い・ろ・は~心身の幸福は、究極の癒しから~

京都・桂に、超隠れ家の癒しサロンが誕生☆痛みのないリンパケアで心身の健康維持をお手伝いいたします。


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母の日のプレゼントは決まりましたか?

いつも、ブログをご覧きありがとうございますアリガトウ 
京都・阪急桂駅の一つお隣【洛西口駅】から徒歩1分無料駐車場完備
リラクゼーションサロンいろは 坂本景依子です。

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5月11日(日)は、母の日母の日カーネーション

みなさんは、もうプレゼントは決められましたか?

昨年も、お母様へのプレゼントとして、いろはの施術をプレゼントされる娘さんがいらして
お母様ご本人がご来店くださった際に、本当に喜ばれていた姿を見たのが
つい最近のことのように感じます(時間の流れが速い…)

そして、今年もそろそろ、その時期が近づいてきました♪

5月からは、勝手ながら出産を控えた調整ということで

いろはショートコース(45分…5,400円)
(整顔小顔ケア)


のみとなってしまいますが
ぜひ、日ごろの感謝を込めて、お母様に施術のプレゼントをされてはいかがですか?

5月は比較的ご予約もお取りしやすい状態ですので
お気軽に、ご希望日時をご連絡くださいませWハート


すべての出逢いに~感謝~
丸丸丸丸丸丸丸丸丸丸丸丸丸丸丸丸

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心よりお待ち申し上げております。
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お正月太りを解消するべく、食物繊維を意識して
食事を改善したはずが・・・逆に便秘に?!

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2014年が始まって、今日で10日目。
今週から仕事が始まって、徐々に生活リズムも元に戻りつつある今日この頃・・・。

ただ一つ戻らないのは、お正月に増えた体重
汗

というあなた。


食べ過ぎたことや、便秘気味な状態を気にかけて、食事を見直そうというときに
真っ先にイメージすることが多いのは【食物繊維を摂る】という話。

今日は、少し便秘気味を感じている方に
食物繊維の上手な摂り方をお伝えしたいと思います
ご飯

一般的に「食物繊維」と一言で表すことが多いですが、実は2種類あります。
「水溶性食物繊維」 と 「不溶性食物繊維」

簡単に違いを説明すると・・・

「水溶性食物繊維」読んで字のごとく、水に溶ける性質があります
胃の中で粘性のあるゲル状にかわることでゆっくりと移動し食べたものを包み込むため
糖質・塩分・コレステロールなどの吸収を抑える。
腸の善玉菌を増やして腸内環境を正常化する嬉しい作用もあります。

「不溶性食物繊維」
腸内の水分調節を促し腸壁が刺激され、便が排泄する動きを活発にする作用があります。
また、有害物質を体の外に排出させる働きもあります。


今日は、この中の「水溶性食物繊維」についてご紹介します。

水溶性食物繊維にはペクチン・グルコマンナンなどの種類があり
水に溶けやすいという性質を持っています。
水に溶けてゲル状になった水溶性食物繊維は、食事後、胃の中にある食べ物を包み込むため
摂り過ぎが気になる糖分・塩分・コレステロールなどの体内への吸収を抑えてくれる働きが!

つまり、上手に摂取することで、摂りすぎをセーブしてくれるので
ダイエット対策だけではく、血糖値が上がりやすい方や、高血圧で塩分を気にされている方にも
とてもありがたい成分だということですね。

《水溶性食物繊維を多く含む食べ物》
オクラ・納豆・きのこ類・アボカド・海藻類・やまいもなど・・・
※ネバネバした性質のあるオクラ、納豆、やまいも、なめこ、めかぶなどは
 糖分の吸収をさらに抑える効果が高いといわれています。

ちなみに我が家は、オクラを良く購入購入するため
主人と買物に行って私が気付かなくても、主人から
「あ、オクラ安いで」とオススメされるぐらい(笑)


このように、少々便秘気味の方は、水溶性繊維を意識して摂取してみてくださいね。


~ここがポイント!~

こういう記事を書くと、水溶性食物繊維ばかり偏って摂取したくなる気持ちになりますが
「不溶性食物繊維」もとても大切なものです。
(主な食べ物:大豆、いんげん豆などの豆類・ブロッコリー・ごぼうなど根菜類、さつまいもなど)

保水性が高く満腹感を得られやすいほか、腸内の蠕動運動を促したり
便のカサを増やして便秘を解消する作用もあるので
水溶性と不溶性のバランスをうまくとることが大切ですよ♪

もしご自身が、意識して食物繊維を含む食べ物を摂っていたのに
なかなか便秘が解消されない!という心当たりのある方は
不溶性食物繊維のものばかり食べていたことが考えられるかもしれませんね。

摂取バランスの目安として
「水溶性食物繊維:不溶性食物繊維=1:2」
にするとよいといわれています。

ぜひ、意識して食べてくださいね~ご飯



すべての出逢いに~感謝~
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おはようございます(*^.^*)

リラクゼーションサロンいろはの、坂本ですm(__)m

とても素敵な場所に行ってきましたので
ご紹介させてくださいね。

少し前の休日に、主人と和田山にある【竹田城跡】へ行きました。



※今は無料ですが、10月1日から、入場料がかかるみたいです。


「日本のマチュピチュ」(噛まずに読める?)
「天空の城」

などと呼ばれている場所ですが、映画の撮影地としても賑わった場所です。





最近で言えば、去年公開の高倉健さんの「あなたへ」だったかな?

駐車場から徒歩15分ほど山を上がって着いた先には
宮崎駿さんの映画に出てきそうな、天空の世界が広がってました♪








この日は、お天気が悪くて、雨が降ったりやんだりしてたので
空が晴れ晴れしていないのですが、私たちが上がった時は
雨がやんでいたので、下の景色がよく見えて気持ち良かったです♪








ボランティアのガイトさんらしき方もたくさんいて、お願いしたら案内してくれるのかな(笑)

それにしても、こんな山に、どうやってお城を建てたんだろう?と
昔の人たちの技術とパワーに圧倒された時間でした。


でも実は、この日の一番の目的は
【カレーカレーうどん】
を食べに行くことだったんだけどね(笑)





行き当たりばったりの旅の楽しさに、最近ハマっています♪


これから、秋の涼しい時期に行かれるのがおすすめですね♪
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