国井律子オフィシャルブログ「別冊リツコング」Powered by Ameba

オートバイ、自転車、クルマ、サーフィン、飛行機……etc。乗り物大好きな旅のエッセイストです。2009年から1年半かけて世界一周。現在は3歳のボストンテリア(♀)、2歳児(♂)、3つ年下のダンナさまとキャンピングカーでウロウロ旅しています。

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*07/26 自動車専門誌「NAVICARS」エッセイ(Voice publication) NEW
*07/26 ハーレー専門誌「HOTBIKE 」連載エッセイ(バイクブロス)
*06/24 二輪専門誌「MOTONAVI 」インタビュー(Voice publication)
*06/20 自転車専門誌「BNAVI エッセイ(Voice publication)
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*コスメフリーマガジン「Feliz 」インタビュー(シーラーデルソル)
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*私のライフ・ドキュメントDVD「LIFE 」(ウイザード)
*とうとうバイクで北米横断しちゃいました 」(産経新聞出版)
*二輪DVD「国井律子のバイク三昧 」(Wick Visual Bueau)


・・・レギュラー出演中・・・
オートバイ専門誌MOTONAVI(Voice publication)
*自転車専門誌「BNAVI エッセイ(Voice publication)
ハーレー専門誌「HOTBIKE 」連載エッセイ(バイクブロス)
・「気ままに寄り道バイク旅」(NHK BS2)
MOTOファッションCYCLOUNDプロデュース
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NEW !
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プール入って、

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パズル完成させて、

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寝て、

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モリモリ朝ごはん食べて、

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次の日もまたプール入って、

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気付いたらランチの時間!

幸せな夏の週末でした。
また明日からがんばろう。

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ガイアの夜明けかプロフェッショナルで取り上げられていた、いすみ鉄道。
番組を見ていたら興味が湧き、乗り鉄のJくんがいるパイセンファミリーを誘って、乗ってきた。

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30年近く房総に通っているけど、初めての試み!

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●6月27日(月) DAY43
北海道に来て3日目の朝は標茶(しべちゃ)駅で目がさめる。
旅先でも糖質控えめ生活送っております。
筋トレは何もしていないけど、
2匹の小猿のたび重なるダッコでじゅうぶんかな……。
旅のブログはこちら

 


○朝食
キャンパーで調理。




・きゅうり+もろみ味噌、トマト+ピエトロドレッシングライト
・目玉焼き+ポン酢
・ブラックコーヒー
・昨夜の牡蠣のダシで作ったスープ
・プレーンヨーグルト
・プロテイン
・くるみ
・アーモンド
糖質52g、600kcal



○ランチ


お昼を食べようとふらっと立ち寄った川湯温泉。
町にはやっている店が一軒しかなく、
ゆいいつ食べられそうだった定食を……。きびしい……。
白米は番長に。ラーメンは小猿に。


・鹿肉定食
・スープ(ラーメン抜き)
・きゅうり漬け物
・捕食でプロテイン
糖質14.1g、400kcal


※トレーナーより
「キャンピングカーで旅しているんですか!? ビックリしました(笑)。
クニイさんの生活、本当にうらやましいかぎりです……。
お昼はもう少しタンパク質がほしいところですね。
ラーメンと白飯がないぶんお野菜だったり、
ボリュームがあるものを追加してみてください。
あとは、プロテインもこまめに飲んでくださいね」

 




斜里から知床に行く途中の案内板も出ていない展望台は
昭和57年8月、家族旅行で訪れた場所、らしい。番長いわく。
全然覚えてない(笑)。
渓流釣りのポイントを探している途中にたまたま見つけたとか。
趣味が導いてくれた景色。なんかそーゆーのいいよね。

 


○夕飯
羅臼にいます。夕飯は12年ぶりにいさみ寿司へ。
ついつい我慢できずにマスコ寿司を一巻だけ。
日本酒もおちょこに一杯だけ。
その代わり?店で爆睡したそ氏を抱っこでキャンパーまで
500メートルくらい歩いて筋トレした。










・サラダ
・北海シマエビ
・刺身盛り合わせ
・ウニ様
・日本酒
・ハイボール
糖質14g、450kcal


○間食(間飲?)



・ヘルシア五穀めぐみ茶
・淡麗プラチナダブル×3
糖質10.9g、50kcal


◎日/糖質91g、タンパク質151.6g、1500kcal
※糖質1日/50g目標、タンパク質67.5g以上目標、kcalは1760目安


◎タニタの体組成計インナースキャンデュアルでの結果
→旅中につき測定せず。


◎この日の運動
・2匹の小猿のお世話が筋トレ代わり
・気まぐれで腹筋


●6月28日(火) DAY44
羅臼の道の駅で起床。
この日は午後からクルーザーに乗ってシャチを見に行く予定!
その日のブログはこちら



○朝食


・ベーコンエッグ
・きゅうりと納豆のもずく酢
・トマト
・ナメコ味噌汁(市販)
・プレーンヨーグルト
・ブラックコーヒー
糖質24.2g、300kcal


私は栄養のあるモノ、なんでも一品にしてしまうクセがある。
番長はそれをいやがっていて、
「きゅうりと納豆のもずく酢なんて、気持ち悪くてありえない!!」。
でもね、子猿たちからの評判は上々。
ふたりともバクバク食べていた。作戦成功だ(笑)。



○ランチ
シャチ・ウォッチングツアーにて船上でいただいた。





・ブランのくるみ&いちじくブレッド
・セイコーマートの蒸し鶏サラダ→糖質の高い春雨は小猿へ
・麦茶
24.2g、300kcal


今回旅しているのは道東。かなり度を超えた田舎。
いまの私が欲している糖質制限メニューが全然売っていない。
必ず炭水化物がついて回る!
私とは全然立ち位置が違うけど、宗教上の理由で
豚とか牛とか食べちゃいけない人たちも旅は大変だろうなぁ。
……なんて思ったり。


