い・ろ・は~心身の幸福は、究極の癒しから~

京都・桂に、超隠れ家の癒しサロンが誕生☆痛みのないリンパケアで心身の健康維持をお手伝いいたします。


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やっと春がやってきて、油断してませんか?

いつも、ブログをご覧きありがとうございますアリガトウ 
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リラクゼーションサロンいろは 坂本景依子です。

丸丸丸丸丸丸丸丸丸丸丸丸丸丸丸

お花見が終わり、これからはいろいろなアウトドアにお出かけする季節。

ついつい、春が来た気持ちよさから、油断しがちなのが

日焼け対策!

いろいろな情報が得られるようになったので
春から紫外線量がグングン増えてくるということは、だんだん定着してきた今日この頃・・・。

でも、ついつい冬場に油断していた延長で

「ちょっとぐらい日焼け対策しなくても大丈夫よね」

と油断しがちなのが、この時期。

でも、お肌は、冬場の乾燥に続き、さらに春の花粉やpm2.5などの刺激…。
そこへ、降り注ぐ紫外線…。


ちなみに、季節問わず曇りの日も油断しがちですが
晴天時と比べた悪天候時の紫外線の量ってご存知ですか?

晴れ晴れの日  sei 100%

雲曇りの日  sei  50~80%

雨雨の日   sei  20~30%


ね?曇ってても、結構な量だというのを、おわかりいただけましたか?

そして、油断しがちなのは、車・部屋の中などの室内環境でのUVケア。

部屋


はいは~い、ガッツリ差し込んでますよ~。紫外線紫外線


紫外線には、主に3種類あります。

・紫外線A(UV-A)
活性酸素を発生させる力が紫外線Bよりも強く、真皮まで届くため
お肌のハリ、弾力を保つのに重要な「コラーゲン・エラスチン線維」を切断させることで
シワ、たるみの原因になってしまう憎たらしい紫外線。(=これが光老化)
ただし、この紫外線Aが作り出したメラニンによって、お肌の細胞を強力な紫外線から
守ってくれる働きもあるため、全く浴びないというのは逆効果です。
・紫外線B(UV-B)
近年オゾン層の破壊により、地上にも届き始めている紫外線B。
お肌の表皮までしか届きませんが、その有害性は紫外線Aの100~1000倍強いとされており
美容に悪影響(シミ・シワ・乾燥)があるだけでなく、免疫力の低下、皮膚がん、白内障などの
病気
と深く関わっていることも分かっています。
ちなみに、日焼け後の赤み・水ぶくれ・痛みの原因は、紫外線Bだと言われています。

・紫外線C(UV-C)
最も
危険な紫外線といえますが、地上には届いていないと言われています。
ポイントマメ知識
紫外線Cは人工的に
殺菌灯として医療現場などで使用されています。(それだけ強力ってことね)

肌



これで、紫外線対策の大切さを感じていただけましたか?
特に、朝はバッチリ日焼け止めを塗っても、午後からテキトーだったりすることもあるので
UV効果のあるパウダーなども上手に利用していきましょうね♪


すべての出逢いに~感謝~
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猫背・巻き肩や背中の張りを解消するには
やっぱり、姿勢から!

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丸丸丸丸丸丸丸丸丸丸丸丸丸丸丸

少し日が空きましたが・・・今日のお話は

「気付いたら背中が丸く猫背になっている」

「肩が内側に巻き込んで、体が丸くなっている」


などなど、【猫背】【巻き肩】にお悩みの方へのお話です。

特に、お仕事がデスクワークなど手先で作業することが多い方や
育児中で、赤ちゃんをお世話する際に、前傾姿勢になりがちな方など・・・。
その他にも、スマホの普及で長時間うつむいたまま過ごす環境が増えました。

猫背になる原因はたくさんありますが、その中でも
ご自身で確認できる改善ポイントをご紹介しますね♪


チェック腕(手)の位置を意識する

普段、あなたの両腕は、どのような場所にありますか?
基本的に、体より前に腕がある状態が多いと思います。

でも、腕が前に行くということは、背中が前方に引っ張られ
肩甲骨が開いて、背中全体が常に緊張している状態になります。

これでは、緊張からの肩こり・首こり・背中こりが出るのも当然ですよね。

ですので、まず自分の両腕が、体の側面か少し後ろ気味におく様に意識して
いきなり腕を回したりせずに、まずは胸をはって大きく深呼吸してくださいね。

あなたの姿勢は、どれに当てはまる?

