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健康大陸 新宿店
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2017-02-27 10:10:10

穀物の摂り方による消費カロリーの研究。

テーマ:萩原トレーナー
今月の頭に、このようなブログを書いたのを覚えていますでしょうか?
 
 
白米よりも、雑穀米!
 
健康大陸 トレーナー萩原です。
 
 
 
 
ダイエットだろうが筋肥大だろうが、穀物の摂り方はとても大切だといつもお伝えしていますね。
 
減量にて以下の体脂肪率までもっていった時も、大好きな雑穀米の力を借りていました。
 
(もちろん基本は高タンパク、高脂質+野菜・海藻類となりますが。)
 
 
血糖値上昇云々のお話だったり、ビタミンなどの栄養摂取によるエネルギー代謝改善などと様々な理由がありますが、
 
今回このような研究を見つけました。
 
 
 
 
 
ざっくりと要約すると、
 
・穀物以外の食事、運動は同じ条件の2グループで比較
 
・片方は精製された穀物(食感は良くなるが、食物繊維やビタミンB群、鉄分が失われる)
 
・片方は全粒穀物(上記の栄養が豊富)
 
・全粒穀物を食したグループの方が1日100Kcal近く消費カロリーが増えた
 
 
 
 
100Kcalはウォーキング30分程の運動量に当たりますので、
 
自然とダイエットに効果的な食事になるということですね。
 
エネルギー代謝にはビタミンB群や鉄分は欠かせませんので、
 
その差ではないかなぁと勝手に思っています。
 
(咀嚼の回数が増えることも関係ありそうですね。)
 
 
 
 
 
経験則にしろ、研究結果にしろ、そういった効果があると分かっているのであれば、
 
やらない手はありませんね(笑)
 
お米を炊くのが面倒という方はパックタイプのご飯を食べることが多いと思いますが、
 
雑穀米や発芽玄米の商品もありますので、ぜひ活用してみてください。
 
では、また。
 
 
 
 

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2017-02-20 10:10:10

特定の食品に頼った花粉症対策は…。

テーマ:萩原トレーナー
花粉症対策のポイントは 『副腎疲労』 !
 
健康大陸 トレーナー萩原です。
 
 
 
 
この季節になると、皆さん始まりますよね。
 
鼻水、鼻づまり、目のかゆみ…。
 
そう、花粉症です。
 
このブログを書いている2月17日(金)は、最高気温が4月並の陽気ということで、
 
スギ花粉の飛散量も増えているのではないでしょうか。
 
 
 
 
物心ついた頃からずっと花粉症だった私ですが、
 
毎年書いているように今現在は症状が治まっています。
 
(多少の鼻づまりは感じますが。)
 
 
 
 
それは何故かと言うと、糖質制限のお話になってきます。
 
糖質制限というと最近では 『ダイエット』 の側面ばかり取り上げられていますが、
 
正しい糖質制限 = 食事改善 を行うことで、アレルギー対策にもなるのです。
 
 
 
 
 
そのキーワードが 『副腎疲労』 。
 
その名のとおり、副腎と呼ばれる臓器が疲労することでアレルギー症状が出やすくなります。
 
 
 
 
血糖値を大幅に上げるような食事 = 精製された糖質(砂糖や、精白された主食)が多い食事を摂ったとき、
 
人間は血糖値を安定させるために、血糖値を下げるホルモンを分泌します。
 
それは主に 『インスリン』 と呼ばれるホルモンです。
 
これは皆さんご存知のとおりですよね。
 
 
 
 
急激に血糖値が上昇された場合、インスリンが過剰に分泌されるわけですが、
 
こうなると結果として血糖値が下がりすぎてしまいます。
 
下がりすぎた血糖値を上げるために、
 
今度は副腎から 『コルチゾール』 というホルモンを分泌し、
 
なんとか血糖値を安定させるわけです。
 
 
 
 
 
こんなことを繰り返していると、副腎という臓器はあっという間に疲れてしまい、
 
コルチゾールが分泌できなくなります。
 
 
 
 
このコルチゾールというホルモン。
 
抗炎症作用をもつとても大切なホルモンです。
 
副腎疲労によりコルチゾールを分泌できなくなると、
 
花粉症の症状が抑えられず、辛い目にあうわけですね。
 
 
 
 
花粉症対策としてヨーグルトやレンコンなどその他諸々が紹介されると思いますが、
 
根本の原因を把握しておかないと、あまり効果的ではありません。
 
(食材そのものの効果を否定しているわけではないですよ。)
 
 
 
 
効果的と言われている食材を食べているのに、花粉症の症状が改善されない!
 
と嘆いている方は、まずは食事の見直しを行ってみましょう。
 
少しずつ症状が改善されると思います。
 
 
 
 
糖質制限の根本は 『健康的な身体』 を手に入れることだと思っています。
 
病気にならないという 『健康』 だけでなく、
 
健康的な格好良さ。
 
健康的な美しさ。
 
これらを手に入れたい方は、ぜひお問い合わせ下さい。
 
では、また。
 
 
 
 

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2017-02-13 10:10:10

バレンタインデーはどうされますか?

テーマ:萩原トレーナー
糖質制限のお話をしていますが、、、
 
本当はチョコレートがとても大好き!
 
健康大陸 トレーナー萩原です。
 
 
 
 
最近では糖質制限に合わせた、砂糖を使わないチョコレートも増えているようで。
 
楽天市場をさくっと検索しただけでも、このような商品が見つかりました。
 
 
 
 
 
イベント事ですから、もちろん楽しむ事が一番だとは思いますが、
 
こういった逃げ道があるのはとても嬉しいことですよね。
 
 
 
 
砂糖をふんだんに使った、甘~いチョコレートを食べる予定のあなた!
 
摂取した糖質は、体脂肪として蓄えられる前に消費してしまいましょう!
 
そのためにはガッツリとした高強度のトレーニングがオススメです。
 
低負荷の有酸素運動では、糖質はあまり消費されませんからね。
 
 
 
 
実は昨日お客様から、一足早くバレンタインのお菓子を頂きました。
 
ありがとうございました!
 
とても美味しかったです!
 
その分、昨日今日はガッツリとトレーニングですね(笑)
 
 
 
 
 
ということで、本日はバレンタインデーの対策(?)をお伝えしました。
 
ガッツリとしたトレーニングがやりたければ、ぜひ健康大陸へ。
 
ご連絡をお待ちしております。
 
では、また。
 
 
 
 

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