こんにちは。筋トレ男です。
日曜に筋トレに関わるセミナーに行ってきまして、
筋肉の動かし方を学んできました。
色々勉強になったので
またここでちょこちょこシェアできればと思います。
とりあえず今日の筋トレから試してみたいと思います。
それでは筋トレ男の本日の筋トレメニューです(^^)
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・胸のトレ
デルトイドフライ、32キロ
限界まで(8回＋α目安)×３セット
インクラインチェストプレス(シート4)、持ち手縦、41キロ
限界まで(8回＋α目安)×３セット
チェストプレス(シート4)、持ち手横、59キロ＋3つ
限界まで(8回＋α目安)×３セット
・上腕二頭筋のトレ
ハンマーカール、片手8キロ
限界まで(8回＋α目安)×３セット
ライイングカール、片手6キロ
限界まで(8回＋α目安)×３セット
●ルーチンメニュー
・腹筋
マシンアブドミナルクランチ、50キロ＋2つ
限界まで(8回＋α目安)×３セット
ジャイアントセット
上体あげるだけクランチ 20回
足上げて小刻みクランチ 早めに50回
足あげ腹筋 20回
以上を×１セット
・背筋
スロトレで120秒 １セット
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今日の筋トレはこんな感じです。
※スロトレとはスロートレーニングの略で
ゆっくり５秒であげて５秒でおろす
筋トレ方法を指してます。
※ジャイアントセットとは
各トレーニング間の休みをとらず
イッキにこなす筋トレ方法を指してます。
今日は胸と上腕二頭筋を頑張りました。
筋肉の動かし方を学ぶことで
今まで少しフォームが変わりました。
そのため少し重量は軽くしておりますが、
筋肉自体に負荷をかけるようなフォームなので筋肉が痛い(*_*;
フォームだけで見るとちょっとの差なんですが、
効き方が変わってきます。
上腕二頭筋は苦手種目だったのですが、
今日は本当に筋肉が痛くなって辛かった！
筋トレ後もパンパンでプルプル震えていたので、
ちゃんと効いてて筋肥大もしていきそうです。
完全習得まではもう少し時間がかかりそうですが、
筋肉の動かし方をもっと勉強していこうと思います。
ここでは筋トレに役立つ情報をシェアしていきますので
筋トレ好きの方のお役に立てれば幸いです。
ともに筋トレ頑張りましょー！