 一番左がバランスの良い姿勢です。

× 左から2番目は、骨盤が前に傾いて背骨のカーブが強いです。
   腰が反って、お尻がツンと上がったように見えます。

× 3番目は、いわゆる猫背。背骨のカーブが強くなり負担がかかります。

× 一番右は骨盤が後に傾いて背骨のカーブが少ない状態です。
   腰が平らで、お尻が垂れて見えます。


毎日の地道な改善が、姿勢改善⇒体質改善へ結びつきます。
どうしてもコリがひどくて自分ではどうにもならない!
という場合は、いろはにほぐすお手伝いをさせてくださいね♪

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睡眠時間の長さも大切だけど、もっと大切にしてほしいのは・・・

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今日のお話は

「必ず7時間以上寝てるのに、いつも体がダルい」

「毎日だいたい同じ過ごし方なのに、生活ペースが掴めずバタついている」


などなど、普段の体の重みや、生活リズムが整わない方が多いですね。


私自身も、そうでした汗


もちろん、お仕事内容などによっては、当てはまらない環境の方もいるかもしれませんが
基本的な人間の体のお話として、生活リズムを整える方法をご紹介しますね太陽


チェック毎朝同じ時間に起きる

「私は毎日起きる時間はバラバラだけど、睡眠時間は長いから大丈夫!」

「特に大きな病気もしてないし、たくさん寝てるから体力には自信があります!」


という方も多いかも。

でも、体は正直なもので、気付かないうちにホルモンのバランスが崩れ
結果的に自律神経が乱れやすくなるため
血糖を調整する機能が乱れてしまうことで、ますますホルモンのバランスが崩れる・・・ガックリ・・・

なんていう、恐ろしい悪循環に陥ってしまうわけです。

一度バランスを崩し始めると、体のだるさに慣れてしまって
その原因を探るどころか、不調に鈍感になってしまうこともあります。

もちろん、朝気持ちよく目覚めるためには

質の良い睡眠ZZZ

が不可欠なわけですが、それはまた後日「睡眠」のお話でご紹介しますね。


人間には「体内時計」というものがあるので、まずは朝起きる時間を一定にすることで
夜睡眠を必要とする時間も定着しやすくなり、結果的に自律神経の安定にも繋がりますよ。

最初は大変かも知れませんが、慣れてくると自然と同じ時間に目が覚めやすくなります。

※逆パターンとして、夜遅い時間に何か食べたら、次の日も同じ時間におなかが空く事ありません?

同じ時間に起きてるけど、しんどい!という方は
朝起きてすぐ、外が明るい時間であれば、朝日をしっかりと浴びることもオススメします太陽

朝日を観ながら、深呼吸すると、体が目覚め、心は落ち着くので
一日を少し余裕を持って過ごせるようになると思いますkirakira*


私の場合、基本的に朝起きるのが苦手なタイプですが
主人のお弁当作りをし始めてから、毎日同じ時間に起きますし弁当
土日であっても、息子のサッカーの試合などの準備で早くから起きるのでサッカーボール
ほぼ、曜日関係なく同じぐらいの時間に起きてます。
(もちろん、たまに家族全員の予定がない日は、ダラダラねますけどねすやすや

こんな風に、自分以外の予定でコントロールされて
気付いたら同じ時間に起きれるようになるのは、ありがたいことかも寂笑


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