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2010-11-30 22:44:31

背中のトレーニング!

テーマ:トレーニング
 本日は背中のトレーニングを行いましたDASH!

1.ハンマーストレングスのハイローイング。

 左右それぞれ30キロにセットして、まずは両手にてウォームアップ。

 35キロスタートビックリマーク40キロ、45キロまで両手にて10レップスづつビックリマーク

片手にて左右それぞれ50キロ10レップスづつビックリマーク55キロレップスづつビックリマーク

最後仕上げで、35キロ両手で10レップスキッチリ行って終了ビックリマーク

2.ロープーリー。

  51キロ、59キロ、68キロ、77キロそれぞれ頑張って

  10レップスづつ敢行ビックリマーク 86キロを5,6レップスあせる

 最後51キロで10レップスしっかり行って終了ビックリマーク

 本日背中はこの2種目のみ・・・・!!

3.フリーモーションのアブドミナルマシン。

  10レップス×3セットビックリマーク

4.STRIVE ロータリートーソー。

  左右それぞれツイスト10レップスづつ2セット行って

  本日トレーニング全て終了アップ

 関係ないですが、本日40型LEDアクオスとブルーレイディスクレコーダー

 と、オーディオラックの3点セット注文しましたニコニコ
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2010-11-29 22:02:14

三頭筋トレーニング!

テーマ:トレーニング
 ゴールド東中野での三頭筋のトレーニングですDASH!

久しぶりに最初の種目にディップスを入れましたビックリマーク

前は腰に20キロ~30キロのダンベルをぶら下げて行ってたのですが、

2種目目に行うプッシュダウンマシンをメインにおいてたので、ウォームアップ

として自重にて行いましたビックリマーク

1.ディップス。

 10レップスを3セットビックリマーク 肘周辺を温める為きっちり行うビックリマーク

2.STRIVEのプッシュダウンマシン。

  50キロ弱~始め約10キロ刻みで上げていくアップ

  60キロ、70キロ、80キロを10レップス、90キロを5レップス。

 
$ケンのブログ    ニイタカヤマノボレ!-101126_190457_ed.jpg
お気に入りのSTRIVEのプッシュダウンマシン。

携帯電話及び撮影禁止エリアでしたが、こっそりパチリべーっだ!

3.APEXのフレンチプレス。
 
  31キロ、36キロ、41キロ、46キロ、51キロ約10レップスづつビックリマーク

4.プッシュアウェイ。

  9キロのダンベルにて左右それぞれ約10レップスづつ3セットDASH!

 この後、スタンドタンニングに入るあせる

  
 
  $ケンのブログ    ニイタカヤマノボレ!-101126_193628.jpg
このタンニングマシン、10分間なんだけど、スゲー焼けるメラメラ
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2010-11-28 21:37:27

I LOVE YOU, OK。

テーマ:ブログ
 永ちゃんの名曲ですドキドキ

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