風通しのよく心地よく

心と体が呼吸するように自然体で過ごすことを伝えていきます。


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 あけましておめでとうございます。

 

 去年に増して、今年も健康で幸せの多い年になりますように。

 

 スタジオヨギーさんからのメルマガで

 

 「ヨガがユネスコ無形文化遺産に登録されました」とお知らせが入りましたカナヘイきらきら

 

 ちょっとドッキリする場面ありの動画がありますあんぐりうさぎ

 

 心身を整えるために、今年も続けていきたいヨガでした。

 

今年もよろしくお願いしますカナヘイハート

 

 

 




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いつもお支えくださってありがとうございます。

 

 

お天気の良い

穏やかなクリスマスの日です。

 

楽しいクリスマスの日をお過ごしください。

 

 

デイサービスでの椅子を使ったシニアヨガも、

 

月に数回開催しています。

 

体がホカホカしてきた、スッキリしたなどのご感想をいただきます。

 

課題はまだ多々ありますが、嬉しいです。

 

 

いつも必ず行うのが キャットカウのポーズ (PDFが開きます)

 

 

 

自律神経の働きを助けます。

腰回りの筋肉をほぐし、腰痛を和らげます。

 

簡単に出来ます。

呼吸に合わせてどうぞ。

 

 

シニアヨガは岡部朋子先生のご指導のもと、実施しています。

 

 

 

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 先週の文化の日

 

 デイサービスでのシニアヨガの時間を設けました。

 

 参加者さんは、要支援の女性二人と、要介護の女性三人。

 

 初めての方もお二人いましたね。

 

 

 お約束として、

 

 『いい加減は良い加減』

 『今日出来ることまで』 の二つをお願いして、呼吸法からゆっくりと始めました。

 

 

 

 

 初めての方は、周囲の様子が気になったりされていましたが、

 

 皆さんとの会話も楽しまれながら取り組まれていました。

 

 椅子に座ったまま行うシニアヨガですが、下肢や股関節、膝の体操も行います。

 

 下半身全体を使った座面上を、お尻歩きする体操の後は

 

 体がポカポカ暖かくなってきたと、感想をいただきました。

 

 お土産ポーズとして、

 

 肩や背中の凝りに聞く指ヨガのポーズを一つお持ち帰りいただきました。

 

 体を動かしてる時間は、「考え事」をしていられません。

 

 自分の今の体と向き合っていくことだけなので、スッキリして

 

 心も軽くなります。

 

 

 

 次回・・また 不定期ですが、機会を設けたいと思います。

 

 

 

 

 

 

 同じフロア内でカラオケが始まっていたので、環境整備も課題とします。

 

 

 

☆シニアヨガは、ルナワークスの岡部先生のご指導に従って行っています。

 

 

先週末は、フラワーアレンジメントレッスンへ行きました。

秋の素敵なアレンジメントを教えていただき、作りました。

 

先生ありがとうございます♪

 

 

 

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お弁当箱に入れると、洗いものが少なくなります。

 

そして、主食・主菜・副菜のバランスが一目瞭然。

 

なので、出来る時はランチボックスらんち にしてます。

 

二日前

 

 

上野駅で買ったしゅうまいを利用。

この日は少し糖質多め。

 

 

今日

 

 

 

今日は500キロカロリー未満です。

 

かぼちゃの鶏挽肉入り がメイン。

 

 

 

 浜内先生のレシピから 作ってます。

 野菜多く、カロリー低く、簡単で嬉しいです。

 

 

 

 

 

 

最近は スマホで撮った食べ物の写真も、綺麗に美味しそうに加工できるアプリが

便利ですね。見た眼通りに加工できます。

 

 

 

そして、友達からいただいた

 

トールペイントの手作りペン立て!

彼女の作品は上品で素敵☆

 

 

 

東京で一緒に遊んできたのでした♪

 

 

 

 

 

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 今年から、末っ子のお弁当づくりがなくなりました。

 

 「お弁当づくりは一生だよー」ということも聞きますので、

 

 とりあえず、家族の分は、今は休戦状態かな。

 

 私は、出勤時はいつもお弁当を持参してます。

 

 

 

 

 今日は在宅していましたが、お弁当箱に詰めていただきました。

 

 浜内千波先生のレシピ参照です。

 

 

 

 

 

 

 鶏肉の蒸し物に、トマトを入れ忘れ、大好きなミカンはつけたし。

 

 ミカン分入れても、500キロカロリーで納まってると思います。

 

 

 

 

 

此方の本、500円で中古で仕入れた物でした。

 

助かってます。

 

 

 

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