自分も職場の人間関係もどんどん楽になるカウンセリング

産業カウンセラー・キャリアコンサルタントの私が、働く人のために、メンタル、キャリア両面から自分自身の思考、感情、行動を変え、自分が楽になり、人間関係もハッピーなる方法をお伝えします。「他人と過去は変わらない。変えることが出来るのは今ここの自分」

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● やる気をアップするには?

 

人間関係コンサルタントの岡田百合香です。

 

2日間続けて、就活セミナーでした。

コミュニケーションとモチベーション!!

就活だけではなく、社会人になれば、もっと大切なことなので、力説してきましたよ^^

 

私の説明の根底には、いつも心(感情)の取り扱いが含まれます。

 

やる気を出しましょう!とやる気の出ない人、やる気を失っている時にに言っても響かないですよね。

 

ましてや、マイナス感情に埋もれている時は這い上がるのは難しいでしょう。

 

「マイナス気分で抜け出せない時、どうしたらやる気がでますか?」

 

こんな質問がありました。

 

そうそう、前回も似たような質問が

「ネガティブ思考です。どうすればネガティブ思考から変われますか?」

 

 

やはり、マイナス思考になりがちな人って多いんですよね。

マイナスになっても、気づいて早目にコントロールして抜け出し上手な人もいれば、マイナスからなかなか抜け出せずに、長時間滞在している人もいます。

 

とりあえず、マイナスにいたら、やる気アップどころではないですね。

 

だから、マイナスから脱出です。

そして、どう動機づけるか、スイッチの切り替えです。

 

 

マイナスから脱出して、スイッチ切り替えて、動機付けして、やる気をアップして行動ですね。

 

スイッチ切り替え方法は沢山ありますが、1つとして、呼吸法をお勧めします。

マイナスから、呼吸を通して今に集中します。

 

慣れてくると、脳も元気でコントロール上手になりますよ^^

 

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● 前向きになれる方法を知った!

 

人間関係コンサルタントの岡田百合香です。

 

今週で9月も終わりですね~。

今週は、就活セミナーや、ストレス対処の講習や、専門学校の授業と楽しみます。

 

今年残り3ヶ月!!!

 

あと3ヶ月しかない!どうしよう。と考えるか、

まだ3ヶ月はある!よし目標に向かおうと捉えて、行動するか。

 

どちらも正解ですが、どちらが気分はハッピーでしょうね。

 

物事の捉え方、思考の転換で変化がありました。

「先生のおかげで、前向きになれる方法を知りました!ありがとうございます」

 

こんな感想をいただきました。

 

これは、学生さんからのメッセージ。

最初の頃は会うたびに、クヨクヨしていて、「アルバイト辞めたい~。辛い~」とブツブツ!

表情はもちろん疲れた顔でした。

 

でも、考え方を変えてみようよ。と色々な角度からアドバイス。

 

ヒットする方法が見つかりましたよ。

 

人って不思議ですね。

それが見つかったら、表情は元気溌剌!クヨクヨ発言はゼロ!

前向き、楽しい話題が多い。そして、アルバイトは変えて、楽しそう!

 

変わりますね~。

 

ちょっとした工夫と、本人が変えたいという気持ちと行動があれば、変わります。

 

夏休みは資格取得のための勉強を頑張るって言ってましたが、結果を聞くのが楽しみです。

 

変えたいと思っただけでは、変わりません。

変えたいけど、言い訳が多くても変わりません。

 

気づいて、変えたいと決めて、変える行動しないとね^^

 

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● ありがとうを言われると元気になる

 

人間関係コンサルタントの岡田百合香です。

 

 

先週友人と行った水族館にいた可愛らしい魚!

癒されますね~。

 

 

心が癒される言葉で、大きなパワーがあるのは?

