人間関係の悩みを解決し自分の心が楽になるレッスン

産業カウンセラー・キャリアコンサルタントの私が、メンタル、キャリア両面から自分自身の思考、感情、行動を変え、自分が楽になり、人間関係もハッピーなる方法をお伝えします。
「他人と過去は変わらない。変えることが出来るのは今ここの自分そして未来」

調布FM 毎週月曜日 23時30分~24時
「ゆりゆりの心のビタミントーク」
元気になるためのヒントをお伝えします!!
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● 呼吸を整えると脳も元気になる

 

産業カウンセラー・キャリアコンサルタントの岡田百合香です。

いつもブログをお読みいただきありがとうございます。

 

今日は今週やり残したことをまとめて家でお仕事でした。

 

自分の家でもオフィスでも集中すると5時間でもそれ以上もOKです。

 

自分でも集中力あるなと思ったりします。

ここぞという時は、1日集中していても疲れないんですね。

 

 

さて、マインドフルネスってご存知でしょうか。

 

今ここに集中する呼吸法。

簡単に言えば、瞑想のようなもの。

 

ただし、呼吸している時に、無の境地になる必要もなく、

自分の考えを客観的に眺めていいんですね。

 

さらに、腹式呼吸も落ち着きたい時は応急処置にいいんですよ。

 

ゆっくりと、鼻から吸って口から細く長く吐きだします。

イライラ、クヨクヨしたり、自律神経が乱れた時などに3回~10回でもするんです。

 

すると神経が落ち着いてきます。

 

授業では、呼吸法やマインドフルネスを時間があれば3分~5分行います。

 

最初は、殆どの学生が、面倒くさいという表情をして、実行しても寝てしまいそうになっていたり、クスクス笑っていたりと、まあこんなもんです。

 

でもね、何度も信じて実行するんですね。

 

こんな感想が。

 

「自分を見つめ直すためにも、マインドフルネスいいと思う」

 

「イライラしそうになった時、アルバイト先でやったら落ち着きました。だから習慣にしています」

 

「ストレス溜まりそうな時も、深呼吸したりマインドフルネスを続けてみたら、だんだんラクになってきました」

 

一瞬でも、目を閉じて静かな空間に身を置いてみる。

 

いつも情報が多い中で振り回され、人にも刺激を受けるような環境だからこそ、こういった何もない時間を作ることはとても大事ですよ。

 

授業でもセミナーでも私は取入れることが多いんですね。

 

皆が目を閉じて、今ここを大事にしている、し~んとした時間。

 

心も整い、集中力もつき、脳が元気になって、いつでもできる!

いいことばかりですよ^^

 

セミナーでも実施しています。

 

◎ラジオ番組! 是非聞いてくださいね。                ゆりゆりの心のビタミントーク                                          ◎カウンセリング

人間関係が良くなるカウンセリング

 

◎個人向け講座  日程はお問合せください

交流分析入門講座

交流分析2級講座  

・アンガーマネジメント入門講座 

 

 

◎企業向け研修承ります。

 心のケア、自己理解、人間関係まで。

●メンタルヘルス企業研修(セルフケア・ラインケア・ストレスマネジメント)

●新人フォロー研修

●上司の部下への関わり方研修  

●キャリアカウンセリング・メンタルカウンセリング

 

 

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● 調布FMラジオゲストはストレスに強く利他主義の方

 

産業カウンセラー・キャリアコンサルタントの岡田百合香です。

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毎日暑いまま1週間経ってしまいました!!

考えることが沢山あり過ぎて困る今日この頃^^

 

さて、私は7月から調布FMで番組をスタートさせています。

「ゆりゆりの心のビタミントーク」

 

7月は私が一人で30分好き勝手に話しています。

 

そして、7月は第5週あるので、最初のゲストをお迎えします。

 

7月31日(月)23時30分~24時

ウクレレと唄で夏の気分を味わいましょう!!

