12km走りました

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 昼からジムに行きルームランナーで走りました。

 1kmをアップでゆっくり走り、その後12km/hr~13km/hrほどで11km走りました。5kmを過ぎてからはビルドアップ走にしました。今日は呼吸が楽で余裕を持って走れました。o(^▽^)o

 相変わらず暖かくてどうなってるのかと思いますね。暖冬なのでしょうか?地球温暖化が気になります。


ビルドアップとは全体の距離をいくつかに分けて、段階的に少しずつペースアップしていくトレーニングのことです。

利点

 1、体調任せのトレーニングを卒業して、ペースをコントロールする能力を身につけ、結果として長い距離を踏むことができる。

 2、目標とするペースに到達するのに無理がなく、『未知のスピード』を獲得するにも体力的に負担が少ない。 

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