何かと世知辛い、寒いこの季節。

いかがお過ごしでしょうか。

先日、電気料金案内が届き、開いてびっくり！

１万○千円！！！（オーマイガッ！）

家電が大好きな家庭ですので、いろいろと電気を使っているのですが、この季節はやっぱり暖房の影響がデカイ・・・。

１１００Ｗの電気ストーブなんか、フツーに使っていましたけど、良く考えたら、ドライヤーとか電子レンジ並の消費電力。。

そりゃ、高くなるはずやわ。

これではいかんと、心を入れ替えて。

最近では、家の中でダウンを着て、熱いコーヒーや緑茶をすすっています。

ダウンの保温力には驚かされますが、これほど効率よく体を温める方法はないですよね。

部屋の中をどれだけ暖めても、外気が寒い以上、エネルギーを無駄に使うだけですしね。

最近は、こんなのをＧＥＴしました。

「ゆたぽん」。

湯たんぽのように長時間、あったか。

それを膝の上にのせて、ひざ掛けをすれば、ぽっかぽか。

寝る時も、布団の中に入れれば、ぽっかぽか。

電子レンジで温めるだけだから、超かんたん！

オススメです。

それよりも、もっと簡単でオススメの暖房器具を紹介します。

それは・・・

自分自身です！(笑)

寒い時は、ジャージを着て、ダウンを着て、スニーカーを履いて、ちょっとコンビニまで買い物に走りましょう。

ぼちぼちゆっくりでもいいんです。

ちょっとだけでもいいんです。

身体がポカポカすると同時に、気分も良くなります。

筋肉を使う事で、体温が上がるだけでなく、脳内から、βエンドルフィンやドーパミン、またはセロトニンなどの物質。いわゆる「快楽ホルモン」が分泌され、その効果は長時間続くと言われています。

