日曜13:45-14:45@KONAMI本店     今週も、ベストコンディションで待ってます     KOZY    

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  • 09 Mar
    • 栄養・食生活コラム①

      食べたもの・飲んだもの・氣で人の体は健康でいられる。と思います。 いくら良いものを食べたり飲んだり、日々健康に気を遣った食事や運動をしていても、長生きして健康でいられるとは限りません。   病は氣からというように、氣の持ち方で変わることも多いにあると思っています。     だからといって、好きなもの何でも食べたり飲んだりするのは少し違うと、私は思います。 何事もバランスで、食・飲・心・体、どれが欠けてもいい働きが出来ないのです。 人は一人で生きられないと同じく、人の体はどれか一つで動いて生きているわけではありません。   細胞や内臓が健康的であるのならば、毎日のように加工食品や味の濃いもの(ラーメンや牛丼コンビニ食)ばかりを体(内臓)が好んで食べないんです。 嗜好品として、たまにはいいけれど。健康体であれば(病気や不調を抱えている方は別次元です)。   しかし本来、体を組織する細胞たちに必要な栄養素は、加工食品などでまかなえるはずがないです。 体を構成する何十兆個もの細胞とは、マグネシウムとカリウムが主体でそこにビタミンBと、ミトコンドリアという生き物に必ず存在するエネルギー源があります。 その他、カルシウム・ナトリウム、酸素の存在も細胞の活動には欠かせません。   要するに細胞には蛋白質・脂質・炭水化物の他に、ビタミンミネラルが不可欠です。   何が健康で、何を食べたらいいのかなんて、人の言うことを丸飲みしないでね。 生きる環境や、年齢、性別、体質など、様々なものが違うのに、同じ薬(食べ物や習慣)が効くわけないです。   それぞれの課題やステージがあります。   私が食生活で意識をしているのは、添加物・農薬・糖質・鮮度・自然。 そして、物を買うときは必ず成分表示を見る。   多くの人にとってみれば、そんなこと言ったら食べるものない、ストレス溜まる、手に入らない、お金かかる、と思うとおもいます。そう、言われます。   はっきり言って、   そんなことないです。 Don’t feel,Just Think!!(欲しいがままに手に取ったり口に入れず、少し考えてから頂く)   視野を少し変えてみると食べるものは本当にたくさんあって、添加物の少ないものは体に毒素が溜まりづらく、しかもインターネット社会の今なら現地に行かずとも海外からでも地方からでもどこからでも買えて、少し割高でも一生でかかる薬や通院費に比べたら高くない。と思います。(i Herbは超便利)     私は成分表示を見て、ショートニング・マーガリン・果糖ブドウ糖液・たんぱく質加水分解・香料・人工甘味料(スクラロースやアステルパーム・ソルビトールetc)・着色料・膨張剤・保存料などが書いてあれば即、棚に戻します。   細い事が分からなくても、材料名の中でよく分からないモノが入っていたらやめた方がいいです。美味しくない(と感じるはず)ですし。   極力、添加物や農薬の使用していない調味料・野菜・肉・加工食品を選んで、糖質(炭水化物とは違います)白パン・白米・そうめん・うどん・パスタ・ラーメンを摂り過ぎず、旬で新鮮な食材を使い、自然に近いもの(電子レンジの不使用・皮付きのまま葉ゴト根ゴト)を選ぶ。   三食、炭水化物が抜けない方へ 脱・糖質依存については後ほど書きます。   体に悪いかなんて、悪くなってみないと分からないけど、   悪くなってからでは何で悪くなったのか、検討つかないと思いませんか? 可能性のある、避けられるリスクは是非避けたいです。   健康は、スーパーフードをせっせと摂ったり、ジムに毎日行って運動したりと、余裕のある人だけに与えられた、手の届かない存在ではないのです。 もっともっと身近な存在です。   きっと、自分や身近な人の体調が良くない時、病気になった時、年齢を重ねた時、初めて健康の大切さに気づくのかもしれません。 そして、今までの自分の栄養に関しての無知や無関心さだった事にショックを受けると思います。 私はスポーツ・健康業界に身を置いてる環境や、早くに父を亡くした事が、気づきのきっかけであり、それはもうショックの連続です。 健康でいたいと願う人たちの健康は、守りたい。   健康でいるということは見た目も大事だけど、大事なのはやはり中身です。 何で出来てるか(食べたもの飲んだもの)。どう作られているか(消化吸収し細胞に変わる)。   工場で大量生産されたニセ食品を食べても、細胞はエネルギー不足で懸命に働けません。   足りない栄養を不満に、体がヤサグレ始めると不調や病気の始まりです。 私たちが一生懸命働いた分、お給料を頂けるように、体にとってみたら栄養と休養が最大の報酬です。 そんなに粗末に扱っちゃいや。 現世を大事に生きないと、来世ろくなことないです。(きっと)     一つ言いたいのは、私は誰よりも食べるのが好き。 パンだって、お菓子だって、ピザだって、お酒だって、なんでも好き。 外食だってするし、楽しみたい。   ストレスを溜めないポイントは とらわれない、こだわる。   栄養のことについて勉強するまでは、みんなと一緒で、好きなものを止めることなんてストレスだと思ってたし、体を使う仕事だから、食べない事や空腹に不安や心配が常にありました。 でも栄養学を学んで、知識がついたことにより、自分に必要なものが分かるようになってきた。まだまだ発展途上ですが。 それでいい。出来ることからやる。自分のペースで。   いつまでも健康でいたいもの。笑顔を広めていきたいもの。元気があればなんでもできるもの。   みーんなに優しく、なくていいでしょ。無理して仲良く、しなくていい。 お付き合いも程々に。 まずは自分と、縁のある人々を大切にする。 あなたはあなたの人生を歩んでいいです。   健康にまつわる様々な情報の中で賛否両論、何がホントか?混乱しない事。 物事を冷静に見て、判断する。 いろんなことを聞いて調べて学んで、選択肢を知る、そして選ぶ。   物事はどんどん変わります。 それを受け入れる勇気、見届ける事、感情的にならない事。       未来は明るい。   やっぱり生きるって楽しい。     コラム②に続く     2017/3/9(木) 近藤 梢  

