大変お久しぶりです

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昨年2005年7月の私のお腹です。


すっごい更新はサボってましたが、


トレーニングは続けていました。


そしたら、現在、


ウエスト 76cm(-9.5cm)

体重   66kg(-9.5kg)


今の写真はこちらです。


060903


だいぶ絞れたと思いませんか?


これくらいは人間も変化するようです。

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少しサボってましたが・・・

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だいぶ、更新をサボっていましたが
トレーニングはしてましたよ。
今日は19時過ぎまで仕事して、
帰ってご飯食べてから22時くらいからトレーニング開始です。
今日は、10kmのラップをしっかり取るために、
いったんうちからルネッサンスホテル方面へ逆戻りして、
道路にペイントしてあるポイントまで行ってから
片道5km、往復10kmのラップを測りました。

5分35秒
5分31秒
5分21秒
5分21秒
5分17秒  26分35秒
ここで折り返し
5分01秒
4分59秒
4分53秒
4分51秒
4分40秒  24分24秒
TOTAL   50分59秒 11.76km/h

ご飯を食べてから1時間半しか経ってなかったので、
行きは横腹が痛く、カラダも重かったです。

しかし、今日は大きな発見が、、
札幌在住の方はご存知だと思いますが、
豊平区から真駒内方面は豊平川の上流に向かって行きますよね。
なので、行きは上り、帰りは下りなんです。
今までそれほど大きな勾配を大きく感じなかったのですが、
タイムをきっちり測ったら、折り返したらいきなり
16秒も短縮できたので、これは下りの効果だと思います。
体が温まって、スピードUPできたのもありますが、
このタイム短縮はそれだけではなさそうです。
10km51分は少し遅いですね。これ以上のスピードUPは
脚の負担も大きそうなので、もう少しこのペースで
慣らしたいと思います。
(この年で怪我をするともう直りませんからね・・。)

明日は、7日に今年のゴルフデビューですので、
練習場で体慣らしをしておきたいと思います。
今年は、飛距離UPのために少しフォームをいじる予定なので、
最初のスコアはひどいモンになると思います。
100は叩かないように頑張ります。。
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4月16日のトレーニング

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今日は昨日に膝の痛みがでたこともあり、


30分くらいにしようと決めて出発


家から南22条大橋までの往復でした。


距離にして5kmくらいでしょうか・・


今日は向かい風も少なく楽でした。


時間31′34″でした。


体重・ウエスト計測忘れ。。

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4月15日のトレーニング

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今日は、3月26日以来のトレーニング・・ずいぶんサボったなぁ。

約20日ぶり・・


ということもあり、ゆっくりゆっくり決して無理をしない。


豊平川をゆっくり上流へ、真っ向からの向かい風ということで、

相当ゆっくりしたペースで・・

南九条大橋からミュンヘン大橋まで約23分かかりました。


そして、折り返しは18分くらいになるだろうと思っていたら、

足が痛くなってきました・・・。汗


そこで、歩いたり走ったりというペースに。


帰りは30分くらいかかっちゃいました。


大体7-8Kmなんでしょうか??


体重も72.4kgと大幅に増えております。


やばいです。


6月4日の千歳JALマラソンにエントリーしました。


でも、マラソンでなくハーフに・・。

まだ、この季節にフルは無理だろうとの判断です。



昨日3月26日のトレーニング

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今日は朝から雨でしたが、

午後からいい天気に・・。


今週の初めに積もった雪もこの週末で解けたようなので、

今年2回目の外へ・・・

札幌もだいぶランナーが外を走り始めたようで

たくさんの方とすれ違いました。

豊平川沿いを豊平から真駒内まで往復。


時間にして約1時間、距離はたぶん11kmくらい走ったんじゃないでしょうか?


自宅まで帰ってきて、ストレッチしながら

ダッシュを5本ほど。。

あんまり無理して怪我しては困るので80%くらいで・・。


体重・ウエスト 測定忘れ・・。


3月21日のトレーニング・・

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3月21日のトレーニングは、


もちろんWBCの野球をみてから、いつものジムへ。


昨日は、いつものジョギングコースがお休みのため、


ジョギングマシーンで・・。


まずはゆっくり10km/hでスタート、中盤で11km、11.5kmとスピードUP

最後は15km/hまであげて30分で5.5kmのトレーニング。


その後、腹筋100回、背筋20回、


バタフライ 35kgを15回×2セット


背中を鍛えるマシーンを42kgで10回×2セット


そして、サイドの腹筋を14kgで15回×2セット


そして、最後にまたジョギングマシーンで10km/hで15分(約3km)


と結構頑張りました。。


疲れた。


体重 71.6kg

ウエスト 81.5cmでした。。


あまり変化なしです。

3月19日のトレーニング

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今日は、どうしても午前中にトレーニングをしたくて、

(WBC韓国戦を観戦するため・・)

いつもの体育館に行こうと思ったら、今日は夕方5時から・・・。


そこで、だいぶ雪が解けて道路が見えるようになっていたので、

思い切って外を走ってみました。


空気は少し冷たかったですが、

道路は問題なく走れました。


距離の目印がないので、どんなけ走ったかわかりませんが、


約35分 ペース的に5kmくらいでしょう。

でもまだ、ひざが痛く本調子ではありません。


少しの間はコトコト走ります。



3月17日のトレーニング

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昨日のことになっちゃいますが、

いつものように体育館の上にある周回コース。


今日は、先週の無理がたたったようで

足が重く、右ひざも痛く、左ひざの裏も痛く、

スピードをあげることはできなかったです。


そのため、1周を2分のペース(10km/h)でゆっくり周回を重ねる。


1時間の予定でしたが、痛みが強くなる前の終わろうと

45分で終了しました。


45分で7.92km

10.56km/hでした。


だいぶゆっくりした練習でした。。


体重71.6kg 微増です。。やばい・・。

久々の10kmオーバーでした

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一週間ぶりのトレーニング。

今日は結構走りました。

コースはこないだ発見した体育館のコース。


ラップタイムは

1km 5'19

2km5'04

3km4'48

4km4'46

5km4'42 24'39

6km4'44

7km4'37

8km4'27

9km4'28

10km4'38 22'54

10km47'33

その後スローペースにして、

12.54kmを走りました。

こんなけトレーニングしてないなか、

10km47'33は上出来でしょう。

もうすぐ雪が解けるので、そのときには外で走れるようにしておきたいです。。


体重   70.4km あまり変わらず

ウエスト 80.5cm あまり変わらず


はやく春がこないかな??



結構疲れました。



でした。

昨日のトレーニング・ウエスト

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昨日は、予告通り体育館のランニングコースへ。


今日は25週+ダウン2週 約46分のトレーニング。

スピードはマシンより上がるようで、大体12km/hというスピードです。

このくらいの距離なら13km/hでは走れるようになりたいです。

このスピードでもハーフで1時間36分くらいですから・・・。


走行距離にして、8.91km。まずますの距離です。

ここでまず10kmを普通に走れる脚力を復活させたいです。

春にどこかのレースの一度出場したいです。


体重 70.6kg なぜか減っている

ウエスト 81.0cm 変化なし