２０分以上の有酸素運動がオススメですが、５分でも１０分でもＯＫ！

身体を温める目的だけなら、保温ウェアで５分走れば、ぽっかぽかやし、もっと長時間走って気分を良くしたければ、軽装にして汗を発散できるようにすれば良いのですからね。

まずはお試しに、ポン酢でも買いに、コンビニでも行かれてはいかがでしょう？

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みなさま、いかがお過ごしでしょうか。

気がつけば、今年に入ってから、一度も記事を更新しておりませんでした。

ごめんなさいです。

とても寒い日が続いております。

記録的な大雪が各地で観測されており、地球環境がどんどん心配になります。

地球環境と、僕たち一人一人の健康状態は、とても深い繋がりがあります。

地球も人間も、動物も植物も、みんな同じ生命体ですから、人間の変化がそのまま地球にも表れていくのです。

地球にとっての人間は、人間にとっての細胞のようなものです。

だから、僕たち一人一人の健康状態を良く保つ事は、細胞が元気になって人間が元気になるのと同じように、

「地球環境を良くする」事になるわけです。

ところで、これだけ寒いと、乾燥もしますので、風邪やインフルエンザに罹りやすくなります。

手洗いやうがいなどの予防は基本として、風邪やインフルエンザに罹らないようにする為に、一番良い方法は、やはり、「免疫力」を高める事。

免疫力を高める為には、

① 正しい食生活

② 質の良い睡眠

③ 適度な運動・筋力トレーニング

④ 笑顔でストレスフリーな生活

主にこれらの項目が大切ですが、その中で、「運動や筋力トレーニング」は、免疫力の向上に、どのように役に立っているのでしょうか。

まずは、運動習慣の違いによる、ＮＫ細胞（免疫細胞）の活動の違いが、右のグラフの通り。

運動をする事で、ストレスの発散に繋がり、免疫力を高めていると考えられます。

一方、筋力トレーニングによる効果は、体温と関係します。

平均体温が1℃下がると免疫力は約３７％下がり、平均体温が1℃上がると免疫力は約６０％活性化するといわれています。

また、体温が低いと体内の細菌に対する抵抗力が低下し、腸内では悪玉菌や有害菌が増殖して様々な病気や感染病の原因にもなってしまいます。

筋力をアップすると、基礎代謝が上がり、体温が上昇します。

つまり、適度な有酸素運動や筋力トレーニングを継続的に行う事は、免疫力が向上し、様々な病気から身を守ってくれるという事です。

さらに、④にあるように、笑顔の時間をたくさん作る事で、ＮＫ細胞がたくさん作られる事が解っています。

『笑顔になれるような楽しい運動を継続する事』こそが、健康的で病気に強い身体を作る最大の秘訣と言えますね。

そして、たくさんの人がそうして健康になる事が、地球環境を良くしていくのだと思います。

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今日、クラブで、通りがかりのお客様に

「お腹周りを減らしたいんやけど、どうしたらええん？」

という質問を受けました。

まぁーなんともざっくりとしてますが、良くある質問でもあります。

少し時間もあったので、いろいろと問診してみると、食生活の乱れと有酸素運動の不足がありました。

もちろん、食事にメスを入れなければならない事は言うまでもありません。

日本人男性の肥満の方のほとんどは、“内臓脂肪型肥満”です。

その解消方法は、

１に食事です。

この男性は、油ものが大好物だったようなので、まずは肉料理を食べる頻度を減らし、野菜中心の食事パターンを増やすようにアドバイスしました。

そして次に、

「お腹周りに効く有酸素運動って何？」

という質問になりました。

この方は、スタジオプログラムには参加されないとの事でしたので、日常的な動作で、お腹のシェイプアップに効果的な有酸素運動は何か。
ポイントは、膝を上げる事。

『ニーリフト』という動作です。

膝を上げる為に直接働く筋肉は、腿の付け根から下腹にある

腸腰筋（大腰筋）

という筋肉。

でも、上半身が固定されていないと、その腸腰筋もうまく働きません。

そこで、上半身を支える為に使われるのが、お腹周りの筋肉。

専門用語で

【インナーユニット】

と言われる、いわゆる「体幹」の筋肉です。

体幹の筋肉を継続してたくさん使う事によって、お腹周りの脂肪は燃えやすくなります。（部分痩せの原理） （クリック！）

そして、高く膝を上げれば上げる程、これらの筋肉は必要になりますので、効果が高くなります。

この動作を有酸素運動としてするのに適した運動は

階段登り

という事になります。

普通、階段の高さは約20cmくらいですので、一段飛ばして登るくらいが丁度いい高さです。

もし、お近くに階段がたくさんあるなら、そこはお腹周りをシェイプアップするのには、最も適した場所です。

駅の階段なら、誰の目も気にせず、迷わず一段飛ばしで、颯爽と駆け上りましょう。

そして、脂肪燃焼を期待するなら、出来れば長い時間（最低でも３０分）続けて行って欲しいので、クラブでは、

「ステアマスター」や「クライマー」といったマシンがありますから、そちらをフル活用しましょう。

※できるだけ深く膝を曲げるように行ってくださいね。

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リンパマッサージについては、前回の記事で簡単にご紹介しました。
そして「足の裏の筋肉」についても、前回の記事少し紹介しましたね。

「足」はその骨が全身の骨の1/4を締める程、デリケートで複雑。
でも、現代人は取り分け「足」のケアをおろそかにしている傾向にあるし、なんなら、「汚い」と言って触る事を敬遠している人も少なくないのではないでしょうか。（自分の足なのに…）

でも、「足」は第二の心臓と言われたり、綺麗な姿勢は足元からと言われるほど、とても×２重要なパーツですし、鍛える事はもちろん、ケアも大切。

繊細な部分だからこそ、丁寧にケアしてあげたいものですよね。

そこで活躍するのが、リンパマッサージです。
僕が通っているお店の紹介の記事も以前に書きましたが、プロの人の技をちょっと見てみましょう。




う～ん、気持ちよさそう。
もちろん、こんな感じでリラックスした状態で、人にやってもらった方が効果的ですが、毎日ケアするのに、通うのは難しいですよね。

だからこういうお店にはたまのご褒美に行くとして、足のケアなら自分でも出来そうですし、慣れなくてもこまめにやれば、それなりの効果は必ずあります。

やるタイミングは、毎日入るお風呂の時がベスト。
熱めのシャワーで足を温めてからするとさらにいいですね。


まずは、マッサージオイルを５００円玉くらいの大きさで手に取ります。


そして、手のひらで足全体にオイルを馴染ませて、足の裏から甲、指の間まで丁寧に揉みます。


次にくるぶしから足首にかけて、滑らかにマッサージ。


ふくらはぎは、２０回くらい下から上になぞるように丁寧に擦ります。


膝の裏からふとももにかけてもリンパの流れを良くするようにマッサージ。


最後に鼠蹊部に集まるリンパ節に流して行くようにします。
湯船に浸かるモンモンも上機嫌、両足５分もあれば完了です。

マッサージオイルは、アロマの成分が配合された効果的なオイルから、滑りを良くする為のオイルまで様々です。
効果的なアロマオイルをお求めなら、こちら。
・ANDONAセタマッサージオイル
コスト重視のキャリアオイルなら、これ。
・業務用グレープシードオイル