生演奏をお届けしますよ^^

 

 

8月からは毎回ゲストをお呼びして、テーマに合ったお話をしていただきます。

 

 

8月、9月、10月と企業の社長が続きます。

 

8月は、フードサービス業で新卒で入社し20年経った今年社長になった方です。

20年前、私がこの企業の採用のお手伝いをしたご縁でつながってます。

 

新卒で入った彼が社長とは、感慨深いです。

 

9月は、宇都宮で中古タイヤの販売で成長し続けている社長。

大変な苦労というか波乱万丈な人生を歩んできて、元気溌剌な方。

 

なんと2017年のホワイト企業に選ばれたんです!!

 

10月は、世界一明るい視覚障害者としてNPO法人を立ち上げ、今注目されている、若手社長です。

 

とにかく、3人ともその生き方、キャリアの磨き方は素晴らしいです。

 

さらに、ただ強い、困難を乗り越えてきて戦ってきているだけではなく、何が素晴らしいかと言うと、

 

人間性です。

 

人を大切にし、人にやさしく、人のために生きている方々。

 

各々個性が強い方ばかりですが、これは共通しているんです。

 

利己主義ではなく、利他主義という生き方です。

 

インタビューしている私が沢山学べます!!

是非皆さんに聞いてほしいなと思います。

 

まずは、7月31日(月)の調布FMの生演奏聴いて下さいね。

◎ラジオ番組! 是非聞いてくださいね。            

    ゆりゆりの心のビタミントーク

 

 

 

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● イライラをコントロールできるようになった

 

産業カウンセラー・キャリアコンサルタントの岡田百合香です。

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今日も暑かったですね!

 

でも私は涼しい中で、就活講座でした。

涼しい中から外に出たら、モワッとした熱風が!!

 

本当に嫌になりますね。

ふ~っと深呼吸です。

 

感情のコントロール上手になれば、自分がラクになるし、人間関係も穏やかになりますよね。

 

最近は怒りっぽい人が増えたのでしょうか。

ちょっとしたことで、イラッとする人がいますね。

 

怒りっぽいと分かっていても、どうしようもないと思っている人が多いのかもしれないですね。

 

感情は大事だから、我慢することはないんです。

だって、我慢したら身体に悪いですよ。

 

我慢ではなくて、上手く付き合うということですね。

 

怒りっぽい、イライラしやすいという人も、我慢ではなくて、気づいてコントロール上手になればいいわけです。

 

こんな感想がありました。

 

「自分はちょっとしたことですぐイラッとします。でも怒りのコントロール方法を分かったので良かったです。日常的に使えます」

 

そうなんですね。

 

知らないことを知って、気づいて実践すると、できないと思い込んでいたことができるようになって、ラクになります。

 

これは交流分析と言う心理学では、第3の場所から第1の穏やかな場所へ移動できたということなんですね^^

 

 

呼吸もそうです。

 

授業で何度も実践したところ、寝る前やイライラ、クヨクヨした時も使って効果ありと言う学生さんも増えました。

 



自分が穏やかになれば人間関係も穏やかに関われます。

 

 

 

まずは自分と上手に付き合いたいですね^^

 

 

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● 感情と向き合い上手に付き合おう

 

産業カウンセラー・キャリアコンサルタントの岡田百合香です。

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今日は1日、大学でのキャリア面談でした。

とはいえ、あまり人がいなくて、のんびりしてしまいました!!

 

忙し過ぎると少しリラックスしたいと思い、時間に余裕があればもっと忙しい方がいいと思い、時間を有効に使わないとね^^

 

 

 

さて、就活生も大変です。

 

「不安なんですよ」

こんな言葉をポンと投げた学生がいました。

 

不安という感情はとても大きくて、何が不安なのかを見つけないと、行動にブレーキがかかってしまいます。

 

ただそれをじっくり見つけている前に、目標見つけて前に行動していくことも大事です。

 

その行動が不安を小さくもしてくれるからです。

感情は行動も思考にも影響しますよね。

 

授業では、感情と向き合うことでこんな感想がありました。

 

「これからずっと付き合っていく感情に対してどうコントロールしていくかが大事だと気づきました。それがより豊かな人生になるんだと思いました」

 

「自分の感情が少し落ちたとしてもコントロールできるんだと分かりました。第二の場所にいると気づいて、第1の場所へ戻ろうとする自分が増えました」

 