 

「ありがとう」ですね^^

 

もらっても嬉しいし、あげても嬉しい言葉。

 

「相手をほめることが特にないです。思い浮かびません。何を言っていいか分からないです」

 

と言った方がいました。

色々あって思考も感情もフリーズ状態ってことありますよね。

 

でも、相手と少しでも距離を近づけるために、この言葉は言えるんですね。

 

「ありがとうございます」

 

理由がなくても、相手のことが分からなくても「ありがとうございます」を言おうと思えば、

言えるんですよ。

 

「ありがとうは言えます。言っても気分は悪くないです」

 

そうですね。

気分も良くなります。

 

先週受講した下園荘太先生の講座の中で、こんな話がありました。

 

「東日本大震災で、自衛官たちのカウンセリングをしていて、2年以上たっても、PTSD(心的外傷後ストレス障害)やうつ病になった隊員たちは少なかった。なぜならば、国民、被災地の人達に感謝されたことが大きかった」ということです。

 

感謝される、「ありがとう」という言葉の力は大きいですね。

 

ほめることが苦手でも、「ありがとう」を言うことはできます。

 

沢山言っていきたいですね~^^

相手も自分もハッピーになる言葉。

 

そして、言えば言うだけ、言霊パワーも得られますよ!!

 

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● 嫌なことから逃げていると良いことも分からなくなる

 

人間関係コンサルタントの岡田百合香です。

 

今日は秋分!

これから夜が長くなりますね~。

 

昼と夜。

陽と陰の関係です。

 

 

どちらもあって成り立っている。

そして、どちらかがゼロになることはないんですね。

 

バランスです。

 

心身の健康もバランス。

何かが過剰になって傾けば、崩れます。

 

 

講座では、人や物事の良い部分をなるべく見ていきましょう。

マイナス感情に浸り過ぎずに、プラスに転換するようにしましょう。

 

こんな風によくアドバイスします。

これはバランスを取るために、そして感情のコントロールのためにも楽になるように伝えます。

 

でも、マイナスに触れないとどうなるでしょうか。

 

楽しい、嬉しいことはないんです。

 

嫌な事に目を向けるのは好きではないです。

 

ほめられても特に何も。。。。

 

 

プラスもマイナスもない状態。

 

マイナスすら見ない。

感じない。

見たくない。

 

無感情、無感動。

 

 

こうなると、ちょっと違ってきますね。

 

 

マイナスが分からない、見ない、逃げている、ふたをしていれば、良い部分は見えないんですよ。

 

 

本当は、マイナスのことも分かっているのだろうけど、見るのが怖い。

感じるのが辛い。

分かってしまうと、陰が多くなりすて重たくなってしまうのでしょうね~。

 

そうならざるをえないことがあったのでしょう。

 

いつのまにか、見なくなってしまった。

マイナスの刺激がある世界には行きたくない。

 

 

でもね、自分の陰の部分も受容して、陽を取り入れていくとバランスが取れると、本当は楽になります。

ふたをして見ないと、脱出できないです。

 

両方あるから、プラスが見えるわけで、プラスだけの部分はないんです。

 

だから自分のマイナス部分を受け入れてあげましょう。

辛くても逃げないで見ないとね。

そして、そこから勇気を出して脱出です!!

 

 

明日から早く暗くなってしまいまねー。

やっぱり明るい方がいいです^^

 

明るい方へサポートします。

 

 

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● 集中して思考をストップ!

 

人間関係コンサルタントの岡田百合香です。

 

また台風到来!!

毎週上陸していいるので、心配ですね。

 

気を付けてください。

 

こんなきれいな花を見ていると癒されませんか。

 

マイナスな気分にひたるより、楽しいことプラスなことに集中したほうがいいですよね。

と私は考えています。

 

 

分かってはいるけど、マイナスが好きな人はついついマイナスを選んでしまいます。

これは思考の癖なんです。

 

 

「自分はネガティブです。こんな自分を嫌で変えたいけど変わらないんです」

 

はい、変わらないですよね。簡単には。

 

「やる気がでないんです。できないんですよね」

 

はい、できないと決めていればできないですよね。

 

その思考ストップしませんか。

 

出来ない、変わらないと選択していれば、何も起こらないです。

 

 

人によっては、マイナスから急にプラスに変えるのは大変なので、いったんストップするといいんですね。

マイナスを否定することなく、受け入れてからストップです。

 

なぜって、自分を否定してしまってはかわいそうだから。

「こんなこと考えちゃっているんだな~」って。

 

これに気が付かないと変えられないので、自分を客観的に見れるように。

 

