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2008年10月16日(木)

初歩の筋トレ 腹筋(下腹筋)

テーマ:ダイエット

ダイエットをする時に、食事の 摂取カロリー と、運動による 消費カロリー のバランスを考える方も多いはず。


しかし、上手にダイエットを行わないと、リバウンドに泣いてしまうこともありますな。


体重を減らす一番の近道は、食べないことです。


簡単に体重は減ります。


しかし、ここで大切なのは減った中身です。


腹が減ったのであれば、それは一時的なものでしかありません。


カラダの中の何が減るのがもっとも効果的なのか考えながら運動を続けていきます。


今日は、もっとも初歩的で体への負担は少ないと思われる腹筋のトレーニング。


実際やってみると、連続して20回が今のところ限界です。


まじめに10回やれば ぜーぜー いってます。 やばい?


では、方法。


-------------------------------------------------------------------------------------


① 足を揃えて床に下ろし、へそが見える程度に頭を起します。 寝転んだ状態でつま先を見ようと頭を少しあげた状態みたいな感じです。 背中はつけたままでおへそが見える程度でも十分です。


② その状態のまま、かかとを 5~10センチ 上げます(浮かせます) このとき常におへそのあたりを見たままでかかとを上げます。 


------------------------------------------------------------------------------------


これだけです。


慣れてくれば角度を 30度 45度 90度 とあげていくそうですが、むりをしないが前提なので ちょいアゲ からw


トレーニングの効果をUPさせるのに、運動中(トレーニング中)の呼吸法というのがあります。


JOJO なわけです。 残念ながら、波紋は出しませんw


この運動の場合は、 息を吐きながら 足を上げ、反対に 息を吸いながら 足を下ろす と運動効果があがります。


回数は 30回 1セット を目標として 3セット とのことなのですが・・・・


20回 1セットとして 2セットから はじめます。


実際、2セット終わると、ビールでも飲まないとやってられるか! なぐらい 腹がよじれてます。


目標の30回1セット×3 が出来るようになるまで、繰り返し訓練してみようと思います。


ちょいとお腹が気になる お友達様 騙されたと思って 一度だけ挑戦してみて下さい。


きっと、 きびめ! と思いますからw

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2008年10月15日(水)

ここでいったん 考えの整理

テーマ:ダイエット

ダイエットには 大きく2種類がある


摂取カロリーを減らす 方法 と


消費カロリーを増やす 方法 だ。


摂取カロリーを減らす方法は、どうも リバウンドという リスクを伴うようだ。


反対に 消費カロリーを増やす方法は それなりの時間を費やす必要がある。


どちらも一長一短があるように思えるが、健康をテーマとしたダイエットの場合は、後者が有効なのだと判断した。


摂取カロリーを減らす方法として、最近ではバナナダイエットなどがあるが、実は、今から十数年前、世間でりんごダイエットというのが少しばかり流行ったことがあったのだが、その時 うちの母が発案者の一人として取材をうけていた。


知合いの大学の先生と共同で実験してたらしいのだが、いつのまにやら発案者扱いで、突然のアポ無しTV取材に、事前に美容院ぐらい行かせて欲しい!と怒っていたのを覚えている。


で、その母をみていておもったのだが・・・・


やはり、摂取カロリーを減らす方法は、どうも私には向かないようだ。


そういえば、実験体の父が、実家でよく嘆いていたなぁ・・・・


バナナの次は とろろ昆布ダイエットあたりが流行るんじゃないかとのことである。


まぁ、それはおいといて、私のダイエットの方針は、消費カロリーを増やす方向をとる。


消費カロリーを増やすといっても、ジョギングなどの有酸素運動をする は、実はまだ私には早いようで体への負担が翌日の仕事に影響がでる。


よって、まずは基礎代謝をあげるための、筋肉増強をやってみることにした。


つまり 筋トレ を継続する方法をとってみようと思う。


目標として、今月中は 腹筋を中心とした 筋トレ を行い、ダイエット方法として適しているかを見てみようと思う。


尚、あわせて、通常生活での一日の摂取カロリーがどれぐらいなのかを認識し、カロリーへの意識を高めることをやってみる。


ああ、これが 食べ過ぎてるところだな という ポイントを意識し理解できるようにするのが目的だ。


基礎代謝を上げるための、効果的な 筋トレ まずはこれからスタートしてみる。


今日はここまで。


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2008年10月14日(火)