クルーザーでは船上立食パーティのようになっておりました……。
おい、納豆だらけの手で私に触れてくれるな(汗)。


○夕飯
知床の国営キャンプ場でジンギスカン。





・ジンギスカン
・冷や奴かいわれ乗せ
・キムチ
・きゅうり+もろみ味噌
・ハイボール
・淡麗
・糖質ゼロ日本酒
糖質32.5g、380kcal


※トレーナーより
「ジンギスカン、いいですね。
昨日と同様、昼食のタンパク質量が少ないのが気になります。
プロテインを飲みましょう!」



○間食
・プロテイン
・カシューナッツ、クルミ、アーモンド
糖質9.6g、350kcal

 

◎日/糖質83.3g、タンパク質89.9g、1470kcal
※糖質1日/50g目標、タンパク質67.5g以上目標、kcalは1760目安


◎タニタの体組成計インナースキャンデュアルでの結果
→旅中につき測定せず。


◎この日の運動
2匹の小猿のお世話が筋トレ代わり


●6月29日(水) DAY45
羅臼の道の駅に連泊。
以前訪れたときはこの場所でエゾシカを見た。
今回は鮨屋の前で野良キタキツネは見たけど鹿とは出逢えず。
そ氏に見せたかったのでちょっと残念。


○朝食







・きゅうりのもずく酢
・きゅうり、パプリカ、トマト、アスパラ+ピエトロドレッシングライト
・納豆オムレツ
・わかめと豆腐の味噌汁(市販)
・プレーンヨーグルト
・コーヒー
・プロテイン
糖質24.9g、570kcal



○ランチ






時短のため中標津空港の展望台デッキでランチ。
内陸だからか暑い!
立ち寄ったコンビニにはやはり「私的にだけど」
ロクでもないごはんしかなく、海藻サラダだけ購入。
寂しすぎるランチ……。

・番長が今朝釣ったオショロコマ→そのときのブログ
・セイコーマートの海草サラダ
・焼きシイタケ

糖質7.9g、220kcal


※トレーナーより
「お昼はもう少し食べたいところですが事情的に仕方ないですね……。
でもタンパク質を摂る意識はできていますので大丈夫です!」

 


○夕飯
久しぶりのわが家。



・白身系刺し盛り、アオヤギ
・國井さんちのゴーヤのチャンプルー
・鶏ハム、ゆで卵、國井さんちのトマトのサラダ
・糖質ゼロ日本酒
・濃い味
糖質13.4g、480kcal
 




雨が降りスーパーに行く気力が失せ、
ベランダになっているゴーヤとトマトを使った夕飯。
刺し盛りは仕事帰りのエグさんが渋谷の東横のれん街で半額ゲット。



○間食
・ローソンのブランセサミスティック
・アーモンド
・カシューナッツ
・クルミ
糖質24.2g、490kcal


◎日/糖質70.4g、タンパク質128.1g、1760kcal
※糖質1日/50g目標、タンパク質67.5g以上目標、kcalは1760目安


◎タニタの体組成計インナースキャンデュアルでの結果
→旅中につき測定せず。


◎この日の運動
2匹の小猿のお世話が筋トレ代わり

 


●6月30日(木) DAY46
東京生活。
夕方になるとダメだー、ねむーい。夏バテか……!?
旅行中、体重は変わっていないけど、体脂肪は増えていた(汗)。



○朝食


・しめじとチーズのオムレツ+糖質ハーフケチャップ
・國井さんちのトマト、きゅうり、カッテージチーズサラダ
+ピエトロドレッシングライト
・納豆、ネギ、あおさの味噌汁
・プレーンヨーグルト
糖質32g、540kcal


久しぶりに通常の朝ごはん。お腹いっぱい!



○ランチ


・國井さんちのゴーヤチャンプルー
・きゅうり、プチトマト+ピエトロドレッシングライト
・kiri
・ゆで卵
・鶏ハム+ピエトロドレッシングライト
・ゆで豚+糖質ハーフケチャップ
・カロリーが足りなかったので調整のためカシューナッツ、くるみ、アーモンド
・ブラックコーヒー
糖質12.9g、680kcal



○夕飯


・イワシの梅煮+國井さんちのシソ乗せ
・おぼろ豆腐+岩塩&胡椒&オリーブオイル
・國井さんちのトマト、ブロッコリー、アスパラ、
鶏ハムのサラダ+ピエトロドレッシングライト
・麦茶
糖質13.9g、350kcal


ジムからの帰り道、いつもは行かないスーパーで食材購入。
リュックに詰めてジテンシャ漕いで帰った。
なんとなく今日は魚。


※トレーナーより
「夕食ですがお魚のチョイス、とても良いですね。
ここからはやはり引き締めたいので、乳製品は控えて参りましょう!」


トレーナーからとうとう乳製品禁止令が。明日からどうしよう(^_^;)



○間食
・プロテイン
糖質3.3g、100kcal


◎日/糖質70.4g、タンパク質128.1g、1760kcal
※糖質1日/50g目標、タンパク質67.5g以上目標、kcalは1760目安


◎タニタの体組成計インナースキャンデュアルでの結果
・体重44.7kg(前回比+0.1)
・BMI18.1(±0)
・体脂肪率24.7(+0.9
・筋肉量31.9kg(-0.3)
・筋肉スコア-2(±0)
・内臓脂肪レベル2(±0)
・基礎代謝量978kcal(-7)
・体内年齢32歳(+1歳)


◎この日の運動
・ジムにて下半身・腹筋中心の筋トレ40分
・自転車(ジムまでの往復約1時間)


