アンチエイジング世代の習慣

<健康長寿>
☆例え病気を持っていても元気であること
☆人生の目標と生き甲斐を持つこと
☆前向きな暮らし
加齢という生物学的なプロセスに介入しつつ、加齢に伴う動脈硬化
癌のような加齢関連疾患の発症確率を下げれるような健康情報発信して参ります!


テーマ:
こんにちわ、一ノ瀬です。

本日のお話
日和見菌を味方にしろ!



免疫力を高めるためには
腸内細菌叢をよくすることが大事。



バレンタインの後はひな祭り・・
甘いものは悪玉菌が大好き!

なので

免疫力が落ちている。

一生懸命筋トレをしても
体力はつかない。(^^ゞ




なーんで出ないのだろう・・??

快適な排便のために
色々なことをおこなって
腸内環境を整えるように
努力している人は多い。

意外と思うかもしれませんんが、
下痢も一種の便秘。


どういうことか?


下痢ピー・・・(  ゚ ▽ ゚ ;)

腸内に便が残っていて、
それが溜まって排出した状態。

便秘が身体に良くないのはなぜ?



やる気がないわ・・・

肌荒れ
身体の不調につながる。

大腸の中に数日間溜まってしまうと

有害物質が排出されないことである。

身体の中で再吸収される。(=◇=;)

身体に悪影響を及ぼす。

見た目でわかることとして
肌荒れ・・・



なので

腸内には善玉菌の餌をあたえ、
日和見菌を味方につけるように
することで腸内環境が良くなって、

排泄もスムーズとなる。

そのためのお話を次回します。
楽しみにしていてください。

最後まで読んでいただき有難うございました。



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こんにちわ、一ノ瀬です。

本日のお話し
油は14g摂れていれば
冷え性対策&美肌維持も完璧だ!



エネルギッシュでキレのある体作り!

===========
脂マネジメント二大原則
===========

・カラダ作りに必要な脂質を
 過不足なく量を把握して摂取する。

・食べている料理の脂質の種類を知る。
 飽和脂肪酸&不飽和脂肪酸を
 バランス良く摂取する。


なぜ脂質を適量取るのか?

1g=9キロカロリー
細胞膜の成分
エネルギー源となる

脂質性ビタミンの吸収に欠かせない。
(ビタミンD.A.E.Kなど)


ではどのような脂がいいの?

・常温で固体の飽和脂肪酸



・液体の不飽和脂肪酸



特に気をつけて取るのは、
不飽和脂肪酸。

オメガ3に分類される油脂をとる!

必要な脂肪酸を過不足なくなる。
外食でも比較的簡単に取れる。

必須脂肪酸
・免疫力&神経の働きを高める効果がある。


オメガ3
(DPA.DHA.αリノレン酸など)
カラダの中で作ることができない。
・亜麻仁
・エゴマ油
・シソ油
・グリーンナッツオイル
・チアシードオイル
・魚の脂肪
 (サバ、イワシ、メカジキ、うなぎ、
  ぎんだら、さんま、キンメダイ、にしんなど)

・くるみ

わたし的には良く摂取しているのは
魚の油、くるみでしょうか。( ´艸`)


オメガ6
(リノール酸)
・大豆油
・コーン油
・ごま油
・ひまわり油
・グレープシードオイル
・サラダ油
・マヨネーズ
・麻の実油
・アボガドオイル

意外だったのがマヨネーズでした!

なので


マヨネーズを使うようになりました。
後はごま油です。


他にも飽和脂肪酸でもある
ココナッツオイルでとっている。

オメガ3を取る際の注意

加熱で酸化しやすい
ドレッシングのようにして
かけて食べるサラダはいい。

たとえば


ネギ納豆亜麻仁オイルをかける。
醤油代わりである。
これなら苦手な納豆もいける!



豆腐にくるみをパラパラと刻んで
トッピングして食べることもある。



チキンサラダに
亜麻仁をかけるのもいい。
1食に脂質15gは摂れる!
血液サラサラになって血流が良くなる。

先ほどの焼きサバに
マヨネーズをかけると、
高カロリーではあるが
脂質33gは摂れる!
夕食にはいい。

この時
雑穀のブレッドに
サンド風にして食べる。

いかがでしょうか?
適量の脂質を取るのにそんなに難しくはない。

冷え性対策
美肌維持のために
適量の油を取ろう!


最後まで読んでいただき有難うございました。





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こんにちわ、一ノ瀬です。

本日の話
食べ過ぎモードを切り替えるには
”島豆腐”



年始からの食べ過ぎモードから
なんとか脱出したい!(^^ゞ


2月にはバレンタイン。
ついつい友チョコなるものを


いただいたり、試食したり。

ちょびっとの量?!であっても
高カロリーなのだ!

なので

食べ物はカラダを作る。

なので

これを打開する為に取り入れた・・・

”島豆腐”
高タンパク質で低脂肪。
玄米ご飯の代わりに
夕食に食べるようにしています。

色も白いので
見た目的にも違和感がない。



味的にも淡白なので
合わせることができる。



量的にも満足!

徐々に食欲も食べ過ぎモードから
脱出してきています。

最後まで読んでいただき有難うございました。





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