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2009-07-31 23:49:47

目標達成の為、日誌をつけましょう!

テーマ:ブログ

 トレーニングを開始して、自分がどの程度向上したかは、非常に


気になると思います得意げ


どれほど筋肉がついたか、トレーニング前より重いウェイトを持ち上げられる


ようになってますから、すぐわかりますビックリマーク


回数、重量が上がれば、シンプルにそれだけ筋肉が成長してる事ですビックリマーク


変らなかったり、回数が仮に減った場合は、トレーニング間隔が開きすぎたか、


オーバーワークにせいで、筋肉が減ってしまったということですビックリマーク


自分がどのレベルにあるのか、トレーニング記録をとることは、


モチベーション管理上非常に有効なのですビックリマーク

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2009-07-30 22:59:27

胸筋のトレーニング!

テーマ:トレーニング

 今日も猛烈に暑かったですねメラメラ


いつもトレーニング内容など記して見てもつまらないかもしれませんが、


あくまでも私の日々の日記ですので、ご了承願いますかおした


本日は胸でしたビックリマーク20分前にアニマルスタックを飲んでビックリマーク


スミスマシンのインクラインプレスで60キロからスタートし、90キロまでビックリマーク


各10レップスきっちり、軽めですが、効かせましたグー


2種目目はハンマーストレンジのプレートでのプレスマシンで、


80キロ強10レップス、90キロ強10レップス、100キロ強10レップスあせる


最後の種目はぺクトラルマシンで50キロ強~80キロ強、各10レップスづつで終了ビックリマーク


今日は3種目でしたが、出し切りましたメラメラ




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2009-07-29 16:52:17

昨日上腕二頭筋トレーニング!

テーマ:ブログ

 いつもなら、最初ワンハンドダンベルカールから入るのですが、


たまには別の種目から、と思い、プリチャーカールから行いましたビックリマーク


空のイージーバーにて数十回行い、肘関節を温めてから本番セットあせる


といっても軽めのウェイトで・・・ビックリマーク


5キロのプレートを付けて20キロで10レップスビックリマーク


次にまた5キロのプレートを追加し、30キロで10レップスビックリマーク


また20キロにて10レップス×2セットあせる


2種目目はオーソドックスにシーテッドダンベルカール(左右交互)。


14キロのダンベルにて限界数を3セットあせる


最後はケーブルカール。


20~35キロにて1セットづつ行えなくなるまで限界数でパンパンに効かせ終了あせる


私はこの力こぶのトレーニングはどういも好きになれませんダウン


小さい筋肉の割に呼吸が苦しくなりますしょぼん

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