基礎代謝を理解する 

テーマ:ダイエット

厚生労働省の基礎代謝基準値と基礎代謝量に関ての基礎代謝表


年齢
(齢)
基準体位 基礎代謝
基準値
(kcal/kg/日)
基準体位 基礎代謝
基準値
(kcal/kg/日)
身長
(cm)
体重
(kg)
身長
(cm)
体重
(kg)
1~2 83.6 11.5 61.0 700 83.6 11.5 59.7 700
3~5 102.3 16.4 54.8 900 102.3 16.4 52.2 860
6~8 121.9 24.6 44.3 1090 120.8 23.9 41.9 1000
9~11 139.0 34.6 37.4 1290 138.4 33.8 34.8 1180
12~14 158.3 47.9 31.0 1480 153.4 45.3 29.6 1340
15~17 169.3 59.8 27.0 1610 157.8 51.4 25.3 1300
18~29 171.3 64.7 24.0 1550 158.1 51.2 23.6 1210
30~49 169.1 67.0 22.3 1500 156.0 54.2 21.7 1170
50~69 163.9 62.5 21.5 1350 151.4 53.8 20.7 1110
70以上 159.4 56.7 21.5 1220 145.6 48.7 20.7 1010


代謝の運動レベル別表

成人男女の基礎代謝は、運動量により変化します。

基礎代謝の数字については厚生労働省が運動レベルにより具体的な数字にしているので、参照してみます。
(下記は身体活動レベルに基づき算定される一日の消費カロリーです。)


性別
男性
女性
身体活動レベル
低い
普通
高い
低い
普通
高い
0-5ヶ月の必要カロリー

600


550

6-11ヶ月の必要カロリー

700


650

1-2歳の必要カロリー

1050


950

3-5歳の必要カロリー

1400


1250

6-7歳の必要カロリー

1650


1450

8-9歳の必要カロリー

1950
2200

1800
2000
10-11歳の必要カロリー

2300
2550

2150
2400
12-14歳の必要カロリー
2350
2650
2950
2050
2300
2600
15-17歳の必要カロリー
2350
2750
3150
1900
2200
2550
18-29歳の必要カロリー
2300
2650
3050
1750
2050
2350
30-49歳の必要カロリー
2250
2650
3050
1700
2000
2300
50-69歳の必要カロリー
2050
2400
2750
1650
1950
2200
70歳以上の必要カロリー
1600
1850
2100
1350
1550
1750
妊婦初期の付加カロリー