そうなんですね。

コントロールできるんだと分かれば安心できます。

 

今までは、コントロールできないものだと思っていたわけです。

これに気づくだけでも大きな違いなんです。

 

そして気づいて、自分の感情と上手に付き合っていくことです。

 

そのためには、自分を客観視する力も必要ですね。

 

 

自分が今どんな感情なのかを理解すること。

マイナスのままでは、思考も行動もマイナスです。

 

マイナス感情の中に滞在し過ぎると、冷静な自分や客観視ということも難しくなってきます。

 

だから、今自分はどんな感情なのかをキャッチできる習慣があるといいですよ。

 

自分の感情と向き合い上手につきたいたいですね。

コントロール方法と自己理解のお手伝いします^^

 

 

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● 自分に気づきが生まれると変化が起こります

 

産業カウンセラー・キャリアコンサルタントの岡田百合香です。

いつもブログをお読みいただきありがとうございます。

 

昼間は講習そして夜は授業とあっという間の1日でした。

 

最近猛暑に少しやられたらしく、頭が痛かったのですが、不思議なもので忙しいと忘れて、治ってしまいました!!

 

何かに集中すると、マイナスの部分のことを忘れてしまったり、気分も変化があるわけです。

 

そして授業でも気づきが沢山あったようです。

交流分析という心理学があります。

 

その中で、自分にとって人との関わりで4つの場所があるんですね。

 

自分がダメだと思ったり、クヨクヨしたり、心配、不安、後悔の感情になる第2の場所。

 

相手を責めたり、怒ったり、嫌悪感を持ったり、さらには優越感を持つ第3の場所。

 

相手も自分もダメで、孤独感、疎外感、絶望感を持つ第4の場所。

 

そして、自分も相手もハッピーで、幸せ、達成感、充実感など感じられる第1の場所。

 

4つの心の場所があります。

 

どこかに私たちはいるんですね。

 

この場所の話を何度も何度もしていたところ、少しずつ気づきが生まれたようです。

自分が今どの場所にいるか客観的に見ることができ、そこから第1の場所へ戻ろうと分かった。

 

このように気づいた学生も多くいました。

気づけば、次の行動へ向かうことができますね。

 

他にも呼吸法や考え方を変えることなどで、変化を感じた学生も多かったです。

 

自分にとって心が元気になる方法に気づいて成長してほしいです^^

 

心の健康は一生続くからです!!

 

 

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● 第3回ラジオ番組終了 調布FM

 

産業カウンセラー・キャリアコンサルタントの岡田百合香です。

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毎週月曜日の23時30分~24時は、調布FMで「ゆりゆりの心のビタミントーク」です。

 

無事オンエアされました^^

 

3回目は、前半の「ビタミントーク」は交流分析の5つのタイプの話。

 

心の中に5人家族が住んでいて、それぞれ特徴があります。

 

お父さん的存在(男性性)とお母さん的存在(女性性)

長男または長女タイプ

次女そして次男タイプ

 

それぞれ特徴があるんですね。

 

男性性と言えば、リーダーシップ、責任感、ルールを守る、頼りになる存在、そして厳しい、頑固など。

 

女性性と言えば、世話を焼く、やさしい、思いやりがある、プレゼント好き、聴き上手など、そして甘やかす、お節介など。

 

長男、長女タイプは、冷静沈着、マイペース、効率的、分析力があり、現実的など。少しドライ。

 

次女の妹タイプは、協調性があって、謙虚、人に合わせる、気配りができる、しかし、NOと言えなかったりします。

次男の弟タイプは、やんちゃな僕で、自由奔放、元気、明るい、行動力がある、好奇心旺盛、でもわがままだったりします。

 

エゴグラムという心理テストを用いて分析をするので、グラフの形を見て、さらに細かくその人自身を分析するんですね。

 

ラジオなので、ほんとうに簡単に説明しました。

来週はまた続きを伝えますよ^^

 

後半は、「人生のサプリメントコーナー」

毎週ビタミン剤を提供しています。

第3週目は「心に残る言葉で元気になろう!」でした。

 

これからはゲストの方から言葉をもらおうと考えています。

 

