練習日誌 2012年 4月

＜4月 2日　月＞

25㎞ 距離走　記録 02時間05分00秒

5`51(0.05.51)　5`13(0.11.05)　5`25(0.16.30)　5`06(0.21.37)　5`00(0.26.37)

4`51(0.31.29)　5`20(0.36.49)　5`04(0.41.53)　5`20(0.47.14)　4`58(0.52.12)

4`54(0.57.06)　4`45(1.01.51)　5`17(1.07.09)　4`54(1.12.03)　5`04(1.17.07)

4`51(1.21.58)　4`34(1.26.32)　4`35(1.31.08)　4`58(1.36.06)　4`41(1.40.48)

4`56(1.45.45)　4`45(1.50.30)　4`45(1.55.15)　4`26(1.59.41)　5`18(2.05.00)

快調走100m×5本 腹筋50回

＜4月 3日　火＞

東伯健康ジム使用

30分間（ウォーキング）トレッドミル6km／h

腹筋50回×3

レッグプレス15KG／30回×3

＜4月 4日　水＞

25㎞ 距離走　記録 01時間52分16秒

5`43(0.05.43)　5`03(0.10.47)　5`15(0.16.02)　4`51(0.20.53)　4`29(0.25.23)

4`21(0.29.44)　4`44(0.34.29)　4`28(0.38.58)　4`46(0.43.44)　4`20(0.48.05)

4`06(0.52.12)　3`58(0.56.10)　4`26(1.00.36)　4`16(1.04.53)　4`36(1.09.29)

4`08(1.13.38)　4`00(1.17.38)　3`52(1.21.30)　4`36(1.26.07)　4`30(1.30.37)

4`43(1.35.20)　4`23(1.39.44)　4`26(1.44.10)　4`14(1.48.25)　3`51(1.52.16)

＜4月 6日　金＞

20㎞ 距離走　記録 01時間31分39秒

5`46(0.05.46)　5`18(0.11.05)　5`29(0.16.34)　4`52(0.21.26)　4`48(0.26.14)

4`30(0.30.45)　4`45(0.35.30)　4`43(0.40.29)　4`56(0.45.25)　4`27(0.49.52)

4`17(0.54.10)　4`11(0.58.21)　4`43(1.03.05)　4`36(1.07.42)　4`54(1.12.36)

4`18(1.16.54)　3`51(1.20.46)　3`55(1.24.41)　3`42(1.28.23)　3`15(1.31.39)

＜4月12日　木＞

10㎞ 距離走　記録 01時間02分36秒

6`26(0.06.26)　6`30(0.12.57)　6`46(0.19.43)　6`18(0.26.02)　5`57(0.32.00)

5`57(0.37.57)　6`42(0.44.39)　6`21(0.51.01)　5`47(0.56.48)　5`48(1.02.36)

＜4月13日　金＞

12㎞ 距離走　記録 00時間55分57秒

5`54(05.54)　4`54(10.49)　4`40(15.29)　4`35(20.05)　5`08(25.13)

4`44(29.58)　4`46(34.45)　4`20(39.05)　4`08(43.13)　3`58(47.11)

4`24(51.36)　4`21(55.57)　継ぎ10分間

2000m×3本　設定 03分30秒／km 継ぎ5分間

1本目-6分51秒（3分29秒 3分22秒）

2本目-6分44秒（3分23秒 3分21秒）

3本目-6分47秒（3分26秒 3分21秒）

＜4月15日　日＞

12㎞ 距離走　記録 00時間55分16秒

5`09(05.09)　4`49(09.58)　5`17(15.16)　5`02(20.19)　4`54(25.13)

4`29(29.43)　4`15(33.59)　4`03(38.02)　4`28(42.30)　4`19(46.50)

4`23(51.13)　4`02(55.16)　継ぎ10分間

1000m×5本　設定03分30秒／km 継ぎ2分間

1本目-03分31秒

2本目-03分27秒

3本目-03分29秒

4本目-03分26秒

5本目-03分18秒

＜4月18日　水＞

10㎞ 距離走　記録 00時間50分34秒

5`00(05.00)　4`34(09.34)　5`30(15.05)　5`22(20.27)　5`16(25.43)

4`46(30.30)　4`43(35.13)　4`31(39.44)　5`11(44.56)　5`37(50.34)

＜4月24日　火＞

7㎞ 距離走　記録 00時間32分39秒

5`36(05.36)　5`16(10.53)　4`41(15.35)　4`39(20.14)　4`22(24.37)

4`21(28.58)　3`40(32.39)

＜4月25日　水＞

12㎞ 距離走　記録 01時間02分05秒

6`20(0.06.20)　5`30(0.11.51)　5`28(0.17.20)　5`05(0.22.25)　5`00(0.27.25)

4`47(0.32.13)　5`06(0.37.20)　4`58(0.42.19)　5`19(0.47.39)　4`54(0.52.33)

4`48(0.57.21)　4`44(1.02.05)

＜4月26日　木＞

10km 距離走　記録 00時間53分37秒

＜4月27日　金＞

1部練習 8:30~

18㎞ 距離走　記録 01時間24分14秒

5`41(0.05.41)　5`06(0.10.48)　5`09(0.15.57)　4`50(0.20.48)　4`34(0.25.22)

4`29(0.29.52)　5`03(0.34.55)　4`49(0.39.45)　4`48(0.44.33)　4`25(0.48.59)

4`22(0.53.21)　4`15(0.57.37)　4`44(1.02.22)　4`29(1.06.51)　4`41(1.11.33)

4`13(1.15.47)　4`16(1.20.03)　4`10(1.24.14)

快調走100m×10本

2部練習 15:00~

12㎞ 距離走　記録 00時間53分53秒

5`13(05.13)　4`43(09.57)　4`51(14.49)　4`25(19.14)　4`20(23.34)

4`11(27.45)　4`30(32.15)　4`30(36.45)　4`30(41.15)　4`17(45.32)

4`10(49.42)　4`10(53.53)

＜練習日誌 2011年4月＞

http://ameblo.jp/kotoyan16/entry-10847767119.html

ことやん駅伝監督