続、チートデイ

テーマ:
一週間まえにチートデイを試したけど、体重があまり変わらなかったため、失敗したかな?と思いましたが、






体重が下がってました。

ただ、チートデイの効果なのか、
他の効果なのかわからないため、
炭水化物中心のチートデイは、止めることにしました。

300日くらいダイエット生活をしている中で見つけた自分の食事パターンが、整ってきたので、
別記事で整理したいと思います

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運動パターン

テーマ:
ダイエットを開始した頃、

1,食べる量を減らす
ご飯を、片手握りこぶし程度に

2,スクワットをできるとこまて、毎日する

の他に、スポーツジムに行き始めました。

スポーツジムは、月額費用が高いのが難点で、躊躇してましたが、
会社の補助があり、比較的安く行けたのがポイントです。

最初は、エアロバイク中心に有酸素運動を
行ってましたが、
孤独で寂しい感じがして、スタジオプログラムに参加してみました。

プログラム参加初日。
かんたんなエアロビのプログラムを受講です。
インストラクターに初めての旨伝えて、
スタジオ後方に陣取りました。

後でわかりましたが、
動きを丁寧に指導するインストラクターだったのと、
音楽に合わせて体を動かす事に楽しさを感じ、スッカリハマってしまい、
今では、ZUMBA、リトモス、エアロ、ステップなど、多彩なプログラムに、
週二回通うようになりましたし、
一回行くと、三、四時間動くようになりました。

ジムに通ったお陰で、体重減少の速度が速まりました

よく言われる、
食生活の改善と運動の両立が痩せるための
鍵なのは確かですね。
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チートデイ、失敗??

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チートデイから四日目。
体重、体脂肪率共に、チートデイ開始前に
戻りましたが、
なんとなく、食生活のリズムが狂っている感じです。


チートデイ前、後共に、

朝食は、

おからクッキー 三個
プロテイン(最近、ソイからホエイに変更)

昼は玄米中心の定食@社食

夜は揚物控えた肉野菜中心の食事

ですが、チートデイの時に
炭水化物を大量摂取した感覚が抜けきれてないのか、
炭水化物を欲しているように思えます。

チートデイを行っただけでなく、
たまたま
たまたまなんですが、
プロテインをソイからホエイに変更したのも影響あるかもしれません。

プロテインを、ホエイからソイに戻して
もう一度チートデイをやってみようかな?と思います。

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チートデイ

テーマ:
チートデイ終了!

朝からお菓子ポリポリ食べ、
昼はバイキングで腹一杯になり、
夕方もお菓子を食べ
普通に夕食を食べて、

およそ4500キロカロリーは食べたと思います。

昨日の体重と体脂肪率。






そして、今日の朝体重計測したら、
昨日より二キロ弱増えてました。







増えたといっても、炭水化物に付着する水分が中心なので、体脂肪率は、あまり変化なしです。むしろ少し下がってました。

夜はいつものように、スポーツセンター。
時間があったから、腹筋を鍛えてから、
スタジオプログラムを3つ消化。

朝、67.6キロあった体重が、
水分放出で66.3キロまで減ってました。

今までは、ガッツリ食べたいときにはMEC食(ミート、エッグ、チーズ)を中心に食べてましたが、
炭水化物によるチートデイも、効果ありじゃないかと感じてます。

再度、明日の朝に体重計測して、
改めて、
チートデイの効果を検証します。

ダイエット中の運動で気をつけていた一つに、毎日スクワットを行うというのがありました。

スクワットは下半身の筋肉をつけますが、
人間の筋肉で大きな部類に入るのが、
下半身なので、鍛えれば鍛えるほど筋肉がつき、基礎代謝量が増えて、
結果的に体重減少につながります。

森光子さんは、毎日スクワットをしていたらしいので、ずっと元気にご活躍なさっていたのだと思います。


体重、体脂肪率共に安定してます。