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  • 03 Mar
    • BL-field 《特典付》チラシ設置・店舗様ご紹介・

      飲食店一覧 ◉ここや◉ 大森駅中央口(地獄谷)付近にある、ボディーライセンス行きつけの居酒屋さんです。 その日のオススメにある、仕入れたばかりの焼き魚や魚料理はとても美味しく、串物もオススメですが、なんと言っても!ここやの【ネギピザ】は超絶うまくてBL的にはイタリアン越えです。 昨年末リニューアルしたここやは家族経営されているので、家庭のような温かみがある、私たちの大好きな居場所です。是非愛らしいママ達に会いに来てください♡ https://tabelog.com/tokyo/A1315/A131502/13065575/     ◉バッコ タバッコ エ ヴェーネレ◉ 通称バッコは、大森駅北口(改札左・山王側)スグのイタリアンレストランです。 1階がBarになっていて深夜まで営業、地下が広々としたレストランとなっていて、ランチからやっています。 パスタやピザも美味しいですが、お肉料理もオススメです。 複数で行った場合は肉の盛り合わせなんかを頼むと、皆テンション上がります。 あとはバッコと言ったら、やはりデザート!! 中にパティシエ出身の方がいるようなので、季節で変わる手作りデザートは是非食べていただきたい。そしてカプチーノも美味しく、いつも可愛いラテアートで楽しませてくれる、そんなバッコに一度足を運んでみてくだい♪ http://si-cafe.jp       医院一覧 ◉吉丸眼科◉ 大森駅北口(改札左・山王側)から徒歩スグ、池上通りとジャーマン通りの丁字路にある地域に根付いた、信頼のある眼科さんです。 吉丸院長先生はいつも変わらず元気で若々しく、ボディーライセンスの運動と整体にもう何年も通っていただいております。 先生業は、元気と笑顔が一番!先生が元気だと、とても安心しますよね♪ https://medical.yahoo.co.jp/hospital/32dbf6f0dc81595971dc62ffb8c2a3ac4092d819/     ◉横須賀歯科◉ 大森駅北口改札を左に出るとすぐ横須賀歯科さんが見えます。 駅構内にあるのでアクセス抜群で、初めての方には丁寧に費用や素材のカウンセリングをして診療内容を決めてくれます。 院長の横須賀先生は優しい雰囲気で話を聞いてくれるので、不安な治療でも安心出来ます。 三階にも診療所がありますが、いつも混んでいるので、予約は必要です。 http://yokosuka-shika.jp     ◉アプル歯科医院◉ 大森駅中央口(東口)から徒歩3分程のところにあるLuz大森の8階にアプル歯科さんが入ってます。治療は前傾姿勢が続くため、股関節の負担がとてもかかります。先生は、整体やトレーニングで調整をしていて、多忙なお仕事に対して体を労っています。そのように身体をケアしていくことは誰にとっても必要ですよね。 本当にお忙しそうですが、日々頑張ってる姿、ボディーライセンス一同応援しております。 http://www.apl-omori.com/about/     その他一覧 ◉ナイス住まいの情報館◉ 大森駅北口(改札左・山王側)すぐにある、地域の不動産を取り扱うお店です。 以前からナイスさんでセミナーを開催させて頂いたり、地域への広告掲載なども積極的に取材したりなど、なんでもしてくれる何でも屋さん♪です。 1階には住まいるCafeもあって、気楽にお茶したり、スタッフさんがお話聞いてくれたりします。 大森お越しの際は、ぜひお立ち寄りください。 http://www.house.jp/value/shop/detail/index.php?division=010     ◉マグマスパ◉ 富士山溶岩浴が体験出来るマグマスパさんは大森駅北口から徒歩1分。 ボディーライセンスの真横にあるスパ施設です。 溶岩から放出された遠赤外線のパワーでたっぷりと汗をかき、体内の老廃物を出して、デトックスを促します。 お得なクーポンがついたパンフレットがボディーライセンスにありますので、ぜひお持ちください。 http://www.magmaspa.jp/oomori/                

