鬼族には、もう一人
陰ながら支えてくれているコーチがいますね
答えは・・・
そう密かにママ部に入りたい（笑）
あの人
さとしコーチです
しかしさとしコーチは
ウォーキング
ランニング
が大嫌いです・・・
なので
自転車競技部も鬼族にはありますし
さとしコーチのママ達の次に（笑）大好きな
自転車の事も記入しておきましょう
自転車による基礎代謝アップ
自転車も、もちろん
ダイエットに効果的です
自転車は足で漕いでいます
つまり下半身を中心に動かしています
下半身には太い筋肉がたくさんついています
それを動かす事は筋肉の発達にとても役立ちます
しつこいですが
筋肉を鍛えれば
基礎代謝を高める事ができます
なので自転車をこぐ事は
基礎代謝を高める事になるんですね
効果的な自転車の漕ぎ方
では
どういった自転車のこぎ方が良いのでしょうか
まず思う事は・・・
「ギアは重くして漕いだ方が
筋肉がつきやすいのではないか」
と言う事です・・・
確かに重いペダルをこぐ方が筋肉は太くなりやすいです
しかし軽いペダルを長く漕げば
心肺機能を鍛える事ができます
有酸素運動はできるだけ長い時間をかけて
継続して行う事が必要です
そのために
軽いペダルで長く漕ぐ方がダイエット効果は高いです
ダイエットの効果を得るためには
１分間に７０回くらいペダルを漕ぐのが良いそうです
サイクリストさんでなければ
あまり意識して自転車に乗った事はないと思うので
これからは、少し意識してみると変わると思いますよ
自転車に乗っている時間は
長ければ長いほど有酸素運動になります
重要なのは距離ではなくて時間なんです
急いで遠くまで行こうとはせずに
時間をかけてゆっくり近くまで漕いでいけば良いんです
方向オンチの気になるママ達にも（笑）
コレなら安心でしょ
方向オンチの言い訳は出来なくなりましたね
毎日自転車を使って通学や通勤をしている人は
時間に余裕を持って自転車を漕ぐと
良いダイエットにりますね
最初から長い時間
自転車に乗る事が難しい人は
最初のうちは短い時間から始めてみてください
慣れてきたら少しずつ時間を長くしていけば良いんです
大切なのは毎日続ける事なので
自分が毎日続けられる事を考えましょう
お腹も痩せたいし～
よくダイエットの運動で腹筋をしますよね
しかしこれは基礎代謝アップで考えると
あまり意味がないようです
お腹の筋肉は薄いので
簡単に鍛える事はできないばかりか
実はカロリーをあまり消費できないのです
腹筋を鍛えれば腰痛を防ぐ事ができるので
悪い事ばかりではないんですが
基礎代謝アップ目的で考えて
早く基礎代謝を高めるためには
腹筋は選ばない方が良さそうです
（お腹をひっこめたい目的では別
腹筋をしないとダメですよ）
では基礎代謝を上げるためには
どこの筋肉を鍛えれば良いのでしょうか
太い筋肉を使えばカロリーは、よく消費されるし
基礎代謝も高くできます
その太い筋肉というのが・・・
お尻や太ももにあります
この筋肉を鍛えるのが手っ取り早いです
太ももストレッチ
お尻と太ももの筋肉を鍛えれば
痩せるのに効果があります
毎日続けられそうな簡単なストレッチ
仰向けになって足をお腹の方へ抱え込むストレッチ
これをゆっくり何度もやると良いです
お尻の筋肉が伸びるのがわかると思います
太もものストレッチは
仰向けになって膝を曲げて
お尻の下に足を持ってくるストレッチが良いです
正座をしてそのまま後ろに倒れたような格好になります
これを続けると・・・
太ももの前の筋肉を刺激する事が出来ます
また足を伸ばして座って
上半身を太ももに倒していくストレッチも効果的です
自分の顔を太ももにつけるような感覚
でやると効果が上がります
最初はなかなかできないと思いますが
毎日続ければ次第に簡単にできるようになります
これは毎日続けることに意味があるので
できるだけ時間を作って
毎日ストレッチをやっていってください
できればあまり大変すぎなくて
毎日続けられるような物がいいです
今まであまり運動していなかった方が
激しい運動をするのは難しいですからね
筋肉を鍛えれば
基礎代謝を高める事ができます
自転車をこぐ事は
基礎代謝を高める事に期待できますね
脂肪を燃焼するためには
大量の酸素が必要です
運動を始めて２０分後から
脂肪の燃焼が始まるとされているので
それまで継続して酸素を取り入れ
運動することが大切ですよ
ダイエットのために
基礎代謝を上げる目標の方は
無酸素運動と有酸素運動を上手く組み合わせる
と、痩せやすい体質と燃えやすい体質の
２つを手に入れる事が出来るかもしれませんよ
以上です
ママ部＋さとしコーチの（笑）
ダイエット成功を楽しみにしています
頑張ってくださいね