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2011-09-28 20:19:31

上腕二頭筋トレーニング!

テーマ:トレーニング
 この前は背中のトレーニングを行い、本日は二頭筋のトレーニングですビックリマーク

ゴールドジム東中野にてビックリマーク

1.プリチャーカール。

  空のイージーバーでウォームアップ。

  20キロ×10発、25キロ×10発、30キロ×7発、再び30キロ5発、

  25キロ7発、20キロ7発、15キロ7発。

2.オルタネートダンベルカール。

 本当は16キロと14キロを使用したかったが、使われていたのであせる

 12キロにて左右10発づつを2セット。

3.リストカール。

  12キロのダンベルで12発。

4.ライフフィットネスのアームカールマシン。

  15キロ10発2セット。

    本日これにて終了ニコニコアップ
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2011-09-22 21:53:13

上腕三頭筋トレーニング!

テーマ:トレーニング
 昨日台風の中、ゴールドジム東中野で三頭筋のトレーニングを行いましたビックリマーク

台風の最中だけあってジムもガラガラビックリマークトレーニングするには最高の状況でしたけどねニコニコ

1.STRIVEプッシュダウンマシン。

  49,9キロ、58,9キロ、68キロ、77,1キロを10発づつ。

  86,2キロ5発、95,3キロ4発、104,3キロ1発ビックリマーク

 最後もう一度68キロをワイドグリップにて10発で終了。

2.トライセプスマシン。

  27,2キロ、32キロ、36キロそれぞれ10発、41キロを6発ビックリマーク

3.フレンチプレスマシン。

  32キロ8発、36キロ7発、41キロ3発、45キロ2発。

4.ケーブルプレスダウン。
  
  32キロを10発、27キロ8発、23キロ6発、18キロ5発を

  休み無く行い終了。

5サイべックス、イーグルアブドミナル。
 
 49,9キロ10発2セット行い本日のトレーニング終了アップ
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2011-09-19 17:39:00

脚のトレーニング!

テーマ:トレーニング
 一昨日の事ですが、脚のトレーニングを行いましたあせる

イヤ~ビックリマーク今日も雨は降らない予報だったので愛しのハーレーで仕事に行けましたニコニコ
やはり愛馬の乗ると気分がいいアップ

 一昨日ゴールド東中野にて・・・・ビックリマーク

1.スミスマシンでのスクワット。

 64キロ、84キロ、104キロ、124キロそれぞれ10発。

 再び64キロで10発。

2.45℃レッグプレス。

  190キロ10発、230キロ10発。

  いつもは350キロまで行うのですが、少ない重量とセットでしっかり

  効かせることを意識して行いましたあせる

3.スタンディングカーフレイズ。

  136,1キロ10発×2セット。

4.シーテッドカーフレイズ。
 
  20キロ強、40キロ強、再び20キロで10発。

5.プローンレッグカールマシン。

  40.8キロ、45,3キロ10発づつ行ってこの日は終了DASH!
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