札幌のいち市民ランナーの、今日のトレーニング、ウエスト、体重日記！！

昨年２００５年７月の私のお腹です。

すっごい更新はサボってましたが、

トレーニングは続けていました。

そしたら、現在、

ウエスト　７６cm（－９．５ｃｍ）

体重　　　６６kg（－９．５ｋｇ）

今の写真はこちらです。

だいぶ絞れたと思いませんか？

これくらいは人間も変化するようです。

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今日は昨日に膝の痛みがでたこともあり、

30分くらいにしようと決めて出発

家から南22条大橋までの往復でした。

距離にして5kmくらいでしょうか・・

今日は向かい風も少なく楽でした。

時間31′34″でした。

体重・ウエスト計測忘れ。。

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今日は、３月２６日以来のトレーニング・・ずいぶんサボったなぁ。

約２０日ぶり・・

ということもあり、ゆっくりゆっくり決して無理をしない。

豊平川をゆっくり上流へ、真っ向からの向かい風ということで、

相当ゆっくりしたペースで・・

南九条大橋からミュンヘン大橋まで約２３分かかりました。

そして、折り返しは１８分くらいになるだろうと思っていたら、

足が痛くなってきました・・・。

そこで、歩いたり走ったりというペースに。

帰りは３０分くらいかかっちゃいました。

大体７－８Kmなんでしょうか？？

体重も72.4kgと大幅に増えております。

やばいです。

６月４日の千歳JALマラソンにエントリーしました。

でも、マラソンでなくハーフに・・。

まだ、この季節にフルは無理だろうとの判断です。

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今日は朝から雨でしたが、

午後からいい天気に・・。

今週の初めに積もった雪もこの週末で解けたようなので、

今年2回目の外へ・・・

札幌もだいぶランナーが外を走り始めたようで

たくさんの方とすれ違いました。

豊平川沿いを豊平から真駒内まで往復。

時間にして約1時間、距離はたぶん11kmくらい走ったんじゃないでしょうか？

自宅まで帰ってきて、ストレッチしながら

ダッシュを5本ほど。。

あんまり無理して怪我しては困るので80％くらいで・・。

体重・ウエスト　測定忘れ・・。

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3月21日のトレーニングは、

もちろんWBCの野球をみてから、いつものジムへ。

昨日は、いつものジョギングコースがお休みのため、

ジョギングマシーンで・・。

まずはゆっくり10km/hでスタート、中盤で11km、11.5kmとスピードUP

最後は15km/hまであげて30分で5.5kmのトレーニング。

その後、腹筋100回、背筋20回、

バタフライ　35ｋgを15回×2セット

背中を鍛えるマシーンを42kgで10回×2セット

そして、ｻｲﾄﾞの腹筋を14kgで15回×2セット

そして、最後にまたジョギングマシーンで10km/hで15分（約3km）

と結構頑張りました。。

疲れた。

体重　71.6kg

ウエスト　81.5cmでした。。

あまり変化なしです。

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今日は、どうしても午前中にトレーニングをしたくて、

（ＷＢＣ韓国戦を観戦するため・・）

いつもの体育館に行こうと思ったら、今日は夕方5時から・・・。

そこで、だいぶ雪が解けて道路が見えるようになっていたので、

思い切って外を走ってみました。

空気は少し冷たかったですが、

道路は問題なく走れました。

距離の目印がないので、どんなけ走ったかわかりませんが、

約35分　ペース的に５ｋｍくらいでしょう。

でもまだ、ひざが痛く本調子ではありません。

少しの間はコトコト走ります。

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昨日のことになっちゃいますが、

いつものように体育館の上にある周回コース。

今日は、先週の無理がたたったようで

足が重く、右ひざも痛く、左ひざの裏も痛く、

スピードをあげることはできなかったです。

そのため、１周を２分のペース（10km/h)でゆっくり周回を重ねる。

1時間の予定でしたが、痛みが強くなる前の終わろうと

45分で終了しました。

45分で7.92km

10.56km/hでした。

だいぶゆっくりした練習でした。。

体重71.6ｋｇ　微増です。。やばい・・。

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一週間ぶりのトレーニング。

今日は結構走りました。

コースはこないだ発見した体育館のコース。

ラップタイムは

1km 5'19

2km5'04

3km4'48

4km4'46

5km4'42  24'39

6km4'44

7km4'37

8km4'27

9km4'28

10km4'38 22'54

10km47'33

その後スローペースにして、

12.54kmを走りました。

こんなけトレーニングしてないなか、

10km47'33は上出来でしょう。

もうすぐ雪が解けるので、そのときには外で走れるようにしておきたいです。。

体重　　　70.4km　あまり変わらず

ウエスト　80.5cm　あまり変わらず

はやく春がこないかな？？

結構疲れました。

でした。

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昨日は、予告通り体育館のランニングコースへ。

今日は25週＋ダウン2週　約46分のトレーニング。

スピードはマシンより上がるようで、大体12km/hというスピードです。

このくらいの距離なら13km/hでは走れるようになりたいです。

このスピードでもハーフで1時間36分くらいですから・・・。

走行距離にして、8.91km。まずますの距離です。

ここでまず10ｋｍを普通に走れる脚力を復活させたいです。

春にどこかのレースの一度出場したいです。

体重　70.6kg　なぜか減っている

ウエスト　81.0cm　変化なし

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