SAKO PERSONAL TRAINING STUDIO代表
新潟市でプライベートジムのパーソナルトレーナーとして、
皆様の健康をクリエイトしている迫慶太（さこけいた）です。

【ボディメイクの基本】永遠のBIG3トレーニング

本日トレーニング始め！
今年SAKOのテーマは、「永遠のBIG3トレーニング」

唐突ですが、
最近の芸人さんすごく面白いですよね？

安心してください...とか、ニーブラ...とか。

それでも僕は、綾小路きみまろさんのベタなお笑いが大好きです。
何が言いたいかというと...

お笑いもそうなんですが、
なんでも基本が大切ということです。

知識もトレーニングも基本が大事

基本を極めた上での応用です。
もともとパワーリフティングという競技をしていたので、
BIG３のトレーニング反復は嫌という程やってきました。

基本的な動きほど奥が深いと感じます。
よりお客様にも伝えられるようにトレーナーも基本に忠実にしていきたいと思います。

　
BIG3とは？

脚、胸、背中の大きな筋肉のこと
種目としては、スクワット、デットリフト、ベンチプレスです。大胸筋、脊柱起立筋、大臀筋、大腿四頭筋という大きな筋肉を鍛える種目です。筋トレでは大きい筋肉を鍛えることが最優先だとされます。

その理由は、
1.大きい筋肉を鍛える時は小さい筋肉も鍛えられるが、逆は難しい
2.大きい筋肉は、代謝も大きいため体脂肪の減少に有利に働く

という2つのポイントに集約されそうです。
小さい筋肉が疲労した後に大きい筋肉を鍛えることは、疲労のために集中力が下がります。
しかし、大きい筋肉を鍛える運動は、同時に小さい筋肉も鍛えることができます。

さらに、大きい筋肉は代謝も大きいとされます。そのため、脂肪燃焼にも大きくなり、筋肉が発達し体脂肪を減らすという効果が出やすくなると考えられているのです。そしてBIG3がターゲットとしている筋肉はまさしくこの大きい筋肉だといえます。

「スクワット」
簡単に言うと椅子に座って立つような動作です。それが股関節の曲げ伸ばし運動と言われます。身体の筋肉量の70%を占めるといわれるため行うことで、活動代謝が向上して体脂肪の燃焼を助ける。股関節を曲げる大きな筋肉を鍛えることができるので、いわゆる体幹を最も使うことができるBIG3の中の一つの種目です。下半身の筋肉の大多数を使用してトレーニングする種目となります。

「デッドリフト」
簡単に言うと床に置いてある荷物を持ち上げる動作です。それが広背筋という背中の大きな筋肉や、脊柱起立筋群という背骨についている筋肉たちの運動と言われます。背中の綺麗なラインを作り、腹筋にも効果あり、背中の筋肉の大多数を使用してトレーニングする種目となります。

「ベンチプレス」
簡単に言うと寝転んだ状態で天井に重りを押す動作です。それが肩、胸、腕裏の曲げ伸ばし運動と言われます。胸のラインをよくしたり、二の腕のたるみに効果ありです。押す動作の大多数を使用してトレーニングする種目となります。

自分でトレーニングする場合

実際のトレーニングでは効果的で安全に行うために、正しいフォームが重要になります。間違ったフォームでやると、筋肉に適切な刺激を与えることができず、効果が得られにくいからです。また間違ったフォームは、体の関節や筋肉に不要な負担がかかり、故障の原因にもなります。特にこれから筋トレをはじめようとする場合、負荷の重さよりも正しいフォームを意識してBIG3に取り組むのが良いといえます。

やはり、小さなことからコツコツとが基本となります。
SAKO PERSONAL TRAINING STUDIOでは、
トレーナー研修として、お客様の見本となるようにトレーニングもたくさんしています。
もちろん知識向上の勉強会や県外研修も月一回行います。

基本を最高に極めることを目指しており、
その上での新しいトレーニング方法や理論を取り入れています。

今日はここまで。
また次回もお楽しみに！

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トレーニング室もそれぞれが独立しているので、他の会員様と出会う事はほとんどありません。
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