●7月1日(金) DAY47
今朝エグさんに「たしかに痩せた」と言われた。
「でもビキニ着るにはまだまだやな」と付け足された……(汗)。
やっぱあのCMみたいに2ヶ月ではそうはうまくいかないな。
あと2週間でトレーニング期間終了だけど、ただいま絶賛停滞期。
ん、2週間で奇跡が起きるのか? 知ーらないっと。



○朝食


・アボカド、うちのトマト、黄パプリカ、ブロッコリー、
アスパラガス、カッテージチーズ、くるみ、アーモンド、
カシューナッツ、ピエトロドレッシングライト
・目玉焼き+ポン酢
・キャベツとわかめの味噌汁
・プレーンヨーグルト
・炭酸水
 糖質26.3g、570kcal


 昨日トレーナーから「乳製品禁止令」が出て、
すぐさま「すべての乳製品が禁止なの?
バター、ヨーグルト、チーズ、牛乳etcetc」とたずねた。
そうしたら「夜だけNGで!」と言われた。ああよかった。ホッとした。
朝食のカロリー摂取は乳製品頼みのところがものすごくあったので。


○ランチ

 
・自家製鶏ハム
・鰯の梅煮
・ゆで卵
・ブロッコリー、國井さんちの2色のプチトマト、アスパラガス
+ピエトロドレッシングライト
・くるみ、カシューナッツ、アーモンド
・ホタテ味噌汁
 糖質15g、520kcal


13時からネイルだったのであわてて食べた。


○夕飯


・おからパウダーが衣の唐揚げ(アクティフライ作)
・マイタケの卵とじ
・高野豆腐の煮物
・キュウリ、國井さんちの数種類のトマト、黄パプリカ、
スプラウトのサラダ+ピエトロドレッシングライト
糖質15.3g、490kcal


今日は呑みたかったなぁ。しぶしぶ麦茶で。
ところで今夜の唐揚げ、いつも衣に使うコンスターチや
片栗粉ではなくおからパウダーを利用。違和感なく美味しかった。
しかも油は一切使っていないし。今後はこの手を使おう。


※トレーナーより
「前から思っていましたが、お野菜の自家栽培がすごいですね。
本当にすてきです。お食事は、とくに問題ありません。
麦茶で我慢していただきありがとうございます。



○間食
・プロテイン
糖質3.4g、100kcal

 

 

◎日/糖質60g、タンパク質112g、1680kcal
※糖質1日/50g目標、タンパク質67.5g以上目標、kcalは1760目安


◎タニタの体組成計インナースキャンデュアルでの結果
・体重44.7kg(前回比±0)
・BMI18.1(±0)
・体脂肪率25(+0.3)
・筋肉量31.8kg(-0.1)
・筋肉スコア-2(±0)
・内臓脂肪レベル2(±0)
・基礎代謝量976kcal(-2)
・体内年齢33歳(+1歳)


◎この日の運動
・徒歩出勤(往復約40分)



●7月2日(土) DAY48
最近たくさん遊んだので今週末は仕事。
お父ちゃんも家で持ち帰り仕事。
作業に取り掛かる前に、娘っ子の爪切りと、
年に一度のワクチンを打ちに動物病院へ。
夜はご近所フレンドの個展のレセプションパーティー。
その日のブログはこちら
 


○朝食


・アスパラ、ブロッコリー、アボカド、黄色パプリカ、ブルーチーズ、
きゅうり、スプラウト+ピエトロドレッシングライト
・ネギとあおさの味噌汁
・プレーンヨーグルト

糖質22.9g、500kcal



○ランチ
今日は自宅で仕事。



・高野豆腐煮物
・鶏の唐揚げ風ノンオイル&おからパウダー衣
・マイタケの卵とじ
・きゅうり、2色の國井さんちのプチトマト、ブロッコリー、アスパラ
・くるみ、アーモンド
・麦茶
糖質13.9g、460kcal



○夕飯

Mっちゃんの個展、レセプションパーティ、高円寺にて。
その後、ずっと行きたかった貝専門店へ。
いやぁ、うまかった! ついつい日本酒、呑んでしまいました……(^^;)















・プチトマト(レセプション)
・生ハムサラダ(レセプション)
・赤貝と平貝の刺身
・サザエ焼き物
・ホタテのバター焼き
・野菜と貝肝の炒め物
・牡蠣
・ハイボールいっぱい
・焼酎ロック
・日本酒
(呑んでいたのでメニューはだいぶ、はしょってます)
糖質28.7g、400kcal



○間食
・プロテイン
糖質3.4g、100kcal

 

◎日/糖質68.9g、タンパク質95.6g、1460kcal
※糖質1日/50g目標、タンパク質67.5g以上目標、kcalは1760目安


◎タニタの体組成計インナースキャンデュアルでの結果
・体重44.7kg(前回比±0)
・BMI18.1(±0)
・体脂肪率24.1(-0.9
・筋肉量32.1kg(+0.3)
・筋肉スコア-2(±0)
・内臓脂肪レベル2(±0)
・基礎代謝量984kcal(+8)
・体内年齢31歳(-2歳)


◎この日の運動
・デンシャ移動。よく歩いた。


●7月3日(日) DAY49
熱帯のようにムシっと暑い今日は
エアコンのドライをガンガンかけて仕事です。
小猿はばあさん保育園へ。
エグさんとふたり、自転車で送りに行った。
豊は散歩する気ゼロでお見送りもせずダラダラ寝ている。
でもその気持ち、よくわかる。
糖質を控えているからか、遊び過ぎなのか、眠い。
尋常じゃなく眠たい。
「ヨシ!」と気合いを入れないとシャワーも浴びられない……。
暑さのせいもあるのかな……。
実際のところどーなの?
トレーナーに質問投げかけております……。
「遊びすぎです!」と言われそうな……。


