栗原嵩オフィシャルブログ「No football No life」Powered by Ameba

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今日は大好きなブランドでもあるMONT BLANCの新作であるスマートウォッチのレセプションパーティーに招待されて行ってきました。
MONT BLANC のボールペンは愛用していますが最近では時計もカッコイイと思っておりとても気になっていた中なんと、スマートウォッチが発売されます!コンセプトはあくまでラグジュアリー、MONT BLANCの持つ高級さを残しつつのスマートウォッチだったのでかなりイケてましたよ!これは本当欲しい!

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今日は昨日のレッグトレーニングでお尻からハムがガチガチなので(狙い通り)ムーブメント系のトレーニングしました。

まずはメディシンボールを使ってのトレーニング。色々なフォームで6〜8回ずつ壁に投げていきます。ポイントは体幹をしっかり固めて爆発的に投げること。
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次はスレッドを使ったトレーニング。

まずはウォークから。しっかり一歩ずつ正しい接地を意識して力強くニーアップして歩いていきます。身体を一本の軸のように。

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次はスタートの練習で最初の二歩まで力強く地面を蹴りスタートしていきます。
スタートを何本かやったら10〜20mのダッシュ。
ダッシュする時はスレッドの重りを軽くします。
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次はサイドステップ
軸足を爆発的に蹴り横に進んでいきます。
個人的にはフットボールの実戦で1番生きる気がしてるトレーニング。
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最後はスナッチからのBox jump 3セット
スナッチは60kg x3
Box jump は徐々に高くしていき、最後は限界に近い高さまで上げます。助走なしのその場ジャンプでやります。

まずはスナッチから
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スナッチが終わったらすぐにジャンプ

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見事成功。

この高さ、その場ジャンプでは恐らく自己ベストに近いと思います。
今は増量期から瞬発系にトレーニングが移行していく辺りです。12月辺りから2月までは重い重りをしっかり可動範囲を広げながら動かし、とにかく回数もこなし重りも攻めて筋肉をデカくして体重を増やしてきました。現に体重は12月からは5〜7キロ増えてます。今オフ期間中は徹底的に下半身を鍛えてきたため体重が増えてもジャンプの記録が伸びているのだと思います。
やはり下半身のトレーニングは大事ですね。



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ブログリニューアルしました!これからはアメフトにトレーニングにファッションに食事に色々な事を書いていきます!
記念すべき一発目は今日のトレーニングについて。タイトルの通りレッグDayということで下半身トレーニングです。僕は基本的には上半身の日、下半身の日と分けてトレーニングしています。ただ両方の日にもパワー系、クリーン、スナッチはやるようにしています。
今日は下半身の中でも引く系です。pullがメインでひたすらハムとお尻を鍛えます。
それではいきましょー!

まずはスナッチから。
最近はクリーンではなくスナッチをメインにやってます。スナッチの方が爆発的に全身を使う気がするのでシーズンに向けての時期はスナッチをやっています。徐々に高重量トレーニングから軽くしていき爆発的な動きに変えていきます。今はまだ高重量も扱っていますが。とにかくスナッチは速く爆発的に上げることを意識してます。
60x3 を4セット
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次はデッドリフト→ヒップスラストのコンビ。
デッドリフトをやったらすぐにヒップスラストをやりレストで1セット。
デッドリフト
100x10
120x8
140x6
160x4

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ヒップスラスト
100x10
120x10
140x10
ヒップスラストのポイントは勢いでやらないように毎回上で一度停止させてやっています。
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次はワンレッグRDL→ワンレッグヒップエクステンション→体幹トレーニング

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RDL
20kgのダンベルで10回ずつ
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ヒップエクステンション
片足だけ掛けて左右10回ずつ
バーベル30kg
しっかりお尻とハムを使ってスピードをコントロールしながら上げます。
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最後に体幹トレーニング
膝立ちの状態から

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右足を前に出したと同時に身体を右にひねる


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そしたら立ち上がり左足を上げて次は左に身体をひねる。
これを左右交互に繰り返し合計12回
ポイントは動作毎に停止させてしっかりバランスを取ること。スピードもコントロールして。

以上の3種目を合計3セットやります。

今日の種目は下半身だけでなく背中もかなりパンプしますよ!

最後に今日のUAファッション
全身アンダーアーマーでまとめてます!
このスウェットは水を弾くので雨の日にオススメ

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