+50
+50
+50
妊婦中期の付加カロリー



+250
+250
+250
妊婦後期の付加カロリー



+500
+500
+500
授乳期の付加カロリー



+450
+450
+450


上記のように私たちの体は何もしなくてもこれだけのカロリーを消費しているのです。

ですから、ダイエットを考える上で、この基礎代謝の数字を上昇させる。

これだけでもかなりのダイエット効果を見込む事ができます。


自分の消費カロリーを把握し、普段の一日における消費カロリーを計算することで自分の一日の消費カロリーを知りることが、ダイエットには必要かと。


ダイエットは、基本的な理論で言えば、、一日の摂取カロリー(食事)が、一日の消費カロリーを上回らなければ、成功することになります。


人間は、心臓を動かしたりする、内臓の機能を使うだけでもカロリーを消費します。


つまり寝ている時にでもカロリーを消費しているんです。これが基礎代謝です。


そして基礎代謝のほかにも、通勤や通学、仕事や勉強、運動、入浴など、一日のあらゆる活動でもカロリーを消費しています。


この基礎代謝と、活動することで消費するカロリーを足したものが一日の消費カロリーです。

一日の消費カロリー > 一日の摂取カロリー


上記を毎日実践すれば、すこしづつやせていくことになります。

一日の基礎代謝は以下の計算式で算出されます。


体重 X 基礎代謝基準値(年齢と性別参照) = 基礎代謝量

上記に、活動で消費するカロリー値(下図)をかけたものが目安となります。


I (低い) 1.3倍 散歩、買い物など比較的ゆっくりとして1時間程度の歩行のほか、大部分は座位での読書、勉強、談話、または座位や横になってのテレビ、音楽鑑賞などをしている場合
II (やや低い) 1.5倍 通勤、仕事などで2時間程度の歩行や乗車、接客、家事等立位での業務が比較的多いほか、大部分は座位でのジム、談話などをしている場合
III (適度) 1.7倍 生活活動強度II(やや低い)の者が1日1時間程度は速歩やサイクリングなど比較的強い身体活動を行っている場合や、大部分は立位での作業であるが1時間程度は農作業、漁業などの比較的強い作業い従事している場合
IV (高い) 1.9倍 1日のうち1時間程度は激しいトレーニングや木材の運搬、農繁期の農耕作業などのような強い作業に従事している場合



1キロの脂肪を減らすには、約7200キロカロリーを消費すればいいそうなので。

一日の摂取カロリーを消費カロリーから250キロカロリー減らせば、約1ヶ月で1キロ減量できる計算になります。


1ヶ月に1kgとは、ちょっとゆっくりしすぎな感じがしますが、本当は一番の近道かもしれませんね。

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2008年10月13日(月)

適正体脂肪率とはなんだろう

テーマ:ダイエット

ダイエット(減量)は、体重を減らすことではなく、「体脂肪」を減らすことである、ということが一般に広く認識されるようになりました。
しかし、そのことから、「体脂肪は、できるだけ減らす方がよい」 と勘違いし、体脂肪を悪者扱いするような風潮も出てきたようですが、けっしてそうではないようです。

体脂肪は、人を含むすべての動物が生きていくのに欠かせないものだからです。

自分にとって「ベストな体脂肪率」を理解することが、健康的なダイエットといえるでしょう。


■ 体脂肪率のチェック方法


STEP1:標準体重のチェック


・BMI(Body_Mass_Index)により、標準体重のチェックをします。
BMIとは、体脂肪量との相関が高いとされる「体格指数」のことです。現在の体重が標準体重を上回る場合、余計な脂肪が蓄積されたことにより体重が上回ったものと考えられます。


① まず、標準体重を算出します。(注:身長はメートル単位ですから160cmのときは1.6で計算します)
身長(m)×身長(m)× 22 = 標準体重(Kg)


② 次に、自分の体重が標準体重に比べて、何%多いのか少ないのかを次式で調べます。
(実測体重 - 標準体重) ÷ 標準体重 × 100 = 比較結果(%)


・「比較結果」(%)が20以上の人は、減量して体脂肪を減らす必要があります。
比較結果の目安は、+10以上+20未満 :「過体重」、-10以上+10未満:「普通(標準)」、-10未満:「やせぎみ」と判断します。


STEP2:体脂肪率のチェック


・スポーツマンとあまり運動をしない人とでは、たとえ身長と体重が同じであっても、体重に占める筋肉の比率と体脂肪の比率とが異なっているのはご存知の通りです。STEP2では、体脂肪率を体脂肪計で計測して、体重に占める体脂肪量の割合を把握します。
・体脂肪計が各社から発売されていますが、重要なのは、同じ機種で同じ時間帯に計測することです。同じ体脂肪計でも計測する時間帯(朝一番とか夜の入浴後)によって、測定値が異なってくることがあります。要は、いつも同じ状況で計ることが肝心です。
これにより測定した平均的な体脂肪率を記録します。


