痩せ体質習慣付けを！③

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岐阜市のポカポカ健康美人マイスター　

　　　　　　　　　　　　　　　　ことぶき整膚院の小出です。

岐阜県岐阜市で、慢性肩こり、腰痛、アンチエイジングに効果的な、お肌をやさしく引っ張って血行促進する整膚（せいふ）と言う施術院を営んでいます。

整膚師と健康管理士の両面から、重い、だるい身体が、心地よく笑顔になれる方法をお伝えしていけたらと思います。

痩せ体質をつくる食品・・・食物繊維

食物繊維は

便の硬さを調整する。

体内の老廃物を排出するのを促す。

コレステロールの吸収を抑制する役割がある。

大事な役割ですね。

その食物繊維は2種類

根菜類・穀物に含まれる不溶性食物繊維と
海藻・野菜に含まれる水溶性食物繊維
どちらも整腸作用・便秘予防に。

日頃から不足しがちな食物繊維・・・足りてますか？

ではどれくらい？

成人女性で1日に17g～20g必要だそうです。

ごぼう　⇒　1/4本で2.9g

オクラ　⇒　5本で2.5g

えのきたけ　⇒　1/2袋で3.9g

ひじき（乾燥）　⇒　10gで4.3g

一度計算してみて下さい。

意識しないとなかなか取れない量ですね。

腸内細菌の善玉菌を増やし腸内環境を整える。

善玉菌の餌となるオリゴ糖を含む（味噌、大豆、玉ねぎ、など）食べ物を積極的に取ることで腸内環境を整えることで、便通が良くなります。

いろいろな栄養をバランス良く食べることで、痩せ体質に！

整膚は身体の中からボカボカと温まり、

基礎代謝UPのお手伝いに最適です。

思うようにダイエットが進まない方、整膚のお試しを！

慢性の症状で、どこへ行っても満足されない方、一度お立ち寄

り下さい。