心も体も美しくありたいから

今日は大雨です

じめじめで嫌ですが、まぁ梅雨明けしそうなのでいっか（笑）

今日は「はなまるマーケット」を観ました

ミス・ユニバース・ジャパン公式栄養コンサルタント
エリカ・アンギャルさんのミス・ユニバースに学ぶ美女レシピ

エリカさんって４０歳なのですね　ビックリです

では、ここでおさらいをしましょう

フルーツを1日200g摂取する→リンゴ１個、みかん２個くらい

アボカドは1日1/4個摂取する

オリーブオイルは大１杯くらい

野菜を基準とし、

　　良質の炭水化物：良質のタンパク質：良質の野菜＝1：2：3

　　良質の炭水化物・・・

　　　　茶色いもの。雑穀米・玄米、パンの場合は全粒粉やライ麦など。

　　良質のタンパク質・・・

　　　　魚、肉卵ヨーグルト豆など。

　　　　魚であればサケ塩サケや缶詰でもOK。

　　良質の野菜・・・

　　　　トマトニンジンブロッコリーパプリカ

　　　　カボチャなど。色の濃い野菜。

間食の摂り方

　　ナッツやドライフルーツを食べましょう。

　　ナッツは、アーモンドがおすすめ

　　　　他に、クルミ・カシューナッツ・マカダミアナッツ・ピーナッツなど。
　　　　必ず生かローストしたもので、

　　　塩や油で調味していないものを選ぶ

　　　　アーモンドは1回の間食に5～6粒。

　　ドライフルーツは、レーズン・プルーン・アプリコット・イチジク

　　　 などがおすすめ

　　　　砂糖などの添加物がないもの

　　 レーズンは10～20粒程度。

　　　　摂りすぎなように気をつけましょう。

レシピ・詳細は→

ただ体重を落とすのではなく、健康的に美しく

　　常に美しく全て美しく

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