・男性であれば25%、女性であれば30%を超える人は、体脂肪を減らす必要があるといえます。
体脂肪率の一般的な適性範囲は、男性 :15~20%、女性 :20~25%であるといわれています。
・上記のSTEP1、STEP2ともに「体脂肪を減らす必要はない」という判定の方
今は、体脂肪を減らす必要はありません。しかし、毎日の生活いかんで体脂肪率が上がる可能性はあるので油断は禁物です。
特に、減量とリバウンドを繰り返したり、急に運動をやらない生活スタイルになったりすると、体重が変動しなくても筋肉が減って脂肪がつくことがあるので注意が必要です。

・STEP1、STEP2のいずれか1つでも体脂肪を減らす必要があるという判定の方
自己のベスト体脂肪量を目指して、生活改善に取り組んでいきましょう。

通常の人の適正体脂肪率(%)

             男性       女性

30歳以下     14~20     17~24  

30歳以上     17~23     20~27

(※1993年度より適用の東京慈恵会医科大学の判定基準)


体脂肪の目安

体脂肪率      男性       女性

15%以下      低い     

15-20%     標準       低い

20-25%     やや高い    標準

25-30%     高い       やや高い

30%以上               高い

(日本肥満学会による)



体脂肪を減らすダイエットで肝心なのは、「体重や体脂肪が増えた原因を自分で把握すること」です。


先般、流行した レコードダイエット もこれですな。


「夕食はごちそうを食べないと気がすまない」、「おなかいっぱい食べないと食べた気がしない」、「残ったおかずはおなかに納める」、「エスカレータやエレベータなどの楽な乗り物をすぐに利用する」など、原因となることは数限りなくあります。


体脂肪を減らすために、「自分流の改善策」を見つけ出して実行します。
残ったおかずをおなかに納めているのならば、「料理を一度に作りすぎない」、「残ったものは保存容器に移す」など、できることから始めればいいのです。

体脂肪を減らすには、かなりの時間と努力が必要です。やる気を維持するために「目標数値」を設定しましょう。最終的には「改善した生活スタイルを習慣化」することが大切です。


体脂肪は、そう簡単には減りません。
体重が50Kgの場合、体脂肪率30%は脂肪15Kgに相当します。体脂肪率を2%下げるにも1Kgの体脂肪を減らさなくてはなりません。

体脂肪は、1g=7Kcal です。つまり、体脂肪を1Kg減らすためには、7,000Kcalを消費しなければなりません。


体脂肪1Kgを減らす目安は、食事療法に運動をプラスして1日の消費エネルギーを摂取エネルギーより230Kcal程度多くし、これを1ケ月続ける ことです。


筋肉がつくために体重は変化しないこともありますが、見た目には成果が現れます。


適当な運動量の計算例を以下に示します。


身長160cmの人を例にとると標準体重は56Kgです。
① 1日の適正摂取エネルギー : 標準体重 × 30±10%
56Kg × 30 = 1,680Kcal±10%

② 基礎代謝で消費するエネルギー : 1,260~1,455Kcal (厚生省発表の基礎代謝表より)
上記より、① - ② = 225~420Kcal が適当な1日の運動量になります。


適正摂取エネルギー(1日:成人の場合)
身長(cm) 体重(kg) 適正エネルギー量(kcal)
140 43 1100~1300
145 46 1150~1400
150 50 1250~1500
155 53 1350~1600
160 56 1400~1700
165 60 1500~1800
170 64 1600~1900
175 67 1700~2000
180 71 1800~2150




参考)主な体脂肪率測定法
体脂肪率の測定方法はいくつかあり、以下のものが主なものである。


□ 水中体重秤量法(水中体重測定法)
アルキメデスの原理を応用したもので、水中に全身を沈めて水中にある体重計で体重を量り、大気中での体重との差から身体密度を計算して測定するもの。比較的正確な測定方法で、他の測定方法の基準とされる方法だが、以下のような問題点がある。