そして、目の前のことに集中したり、プラスの呪文を唱えたり、歩いてみたり、深呼吸をしたりしてみます。

マイナス思考になった時に、これを習慣化するといいですよ。

 

問題解決はすぐしないけど、自分のクセが減ってくれば少しづつ変わります。

 

マイナスからゼロにしてプラスに持っていくと変えやすいですよ^^

 

自分を受け入れて余裕を持てば、楽になりますね。

そうすると、相手のことも受け入れやすくなるんですね。

 

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● 自分で選んでいるから変えることもできますね

 

人間関係コンサルタントの岡田百合香です。

 

3連休いかがお過ごしですか。

雨でちょっと残念ですね。

 

私は学びのために講座受講の連休です^^

お勉強は楽しいです。

 

 

色々な人と関わっていると、本当に人って様々ですよね。

 

「私は、ネガティ思考なんです」

 

「僕は、結構イライラしやすいんですよね」

 

「なんか引きこもりがちです」

 

「あんまり気にしないので、怒ったりもしないし」

 

「全部あります!」

 

 

1つのセミナーで質問してもバラバラに答えが返ってきます。

これって、正解はないですよね。

 

自分自信が慣れている場所を選んでいるんですよ。

 

習慣になってしまっているんです。

 

だから、マイナスが多くて疲れる人は、プラスを増やすように努力しないと。

 

「自分で選んでいるから変えられるんですね」

 

そうです。

 

そして、人をほめる、いい所を見るのが好きな人達は、それが慣れているので、自然にほめていますね。

 

 

人の悪い所の話をするのが好きな人達は、それが慣れているので、自然に悪口、噂話になっていますね。

 

 

どちらが良い、悪いはないですよ。

好きな場所を選んでいるから。

 

ただ、自分にとって居心地が良くても、相手との関係が良い場所とは限らないです。

 

 

自己分析して、OK-OKの場所見つけませんか。

 

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● 長所は分からないけど短所は分かる

 

人間関係コンサルタントの岡田百合香です。

 

昨日の中秋の名月!!

ご覧になれましたか?

↑これはイメージ画像です。

 

私はうっすらぼんやり見れました。

もっとはっきり見たかったです。

 

光っている部分と影の部分、どちらに目が向きますか?

 

本来は、光っている月に目が行きますよね。

でも、人によっては、雲がなければな~と影の部分ばかりを見る人もいます。

 

 

「あなたのいい所、長所、強み分かる人~?」とセミナーで質問することがあります。

 

シ~ン!!

 

教えてくれても数名です。

 

「では、あなたの嫌な部分や短所、弱み分かる人~?」

 

すると、先ほどの長所よりも沢山手が上がります。

 

私たちって、ついついマイナスの部分に目くことが多いですね。

だから、プラスの部分に気が付かない。

 

または分からない、自分の良い所を言うのは自信がないというのもあります。

 

「長所はありません!」と言い切る人もいます!!

もったいないですね。

 

必ず誰でも、プラスの光が当たる部分は持っているんです。

 

そして、プラスばかりの人はいないし、マイナスばかりの人もいません。

両方、あります。

 

だから、プラスの部分を見つけてもらいたいですね。

 

そうすると、自信が持てるようになるので、思考も感情も行動も変わります^^
 

プラスもあるけどマイナスもある自分を理解し受け入れる。

プラスは伸ばし、マイナスは改善できるのであれば変えてみるといいですね~。

 

自分との付き合い方が分かると、楽なんですね^^

 

 

 

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● マイナスからチャンスへ!

 

人間関係コンサルタントの岡田百合香です。

 

研修講師やカウンセラーとして、お客様からアンケートを取り評価されることがあります。

良い評価の時もあれば、改善点がある時もあります。

さらに、専門学校でも教えているので、必ず前期、後期と評価が細かく出ます。

 

やはり、良いほうが嬉しいに決まっていますよね。

自慢じゃないですが、良い評価をいただいています(笑)

 

でも、満点ばかりではないので、改善点をどう捉えていくかですよね。

 

 

「ピンチはチャンス」と私は捉えます。

ピンチはおおげさですが、捉え方を変えるだけで見える世界は変わってきます。

 

マイナスのことがあれば、「嫌だな」とか「自信がなくなった」とかマイナスの気分になりますね。

そこで、その事実があったことで、何がチャンスなんだろうって考えるんです。

 

 

すると、こじつけでもチャンスの答えが出てきます。

 

 

苦手な上司に当たってしまった!

