アンチエイジング世代の習慣

<健康長寿>
☆例え病気を持っていても元気であること
☆人生の目標と生き甲斐を持つこと
☆前向きな暮らし
加齢という生物学的なプロセスに介入しつつ、加齢に伴う動脈硬化
癌のような加齢関連疾患の発症確率を下げれるような健康情報発信して参ります!

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こんにちわ、一ノ瀬です。

本日のお話
深呼吸はダイエットに欠かせない。



痩せたい場合、
呼吸は大切な要素。

つまり

50歳代の場合、
筋肉の衰え
心肺機能の衰え

つまり

基礎代謝を低下させる。

なので

酸素をたっぷり取り込む



・胸を大きく開く感じ
 鼻から空気いっぱいに吸い込む。

 ↓
 5秒かけつつ
 ゆっくり吸ってみてください。

鼻から吸い込む方が
ゆっくり吸い込める。


・3〜5秒間ほど息を止める。
 ぷうう〜とお腹が膨らむようにです。

・ゆっくり息を吐き出す。
 吸う時よりも時間をかけた方がいい。


私は無動トレーニングの時が
呼吸法を行うと
お腹にしっかり
力が入るので、
腹筋ができるように感じる。



じわじわとですが、
くびれらしきものが
出現中。( ´艸`)

まずはやってみてください。

いかがでしょうか?


ちなみに
とてもお腹に効果がある。
毎朝1分間行っています。( ´艸`)

かなり
お腹や二の腕に
プルプルきます!(^^ゞ


これを行っていると、
基礎体温が上がります。

最後まで読んでいただき有難うございました。

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こんにちわ、一ノ瀬です。

本日のお話
50歳代で
痩せやすい体作りって出来るの?



え?そんなうまい話なの???

つまり

食べたものを上手に使う量を
増やすことで、


食べる量も増やすことができる。

つまり


ダイエット中の人には、
願ってもない話です。ヽ(゚◇゚ )ノ

その方法は?

基礎代謝用のエネルギーを増やす!

まずは
誰でもできる方法( ´艸`)

===========
早足の散歩を1日30分
===========

基礎代謝用のエネルギーを増やす方法

筋肉を鍛えること!

つまり


筋肉は黙っていても
沢山の基礎代謝用エネルギーを
消費してくれる。


筋肉が貧弱だと、
沢山のエネルギーを必要としない。

なので

筋肉が大きく丈夫だと、
沢山のエネルギーを使う
ということなのです。

50歳代以降は
筋肉が弱く小さくなる。

なので


沢山食べると、
弱い筋肉は食べたものの
エネルギーを消費できない!

うぎゃあ〜〜〜!!

体脂肪として貯蔵される。

なので

筋肉を鍛えて増やすこと!

なので


ジムに行って筋トレをやる。

ジムに行くお金も時間も無い・・(^^ゞ

なので

私は通勤で片道20分ほどウオーキング
往復4回ほど歩くので、


ガシガシ早歩きします。

最近は厚底のショートブーツを購入。
厚底なので膝を痛め無い。
ショートブーツなので
暖かい。( ´艸`)

ウオーキングと侮ることなかれ。
勤続16年目ですが、
通勤に往復20分
(昼休みの時間も自宅に帰る)

50歳代の年齢層よりは、
物凄く早足で
1〜2時間は歩いていても疲れ知らず。
(^^ゞ

ウエストは
ずんどーですが、

お腹周りは76cmくらいです。( ´艸`)

散歩でもいいですし、
通勤でもいいです。


背筋をしっかり伸ばし、
姿勢を正しお腹を凹ませながら、
まっすぐガシガシ歩いてください。

歩幅も大きくしてください。

いかがでしょうか?

まずは早歩きから始めてみては?



最初は無理し無いように、

歩いた後は足のストレッチや
マッサージを行ってくださいね。

最後まで読んでいただき有難うございました。

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こんにちわ、一ノ瀬です。

本日のお話
50歳代のダイエットを
スムーズに行う5つの習慣



食物繊維が多い海藻や
野菜をtべているのに・・・
イマイチの人。

まずは
5つ行ってみてください。
私はもともと快便なので、
これを行ったら・・・
宿便らしきものに出会いました!(^^ゞ

なので


美肌になったように思います。

===========
起きがけに朝一で
水を飲む。最低でも2杯

500mlが有効
=>口から十二指腸まで流れるくらいの量
============

水道水よりも
ミネラルウオーターが望ましい。
=>ミネラルウオーターのマグネシウムがが
  腸の中で水分を取り込む
  ↓
  便通をスムーズにさせる。

ちなみに私は


大きな胆石を抱えているので

レモン&ライム水500mlを
生協の水で飲んでいます。

================
飲み物にオリーブオイル小さじ1〜
大さじ1杯摂る

================

油は
腸で吸収されずに滑り落ちてくるので、
腸にたまっているものを
する〜と落とす。
( ´艸`)

ちなみに
西洋では寝しなに
大さじ1〜2杯の
オリーブオイルを飲むと
翌朝する〜と排泄。
デトックス効果の高い方法として
知られている。

============
デトックス効果の高い
ハーブティを飲む

============

・ペーパーミント
・レモングラス
・フェンネル
・ゴールデンキャンドル
・ローズヒップなど。


生のペーパーミントは
家庭でも栽培できる。

==============
デトックスの手作りジュースを
寝る前に飲む

==============
・レモン4分の1個絞り汁
・生姜汁大さじ1杯
・大葉 3枚
・ペーパーミントの葉10枚
・ミネラルウオーター200ml

ミキサーに入れて飲む。
この時
好みでオリゴ糖大さじ1杯
甘みを入れてもいい。

私はスムージに
オリーブオイルや
生姜&にんにくを入れて飲んでいる。

===========
必ず朝、胃の中にいれる
===========
胃腸の蠕動運動を促す。
生体リズムにスイッチが入る。

ちなみに私は

炭酸水を常温で飲んでいる。
生協で不定期に注文している。

年末年始など
かなり重宝しました!(^^ゞ

お正月は
何かと普段とは異なる食材なので・・
お陰様でスムーズな排泄で過ごしました。
バナナうんちはいいことなのだ!

いかがでしょうか?

食べたら出す習慣はとても大事。

出すことで腸内環境も良くなり
スムーズなダイエット効果があります。

次回は
基礎代謝を上げる方法について
お話します。

楽しみにしていてください。
最後まで読んでいただき有難うございました。

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