体表面や体内の空気による浮力の影響を排除するため、息を吐ききった状態で測定しなければならない。そのため、測定に苦痛が伴う。
どうしても設備が大掛かりとなり、測定も簡単ではない。
設備がある施設が少ない

[編集] 空気置換法
密閉された装置内に入り、空気の圧力変化を測定して身体密度を計測する方法。水中体重秤量法とほぼ同じ原理に基づき、比較的正確な測定方法で、かつ測定が簡便で苦痛を伴わない方法である。大相撲の力士がこれによって測定していることが知られている。米Life Mesurement,Inc社の「BOD POD」という装置が有名。


□ 二重エネルギーX線吸収法(DXA,DEXA)
二種類の異なる波長のX線を全身に照射し、その透過率の差から身体組成を計測する方法。本来骨密度を測定する方法だが、体脂肪量や筋肉量の測定精度も高く、近年は水中体重秤量法に代わって測定方法のゴールドスタンダードとも言われている。 なお、DXAまたはDEXAは「Dual Energy X-ray Absorptiometry」の略。


□ 皮下脂肪厚法(キャリバー法)
皮下脂肪厚計(キャリバー)を用いて、皮下脂肪の厚さを測定し、その後計算式に測定値を代入して計測する方法。簡便な方法であるが、皮下脂肪の分布には個人差があり、そこで誤差が生じること、計測にある程度技能が必要なこと、内臓脂肪の測定ができないこと、といった欠点がある。


□ 生体インピーダンス法
体に微弱な電流を流し、生体の電気インピーダンスを測定し、そこから体脂肪率を推定する方法。現在最も簡便で、最も普及している方法であり、市販されている体脂肪計のほとんどはこの方法である。しかし、以下のような問題点から、正確な値を算出するのは難しい。

生体電気インピーダンスは、起床直後や就寝直前などの身体状態による変化が大きく、同じ日でも測定した時間で大きなばらつきがある。
生体電気インピーダンスから体脂肪率を推定するノウハウが、測定機器製造各社によって異なる。そのため、機器によるばらつきが大きい。
筋肉の比率が高い人は、生体電気インピーダンスが一般の人と異なり、正確な測定ができない。
この欠点を解消するため「アスリートモード」がある機器もある。
心臓ペースメーカーを使用している場合、電流によってペースメーカーが誤作動を起こす可能性があるため、使用できない。


□ その他の方法
その他の方法としては、以下のようなものがある。

CT法、MRI法
CTやMRIを利用して体の断面画像を撮影し、そこから体脂肪率を計算する方法。精度はかなり高いが装置が大掛かりになるため、あまり利用されない。
体内カリウム測定法
体内のカリウムが脂肪組織には含まれないことに着目した方法で、「ヒューマンカウンター」と呼ばれる大掛かりな装置で体内のカリウムを測定し、そこから体脂肪率を計算する方法。
超音波法
超音波検査と同じ装置を利用するもので、超音波によって体の断面画像を撮影して測定する方法。比較的精度が高い。
近赤外分光法
上腕二頭筋の中央部に近赤外線を照射し、その光吸収スペクトルを元に体脂肪率を求める方法。
六フッ化硫黄希釈法
空気置換法とほぼ同じ原理に基づくもので、装置内に六フッ化硫黄ガスを一定量入れる方法である。



今日の参考URL

◆ http://www.best-weight.ne.jp/fatb/index.html

◆ http://homepage3.nifty.com/takakis2/taishibou.htm

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2008年10月11日(土)

BMIとはなんだろう

テーマ:ダイエット

標準体重とあわせてよく聞くキーワードに BMI というのがある。


これは、ボディマス指数(ボディマスしすう, Body Mass Index, BMI)のことで、体重と身長の関係から算出したヒトの肥満度を表す指数である。


日本肥満学会によると、BMIが22の場合が標準体重で、BMIが25以上の場合を肥満、BMIが18.5未満である場合を低体重とされている。


計算式は

BMI=体重(kg)÷身長(m)2


身長170cm・体重70kgなら、70÷1.72=24.22です。BMIによって肥満かどうか、またその度合が分かります。


18.5未満 やせ
18.5~25未満 標準
25~30未満 肥満
30以上 高度肥満


ただしこれには、体脂肪率は考慮されいません。


参考URL (BMI 簡易計算サイト) http://yaseru.com/p02.html  


BMIの計算式は世界共通ですが、肥満の判定基準については国により揺らぎがあり、アメリカでは25以上を「標準以上(overweight)」、30以上を「肥満(obese)」としています。


