ニッポンを元気にしたい不眠ファイター26年目の小中彩生(こなかあき)@love_kunasanです!

脳が大きくなる効果があるという瞑想がマイブームです!

 

瞑想の本を読み漁り

ここ一週間ほど実際に瞑想を楽しんでいます。

 

瞑想をすることでマインドフルネスという

最高のメンタル&ボディのコンディションになれるそうです。

 

そして脳が活性化して大きくなるんだとか。

 

うつになると脳は萎縮しますよね。

 

うつ状態の人にぜひ取り入れてほしいです!

 

久々のパニック発作到来。。。。

 

さて、瞑想のおかげなのか眠れてはいるのですが

今日電車に乗る前にパニック発作に襲われてしまいました。

 

駅のホームで急行電車に乗ろうとしたのですが

突然全身の血の気が引いて今にも

気が狂ってしまいそうな恐怖に襲われ

心臓がバクバクしてしまいました。

 

しかし大事な用事なので帰るわけにもいきません。

 

ここを今回は瞑想を使って乗り切ったんです。

 

とりあえずしばらくドアが開かない

恐怖の急行は見送りました。

 

さぁ、電車に乗るために精神を落ち着かせますよ!

 

つぎの普通電車がくるまでに

会陰を意識した呼吸法で気持ちを落ち着けました。

 

もちろんベンチに腰掛けて行います。

 

今回幸いだったのが、混む時間帯じゃなかったので

ゆっくり腰掛けて気持ちを落ち着かせることができたことです。

 

会陰の呼吸法はこちらをどうぞ

癒しの瞑想や呼吸法

 

普通電車が到着するころには

なんとか心臓バクバクはおさまっていました。

 

ラッキーなことに電車の中はほとんどが空席。

 

一番落ち着く端っこの席に腰を掛けて

ゆっくり瞑想タイムに入りました。

 

電車の中で瞑想

 

私なりの瞑想のやり方はこちらです

貫徹してしまうほどの不眠に瞑想してみた

 

電車内のイスに腰掛けて

ゆっくり目を閉じ頭の中を

からっぽにしました。

 

自分が呼吸しているということだけに

意識を集中させます。

 

パニック発作を起こしたとき

なにが一番恐怖かというと

電車に乗ったときに気絶してしまいそうな

パニックの恐怖に襲われて

今すぐにでも電車を飛び出したいような衝動に駆られて

電車内で取り乱している自分を想像してしまうことです。

 

電車に乗る前に「そうはならないよ」

と安心できる程度までに気持ちを

落ち着けることができていたので

あとは瞑想しながら「大丈夫、大丈夫。。。」

と言い聞かせる作業です。

 

電車に揺られ瞑想を続けていると

駅に止まるたびに目に飛び込む

普通の駅の光景になんだか安心させられます。

 

ああ、電車の中で気絶することも

錯乱してしまう心配もないんだね。

 

なんでそんなに電車内が怖かったの?

 

瞑想していると恐怖だと感じていた

電車の揺れもなんだか心地よくなってきました。

 

そうこうしているうちに無事に目的の駅について

なんとかパニック発作を克服できました!

 

パニック発作は一時的なもの

 

時間がある程度経過すれば治るんですね。

 

帰りの電車はラッシュアワーで

しかも急行に乗ってしまったので

すし詰めのおしくらまんじゅう状態。

 

それでもまったくパニック発作は

再発しませんでした。

 

時間経過によるものなのか

呼吸法&瞑想で完全に落ち着きを取り戻したのか。

 

まぁいずれにせよ

呼吸法を瞑想でパニック発作は克服できる!

 

いい経験をしました^^

 

 

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