○朝食


・チーズオムレツ+糖質ハーフケチャップ
・4種の國井さんちのプチトマト、きゅうり、黄パプリカ、kiri、
くるみ、アーモンド、サラダ菜+ノンオイル4種類のチーズドレッシング
・キャベツ、マッシュルーム+國井さんちのパセリのコンソメスープ
・プレーンヨーグルト
糖質15.1g、490kcal


ドレッシングが舌に合わず、いつものピエトロライト買ってきた。
このくそ暑いなか、隣の隣町までジテンシャ漕いで。
(そういう元気は残っている……)



○ランチ


・牛バラ、ナス、ザーサイのオイスター炒め(エグさん作)
・ゆで卵、きゅうり、2種の國井さんちのプチトマトのサラダ
+ピエトロドレッシングライト→やっぱりウマい
 ・今朝の残りのキャベツ、マッシュルーム
+國井さんちのパセリのスープにとろけるチーズを入れた
 ・カロリー調整のためくるみ、カシューナッツ
 ・麦茶
 糖質18.5g、710kcal



○夕飯


・塩鯖+貝割れ、ミョウガ、國井さんちのしそ+レモン
・おぼろ豆腐+自家製醤油漬けショウガ&青ネギ&國井さんちのしそ
・ストックおかずの高野豆腐の煮物をリメイク、ナメコの卵とじ
・母上からもらったホヤ
・3種の國井さんちのプチトマト、キュウリ、シラスのサラダ
+ピエトロドレッシングライト
・濃い味
・ハイボール
・北海道で買ってきたニシン漬けのアテちょろっと
 糖質20.9g、490kcal


以前トレーナーに、
「夜は肉より魚が好ましい!」とアドバイスをもらった。
なんとなく実践しているが、なかなかおいしくいい感じ。
お酒にも合うし、干物であれば週末まで日持ちする
(いつも土日で食材を買っています)。


○間食


・ローソンのブランパンケーキ
・アイスコーヒー
 糖質10.9g、160kcal


急に甘いモノが食べたくなり、隣の隣の隣町のローソンへ
軽やかにペダルを漕ぐ。
ブランシリーズのなかでこのパンが一番好き。
クリームとメープルシロップが入っていて脳が満足する。


◎日/糖質65.4g、タンパク質94.3g、1850kcal
※糖質1日/50g目標、タンパク質67.5g以上目標、kcalは1760目安


◎タニタの体組成計インナースキャンデュアルでの結果
・体重44.4kg(前回比-0.3)
・BMI18(-0.1)
・体脂肪率24.8(+0.7
・筋肉量31.6kg(-0.5)
・筋肉スコア-3(-1)
・内臓脂肪レベル2(±0)
・基礎代謝量971kcal(-13)
・体内年齢32歳(+1歳)


◎この日の運動
とくにナシ。自転車でウロウロしたくらい。

 


一番最初の計測から7週間。()内は初回の数値。
・体重 -3.2kg  (47.6kg)
・BMI -1.3 (19.3)
・体脂肪率 -6% (30.8%)
・筋肉量 +0.4kg (31.2kg)
・筋肉スコア ±0 (-3)
・内臓脂肪レベル -1.5 (3.5)
・基礎代謝量 -7kcal (978kcal)
・体内年齢 -10歳 (41歳)



ライザッ○6週間目終了。
北海道では本当にごはんに困っちゃって(汗)、
食べるモノが何もない!
かといって変なモノ食べたくないし、
自制していたら明らかにカロリー不足で帰宅。
そうしたら東京の暑さにやられちゃって、
1週間くらいくたばっていた……。
最近テレビで「危険な糖質制限」みたいな特集を組んでいるのを
よく見かけるが、まさにそんな感じ。
カロリー不足って怖いわー。
こんなフラフラになる前に、
白米でもちょっと食べておけばよかったと、反省。


※「ライザッ○通いたいのですが、
友達制度使わせてください!」
という問い合わせが読者さまから数件来ています。
リアルな友人からも来ました(笑)。
入会金が5万円免除になるからです。
喜んで紹介します(^^)
そのときはこのブログのメッセージや、
FBのメッセンジャーなどに連絡ください。
お互いの名前などを把握して提出しないといけないので。

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20代前半くらいの若かったころは毎日ハンバーガー、
大盛りポテト、ケチャップとマスタードをつけて。
野菜なんか食べなくたってナンとも思わなかったけど、
世界を旅するようになって食に対する見方が変わった。
とくにアメリカを旅していたら、
いつも野菜を探しているジブンがいた。
そして野菜だらけの、バランスの取れた日本食を、
ありがたいと思うようになった。

典型的な鍵っ子だったし、子どものころから外食が多く、
母(ばあさんですよ)が熱心に料理を作る家庭ではなかったけど、
日本という風土に、しっかり「食育」を受けさせてもらったんだなぁと、
振り返れば思います。

小学校時代の同級生で、NYCの北の町で暮らすERちゃんは、
アメリカというジャンクフードにまみれた土地で、
上手に食材を探しながら生きているなぁと、
この間うちで持ち寄りランチをしたときに感心した。

野菜とタンパク質たっぷりの手作りカレーとか、



「コストコで売ってるよ!」と教えてくれた、なんとかという大麦。



これにはおいしくてビックリ。
スープに入れても、サラダに振りかけてもOKな万能炭水化物。
食べても太りづらいと言われている「低GI食品」だから、
今後の食生活に積極的に取り入れたいと思った。
ところで、なんなの、この大麦。皆さん知ってる?



このレバーペーストもおいしかったなー。
しかも持ってきてくれたクラッカーも、さりげなくブラン。
糖質少なめ、栄養多めの食材ね。

と、ライザッ●に行ったからこそ、ERちゃんのすごさに
いろいろ気づけた私なんです……。
勉強になった!