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  • 21 Feb
    • バレンタイン

      バレンタインは、多くのお客様から色んなモノをいただきました♡   いつもありがとうございます(‐^▽^‐)     自由が丘、マジドゥショコラ これ、生チョコ感ハンパなくて本当美味しい。     有名処、LADUREE Paris 高級チョコだはぁ     初対面、BABBI ウエハースにチョココーティング。 なんて上品。もうキッ◯カッ◯食べられない。   私は男性陣に、マヌカハニーのキャンディーを差し上げました。 私はマヌカハニーを常備していて、喉の調子を整えるためや、風邪やインフルエンザ予防に摂っています。 殺菌力がモノ凄い高いハチミツなんですよ、これ。     マヌカハニーの効果効能はこちら↓ http://allaboutmanukahoney.com/article/benefit/ Check this out.   ニュージーランドで生産されている、薬の代わりにもなるくらいの良質ハチミツです。 (なんで留学している時に買わなかったんだ・・・)     そしてお高いんです、このハチミツ。 純度にもよりますが、だいたい250gで5000円-10000円くらいするのもある。 成城石井とかでよく見ます。       私は、iHerbというサイトで、半値くらいで仕入れています。 iHerbのサイトはこちら↓ http://jp.iherb.com オーガニック食品やプロテイン・バス用品・サプリメント・美容品・ベビー用品・ハーブ・オーガニックナプキンなど、日本で手に入らないもの、日本で高価なものが現地価格(アメリカ)で購入出来る、世界最大の自然製品のオンラインストア! めちゃくちゃ役立つサイトです。 BNN759←紹介コード 誰でも使えるこのコード、購入の際に入力していただくと、あなたと私に割引があります♡初回限定5ドルOFF     私がお勧めなiHerbの商品も、今後紹介します♪     海外のサイトですが、日本語サイトもあり→http://jp.iherb.com レビューも参考になるし、とても見やすいです。     購入の際は、金額や総重量に上限がありますので、気をつけてくださいね。 金額を15,500円以内、重さは10キロ以内に抑えないと関税がかかります。   それ以外はアマゾンや楽天のお買い物と同じように購入できます。 私、大活用してます(人´∀`*).。:*+゜゜+*:.。.*:+☆     マヌカハニーキャンディーをあげた、はやし君も喜んでいます♪   アゴで飛べる、たけちゃんマン。アゴ飛行       仕上げはこれ ドリアンチョコレート       もう、においからしてヤバイです     フツーのチョコかなーと1秒くらい思うけど、       すぐに追い抜かれます       ドリアぁああーーーン     に     私は食べれなかったので、男性陣に食べさせました。(ドッキリで)         口呼吸をしないでほしい。           本気でそう思いました。       何度もげっぷで上がってくるそうです。             よく食べたな(食べさせた)なしかし。       あーわらけた         皆さま、バレンタイン、ありがとうございました♡          

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  • 17 Feb
    • 手作りサンドイッチ

      もりもり生野菜サラダを作りました♪     特製サラダをショートニング・マーガリンを使わないイギリスパンに挟んでかぶりつく!     カイロプラクター・はやしさんが持つとめちゃくちゃ小さく見えます 毎朝のトレーニングで更にデカくなってます。       五島列島出身のしょーたろー 彼もね、小柄ながらよく食べる      皆さま、今週も平日、お疲れ様です*\(^o^)/*     平日の疲れをリフレッシュしに、是非ボディーライセンスにお越しください!   ◉整体・ストレッチが必要? https://bl-parkex.jimdo.com/整体/   ◉テーマ別パーソナルトレーニングでじっくり身体と向き合う? https://bl-parkex.jimdo.com/パーソナル8/ 筋肉・柔軟・体幹・姿勢の中から、自分に必要なプログラムを選択。 30分〜120分・全8回コース   ◉疲労回復・視力回復にGOOD https://bl-parkex.jimdo.com/酸素ボックス/ 酸素BOXのみのご利用も可能です。   当日の空き状況はこちらから御覧ください https://bl-parkex.jimdo.com       143-0023 東京都大田区山王2-5-3 伊川ビルB1 03-3776-7710