今回は私の心に残る言葉を少し伝えました。

 

 

「自分の感情を自覚できないままでいると私たちは無意識のうちに感情に支配されてしまう」(話し方の心理学)

 

心理学の論理療法から

「悲しいから泣くのではない、泣くから悲しんだ」

「出来事があなたを悲しませるのではない、悲しと思うから悲しくなるんだ」

 

「人は物事によって混乱させられるのではなく、その受け取り方によって混乱するのである」

 

 

 

「変えられるべきものを変えていく勇気と、変えることができないものを受け入れる冷静さを持ち、その両者の違いを分析できるようにすること」(ラインホルト・ニーバー)

 

 

 

「思考に気を付けなさい、それはいつか言葉になるから。

言葉に気を付けなさい、それはいつか行動になるから。

行動に気を付けなさい、それはいつか習慣になるから。

習慣に気を付けなさい、それはいつか性格になるから。

性格に気を付けなさい、それはいつか運命になるから」

(マザーテレサ)

そして本日の「ライフビタミンC錠」は、

「他人と過去は変わらない、変えることができるのは自分自身、そして未来」

 

来週は、ビタミントークは5つのタイプの続きを、さらに人生のサプリメントコーナーはライフビタミンD錠です。

お楽しみに^^

 

 

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● 相手を尊重しながら伝えることは自分を尊重すること

 

産業カウンセラー・キャリアコンサルタントの岡田百合香です。

いつもブログをお読みいただきありがとうございます。

 

毎日暑いですね。

体調は大丈夫ですか。

 

暑い暑いと言っても何も変わらないので、心地よい自分づくりをするしかないですね。

 

 

言いたいことがあった時、それを伝えますか。

それとも遠慮して伝えないですか。

 

伝えないときには我慢してストレスにならないようにしてくださいね。

 

伝えなくてよいと選択したならばそれに自分で責任を持つこと。

 

でも伝えたいならば、伝えた方が心に良いです。

 

「言いたいことがあるけど我慢していたら、なんだかいつもイライラしてしまっていました。」

 

こういうことってありませんか?

 

でも伝えるのは悪いから、とか怒ってしまうから、だったら伝え方を変えるんですね。

 

相手を尊重しながら、思いやりながら、自分の伝えたいことを伝える。

 

難しいけど、相手を尊重しながらって大事なんですね。

これから意識してみてください。

 

人間関係を良くするならば、自分も相手も尊重して関われるといいです。

 

I'm OK. You're OK.

 

 

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● 第2回ラジオ番組!ゆりゆりの心のビタミントーク(調布FM)

 

産業カウンセラー・キャリアコンサルタントの岡田百合香です。

いつもブログをお読みいただきありがとうございます。

 

本日は、新卒で入社して今年社長になった方へのご挨拶へ行ってきました。

 

だって、その企業の新卒のお手伝いを私が20年前していたからです。

社長になるのは、彼の夢だったそうです。

見事に夢達成!!

 

本当に素晴らしいです。

とても良い気分でラジオ番組2回目を聴きました。

 

あっ収録だからです^^

 

自分の番組を聴くのは恥ずかしいですね。

 

改善するところが多々あるので、これから頑張ります!!

 

ラジオ番組は、前半はビタミントーク。

残り15分は、人生のサプリメントコーナーということで、毎週テーマを決めて話します。

 

第1週目は、ストレスと上手に付き合おう!!

ライフビタミンA錠 「日常の小さなストレスを溜めないこと」

 

第2週目は、ハッピーキャリアを見つけよう!!
ライフビタミンB錠「ありがとうと相手に感謝の気持ちを持とう」

 

第3週目は、こころに残る言葉で元気になろう!!

ライフビタミンC錠

 

第4週目は、就職活動を乗り切ろう!!

