今日は久しぶりに朝寝坊。9時に起きた。
それでも、すぐに着替えて駒沢公園へ。
陸上部の後輩(世田谷区役所)と21kmペース走。
お互い疲労のピークなので、リズムを心がけて崩れない気持ちのいいペースを守った。
強化練習でもやせてしまうこともなく、筋量は順調に増えていて、ダメージを吸収している感じ。
さて、親友からグリーティングメールが来た。
前にblogでも紹介したが、ケニア配属になって頑張っている。
メールからは確実に夢に向かって成長している様子が伝わってきた。
負けられない。
写真はケニア山からの太陽。
いつか行きたい。2008年が終わったら行こうかな。
達成フォー！！！
スイムの強化練習やっと終わったっす～！
うれぴーーーーーー！
6回でトータル62ｋｍ。がんばったなぁ。
他の選手は僕の1.5倍は泳いでいるんだから凄いや。
高校生たちと喜びを分かち合えてよかったです。
おれも、まだまだ高校生。
高校生の成長速度は半端じゃない。
毎年一気に突き抜けてインターハイに行く選手がいる。
おれもそうなる！
おかげさまで乗り切れました！
最終日のメイン練習
【ミゲルセット】・・・太陽が生んだオリンピアン、モリーナミゲルが好んだ練習。
内容は50×120 －45－40－35″繰り返し －35の時に制限
彼は中学でこれを制限30秒でこなしたらしい。
今年は高3の選手がこなしてました。
僕の制限は33秒5。
まったく制限切る事は考えず、34秒0～34秒8の間という神業？で完泳しました。
今日は朝スイム年内最終日だったので、ゲームっぽい練習をやりました。メルマガで告知していたので、皆さん練習は軽めと踏んでいたに違いない。30人弱の好出席率でしたが・・
・・・甘いぜ！
50×12、75×12、100×15（ABコース）としっかり腕をパンパンにしてもらってからゲームにしました。
自己申告とおりのタイムと心拍数で泳ぐというゲーム。
誤差が少ない人が優勝。
距離は50だけど、1本のわけがないさ。
50×5(2:00)、これの平均タイムと平均心拍数。
普段からタイムと心拍を気にしている人だったら楽勝なゲーム。
優勝は±ゼロでベテランのJUN さんと新人選手スタッフ(来期よりバイクセッション担当予定)のYU でした。
おめでとうございますー！
今さっき、OWSの竹さんから電話。
駒沢大学駅前のお店でOWSのシリーズ戦表彰式と忘年会らしい。
スーパー地元なのに顔出せずすんません。
厚木で早朝スイムをやっている中込さんからのコメント。
「限りある資源を大切に！」
頭を使って無駄に体を動かさないように！だそうです。
うーん、それが、20年現役を続けられる秘訣か！
今日のスイム強化練習はスピード持久。
50×40－80"
rest 10min
100×10－2'00
rest 10min
200×5－5'00
サイクル（レスト）が長いので、MAXに近い位置でキープ。
データー練習ってやつで、太陽の定番メニューです。
定期的に記録をとっておくので、成長や調子が良くわかります。
今年はサニーでのデーター練習はサイクル短めだったので、今日のサイクルでのデーターは約1年ぶり。昨日のウエイトのせいもあって体が重くてだるかったのですが、燃えてました。1年間、どれだけ強くなったか。
・・・強くなってる！！！！！！
3月の認定記録会で競泳経験なしトライアスリートととしてビックリの記録をたたき出しまっせ！見ておれ～！（結構、先は長いな。。。）
昨日はイージー？でした。
軽くＪＯＧして、ウエイトはみっちり。
私は毎週、鍼の先生に診ていただいています。
この鍼は専門学校の施術所なので、生徒さんが後ろで見学したり、問診実習したりします。でも500円と格安。ところが、年末は学校自体がお休みのため、施術所もお休み。
まいった。体バリバリなのに。
なので、久しぶりに、大学陸上部時代にいったことがあるマッサージに行きました。最寄り駅は都立大学駅という急行も止まらない駅で、少し歩きます。値段は結構安い。30分2250円。オープンしたのは、僕が大学2年生ですから、もう5年。行ってみて、良くまだ開店してるな～と思いました。
受付とマッサージ師が2名の3名体制で、ベットは4台。平日に夕方でしたが、お客はおじいちゃんが一人。
よくこれでお店が続いているなぁ。
どういうカラクリなんでしょ。
で、肝心の腕前のほうは。。。
ぐあ、いて、いてってててててーーー！！てな感じです。
おじいちゃんおばあちゃんばかりマッサージしてるから強すぎるんじゃないのー！？
おっしゃ、今日もスイムメインですよー。
強化練習3日目。今日、明日乗り切れば火曜日オフだ！
・・・サニーだから4時20分起きですが。
乗り切るぞ、乗り切るぞー！！
午前中は10800m。
途中、ランニングハイみたいな感じになってきた。
高校生が言うには「ヘブン」という流行の状態らしい。
次から次へとメインセットがくるので、笑えた。
テンション、うなぎ上がり。
きたきたー！とメインセットの応酬に一人で大興奮。
高校生から見たら完全にイカれたおっさんだったな。
強化練習、恐怖だけど、やるしかないっす。
もう・・・G・E・N・K・A・I、フォー！！
さすがに今朝はきつかったー！！
腕が上がらない。
強化練習二日目の今日は、フォーム練習で緩め。
っていうか、選手たちはOFF。
僕はサニーで緩めのフォーム練習。くそう、なんで俺だけ！
泳いでるっていうか気分はおぼれてるって感じかな。
あは。
今日のメイン練習は午後のラン練習。
陸上部の距離走40kmに混ぜていただくのだ。
ところが・・・
駒沢に集まったのは現役ゼロの僕を含めたOB4人。
クリスマスイブなんで勘弁してください、明日にしましょう。らしい。
・・・ぶっ飛ばすぞー！
という訳でクリスマスイブに集まった暇なOB4人で30km走を行った。
去年は宮古島に出るかもと思っていたので結構20～30kmの距離走はやった。
なんで、心拍のデータとかが残っているんだけど、だいぶ強くなっている。
5泊ほど低い。年のせいもあるかもですが・・。
今の課題は、いかに腕を力まずに走るかという点。
僕の走りを見たことがある人はわかると思うのだが、かなり腕ふりが力んでいるのだ。
これが改善されての5泊減ならいいのですが。
1500mや5000ｍなら力で押し通せるけど、10kmはダメである。
ましてや、スイムバイクと1時間20分ほど上半身も使っての後の10kmなら尚更である。
とりあえず、ここまでの自己分析では3分40秒くらいがスッスと力まずにJOGのような腕ふりで走れるペース。というわけで、今年の距離走はいかに、このスッスとリラックスして長い時間走れるかがテーマである。いずれは、3分20秒弱でもスッスと楽に20kmを走れるようになりたい。ハーフ68分台で走りたいな。今のままじゃハーフまで持たないだろう。
今日も3分40秒くらいまではなんとか我慢しながら走れたが、後半、ペースが上がると少し背中が張ってきてしまった。凝ってきたという感じか。昨日のスイム練習のせいもあるが、やはり肩の動きが硬いからじゃないのかと思う。
写真はぜんぜん関係ない。朝飲んでるミルクティーの粉。
なんとクリームも砂糖も入っているのでお湯を注ぐだけ。
朝の1分1秒は重要なので有難いです。
日東紅茶です。ケンズさん、いいスポンサー持ってるね。
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