ちなみに私が用意したのは、



鶏胸を2本の包丁でトントン叩いて、木綿豆腐、おから、卵、
小麦粉と片栗粉は極力少量しか使っていないチキンナゲット。
オリーブオイルで揚げ焼きした。
アメリカっぽいメニューだけど、だいぶ糖質はカットしてあるはず。



キャベツ、ひき肉、ニンニクのトマトスープ。



房総で買った鰹を醤油漬けにしてオリーブオイルで焼いた。



ゆで卵、ブロッコリー、アスパラ、國井さんちのトマト、
スプラウトのサラダ。

そうそう、うちのトマト、大変好評で、



ERちゃんのお嬢ちゃんたちが、むしって食べていた(笑)。
「ママ、うちも育てて~」とおねだりしていた。



ハーフ美女たちに囲まれてご満悦の小猿……。
おい、オマエ(汗)。

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先週の金曜日、無事ライザ○プを卒業しまして、
今後のダイエットスケジュール、あらかた決定。

・岩盤ヨガは継続

・自宅で筋トレ

このようになりました。

当初、筋トレの大事さを思い知り、トレーニングジムと
ヨガとを平行してやっていこうかとも思ったけど、

・平日にそんな時間、どこにあるんだ
・金銭面

前者の「時間」だけど、ライ○ップで何が一番キツかったって、
食事制限じゃない。トレーニングでもない。
週に2回、東新宿の方まで自転車を漕いで行くことだった。
(雨の日はデンシャで)
ドア to ドアで2~2.5時間使った。
その穴うめに、夜中まで執筆作業した。ヘトヘトになった。
よって、この2ヶ月間、岩盤ヨガは数える程度しか通えなかった。
お月謝を奉納した。もったいない(汗)!!!

あと「金銭面」も、現実的なことを言ってしまうと、
8月からそ氏の習い事をもう一個増やした。
その月謝、私の小遣いから捻出することになりまして(汗)……。
だったら、ジムで習ってきた筋トレを自宅でやり、
岩盤ヨガでは、おもに体幹を使う上級者クラスばかり受ければ、
ある程度の維持はできるかなと思ったのです。



もちろん、当然、お邪魔虫が黙っていない(汗)。
そ氏が保育園に行ったあと、仕事部屋のクーラーをガンガン、

ワークアウトしようかなと思っています。

一週間の例
月→岩盤ヨガ&徒歩出勤
火→筋トレ(足&腹筋)&徒歩出勤
水→岩盤ヨガ&徒歩出勤
木→筋トレ(上半身&腹筋)&徒歩出勤
金→岩盤ヨガ&徒歩出勤
土→サーフィン&筋トレ(上下&腹筋)
日→休息日

さて、どーなるでしょうか。
3日坊主で終わるでしょうか。
しーらない。

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年上の、アメリカ人の美人ハーフのお姉ちゃん方と遊んでもらった小猿でした。

この豪華なシチュエーション、いまは私が作ってあげてるけど、将来はジブンで築きあげるんだぞ!

……と、お母ちゃんはなんだかハラハラするこのごろなんです。
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ばあさんは山形の内陸生まれ。

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海を見たのは小学一年のときらしい。

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いまみいに温水プールなどないから、

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いまだカナヅチ……。

ずっと昔、親父が釣用の小さなボートが欲しい、と言った。
「買った瞬間離婚してやるから!」と、鬼気迫る顔のばあさんだった……。

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そ氏はというと、

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すいすい、くるくる。

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上手に身体の力を抜いて楽しんでいる。

浮き輪が取れるのも遠い未来ではない。

スイミングスクール、通わせようかなんて一時は真剣に考えたこともあったが、両親ともに泳げるし、こうやって夏の間は教えられるし、べつにいいよね。

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スクールに関しては、秋になったら再考しましょう。

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ばあさんよりもずっと、水を、夏を、楽しんでいます。

もう少し房総の水温が上がった8月下旬ごろ、海デビューもさせる予定!


じつはもうひとつ、ばあさんを抜いてしまった事柄が。

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パパジュー!
(そ氏はパズルのことをそう言います……)

お昼ごはんを私が作っている間、ふたりには昨日房総までの道中に買ったパズル(96ピース)を、組み立ててもらった。

「私、たった3ピースしかはめらんなかった!」とハイボールをグビグビ煽るばあさんの横で、着々と完成に近づけるそ氏だった……。

独創的な思考のばあさんは、まぁパズルとか苦手よね……(笑)。


そんな私たちは、今夜東京に帰る予定〜。
今日の夕方も近場でサーフィンしてこよう。
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エグさんから発令されております……。

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ヤバい、もうショートには戻れない。
8ftの板、やっぱり反則。
どんな小波でも乗れちゃう房総半島の旅です😎
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●6月20日(月) DAY36
夕方の便でそ氏とふたりで大阪へ。

○朝食


・鶏ハム+自家製ジェノベーゼ、ゆで卵、ブロッコリー、アスパラ、
おくら、プチトマト、カッテージチーズサラダ+自家製ドレッシング
・あおさ味噌汁
・プレーンヨーグルト
・麦茶
糖質15.7g、400kcal



○ランチ


・kiri
・ゆで卵
・鶏ハム+自家製ジェノベーゼ
・ブロッコリー、カッテージチーズ+ノンオイルチーズドレッシング
・アスパラ、くら、國井さんちのプチトマト+ピエトロドレッシングライト
・カシューナッツ、くるみ、アーモンド
・梅ととろろのお吸い物(市販)