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  • 16 Feb
    • 健康学習 Group 6 グループレッスン担当トレーナー

      レギュラークラス・担当講師のご案内です。  月曜 10:15-11:00   健康学習G6(TRX etc):近藤19:00-19:15   TRX-tech:荒尾19:15-20:00   健康学習G6(TRX etc):荒尾 火曜 10:15-11:00   健康学習G6(TRX etc):近藤19:00-19:15   TRX-tech:荒尾19:15-20:00   健康学習G6(TRX etc) :荒尾 水曜 10:15-11:00   健康学習G6(TRX etc):近藤19:00-19:15   TRX-tech:荒尾19:15-20:00   健康学習G6(TRX etc) :荒尾 木曜 9:15-10:00     朝YOGA:近藤10:15-11:00   健康学習G6(TRX etc):近藤19:00-19:15   TRX-tech:荒尾19:15-20:00   健康学習G6(TRX etc):荒尾 金曜 10:15-11:00   健康学習G6(TRX etc):近藤19:00-19:15   TRX-tech:牧野19:15-20:00   健康学習G6①(TRX etc) :牧野20:15-21:00   健康学習G6②(TRX etc):牧野 土曜 10:15-11:00   朝YOGA:近藤11:45-12:00   TRX-tech:荒尾12:00-12:45   健康学習G6(TRX etc):近藤/荒尾16:00-16:15   TRX-tech:荒尾16:15-17:00   健康学習G6(TRX):近藤/荒尾  ・担当トレーナーは変更になる場合があります。・空き状況・クラス休講の際はこちらをご確認ください。・2名以上のトレーナーで担当する場合もあります。 ◉近藤KOZY(BLチーフトレーナー)◉荒尾しょーたろー(BL親切さわかや丁寧トレーナー)◉牧野HIIT(変わり者THE肉体系トレーナー)愉快な仲間達がお待ちしております*\(^o^)/* 

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  • 13 Feb
    • ランチ

      ☆★今日のランチ☆★   ・納豆2パック ・ゴーダチーズ ・りんご ・生青汁ジュース ・生レッドビーツジュース ストイック飯っぽいけれど、 毎日こんなじゃないです。     でも昨年に正常分子栄養学を学んだので、栄養バランスは意識しています。   カロリー栄養学ではなく、本当に細胞に必要な栄養のお話です。       そして基本は朝、固形物食べないです。 それぞれのライフスタイルによると思いますが、私は食べない方が体が軽くて楽です。     夜は外食したり、呑みに行ったり、遅くなってしまう事が多いので、そんな時は特に朝食べないです。     固形物を食べないことで、消化する為に使われる胃腸肝臓を休め、その他の仕事をしてもらうことで、細胞の再生を行ってもらいます。     でも、食べる時もあります。 前日早めに夕食を終えた日や、モーニングする機会がある時は。   絶対こう!とは決めていないです。       そして私、毎週日曜日は、おそらくこの世で最もハード(個人的主観)だと思われるマーシャルアーツのグループクラスを担当(13:45-14:45 KONAMIスポーツクラブ本店)していますが、この日は朝から固形物は一切口にしません。     前の日の夜食べたらそれきりなので、おそらく20時間以上は食べません。   24時間空くこともあります。   それでもあんなにハードなレッスン中、フラついたり、パワーが出ない、ぼーっとするパフォーマンスが落ちるなんてこと一切ありません。   本当です。   クラスご参加の方は目の前で見てるので分かると思います。   確実に進化しました。     逆に、 以前よりコリオも間違えないです(ホント)   プレッシャーから少し解放されたおかげで、パフォーマンスに集中出来るようになりました。   これは実に大きな変化です。     減量が必要な方や、集中力が必要な方、一般の方からアスリートまで、子供から大人まで、みんなに教えたい、食事法。   忙しい時 体調が悪い時 集中したい時 減量したい時   大事な時には、固形物を摂らない。     私が朝から摂るのは、   ・ビタミンB(錠剤) ・ビタミンC(粉末) ・ミネラル(液体) ・油(ココナッツオイル・フィッシュオイル・バター etc) ・生グリーンジュース ・生ニンジンジュース ・生ビーツジュース ・ミネラルウォーター   コーヒーも飲んだりします(ブラック無糖)     ジュースクレンズと言って、固形物を食べない断食法がまさにこれです。     心配しないで   身体、バリバリ動きます。     詳しく知りたい方は、ぜひBODY LICENCE-fieldにお越しください^^   基本、月〜土10:00〜20:00まで居ます♪   ご連絡ください!     143-0023 東京都大田区山王2-5-3伊川ビルB1 JR大森駅北口(山王側)徒歩1分 サンマルク・郵便局の間スグ   TEL:03-3776-7710 MAIL:bodylicence2011@gmail.com                

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