多様な肥満の病態を、身長と体重の関係のみに抽象して算出されるこの指数には自ずから限界があり、内臓肥満はメタボリック症候群の原因でありながらこの数値に表れにくい。

これは、隠れ肥満となります。

こういった問題は残されているものの計算式が簡便なこともあり、成人の肥満の指標として多用されるもののひとつでし。

身長が高ければ体重も重いはずなのでこの計算でいけば必ず限界点は発生するため、あくまで体格のみの指標と言えるでしょう。


近年の日本では、全ての人を対象にこの指数を当てはめて健康への指針としているようです。


しかし、この指数は身長と体重のみで計算を行う為、ある特定の職業に従事する者(公務員では警察、消防、自衛隊、民間では力士、ボディビルダー等のスポーツ選手。)への結果は悲惨な物になり、不正確極まりありません。


これも、単純に値をクリアしているから健康である とは 言い切れないでしょう。


ひとつの目安として対応していきたいです。


今日はここまで。

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2008年10月10日(金)

P2P金融 

テーマ:あれこれ

記事URL http://ascii.jp/elem/000/000/173/173923/


この考え方 おもしろいね。


タンス貯金を運用マネージメントするビジネスモデルとして興味深いです。


ただ、これをやると金融界が混乱するのは必須だなぁ


SNSの機能 にポイントをおいているということは・・・・ うーむ。


楽天の筆頭株主あたりが 黒幕か・・・・?

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2008年10月08日(水)

標準体重とはなんだろう

テーマ:ダイエット

標準体重とは、ヒトが肥満でもやせでもなく、一定期間内の死亡率や罹患率が有意に低いなど、最も健康的に生活ができると統計的に認定された理想的な体重のことであり、年齢・身長・体脂肪率といった要素の全部、あるいは一部から求めるものであると定義されている。


一般的な数値でいえば


標準体重(kg) = 身長(m) × 身長(m) × 22



これとは別に 理想体重 というのがあり 別名は美容体重という


美容体重(kg) = 身長(m) × 身長(m) × 20 で算出されるのだが、モデルさんのような体型の計算式だそうで、一般人がこの計算式でダイエットを行うと健康に障害がでる場合があるそうだ。