ライフビタミンD錠

 

A錠からD錠は毎回違った内容のサプリメントです^^

こんな感じで進めていきます。

7月は私ひとりで話していきます。

8月からはゲストを迎えてビタミントークです。

楽しみにしていてくださいね。

7月は5週なので、今月ラストは、生演奏をお届けしますよ。
もちろん私が演奏ではありません。。。

聴いてくれている方がいらっしゃったら、リクエストや質問など受けますので、どうぞご連絡くださいね。

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● 自分の感情に気づいていますか

 

産業カウンセラー・キャリアコンサルタントの岡田百合香です。

いつもブログをお読みいただきありがとうございます。

 

九州北部の豪雨の被害、大変なことになっていますね。


テレビでしか状況は知ることができませんが、被害に遭われた方々不安な毎日をお過ごしのことと思われます。

 

本当に自然の力は怖いです。
2次災害もあるようですのでお気を付けください。

 


さて、本日はこれからキャリアコンサルタントの試験を受ける方々のオブザーバーとして勉強会に参加してきました。

 

みなさんとても積極的で、私がオブザーバーと言う立場を忘れて、学んできました!!

 

ありがとうございます。

 

いつもカウンセリングで思うこと。

 

自分の感情に気づいていますか。

 

感情は色々ありますよね。

自分がどんな感情かを理解するには、感情を表す言葉を知らないと自分自身でも理解しづらいんですね。

 

喜怒哀楽はシンプルですが、悲しみの感情でも、情けないから悲痛だなど。

 

怒りでもイライラからはらわたが煮えくり返るくらいの度合いも違いますね。

 

不安という感情は大きすぎて分かりずらいので何が不安なのかを探ることが大切。

 

言葉が分かると自分の感情理解も変わってきますよ。

さらに、自分の感情の変化も客観的に観察できるとコントロールしやすくなります。

朝起きてから寝るまで感情の変化あるでしょう。

時々セルフウォッチングで、感情観察すると面白いですよ。

「あ~今、ワクワクしている」

 

「あの人からこういうこと言われて、私怒っている」

「楽しみにしていたことがなくなって、がっかり」

こんな風に観察してみてください。

人間は感情に左右されます。
事実よりも感情です。

だから、感情を受け入れて上手に付き合えるようになると、冷静に事実を受け止め関わっていくことができますよ^^

楽しい感情が多い人生を送りたいですね~。

いつでもカウンセリングで感情レッスンいたしますね。

 

 

 

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● ストレスに強い人ほどリフレッシュ法が沢山ある

 

産業カウンセラー・キャリアコンサルタントの岡田百合香です。

いつもブログをお読みいただきありがとうございます。

 

九州地区の豪雨心配ですね。

孤立した地区の方々さぞ心細いことだと思います。

 

どうにもならない自然災害でストレスフルですね。

 

 

私たちは、様々なストレスを受けますよね。

 

自然、環境、仕事、さらには人間関係など。

 

ストレスはいいストレスと悪いストレスがありますが、私たちが悩むのは悪いストレスですね。

 

とりあえず、ストレス溜めないよう解消法を沢山持っているといいです。

 

不思議なもので、ストレスにあまり強くない、弱いと言う人ほど、解消法が少ないんですよ。

 

でも、ストレスに強いと言う人ほど、リフレシュ法や趣味があります。

 

講座や授業で、「ストレスに強いですか」と質問することがあります。

 

手を挙げる人は少ないんです。

でも手を挙げる人は解消法をすぐ言えます。

 

自分を分かっていてコントロールできる人だからこそ、ストレスに強いと言えるのでしょね。

 

ちなみに、学生に聞いたところ面白いのがありました。

 

値段の高いお肉を買う

折り紙をする

彼氏に甘える

 

歌詞を書き出す

ポエムを書く

叫ぶ

 

色々ありますよね。

 

とにかく人に迷惑をかけないでリフレッシュできればいいんです。

 

でも、お酒やゲーム、やけ食い、買い物で解消しないでくださいね。

これは、依存になるので、楽しんでするにはオッケー!!

 

ストレス弱い人には沢山解消方法を話します。

するとこんな感想が。

 

どんな解消をしたらよいか分からなかったけど、人のを聴いて真似したら、スッキリしました。

 

深呼吸を何度もするようにしました。なんかクヨクヨも減ったりイライラした時も落ち着きます

 

そうなんです。

ストレスに振り回されずに自分をコントロールできるようになるといいですね。

 

そんな話も講座やラジオでもしますね^^

 

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