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2009-12-30 23:46:05

今年の仕事納め!

テーマ:ブログ

 本日が今年最後の仕事でしたビックリマーク


メインであるコナミ青山で5人のレッスンを行う予定でしたが、


2人風邪の為、お休みとなったので、3レッスンをこなして終了となりましたあせる


クライアントの皆様、スタッフの方々、ブログでコメントを下さった方々、


本当に有難うございましたニコニコ


来年も一つ宜しくお願い致しますビックリマーク明日もう一日ありますが・・・・アップ


年末年始、風邪には充分気をつけてお過ごしくださいビックリマーク

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2009-12-29 22:39:56

今年最後のゴールドジム!

テーマ:トレーニング

 明日までゴールド東中野は営業してますが、仕事でいけないので


今日が今年最後のトレー二イングになりますビックリマーク


今日は大胸筋トレーニングを行いましたあせる


右肩の痛みを気にしながらなので、まだ全力でいけないのですが・・・・あせる


1.ハンマーストレングスのベンチプレスマシン。


 50キロでアップ後、90キロ10レップス、


110キロで5レップス、この時右肩が痛むダウン

 

すかさずウェイトを下げ90キロで再び10レップスビックリマーク


50キロで限界数で終了ビックリマーク


2.STRIVEのチェストプレスマシン。


 40キロ強、50キロ強、60キロ強、70キロ強、85キロ、


 95キロを各10レップス、105キロ弱を5レップス(またしても右肩が痛む)ダウン


 まだ全力でいけなく歯がゆいが、前より痛みが少なくなってきているので


 もうちょっとの辛抱あせる


 今日は肩の事を考え、2種目で終了!!


来年は2日か、3日のトレーニング開始予定ですグー


 

 



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2009-12-28 22:52:06

上腕二頭筋トレーニング。

テーマ:トレーニング

 本日午後3時半までにゴールドジム東中野でトレーニングする予定でした


が、コナミ青山のクライアントから急遽予約が入り、コナミ青山へ・・・・あせる


予約時間まで30分強時間があったので、コナミにてトレーニングを行いましたビックリマーク


1.ワンハンドダンベルカール。(ベンチに座った状態)


 18キロ、22キロ、26キロ左右各10レップスづつビックリマーク


 30キロを各5レップスづつ行うビックリマーク


2.シーテッドダンベルカール(左右交互)。


 14キロ×20レップスを3セットビックリマーク12キロ×20レップスを2セットビックリマーク


3.ケーブルカール。


 25キロ10レップス×3セットビックリマーク


4.バーベルカール。


 空のイージーバー(10キロ)で丁寧に10レップス×3セットビックリマーク


 以上。ちょっとトレーニングする頻度が最近少なくなってしまってるので


 これからしっかりまた、シフトしていこうと思いますグー


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