以下に、標準体重と肥満度一覧表というのがあったので記載してみる


身長
(cm)
肥満度
-20%
肥満度
-10%
標準
体重
肥満度
+10%
肥満度
+20%
肥満度
+30%
150 39.6 44.6 49.5 54.5 59.4 64.4
151 40.1 45.1 50.2 55.2 60.2 65.2
152 40.7 45.7 50.8 55.9 61.0 66.1
153 41.2 46.3 51.5 56.6 61.8 67.0
154 41.7 47.0 52.2 57.4 62.6 67.8
155 42.3 47.6 52.9 58.1 63.4 68.7
156 42.8 48.2 53.5 58.9 64.2 69.6
157 43.4 48.8 54.2 59.7 65.1 70.5
158 43.9 49.4 54.9 60.4 65.9 71.4
159 44.5 50.0 55.6 61.2 66.7 72.3
160 45.1 50.7 56.3 62.0 67.6 73.2
161 45.6 51.3 57.0 62.7 68.4 74.1
162 46.2 52.0 57.7 63.5 69.3 75.1
163 46.8 52.6 58.5 64.3 70.1 76.0
164 47.3 53.3 59.2 65.1 71.0 76.9
165 47.9 53.9 59.9 65.9 71.9 77.9
166 48.5 54.6 60.6 66.7 72.7 78.8
167 49.1 55.2 61.4 67.5 73.6 79.8
168 49.7 55.9 62.1 68.3 74.5 80.7
169 50.0 56.6 62.8 69.1 75.4 81.7
170 50.9 57.2 63.6 69.9 76.3 82.7
171 51.5 57.9 64.3 70.8 77.2 83.6
172 52.1 58.6 65.1 71.6 78.1 84.6
173 52.7 59.3 65.8 72.4 79.0 85.6
174 53.3 59.9 66.6 73.3 79.9 86.6
175 53.9 60.6 67.4 74.1 80.9 87.6
176 54.5 61.3 68.1 75.0 81.8 88.6
177 55.1 62.0 68.9 75.8 82.7 89.6
178 55.8 62.7 69.7 76.7 83.6 90.6
179 56.4 63.4 70.5 77.5 84.6 91.6
180 57.0 64.2 71.3 78.4 85.5 92.7
181 57.7 64.9 72.1 79.3 86.5 93.7
182 58.3 65.6 72.9 80.2 87.4 94.7
183 58.9 66.3 73.7 81.0 88.4 95.8
184 59.6 67.0 74.5 81.9 89.4 96.8
185 60.2 67.8 75.3 82.8 90.4 97.9



ここでいう 肥満度とは 


肥満度(%) = (実測体重-標準体重) ÷ 標準体重 × 100

この式で計算される値で以下の判定値を意味する


判定 やせ 普通 過体重 肥満
肥満度 -10%未満 -10%以上+10%未満 +10%以上+20%未満 +20%以上



標準体重とは健康指数を示す数値だが、体内に含まれる脂肪の割合を判定して適切な体重を判定している訳ではありません。


標準体重であっても脂肪の割合の高い"かくれ肥満"の恐れもあります。


また逆に、体重は多くても筋肉量の多い過体重という場合もあります。


数値をクリアしている = 安心 ではないということですな。


この計算式でいけば、私の場合 66kg がひとつの値となるわけだ。


今日はここまで。


今日の参考URL http://www.e-uruoi.net/about/index6_01.htm

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2008年10月08日(水)

敵をまず知る これ 常勝の基本

テーマ:ダイエット

今回の私のダイエットの理由 は 健康 の為 である。


言い換えれば、健康ならば、太っていてもかまわない わけだ。


良く世間でいわれているダイエットのように 何キロやせた とか そういうのが目的ではなく、いかに良い体調をキープできる体質をつくるかを目的とする。


なので、無理は絶対せず ぬるーく いこうと思う。


高いハードルは わたしには 無理! 


うん 言い切ってしまったw


必要なことは、やせる ということではなく 健康な体でいること


おそらく、この本質を見失うダイエットが 失敗する典型的なパターンなのではないかと思う。


この指針を元にはじめていきたい。


健康な体といっても どういう状態がいいのかは、まだ全然わからない。


ただ、じっと腹をみる (啄木風 と、 これでは いかんな・・・・ とは思える。


どうしてこんな 腹がでてるんだろう。


そもそも、どういう理屈で この腹は でてるんだ?


ガリレオの湯川学に言わせれば、「 結果にはかならず原因がある 」 わけで、その原因を理解することに事件解決の糸口があり・・・・・ う゛っ 脱線してきた。


「 実におもしろい 」


さて、腹がでている 現象 これを 一般的には 肥満 という。


肥満とは、概念的なものだが、概ね標準体重より 20%以上 体重が超過した辺りからを肥満と呼ぶ。


肥満を医学的に診断する為には明確な判定基準が必要なのだが、最も頻繁に用いられる基準が BMI である。


日本肥満学会基準によると、BMI の値が、


18.5未満なら低体重
18.5以上25未満なら正常
25以上30未満なら肥満(1度)
30以上35未満なら肥満(2度)
35以上40未満なら肥満(3度)
40以上なら肥満(4度)


