空とぶインストラクター

笑ったり、泣いたり、じーんと感動したり。
東京と福岡を往復しながらピラティスとフェルデンクライスを教える「空とぶインストラクター」kanaの日々の発見と出来事日記です

$空とぶインストラクター 川久保かな 今年の秋も大冒険


☆福岡にある私のスタジオと通信販売のショップです。

ご覧ください。


  







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このエクササイズはレッグプル(の初心者向きのやりかた)。

この姿勢で、10秒キープ。

バストアップ効果と、全身の引き締め効果があります。

 

 

先日、「産後の引き締めはいつから行えばいいの?」と質問受けました。

 

理想的な答えは、「産んですぐ」「病院のベットの上で始めましょう」です。

 

産後三か月を過ぎると、骨盤が開いたまま固まってしまうので、

 

出産直後の、妊婦さんの身体が柔らかいうちに、

 

骨盤の歪みを正常の位置に戻すエクササイズを行い、

 

骨盤まわりの筋肉を鍛える事が大切なんです。

 

 

 

とは、言っても産後2~3か月の新米ママの生活はとってもハード。

 

やれるかどうか、自分で試して、みんなにアドバイスしたいと思います。

 

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月曜、火曜と体調悪くて寝込んでしまいました。

御予約頂いた生徒様、クローズを出してしまい本当に申し訳ありません。

申し訳なく、残念な気持ちでいっぱいです。

(このブログは予約投稿しているので、毎日動いてるようにみえるかもしれません、
、、)



ようやく落ち着いたので、確定申告に行きました。

待ち時間が長いので、

去年の申告書の控えに、赤ペンで

自分なりの予測申告額を書き入れ

会場を出たあとに答え合わせをしました。



いくつかのミスがあり、

70点ぐらいでした。


100点採れるようになったら

パソコン申告ができるのになー。



来年も頑張ります気合いピスケ
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食生活改善のため、スムージーを飲むようになりました。

写真は生姜のスムージー。

蜜柑と人参入りです。

ブレンダーを持っておらず、

フードプロセッサーでつくるので、

食物繊維まるごと残っていて

「噛むスムージーガーン」って感じですが、

腹持ちがよく、

生姜効果で

飲んだすぐ後から、からだがポカポカします。


パンも手作りです。
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先日、5ヶ月目検診に行きました。

エコーに写る赤ちゃんが、こちら向いて手を振ってて

可愛かったですカナヘイうさぎカナヘイハート



検査もあり、その時に

お医者さんに

「手もとが狂うと大変だから

お腹を動かさないように、呼吸してください」と言われたので

お腹の動きをピタリと止めて

肺の上半分を使って呼吸をしていたら

お医者さんに「大変上手ですね」と誉められました


お腹の断面図を見て、「腹筋がとても発達しています」ともオホメの言葉もいただきましたカナヘイうさぎ


残る問題は、体重増加だけ。。。


腹筋が発達するのと、脂肪が減少するのは別物なのですショックなうさぎ
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昨日、腹横筋を使って、妊娠中、お腹の赤ちゃんを支える話をしましたが、

写真でやってみると、こんな感じです。

①腹横筋を緩めたとき。

赤ちゃんを入れてる袋が、恥骨の先から転がり落ちそうな気持ちです。

腰椎にも負担がかかっています。

 

②腹横筋を引き寄せたとき。

胎児は袋ごと、背骨の方に引き寄せられます。

 

ひっこめすぎると窮屈なので、①と②の間ぐらいの、ほどほどの引き寄せ保ちながら、歩いたり、家事をしたりするといいですよ。

 

腰の負担も減りますし、

 

骨も防げますし、

 

ふとりすぎの防止にもなります。

 

気分は、カンガルーのお母さんです。

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今日は戌の日です。

本来であれば、宇美八幡にお詣りをして、安産祈願をしたいところですが

今日は仕事があり

神社で腹帯をもらうことができません。



残念ですが、ピラティストである私は

腹帯のかわりに

鍛え上げた筋肉(腹横筋と骨盤底筋群)で

自前の腹帯をつくり

胎児を下から、横から

しっかり支えたいと思いますおねがい



下腹部を引っ込めるようにすると、

赤ちゃんを背骨の方に引き寄せる事ができ、

それは

あたかも「赤ちゃんを落っことさないように、自分の方に引き寄せる」感覚があります。



妊娠初期には何でもなかったこの動作ですが

妊娠中期に入った現在では

子宮が「大きめのメロンぐらいの大きさ」になっていて

お腹が大きく、

重たく感じられて

ずっと引き上げて置くことに困難を感じます。




もう少しすると子宮が西瓜の大きさになるそうです。

支えられるのかな?