糖質13.9g、560kcal

※ブランのいちじくブレッド
→お腹いっぱいでたどり着けず。おやつにいただこう。
いまから小猿と大阪へ……。



○夕飯










サーフィン仲間を偲ぶ時間。大阪へ。

その日のブログはこちら

・鶏サラダ
・鶏刺し
・センマイナムル
・野菜のピクルス
・焼き鳥
・蒸し豚
・ステーキ
・ハイボールをしこたま

糖質30g、590kcal

コース料理だった。友人の焼鳥屋で肉三昧な晩餐。
〆を食べなければ、ダイエッターの味方なメニュー。


○間食
・プロテイン、ブラックコーヒー、氷結ZERO500
糖質6.9g、120kcal


◎日/糖質66.5g、タンパク質111.1g、1760kcal
※糖質1日/50g目標、タンパク質67.5g以上目標、kcalは1760目安

 

◎タニタの体組成計インナースキャンデュアルでの結果
・体重45kg(前日比-0.1)
・BMI18.3(±0)
・体脂肪率25.3(+1.3
・筋肉量31.8kg(-0.6
・筋肉スコア-2(±0)
・内臓脂肪レベル2(±0)
・基礎代謝量993kcal(+7)
・体内年齢31歳(±0歳)


◎この日の運動
たびたび小猿を抱えて東京→大阪へ。
公共交通機関で移動のためよく歩いた。


●6月21日(火) DAY37
私は今日の夕方の便で大阪から帰ってきたんだけど、
エグさんは今朝、大阪入りした。
この街にゆかりのある、すれ違い夫婦ですが(笑)。
エグさんがいないので旅先からイキナリ実家へ。
母上のお世話になっております。


○朝食


・かいわれ、タマネギ、プチトマトのサラダ+和風ドレッシング
・オクラおひたし
・冷や奴
・高野豆腐とサヤインゲンの煮物
・塩鮭
・ウインナー
・スクランブルエッグ
・青菜とお揚げの煮浸し
・緑茶



・大根と白菜の味噌汁
・プレーンヨーグルト(かかっていたジャムは取り除く)
・コーヒー
糖質23.3g、470kcal

ホテルビュッフェはジブンで必要なモノを選べるので、
ダイエッターにうれしい。

ビュッフェで最初に取ってきたお盆、カロリー計算したら
400に満たなかったので、味噌汁とヨーグルトを追加。


私が食べたのに加えてそ氏にはパンと果物山盛り。
この小猿は痩せる必要はまったくない。



○ランチ


友人母子と待ち合わせて、海遊館へ。
その日のブログはこちら
ランチは天保山のココス(ファミレス)にて。

・サーロインステーキ+おろしポン酢
→NGフードのポテトは子猿たちにあげた。
・生ハムサラダ(Lサイズを友人とシェア)
+一番カロリーが低かったタマネギドレッシング

糖質13.8g、670kcal


※トレーナーより
「タンパク質は外食でもしっかり意識できていますね。
昼食がワンプレートだと夕食のボリュームが多くなりがちなので、
そこだけ気をつけてくださいね」



○夕飯


・自家製鶏ハム、きゅうり、茹でキャベツ、プチトマト、
kiri、カッテージチーズ+自家製ドレッシング
・なめこ、おくら、中田食品の梅干し+ごま油+鰹節の冷や奴
・水ナスと島らっきょう
・鰹刺身+レモン+ミョウガ+青ネギ+生姜
・私の関西土産、タコの柔らか煮
・濃い味+ハイボール
糖質38.9g、530kcal

実家にて、数日間ばあさんと夕飯をご一緒して
2キロは痩せさせてやろうとたくらんでいる(笑)。
 

○間食
ローソンいちじくクルミブランは帰りの機内でそ氏と半分こ
糖質4.9g、90kcal


◎日/糖質80.9g、タンパク質103.7g、1750kcal
※糖質1日/50g目標、タンパク質67.5g以上目標、kcalは1760目安


◎タニタの体組成計インナースキャンデュアルでの結果
→外泊中につき測定せず。

 

◎この日の運動
やはり旅はよく身体を動かしますね。足腰強化。


●6月22日(水) DAY38

いつもは週2回のトレーニングだけど、今週来週は旅の予定。
2週間でジムに行くのは4回のところ異例の2回。
外食も多いし変則だし太らないか心配。
まずは大阪から帰ってきてどうだったか。
ジムで計ったところ、あら、変わりませんでした(ほっ)。
「体重と体脂肪率、定着してきましたね!」と、トレーナー。
ああ、よかった。ていうか旅ってそうとう筋トレ。
そ氏を持ち上げてかがんだり、重たい荷物運んだり。
昨日の夕方、背中がピキッといった(汗)。
寝たら治った。よかった。



○朝食


・アボカド、ゆで卵、黄パプリカ、きゅうり、ブルーチーズ、
プチトマト、貝割れ、アーモンド、クルミ、サラダ菜
+鶏ハムのダシを使った自家製ドレッシング。
・あさりの味噌汁
・プレーンヨーグルト
糖質18.7g、520kcal

「私は納豆とごはん食べるわよ!」と息巻いていたばあさんだが、
お腹がいっぱいになったようで「やっぱ食べない」。
この食事、見た目以上のボリューム。
そして腹持ちが良すぎて昼になっても全然減らない。


○ランチ


・ステーキ、もやし、タマネギ、黄パプリカ、パセリ、
貝割れ、山ワサビ、レモン
・鶏ハム、きゅうり、黄パプリカ、プチトマト、クリームチーズ、
クルミ、サラダ菜+鶏ハムのダシを使った自家製ドレッシング
・キャベツ、車麩の味噌汁
糖質18.2g、520kcal

ばあさん、「多い!もうムリ!」と、残していた。
たしかにいつものクセで、エグさんとふたり分くらいの
量を作っているかも……。気をつけよう。


○夕飯


・厚揚げピザ風
+とろけるチーズ、マヨネーズ、ケチャップ、タバスコ少々
・鯛、スプラウト、國井さんちのトマトのカルパッチョ
+オリーブオイル&レモン&ポン酢の自家製ソース
・オレンジパプリカ、きゅうり、アスパラ、ゆで卵のサラダ
+鶏ハムのダシを使った自家製ドレッシング
・こんにゃく麺+おくら、島らっきょう、ネギ、ミョウガ
糖質15.9g、400kcal

