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肩甲骨ダイエット、今日も有言実行です!

こんにちは!
フローラです(^^)/

 

今日はウォーキング方法について
お伝えします。


有酸素運動として
注目されているウォーキング。
手軽に始められるところがいいですね。


会社勤めの方は通勤、帰宅時に
主婦の方はお買い物の際に


一つ手前の駅で降りてみる
少し遠くのお店にいってみる


などの工夫をすれば
外出する理由がない状態に比べれば
楽ちんに取り組めるからチャンスです♪


さて、このウォーキング。
効果をあげるために“姿勢”がとても大切。


誤った姿勢を継続していると
腰痛や足を痛めて「もうイヤ!」の原因に


正しくない姿勢で歩いている方の特徴としては
以下のようなものがあげられます。

・内股歩き
・バタバタ音をたてて歩く
・チョコチョコと細かい歩幅で歩く
・手が体から遠い位置で振られている


これらがナゼ悪いかというと
体の中心にある大きな筋肉を使っていないから。

だから、体に負担がかかるし
ダイエット効果も低いんですね。

正しい姿勢での効果は逆です。


では正しい姿勢のウォーキングとは?

・・・
お待たせしました。


キーポイントは“肩甲骨”なんです!

流れは以下の通り

1.まず体の重心として丹田を意識します。
 (丹田は右足の付け根と左足の付けのど真ん中。
  頭の頂点の真下の位置と考えて頂ければOKです。)

2.歩きはじめる時、腕を引く際に“肩甲骨から”
  引き始めます。

3.この時、引いた肩甲骨と丹田でバランスを
  とるように骨盤を押し出すように
  足を出します。

この繰り返しです。


“2.”に注目です♪


なんと!
肩甲骨ダイエットで、体に良い動き方の基本が
自然と身についているのでした。


ウォーキングは本当は
荷物を持たない方がよいのですが


日常ではそうも行かないですから
肩下げにして、途中で掛ける肩を左右変える
事がオススメです☆


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