とされている。


世界では、一般に、BMI25以上を肥満傾向、30以上を肥満と呼んでいるらしい。


これは身長と体重から単純に計算された値であるから(成人の正常体重ではBMI=22)、大体の目安にはなるが、これだけでは筋肉質なのか脂肪過多なのか、皮下脂肪型肥満なのか内臓型肥満なのか、一切分からないという批判がある。


BMIは標準体型の人には当てはまるが、骨太の人、足長な人、骨細の人、筋肉の多い人等には間違った判定が出る欠点がある。


このため、肥満と診断する際は下のような定義と併用するケースが多い。


■ 体脂肪率による肥満の診断
適正な体脂肪率は、男性では15~19%、女性では20~25%である。これを下回ると低脂肪で、これを上回ると肥満となる。体脂肪率を用いれば、いわゆる隠れ肥満がつかめ、また、筋肉質なのか脂肪過多なのかも分かる。しかし、正確な体脂肪率の測定には困難を伴うため、いまだその値の扱いをめぐって一定の見解をみていないのが現状である。 近年体脂肪率を計れる体重計などが出ているがこれらは非常に誤差が出やすく、誤差が大きいため参考程度にしかならない。体脂肪率を調べるならCT・MRI等で体脂肪面積を測定し、体脂肪率を推定するのが最も正確と言われる。


■ 内臓脂肪レベルによる肥満の診断
肥満による生活習慣病へのリスクを判断する。日本肥満学会肥満症診断基準検討委員会により、基準が発表された。近年は体脂肪計(体組織計)が普及してきており、これを利用し内臓脂肪レベルを測定出来るものが増えてきた。


難しい用語が、やる気を喪失させていきますな・・・・


まずは、 標準体重(BMI) と 適正体脂肪率 とは何かについて理解し、自分にとって良いといわれる数値を算出してみます。


正確な現状を理解し、明確な目標を立てることも 重要なファクターですな。


今日はここまで。


コピペ元 http://ja.wikipedia.org/wiki/%E8%82%A5%E6%BA%80

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2008年10月08日(水)

はじめてみないことには はじまらないね

テーマ:ダイエット

禁煙は、今のところ 成功しているようで 吸いたいという衝動はないです。


と、なると 次のステップ


『 世紀末用に備蓄した体内養分 』  も そろそろ 必要なくなってきまして


在庫処分する方法を検討せねばならなくなってきました。


禁煙の時の手法が私には あっているようなので、今回も しっかりと納得しながら進めていこうと思います。




■ なぜ、ダイエットをしないといけないと思ったのか。


一番の理由は、 『 朝起きあがる時に背中が痛い 』 


このことを 嫁と 話していると 肩こりが原因じゃないか という結論へ至った。


一日中、コンピュータと にらめっこ をする仕事をしているので放置して良くなることはまずない。


そろそろ手を打たないと やばいんじゃないか? っと思い まじめに 取り組むことにした。


禁煙のときもそうだが、 自覚 が全てのキー といえると思う。


そういう点で、ブログは非常に優秀なツールだ。


反復し、自覚を促す。


意思の弱いわたしにはぴったりですな。


では、今日からはじめてみることにしよう。

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2008年10月05日(日)

ドラえもんは 何故 青いのか

テーマ:あれこれ

【新設定】
耳を失った自身の姿を見た後、3日間泣き続けて表面の塗装がはがれてしまったため。

【旧設定】
ネズミに耳をかじられた後の姿を鏡で見たときに、ショックで全身が青ざめてしまったため。

【真実】
『ネコをまともに描いちゃうと巨大な化けネコみたいになって恐いんです。それで耳を取っちゃえ、と。色はどうしようか。あれは学習雑誌で低学年対象ですね。それで最初のページはカラー印刷で始まるケースが多い。扉ページは地色に黄色が多くて、タイトル文字は赤が多いんです。そうすると赤と黄を除いたら、あとは青。それでドラえもんは青くなっちゃった』(藤子・F・不二雄)


へぇ ですなぁ。

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