実家2日目の夜。久しぶりの休肝日。
そういえば今日、トレーニングのとき、いまから魚屋に行くんだけど、
夜オススメの刺身は? と、聞いた。
「白身!」と返ってきた。

だから鯛のカルパッチョ……というわけ。
3食分でカロリーが足りなかったので、
2回に分けてプロテインを飲む。
コレステロールのクスリを飲んでいるばあさんの横で(笑)。


※トレーナーより
「とくに糖質が多いわけでもなく、
タンパク質もしっかり確保できています! この調子で!」


◎日/糖質68g、タンパク質104.6g、1540kcal
※糖質1日/50g目標、タンパク質67.5g以上目標、kcalは1760目安

 

◎タニタの体組成計インナースキャンデュアルでの結果
→外泊中につき測定せず。


◎この日の運動
・ジムにて下半身・腹筋中心の筋トレ40分


●6月23日(木) DAY39

昨日のトレーニング、久しぶりだったからか、スゴイ筋肉痛。
階段を上るたび、ドエス女はイラついております。痛いのイヤ!
お尻の下が一番きてる!
なんてことを言ったらトレーナー、にやりと笑うんだろう。くそー。
お父ちゃんが大阪から帰ってきたが、私は自宅に帰らずまだ実家。
しかし豊のフードが底を突き、先ほど自宅と実家の
中間ポイントで豊連れで深夜の逢い引き。フードの闇取り引き……。
そして私の実家に置いてある、
いらない旅の荷物等々持ち帰ってもらう。
疲れているのにスミマセン……。


○朝食


・スクランブルエッグ+自家製トマトソース
・オレンジパプリカ、アスパラ、きゅうり、國井さんちのトマト、
しらす、くるみ、kiri、ブルーチーズ、サラダ菜
+鶏ハムのダシ使用自家製ドレッシング
・キャベツ、えのき、とうふ、ネギの味噌汁
・プレーンヨーグルト
・アーモンド
○糖質19.1g、480kcal

やっぱりケチャップは糖質も高く身体に良くないということで
(好きなんだけどね)、朝から張り切って自家製トマトソース作った。
といってもパスタのソースを作る行程。慣れている。
手作りはやっぱりウマイ。そ氏もたくさん食べた。


○ランチ


・ゆで豚+自家製トマトソース+わが家のバジル+レモン
・オレンジパプリカ、茹でキャベツ、ゆで卵、わが家のトマト、
アスパラ、貝割れ+鶏ハムのダシ使用自家製ドレッシング
・わかめ、卵、納豆のすまし汁
・徳之島の青年ちのウリ、梅じそ、わが家のシソの浅漬け
糖質15.3g、480kcal

朝、自宅に帰ったついでに空中菜園のお野菜もいだ。
それをランチにいろいろ入れた。


○夕飯


・スズキのセビチェ風+國井さんちのトマトとシソ
・自家製鶏ハム、きゅうり、ミョウガの酢の物(ラカント使用)
・イカ、ジャガイモ、シメジの母上の煮物
→糖質高くNGフードのジャガイモは小猿にあげた
・しめじ、黄色パプリカ、ブロッコリー、ゆで卵サラダ
+鶏ハムのダシ使用自家製ドレッシング
糖質13.2g、310kcal

実家生活3日目。
明日からは連日の酒浸り生活予定なので本日は休肝日に。


○間食


・veganレモンタルト×2きれ
・プロテイン
・ブラックコーヒー×2
・フレーバーティ(ベリー)
・炭酸水
糖質20.4g、270kcal

元同僚でトータルビューティコーディネーターのKちゃんが主宰する
お料理教室に参加して、このタルトを作った。
その日のブログはこちら

◎日/糖質68g、タンパク質104.6g、1540kcal
※糖質1日/50g目標、タンパク質67.5g以上目標、kcalは1760目安


今日一日いっぱい食べたはずなのに、
摂取カロリーが全然足りてなくて(ライザッ○のアプリで計算)
プロテインを1.5倍飲んで補填。


※トレーナーより
「タンパク質、しっかり確保できていますね。
豊富なお野菜もgoodです。
レモンチーズタルト、美味しそうですね。
私もヴィーガン料理を食べたことがありますが、不思議ですよね」


◎タニタの体組成計インナースキャンデュアルでの結果
・体重45.8kg(前日比+0.8
・BMI18.6(+0.3)
・体脂肪率25.4(+0.1)
・筋肉量32.3kg(+0.5)
・筋肉スコア-2(±0)
・内臓脂肪レベル2.5(+0.5)
・基礎代謝量994kcal(+1)
・体内年齢33歳(+1歳)


◎この日の運動
・恵比寿行ったり雨のなかよく歩いた


●6月24日(金) DAY40

久しぶりの自宅! でもまた明日から旅!
 


