アンチエイジング世代の習慣

<健康長寿>
☆例え病気を持っていても元気であること
☆人生の目標と生き甲斐を持つこと
☆前向きな暮らし
加齢という生物学的なプロセスに介入しつつ、加齢に伴う動脈硬化
癌のような加齢関連疾患の発症確率を下げれるような健康情報発信して参ります!

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こんにちわ、一ノ瀬です。

本日のお話
ご飯よりパンの方が太る

診療所での一コマです。

高齢者になると、一人暮らしや
老夫婦で有ったりする。

なので

食事の支度が面倒くさくなるらしい・・
(^^ゞ

なので

朝食はパン食に移行する家庭が増えてきた。

日本人は
摂取カロリーの40%以上を

ご飯、パン、麺類からとっている。

なので

摂取量が増えると太る。
太ってくる夫婦が増えてきた。
(^^ゞ
ヘモグロビンAicが上昇、
中性脂肪などが高めに。。。。

血糖値が
コントロール不良に陥る人も・・

ご飯は太ると思う人が
実に多かった!

なので

かる~くパンを2・3個食べる人もいる。
(^^ゞ
”小さいのを食べたのよ”
と平気で言うのだ!
!(´Д`;)

ご飯
パンより太りづらい


なぜならば

ご飯は漬物と味噌汁だけでも
たべれる。

パン食はバターやソーセージ、
油脂類がないと美味しくたべれない。

つまり

オーバーカロリーに陥りやすい。
しかも

メロンパンやデニッシュのように
スイーツ扱いの高カロリーな

菓子パンを主食にすると

デブ!まっしぐら!!!!

ご飯もパンも
血糖値の急な上昇を抑えて
腹持ちを良くする

玄米や全粒粉パンのような

未精製タイプを選ぶと太りにくい。

如何でしょうか?

最後まで読んでいただき有難うございました。



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こんにちわ、一ノ瀬です。

本日の話
グルテンフリーにすると痩せるの?

====
グルテン
====
小麦などの胚乳に含まれるたんぱく質の一種。

パンや麺類に多く含まれている。
このグルテンにアレルギー反応を起こす病気

セリアック病
・パンが主食の欧米に多い。
 ↓
 小麦製品を除いた食品。
 病状が改善する。

しかしながら

この病気でない人は
フリーにする必要はない。

しかしながら

グルテンには食欲増進作用がある

なので

小麦製品をカットすると、
過食が抑えられる。

診療所に通う、ある患者さん。

メロンパンを毎日1個
食べていたらドンドン食欲が増えて・・
10日間でやめたら・・・
食欲が落ち着いた。

なので

主食がご飯中心に切り替わると、
ヘルシーで痩せやすくなる。

如何でしょうか?
最後まで読んでいただきありがとうございました。

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こんにちわ、一ノ瀬です。

本日のお話
夏こそバナナ!
パワーアップバナナシェイク。


もはや我が家の定番となりつつあるバナナ

バナナを購入して、
皮をむきサランラップでまいて
個別に冷凍庫。

バナナキャンディとなる。

暑い外から帰ってきたら、
キンキンに冷えたバナナを
アイス代わりに食べるのです。

これは実にお手軽で栄養バッチリ!
カリウムも食物繊維もたっぷり!

夏バテにもいいと思うのだ。

あと最近いいな~と思った食べ方。

========
バナナシェイク
========
夏バテ気味で食欲がないときなど
高エネルギーでたんぱく質が豊富。

材料(1人分)
バナナ半分
バニラアイス50g



作り方
バナナは手でちぎって1口大にちぎる。

材料をミキサーに入れて、
滑らかになるまでかくはんする。

グラスに注ぐ。

ウオーキングや運動後の
エネルギー補給+たんぱく質補給になる。

如何でしょうか?

上手に食材を使って暑い日を乗り切ろう!

最後まで読んでいただき有難うございました。



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