PLUS Lumino × WOW'D!『加圧トレーニング体験譚（仮）』

ついにやってきました

加圧トレーニング最終日

本当に3ヶ月はあっという間でした・・・

なんだ、嬉しいような悲しいような

■　トレーニングメニュー　■

【ウォーミングアップ】
グーパー運動アームカール

【トレーニング】
○上半身
・チェストプレス　3セット
・ラットプルダウン　4セット
・トライセプス
・キックバック　3セット
○下半身・ランジ　3セット
・スクワット
【ワイドスタンス】3セット
・ヒップエクステンション　3セット
○お腹
・コアトレピラーブリッジ
・サイド
・クランチ4セット


そして、最終測定・・・・














私の加圧トレーニング開始時の目標は、太ももと二の腕のシェイプUP。





周径を測るのに心臓バクバク・・・



高橋トレーナー：「あら？！」

私：「あら？！」汗

あらって、なに

え！もしや・・・・・

太くなった？？？？？

私：「どうですか？汗」

高橋トレーナー：「よくがんばりましたね！」


■　周計囲　■
二の腕
右：24.3cm→23.5cm
二の腕
左：23.3cm→22.2cm

太もも
右：48cm→47cm
太もも　
左：48cm→46.7cm

それぞれ、1センチずつ細くなってました

私：「やったぁ　ヽ（Ｔ▽Ｔ）ノ。。」

特にふともものサイズを落とすことがなかなかできずにいたので、本当に嬉しいです

この短期間で色々な変化が得られて最後に一番気になっていた場所がやせることができて
加圧トレーニングほんとうにすごいです

そして、高橋トレーナーをはじめWOW'Dのスタッフさんが一緒にがんばってくださったおかげです

仕事で疲れていても、ジムへ行ってスタッフさんが笑顔で元気な挨拶をしてくださるだけで、私まで元気になってトレーニングもがんばれました

WOW'Dさんでトレーニングをさせてもらって本当に良かったです

シェイプアップトレーニングでモチベーションをたもったまま一人で頑張るのって難しいと思うので、続けられるか不安という方も多いと思いますが、ここなら安心
トレーニングのアドバイスをもらったり、ダイエットに効果的な豆知識を聞いたり楽しくなりますよ

そして、フィットネス＆スパWOW'Dさん特有の豊富なスタジオプログラムは、ヨガやフラダンスと女性に人気のプログラムも受けることができるので、おすすめです



冬の期間にシェイプアップしたいって思っている方は、行ってみてください


■　加圧トレーニングによる効果　■
この時期は毎年、夏の体重からプラス3～4kgほど増えてしまう私ですが、今回はkeepすることができました。また、仕事による肩こりや疲れも体を動かし代謝が良くなることで楽になりました。
お肌の調子もいつも、冬になるともう一つ美容クリームを追加しますが、今シーズンはまだ必要なさそうです

①代謝UP（太りにくい体になれる）
②便秘改善（老廃物を体にためずむくみにくい）
③肩こり改善
④疲れにくい体になった
⑤お肌の調子が崩れにくくなった
⑥筋肉量UP
⑦体脂肪・体重が夏のままkeep
⑧足・腕・お腹周りのシェイプUP
⑨むくみ改善

効果には、個人差があるそうですが無理なく自分のペースでできることが何よりも大切だと思うので、みなさんも、ぜひチャレンジしてみてください



最後にこのブログにコメントなどを書いてくださった方、応援のコメントを下さった皆さん
本当にありがとうございました

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ついに、12月入ってしまいましたね

1年って本当に早いです

そして、1ヶ月も早いです

早くも、加圧トレーニングは23回目を迎えました

始めは、慣れる事から始まりついていけるか心配でしたが、今では動きにも慣れてきて習慣化しています

おかげで、気づかないうちに健康な体になって、お肌の調子もずっと良いままです

運動って本当にすごいですね

ラストスパートがんばります

■　トレーニングメニュー　■

【ウォーミングアップ】
グーパー運動アームカール

【トレーニング】
○上半身
・チェストプレス　3セット
・プッシュアップ〔ワイドスタンス〕3セット
・ラットプルダウン　4セット
・トライセプス・キックバック　3セット
○下半身・ランジ　3セット
・スクワット
【ワイドスタンス】3セット
・ヒップエクステンション　3セット
○お腹・コアトレピラーブリッジ
・サイド
・クランチ4セット

腹筋のとき、お腹をへっこましたまま行う方法が少しずつできるようになってきました

お尻周りのトレーニング「ヒップエクステンション」では骨盤をまっすぐにキープするフォームが難しかったですが、昨日高橋トレーナーに「骨盤動かなくなりましたね！」って言われたので、嬉しかったです

お尻周りは引き締まってきたのかな


■　レコーディング　■
朝食
コーンフレーク・・・200kcal

昼食
お弁当
（ごはん200kcal・豆腐ハンバーグ350kcal・スプラングルエッグ97kcal・きんぴらごぼう42kcal・ウインナー67kcal）・・・756kcal

夕食
チャーハン・・・629kcal


合計・・・1585kcal


夜にチャーハンは危険ですよね。。。笑
でも、おいしかったぁ
久しぶりに食べました

あとあと

今日は、お水1L飲めました

2Lまで、まだまだですが・・・笑
無理なく飲めるようにがんばります


今月は1年で1番危険な季節ですしね

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自転車でいける紅葉スポットはないかなぁ～っと思って、探していたら大阪城公園がきれいとのことだったのでトレーニング前に行ってきました


イチョウが一面黄色に染まった道はとってもキレイで


自転車を止めて、しばらく知らないおじいちゃんと


『きれいですねぇ～』って見とれてました。



四季折々の景色は、ほんとうに素敵ですね


そして、自転車の旅でウォーミングUPもばっちり



■　トレーニングメニュー　■

【ウォーミングアップ】
グーパー運動アームカール

【トレーニング】
○上半身
・チェストプレス　3セット
・プッシュアップ〔ワイドスタンス〕3セット
・ラットプルダウン　4セット
・トライセプス
・キックバック　3セット
○下半身・ランジ　3セット
・スクワット
【ワイドスタンス】3セット
・ヒップエクステンション　3セット（もも・お尻周りの引き締め）
○お腹
・コアトレピラーブリッジ
・サイド
・クランチ３セット（お腹周りの引き締め）

最近新しく増えたコアトレーニングは、体幹の筋力が弱い私には苦手項目。笑
でも、これをしっかりマスターすれば色々なスポーツにも役に立つし、体のラインもきれいになるそうなのでがんばります

■　レコーディング　■

ブランチ
塩焼きそば・・・約320kcal
↑大好きなので、色々工夫してくつってみたらめちゃ美味しく作れました

夕食（16：30頃）
B&Bのアボガトシュリンプ・・・393kcal

夜食？
トマトとレタスのスープ・・・46kcal
（コンソメ9kcal・トマト25kcal・レタス1枚4kcal×3枚）←あってるのかちょっと心配ですが・・・笑


お休みの日は、どうしても。。。。食べる時間が偏って変な食事になってしまいます

しかもベーグルは、トレーニング前に食べたので家に帰ってから、お弁当用に作ったハンバーグやらきんぴらやらをつまんでしまって。。。。笑

完全に上記のカロリーにプラス＠しています

あとは、体が冷えていたのでトマトとレタスを作ってスープを作って飲んじゃいました

カロリー計算があっていれば、おなべいっぱいに作って（46kcal）2人で食べたのでまだセーフかな。。。

なんて。

食事の時間を決めるようにトレーナーさんからアドバイスをもらってるのでお休みも気をつめます

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