オソロシヤ~びっくり
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バレンタインを過ぎ、

もうじきひな祭りですね。


先日、マタニティビクスのクラスに参加しました。

こういうクラスは、妊娠中の人達の交流の場。

いつも楽しく参加させていただいています。


今日は、エクササイズだけでなく、「妊娠中、食事に関して気をつけていること」を各自話す時間がありました。


先輩妊婦さん達の話を聞いていると、

一番大変なのは体重コントロールらしく、

「毎日体重をはかってます」

「玄米食べてます」

「減塩醤油使ってます」

「ご飯をよそうとき、秤でご飯の重さをはかるようにしてます」

などなど。



イマドキの妊婦さんは、涙ぐましい努力をしていることが分かりました。

そのほか、

「体重が増えすぎないように、夜はご飯食べません」

「お腹空きすぎて、毎日ストレスです」

「気にしすぎて嫌になって、先日、ランチを一日二回食べちゃいました」



こんな意見もあり、

「栄養が必要な時期なのに、そこまでしなくても」と、

チラッと思ったりしました。



体重コントロールの医学的理由としては

体重が増えすぎると、妊娠性の高血圧や、糖尿病になったり、

赤ちゃんが大きくなりすぎて難産になったりする可能性が高くなるので

体重管理が必要だそうです。



私は、妊娠初期に寝たきりになってしまい、体重が三キロ増え、病院で注意されました。


安定期に入ったので

身体をのびのびと動かして

生活を楽しみながら

体重管理を心がけたいと思います。
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16週目になりました。

 

胎盤が完成する時期で、私自身の体調も安定しています。

 

動くたびに、頭痛がするので、検診の時にお医者さんに相談したら、薬を処方していただいたので、さらに元気です。

 

 

先週、マタニティヨガのクラスに参加してみました。

 

率直な感想としては

 

「物足りない。

 

次回はマタニティビクスのクラスに参加しよう」

 

でした。

 

8~9か月の妊婦さんも参加できるようにクラスが構成されているので、

 

「運動経験者でお腹もあまり大きくない」私が参加しても、物足りないのは当たり前と思います真顔

 

そこは納得しています。

 

 

私が「ハーハーいうようなヨガクラス滝汗」だったら、参加者は一人もいなくなるでしょう

 

きっと。。。

 

 

 

ヨガクラスを教室の後ろから観察していて、思ったのは

 

妊婦さんたちの「姿勢の崩れ」「背中のそり」が気になるな、

 

ということでした。

 

 

ピラティスだったら、

 

「クラスのたびに参加者の姿勢をチェックして、腹筋背筋を鍛えるので、

 

姿勢の崩れはおきないだろう」とか

 

「この時期は仰向けにならずに、腹筋のアウターマッスルや、インナーマッスルを鍛える方法を開発すべきだな」とか

 

所感を得ました真顔

 

 

いつもブログを読んでいただきありがとうございます。

 

本日の福岡はお天気に恵まれた日曜日。

 

素敵な午後をお過ごしくださいね。

 

 

 

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妊娠中も、5か月目ぐらいまではうつ伏せのエクササイズを行うことができます。

 

お腹の赤ちゃんは、羊水で守られているので、ママの体重が乗っても安全なんですって。

 

そんなわけで「スイミング」に取り組みます。

交互に手足を持ち上げます。

 

このエクササイズは、背中側を綺麗に引き締め、手足の動きをスムーズにしてくれる効果があります。

 

 

終わったら胎児のポーズ。

 

今頃、おなかの赤ちゃんは何してるのかしら照れ。。。

 

いま、私の子宮はこのくらいの大きさになっているはず口笛

 

 

理論的には、うつ伏せのエクササイズは妊娠中も安心だとされていますがキョロキョロ、、

 

私個人の感想としては、

 

うつ伏せエクササイズは、「やりたいときもあれば、やりたくないときもある」

 

です。

 

うつ伏せになると、『下腹部に、小さいゴムまりがあって、そのゴムまりを押し潰している感じがする滝汗』気持ちになるときがあるのです。

 

体型にもよるのかもしれません。

 

私はもともと骨盤が小さくて、子宮や羊水が前にせり出しやすいので、「赤ちゃんに乗っかっているような感覚」になりますが

 

骨盤が大きくて、赤ちゃんや子宮が骨盤にしっかりおさまっている人は、うつ伏せになっても、そこまでママの体重が、赤ちゃんに伝わらないのかもしれません。

 

機会があれば、いろんな人に話を聞いてみたいと思います。

 

 

うつ伏せにならなくても、写真のポーズで同じ効果を得る事が出来ます。

 

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「KANA先生、4月から新しくできるR店に入りますか?」と連絡いただきました。

「いいえ」と答えると、

「スケジュールに名前ありましたよ」と返信いただきましたので

スマホでR店のスケジュールを見てみましら、、


ありました!

「ピラティス   Kana」あんぐりうさぎカナヘイびっくり


お問い合わせいただいた方に「カナちがいです。きっとスタッフの方ですよ」

とお返事したのですが

「偽者か~」と言われちゃいました。



初回は混乱あるかなにひひ


Kana先生が新人さんなら、私の三倍ドキドキしながら、レッスンに向かうはず

Kana先生のご活躍を祈ります。
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