ご自分に合った方法で、ぜひトライしてみてください。
きっと、翌日はものすごく足が軽くて、気持ちがいいですからっ！



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離乳食も慣れたもので、もりもり食べます。
ちょっと食べさせるペース早いような気がしますが…。

いっぱい食べて、すくすく育ってね。


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アンケートの結果がある程度出てきたので、報告します！

まず最初に、レスミルズプログラムに求めるものとして。

曲の良さや、コリオの楽しさはもとより、インストラクターによって左右される事が良く解る結果になりました。

その上で次のアンケート。

理想のインストラクターとは？

インストラクターの資質に問う質問として、

「見た目」や「肩書き」などの外見ではなく、「知識」や「キャラ」などの内面を重視するという結果に。

やっぱり、毎日共にする関係として、その辺りは重要ですよね。

恋人と結婚の違いみたい？

そして最後にもっと中身についての質問。

レスミルズインストラクターに求めるスキルは？

この項目はそれぞれがインストラクターにとって必要な要素ですが、その中でも

「楽しくて・動きやすい」インストラクションがダントツの得票数に。

つまり、総合して考えると、

レスミルズプログラムはインストクターの質によってプログラムの良さを引き立てる上、インストラクターに求められる最も重要なスキルは、「動きやすさ」や「楽しさ」であり、尚且つ人間的にも信頼でき、豊富な知識を持ち合わせていれば、なお良し。

といった感じでしょうか。

なんか、今まで自分が重要と思っていた事と少し違う結果になったので、びっくりです。

僕なりの「拘り」は、自己満足だったのかなぁと考えさせられてしまいます。

たくさんの投票、本当にありがとうございました！

これからもよろしくお願いします！

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今回のBODYCOMBAT#50では、新しいサイドキックが登場しましたね。
アドバンシングサイドキック
という名前です。


今までのサイドキックより、さらに踏み込んで重心を移動しながら蹴る方法。
より格闘技の実践に近い動きになりました。
コンバットもどんどん進化して、よりエキサイティングに、よりかっこよく！
…だけど、混んでるスタジオでは、より動きにくい。。
足技は僕も大好きなので、こういうアップデートは嬉しいです。
そのうち、こんなん出てくるかも～。


できるまでに何年かかるんやろ・・・。

昨日は新曲お披露目楽しかったぁ～。



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今回はたまたま見つけた動画の情報ですが、無理矢理lesmillsの話題にしてみます。
lesmillsでは定番の
プッシュアップ
ですが、もちろん、安全性を重視しているのは言うまでもありません。

・お腹を締めて
・反動を使わず
・肘を伸ばしきらない

といった注意事項は、その安全性に則ってアナウンスをしています。

今回のBODYCOMBAT#50の新曲のコンディショニングではプッシュアップの際、片手を肩にタッチする
ショルダータップ
という動きがあります。
これは、コアトレーニングを意識した動きですが、バランスをコアの力で保ち、姿勢を保持する事がポイントです。

そしてもしこの動きを進化させて、ハードオプションとしてやるなら、こんな風にトライしてみてもいいかも。
※オフィシャルじゃないから聞き流してね。



もちろん、こんなバネのある動きは、普段から練習していないと絶対にできませんし、いきなりトライしても怪我をするだけですから止めた方がいいですが、プッシュアップを制するならば、ここまでやりたいですねぇ。



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ご要望が多かったので、ついでに作っちゃいました！

【レスミルズインストラクターに求めるスキルは？】

複数回答できたらいいのになぁ・・・。

ご投票のほど、よろしくお願いします！

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今回の新曲のボディコンバット#50やボディパンプ#80で登場する
「Eye of the Tiger」
と言えば、やっぱりロッキーですよね

この曲が流れてきたら、なぜだかトレーニングの血が騒ぐのは、小さい頃の記憶のせいでしょうかね。
まだまだ小学生でしたから、もちろん、こんなハードなトレーニングなんて出来っこなかったですが、今見てもやっぱりカッコいいですね。スタローン。


試合のシーンも痺れる～！


コンバットしたくなってきました？
トレーニングしたくなってきました？



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