こんにちは。筋トレ男です。
やっぱり週イチしかジムに行けません。
月額のジム代がもったいないなーと思う今日この頃です。
ロッカーまで借りたのに(*_*;
週イチペースでもマイペースに時間を作って頑張ります!!
今日は脚と胸メインで頑張ります。
それでは筋トレ男の本日の筋トレメニューです(^^)
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・大腿四頭筋のトレ
レッグエクステンション(シート9-4-2)、44キロ
限界まで(8回+α目安)×3セット
ハックスクワット、40キロ
限界まで(8回+α目安)×3セット
・胸のトレ
ペックデックフライ、32キロ
限界まで(8回+α目安)×3セット
インクラインダンベルプレス、12キロ
限界まで(8回+α目安)×3セット
・上腕二頭筋のトレ
ダンベルカール、片手7キロ
限界まで(8回+α目安)×3セット
ライイングカール、片手5キロ
限界まで(8回+α目安)×3セット
●ルーチンメニュー
・腹筋
ジャイアントセット
上体あげるだけクランチ 20回
足上げて小刻みクランチ 早めに50回
足あげ腹筋 20回
以上を×1セット
・背筋
スロトレで120秒 1セット
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今日の筋トレはこんな感じです。
※スロトレとはスロートレーニングの略で
ゆっくり5秒であげて5秒でおろす
筋トレ方法を指してます。
※ジャイアントセットとは
各トレーニング間の休みをとらず
イッキにこなす筋トレ方法を指してます。
今日は脚と胸と上腕二頭筋を頑張りました。
人が多かったです。
夏が終わっても皆さん来年に向けて頑張ってるんですね。
僕も頑張らないと!!
これからもマイペースに筋トレ頑張ります。
このブログでは筋トレに役立つ情報を更新していければと思います。
皆さんもともに筋トレ頑張りましょー!