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2011-12-04 14:36:04

24kmペース走

テーマ:ブログ
昨日の練習をシフトして、ペース走。
筋トレ+昨日のスイム3000m+ジョグ15kmの疲れもやや残っていたから、
どうかな~っと思ってスタート・・・

4'18"-4'27"-4'27"-4'29"-4'27"-4'24" (26'36")
4'24"-4'22"-4'27"-4'20"-4'28"-4'21" (53'00")
4'25"-4'25"-4'28"-4'29"-4'25"-4'24" (1:19'39")
4'18"-4'22"-4'23"-4'21"-4'20"-4'14" (1:45'41")

24km 1:45'41" (4'23"/km)

いいペースでひっぱってもらったおかげで、余裕を持って走れました!にこピース
よかった~!^^手ごたえ充分!

次は4分半で30km、いけるかな。わくわく

一緒に走ってくれたみなさん、ありがとうございましたラブ♪sei
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2011-11-11 07:17:22

大阪国際女子マラソンに向けて、トレーニング始動!

テーマ:ブログ
1月29日大阪国際女子マラソンに向けて、今週から、12週間プログラムが始まりましたきゃー・ピンクマ

12週間プログラムとは、

Team AOYAMA青山 剛 コーチの

『走らないランニング・トレーニング』
を参考に、自分なりにアレンジしたプログラムです。

レースまでの3ヶ月間、
がんばる時期と休む時期の繰り返し・・・と、緩急をつけながら、段階的に、目的を明確にもって、
トレーニングを積み上げて行くような、メニューになります。

以前、青山コーチのセミナーに参加させていただき、この本にも載っている『コア(体幹)スイッチ』(=動き作り)を教わりました。それ以来、毎朝かかさず続けています。

効果はじわりじわりと感じていますオッケー



このまま、ケガなく、大阪国際女子マラソンのスタートラインに立ちたいです。
がんばります!

みなさんも、もうすぐレース!という方多いですよね。
応援してますからね!!!きゃー・ピンクマ

$Azu'zu  


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2011-11-05 17:24:37

30kmペース走

テーマ:ブログ
今日は土曜日、いつものとおりリスタート練習会わくわく♪わくわく

メニュー:30km走 
コース:片道3kmの公園コース(ややアップダウンあり)
設定:4'45~4'40

【結果】
5'06 4'45 4'57 4'55 4'52 4'46

4'45 4'36 4'45 4'48 4'43 4'39

4'40 4'35 4'45 4'44 4'37 4'31

4'37 4'17 4'27 4'25 4'28 4'23

4'25 4'23 4'33 4'30 4'39 4'29

(4’38/km) 


私の目標レースは1月29日の大阪国際女子マラソンに決定!
まだ時間があるから、今日は余裕のあるペースで~。まぁどんなペースでも30kmは疲れますが。。。

19km以降、4’30切るペース(坂以外の区間)で快適に走れたのは収穫!
後半、ぐいぐい走れたから嬉しい!!!

1月までに4分30ペースを身につけたいよーにこ
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