○朝食


・ゆで豚、アボカド、きゅうり、アスパラ、ブロッコリー、スプラウト、
オレンジパプリカ、國井さんちのトマト、ゆで卵、くるみ、サラダ菜
+オリーブオイル&レモン&酢&塩胡椒の自家製ドレッシング
・ゆで豚の汁を使ったネギとスプラウトのスープ
・アーモンド
・プレーンヨーグルト
糖質20.5g、620kcal


○ランチ


・ゆで豚のネギソースがけ
・アボカド豆腐のディップ
・ブロッコリーのタルタルソースがけ
・鶏ハムとキュウリの酢の物
・明太白滝
・レトルトのシジミ味噌汁
糖質13.1g、600kcal
 

筋肉痛やばい。ケガだ……。


○夕飯


・ホウボウ、アサリ、2色のパプリカ、2色の國井さんちのトマト、
ケーパー、レモン、ニンニク、バジル、
國井さんちのパセリのアクアパッツァ
・ゆで卵、カッテージチーズ、アスパラ、スプラウトのサラダ
+鶏ハムのダシ使用自家製ドレッシング
・木綿豆腐の生ハム巻き+シソ
糖質18.8g、590kcal

久しぶりに白ワイン、呑んでしまった(悪顔)。

 

◎タニタの体組成計インナースキャンデュアルでの結果
→外泊中につき測定せず。


◎日/糖質53.5g、タンパク質75.1g、1860kcal
※糖質1日/50g目標、タンパク質67.5g以上目標、kcalは1760目安


◎この日の運動
・とくにナシ


●6月25日(土) DAY41

もう1匹増えた小猿と空の旅……の前に駐機場所までバス移動。
このバス、私たちだけ。貸し切りだ。
北海道旅のブログはこちら



 

○朝食


・スクランブルエッグ+自家製トマトソース&アボカド豆腐ディップ
・アスパラ、きゅうり、國井さんちの2色のトマト、ブルーチーズ、
スプラウトのサラダ+鶏ハムのダシ使用自家製ドレッシング
・木綿豆腐、しめじ、わかめ、胡麻のスープ→ゆで豚のダシ使用
・プレーンヨーグルト
・コーヒー
糖質17.4g、550kcal


○ランチ


・ローソンのミネストローネスープ→炭水化物や根菜は小猿行き。
ていうか5口くらいしか食べてないんですけど!
ほとんど小猿に取られる……。
・ローソンの蒸し鶏のボウルサラダ
・くるみ、カシューナッツ、アーモンド
・セサミのブランパン(ローソン)
・ダイエット系発泡酒

糖質26.4g、500kcal


○夕飯


炉端焼き屋の詳しいメニューが書かれたブログはこちら

・牡蠣(生、焼き、蒸し)
・ほっけ、ししゃも、ツブ貝、ピーマン、しいたけの炭火焼き
・ハイボール、白ワイン、ウイスキー
糖質33.9g、500kcal
 

◎日/糖質86.7g、タンパク質94.9g、1600kcal
※糖質1日/50g目標、タンパク質67.5g以上目標、kcalは1760目安


◎タニタの体組成計インナースキャンデュアルでの結果
・体重44.6kg(前日比-0.8
・BMI18.1(-0.5)
・体脂肪率23.8(-1.6
・筋肉量32.2kg(-0.1)
・筋肉スコア-2(±0)
・内臓脂肪レベル2(-0.5)
・基礎代謝量985kcal(-1)
・体内年齢31歳(-1歳)


◎この日の運動
小猿2匹を抱えての行動だが、同行しているのは
カロリーに奔放な食欲番長。
彼につられて食べ過ぎないようにしないと!


●6月26日(日) DAY42
雨止んだ厚岸の朝。ん、もう昼近いか?
いまから今夜の牡蠣買って、釧路湿原でトレッキング。




○朝食


・キュウリ、アボカド、トマトを市販のサラダに乗っけた
+ピエトロドレッシングライト
・目玉焼き
・ダノンプレーンヨーグルト
・コーヒー
・プロテイン
・シジミ味噌汁(市販)
糖質25.5g、560kcal


○ランチ


・ローソンのごろっとサラダ
(ドレッシングはピエトロドレッシングライトに変更)
・アジの南蛮漬け
・ブランのセサミパン
・淡麗



・みんなが頬ばっていた牡蠣弁当は具だけつまんだ
糖質36.6g、400kcal


○夕飯








・木綿豆腐と貝割れの冷や奴
・フィレステーキのバターソテー
・トマトと出来合いのサラダ
・生牡蠣、蒸し牡蠣、蒸しアサリ
・ハイボール
糖質18.3g、610kcal


○間食
くるみ、カシューナッツ、アーモンド
糖質5g、210kcal


※トレーナーより
「お昼からアルコールパラダイスですね(笑)。
楽しそうでうらやましいです。
タンパク質はしっかり確保できておりますのでOKです。
間食のナッツもいい感じです」

 

◎日/糖質85.4g、タンパク質98.9g、1780kcal
※糖質1日/50g目標、タンパク質67.5g以上目標、kcalは1760目安


◎タニタの体組成計インナースキャンデュアルでの結果
→旅中につき測定せず。


◎この日の運動
2匹の小猿のお世話が筋トレ代わり
 


一番最初の計測から6週間。()内は初回の数値。
・体重 -3kg  (47.6kg)
・BMI -1.2 (19.3)
・体脂肪率 -7% (30.8%)
・筋肉量 +1kg (31.2kg)
・筋肉スコア +1 (-3)
・内臓脂肪レベル -1.5 (3.5)
・基礎代謝量 +7kcal (978kcal)
・体内年齢 -10歳 (41歳)



ライザッ○6週間目終了。
ダイエットを始めた当初は様子見で、
自炊メインの生活を送っていたけど、
だんだん外食を増やしたり、ついにこの週には旅に行ったり、
徐々に“私らしさ”を出しています。
「徐々に」というのがミソで(笑)、
糖質を控えた習慣をたずさえながらの旅なので、
旅先でも動揺したり苦痛になったりはしていないです。
習慣って大事だなぁ(笑)。
次週も北海道の旅は続きます~。
 

※「ライザッ○通いたいのですが、
友達制度使わせてください!」
という問い合わせが読者さまから数件来ています。
リアルな友人からも来ました(笑)。
入会金が5万円免除になるからです。
喜んで紹介します(^^)
そのときはこのブログのメッセージや、
FBのメッセンジャーなどに連絡ください。
お互いの名前などを把握して提出しないといけないので。

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