この苦手な上司とどう向き合っていくか、成長のチャンスだ!!

 

友人と喧嘩して口をきいていない。

喧嘩後の仲直りの仕方を試すいいチャンスだ!

 

予定していた仕事がキャンセルになってしまった!

空いた時間で最近できなかったことをゆっくり考えることができるチャンスだ!!

 

 

マイナスのことがなければ、気づかなかったチャンスがあるんです^^

 

こんな風に考え方を変えてみるサポートもいたします。

まずは、自己理解からですね~。

 

 

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● メンタルヘルスは病気探しではないですよ

 

人間関係コンサルタントの岡田百合香です。

 

9月に入って毎週のように台風の影響で不安定な天気になり、傘は手放せませんね。

 

 

気候の変化で、心身も疲れてくる時期。

気を付けたいですね。

こんなフォトでリラックスしてください。

 

 

さて、メンタルヘルス研修をする時に質問することがあります。

「メンタルヘルス研修のイメージはプラス、マイナスどちらですか」

 

数年前よりは減りましたが、まだまだマイナスのイメージがあるようです。

 

病気探し、不調者探し、うつ病対策、などの話がメインで、暗い感じということです。

 

確かにそう思ってしまうのも仕方がないですが、メンタルヘルスは心の健康です。

 

心が健康になるためにどうするかという内容なんですね。

 

もちろん、対象者によって不調者の話や病気の話などもしますが、基本は健康を保つためにはどうするか。

不調者を出さない、周りが自分がならないためにどうするかです。

 

 

心を健康に保つための1つとして、思考がマイナスで溢れている時は思考をストップしてください。

リラックスして、腹式呼吸して、他のことを考える、別の行動してくださいね。

 

またマイナスの思考が襲ったら、同じように変えてください。

 

誰かに話を聴いてもらうのもいいです。

 

マイナスの思考に気づかないまま、マイナスを考え続けていると心身の具合が悪くなります。

 

ストップです!!

 

頭の中をマイナスで一杯にしないで、プラスで余裕ある頭がいいですね^^

ゆ~っくり深呼吸して、脳に酸素を入れてリラックスです。

 

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● 他人と過去は変わらないですね

 

人間関係コンサルタントの岡田百合香です。

 

リッツ発見!!

山崎ナビスコのリッツが食べられないと思うと、ついつい買ってしまいました。

今までは、あるものだと思っていたものが、なくなると思うと、興味関心湧きますよね。

 

 

もう過去のものになってしまいました。

 

 

過去そのものの事実は変えられないし、他人も変えられないですよね。

 

アサーティブコミュニケーションを伝えていたところ、こんな質問が。

「いつも攻撃的な人をどうすればアサーティブに変えれらますか?」

 

なるほど!!

周りに攻撃的な人が多いらしく、変えたいですよね。

 

だけど、他人と過去は変わらない。変えることができるのは自分自身と未来!!!

なんですよ。

 

他人を変えるスキルは書籍や教える人もいるので、絶対変わらないとは言えないです。

しかし、相手を変えるといってもグイグイと変えていくというよりも、自分がどう相手と関わるかなんですね。

 

さて、そうすると攻撃的な人に対しては、自分自身はアサーティブに対応することです。

消極的になれば、余計攻撃的に!!

 

これ、パワーハラスメントはそうですね。

攻撃されちゃいます。

 

「そうか、変わらないですよね。やっぱり自分が変わらないとですね」と納得していました。

 

ではすぐ変えられるのか!

そりゃ~簡単にはいかないですよ。

 

自分を理解して、そして相手がどんな人か理解しようと努力し、それからどう自分がどう関わっていくかです。

 

練習していかないとね。

 

アサーティブというのは、素直な自己表現。対等・誠実なコミュニケーションです^^

 

I'm OK. You're OK.なんですよ。

これ基本です!

 

 

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